放松慢跑的能量消耗

所谓放松慢跑是跑的一种,是以轻松愉快的速度,慢慢跑步的一种方式。近来,常常看到这种现象:运动不足的人们,把这种方法作为增强体质和予防心脏病等手段。放松慢跑的运动强度,在主观上有快乐感的程度,这种运动的能量消耗达到每个人的最大持久能力跑的大约70％以下。这70％以下跑的速度,根据每个人体力水平也有所     

跑步健身新说:多运动多受益

跑步是一项锻炼人数最多的健身运动。然而,跑多大运动量才恰到好处益于健身呢? 美国推荐的运动量是,每周步行16—22公里,认为再加大运动量好处不多。目前公认的跑步运动量是每周至少运动5天,每天慢跑或快步走30—60分钟,每周也就是15—25公里。这些健身跑的距离有长有短,而且使运动者不大明白制定它们的健身依据是什么。 最近,美国加州的一项研究报告,依据1837名妇女在运动后高密度脂蛋白胆固醇的增加及血压、脉搏改善的数据,认为每周跑64     

法特莱克跑在体育教学中的运用

法特莱克跑由瑞典古斯塔·霍迈尔创立在跑步的过程中加速跑与慢跑交替进行,强度与速度均比较随意的一种训练方式。将法特莱克跑研究引进于体育教学中,可以激发学生跑步的兴趣与动机,提高学生跑步的积极性。     

七种运动缓解男性性衰退

1.慢跑
　　经常跑步的人体力更好,精力也更旺盛。研究表明,男人和女人可以同时享受到跑步的好处,因为跑步有提高性功能的作用,患有ED（勃起功能障碍）、性衰老的人更可以通过跑步提高性生活质量。和不运动的人相比,每周跑步3小时以上的人,发生ED的风险会降低30%左右,性爱能力也可年轻2-5岁。     

额正面头顶球易犯错误及纠正方法

一、个性化慢跑法跑步是人体基本活动能力之一，准备活动中的跑步应依据教学内容的需要和学生各自的体能状态，让学生自由地、愉快地、有目的地慢跑。1.定时自由跑：在规定的时间内（2－3分钟），学生根据自己体能决定跑速、方向、方法的自由慢跑，自我调节生理、心理状态。2.定距放松跑：在规定距离内（600－800米），学生决定跑速、方向、方法的放松跑，自我调整适应课堂教学的情绪。3.纠正动作跑：教师依据教学内容的需要，对跑的基本姿势作出要求，让学生在慢跑中体会动作要领，在自我与相互检查中纠正动作技术，进一步适应教学目标的需…     

慢跑的能量消耗

慢跑是一种以缓慢、适中的速度进行的运动。现在,缺乏运动的人们用来锻炼体力和做为预防心脏病的手段,十分普遍。慢跑的运动强度,以锻炼者主观上感觉舒适为适当;大体上是各个人的最大持久跑能力的70％以下。这个70％以下的跑的速度依据各个人的体力水平而有不同。但是,一般地说,每分钟120米的速度是“跑”比“走”更为舒适的速度,所以采取体力差些的以每分钟150米、体力较强的以每分钟200米这个范围内相当的速度为宜。对于跑步运动的能量消耗计算,基本上是以跑的速度、锻炼者的体重和运动时间为依据的。体重之所以相关,如同在肩负着行李的时侯一样;以同一速度跑相同     

健身之“最”知多少

最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络，健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。这样的运动主要有：跳绳、慢跑、打球等。最优抗衰老运动：抗衰老的健身方法首推跑步。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。最优抗高血压运动：据日本专家研究，可供高血…     

你知道加速跑、变速跑、匀速跑、重复跑、行进间跑、越野跑、测验跑各有什么用吗?

做事情要想取得好的效果,都要有方法。练跑步也一样,也有很多方法,现分别介绍如下: 加速跑:起跑后,速度逐渐增加,一直加到所能达到的最高速度为止。达到最高速度后,可以不做积极的后蹬动作,顺着惯性自然跑进,再逐渐停下来。加速跑多在改进技术时采用。还有一种突然加速跑,就是在慢跑中突然加速,好像起跑后的疾跑一样。一般中长跑运动员在比赛中常利用突然加速来追上和超过对手。     

跑步，向智能化前进!

四月的早春,跑步成为人们再适合不过的运动。但你还在漫无目的的“瞎跑”吗？不!你可能会说我已经制定好了训练计划：今天跑400米,一周后将距离提升至800米。有训练计划是再好不过的一件事,但是你的训练计划够详细吗？它又被执行了吗？adidas智能私人跑步训练系统——miCoach将会帮助跑步者完善训练计划,同时,在跑步过程中监督计划的执行情况。跑步者运动结束后,还可以将自己的跑步数据上传到miCoach的网站上,与世界各地喜欢跑步的人们进行交流与比拼。     

高血压患者应远离咖啡因

高血压患者应远离咖啡因,尤其是在情绪紧张的时候,因为压力加咖啡因对高血压有相乘效果。美国高血压杂志新近发表的一篇报告说,在情绪处于压力状况之下的时候,咖啡因会把血压推高到不利健康的程度。有家族高血压病史的人,也就是所谓的高危险群,在摄取咖啡因后,血压上升最多。一般而言,单是咖啡因就能使血压上升5到15毫米汞柱,比如,原来血压是120/60的人,在摄取咖啡因后,可能上升至135/75。血压若超过140/90对健康就有不利影响。有些人喜欢在情绪紧张时喝咖啡,其实这是错误的做法。高血压的危险群尤其应避免在工作压力大的时候喝含咖啡因的饮…     

跑步中两臂正确摆动的重要性

跑步中两臂正确摆动的重要性跑步主要是由两条腿来完成的,但是如果没有两臂的配合,腿也不能很好地完成跑的动作。不信你可以试将双臂捆住,跑跑看。一定会别扭,绝不会跑得轻快自如的。这个试验说明人在跑时两臂必须参加运动。我们知道在跑步时,两腿交换地迈步向前。可...     

