训练对亚极量运动时血乳酸水平的影响

业已确认,耐力训练将导致受训者的最大吸氧量获得明显的增进;与此同时,受训者在承受与训练前相同强度的亚极量运动时,其血乳酸水平增加的幅度将比训练前减小。那么,如果受训者承受以训练后的最大吸氧量为基础计算的相对运动强度的亚极量运动时,血乳酸水平的增加幅度是否仍比训练前小呢?这个问题目前尚不十分清楚。假如训练以后,承受相对运动强度相同的亚极量运动时,血乳酸水平增加的幅度仍然比训练前为小的话,就可以进一步支持运动时的代谢     

如何提高青少年无氧运动能力及营养干预

<正>无氧能力是指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力,由ATP-CP分解供能(非乳酸能)和糖无氧酵解供能(乳酸能)。ATP-CP是无氧功率的物质基础,一切短时间、高功率运动(如冲刺、短跑、投掷、跳跃和足球射门等)均取决于ATP-CP供能的能力。一、提高无氧工作能力的训练提高无氧工作能力的训练主要有以下两种:(一)发展ATP-CP供能能力的训练(主要采用无氧低乳酸的训练)1.最大速度或最大练习时间不超过10秒。2.每次练习的休息间歇不能短于30秒,这是因为,短于30秒时ATP—CP在运动间歇中的恢复数量不足以维持下一次练习对能量的需求,故间歇时间一般长于30秒,60秒或90秒的效果更好。     

400米跑的专门训练

<正> 400米跑的专门训练主要是发展速度耐力。在制定全年训练计划时一定要结合采用大强度间歇训练、广泛间歇训练和重复间歇训练三种方法。速度耐力训练必须以一般耐力训练为基础。广泛间歇训练是用来发展一般耐力的,即提高持续的有氧耐力能力的最佳方法。在训练中衡量负荷量和负荷强度大小的最基本方法是测量心率。每次训练承受一定负荷之后都必须认真地测量心率。测量心率的方法有两种:1.运动员用秒表自己测量心率——每次练习后两分钟,测自己的每分钟的心跳次数(测10秒钟)。2.教练员     

高校中长跑训练四法

高校课余训练的特点：时间短（４年），每周４－６次，每次１．５－２小时。营养差（无运动灶）。负担重，学习训练双肩挑。为此要抓住训练的主要环节，有针对性地训练。一、无氧代谢能力的训练（一）最高乳酸训练发展最高乳酸生成的训练目的是提高肌糖元无氧代谢供能能力。激烈运动中产生的肌乳酸与血乳酸达到平衡的最短时间为３－８分钟。因此采用１５０－４００米，１７－６０秒左右大强度全力跑，休息４—５分钟，重复３－５次，对高乳酸训练可收到显著效果。（二）乳酸耐受力训练乳酸耐受力的训练，要求在运动中血乳酸达到并保持在较高…     

制约速度训练水平提高的基本因素

速度训练的目的首先是为了提高运动员的速度技术综合水平,其次为了运动员的身体素质及专项训练打基础。而速度训练效果的好坏,水平的高低,是由众多因素决定和制约的,任何一个因素的不足,都会影响整个速度训练水平。一、时间因素在发展速度时,必须用“快跑”的方法进行训练,“快跑”的要求是强度要接近或达到最大,距离要短在80米以内,每次跑所用的时间不超过8秒。其次合理控制练习的间歇时间,在练习时一般间歇时间为3分钟,当运动员的脉搏恢复到120次/分钟左右时,再进行下一次练习。如果间歇时间过短,运动员恢复不过来。间歇时间过长,则达不到…     

不同间歇时间和间歇方式的重复剧烈运动的生理机能变化的观察

在许多周期性和非周期性运动项目的训练中,大多采用各种段落距离和各种练习的重复间歇运动完成。3—5分钟