是队列跑还是自然跑?

<正> 体育课的准备活动往往从慢跑开始。这种“慢跑”是队列性跑,还是自然跑,一定要向学生交待清楚。如果是队列性跑步,就应该按照队列的要求:听到预令,两手迅速握拳提到腰际,拳心向内,肘部稍向里合,听到动令,先出左脚起步,行进速度每分钟约180步。要求队列整齐,步法统一。如果是自然慢跑,就不应喊“跑步——走”的口令,也无需学生步法统一了。而只要求队伍基本上看齐,跑的动作轻松、富有弹性就行了。     

跑步时，我不允许耳朵里没音乐

<正>用音乐来提升跑步体验,增强行进间的乐趣,稳步提升耐力,让你的恢复跑更放松。TIPS5分钟歌单拆解0～8分钟——跑步时身体会随时间发生变化。进行热身后,从慢跑开始,这时适合节奏轻快、舒缓的音乐,让身体慢慢地进入跑步状态,不能有太强的爆发力,否则身体跟不上节奏。     

运动与身体

一、跑短距离的全力快跑时,几乎不呼吸,一气跑完,所以胸部内压上升,使最大血压(收缩压)升高。因此,对于心脏弱的人、过了中年而血管老化的人、患高血压的人来说,是危險的。跑上坡路或跑上楼梯时,情形也大致相同。所以,在跑上去以后,如果呼吸急促,感到喘不过气来,就说明身体情况已不适应跑而应当改为走。关于长跑,如果单纯地说它是全身运动,则将碰上难以说明的问题。例如在体力测验上就会遇到这种情况:有人坚持了多年长跑,而原地跳高的成绩却反而比以前更差了,因而体力测验时的分数下降。应该说这不是坏事,可以认为这是在跳起的一剎那,“制动器”(可以认为是一种安全裝置)发生了作用。在做把身体向前弯曲如立位体前屈这种柔韧性的测验时,也有的人在跑以后就不能做这种     

八十年代的运动——高尔夫球热

自“古”以来,高尔夫球一向是有钱人的运动。但近年来,人们发现七十年代风靡一时的慢跑运动,存在不少缺点,加上美国“跑步大全”一书的作者和慢跑家费克斯猝死在慢跑的途中,为该项运动蒙上一层阴影,一些人便转向高尔夫球,使高尔夫球逐渐成为八十年代的热     

跑步前后的饮食

<正> 一、跑步前 跑前两小时内不应吃量大的正餐。食肠的消化吸收需要一至两小时,而跑步时胃里还没有排空是很不利的。上下“颠簸”的胃会引起腹部不适或绞痛,从而中止跑步。跑前也应避免油腻或调味太重的食物,因为脂肪延长消化时间,过于咸、甜、辣的东西会使人大量饮水。跑前半小时左右喝小杯水是有益的,尤其是在晨跑前,水能稀释血液,预防晨跑时由于血液粘稠而带来的不利因素。     

不同锻炼方式对老年人高血压疗效的研究

为了探讨太极拳和慢跑运动对老年人高血压患的治疗效果，本对46名高血压患进行了1年的实验研究，结果表明：太极拳和慢跑对防治老年人高血压症有良好的疗效，且太极拳优于慢跑运动。     

慢跑的强身效果

慢跑一般是指慢速长跑,坚持锻炼可加强身体各器官、系统的功能,特别是心肺的功能,从而达到增进健康的目的。慢跑可以个人或集体进行,一般选择清晨早餐前在公园内、公路或海边进行,每天至少坚持10分钟。初练者也可隔日进行一次。身体强壮者最好在25分钟内跑完3～4公里,体弱者可适当减少时间和距离。雨雪天不外出时,也应在室内进行原地慢跑,以保持慢跑的持续性,方能收到锻炼身体的目的。慢跑姿势正确与否至关重要,一般应双手半握拳、屈肘约90°,自然地边跑、边前后摆动。呼吸应深而均匀,与步伐有节奏地相配合。正确呼吸是每跑3～5步呼吸一次,…     

优秀中长跑运动员力量训练的探讨

1．力量训练的方法 1．1沙地跑训练 沙地跑训练对中长跑运动员的益处很多，不少世界级优秀中长跑运动员都曾将沙地跑做为力量训练计划的一个重要内容。在沙地跑的训练中，运动员以较慢的速度就能使心血管系统和股肉系统同时承受力竭负荷，这也是其他训练不可能具有的功能。因此运动员只要做较少的练习便可取得明显的效果。如果运动员谨慎地对待沙地跑训练，那他们还能在受伤可能性较小的情况下以多种练习形式进行训练。沙地跑训练能使运动员的身体更加强，从而有利于运动员掌握一种能使跑步动作产生更好的生物力学效果的跑步技术。而且，在草地、沙地和泥土地上进行跑步训练具有力量训练的功能。中长跑运动员都应在训练和比赛后，赤脚在松软的地面上进行一些慢跑练习，     

健身跑后应注意什么

冬季与春初,是人们进行健身跑锻炼的黄金季节。为收到预期锻炼效果,跑后的体育卫生不可忽视。一、要注意做好整理活动。跑步结束后,不宜马上停下来休息,还应继续慢跑一阵,再过度到走或做几节放松性的徒手体操与深呼吸,以借助于腿部肌肉对血管的挤压力量来抵消心吸力的影响,使聚集在下肢静脉血管的血液及时流回心脏,保持全身血液循环的平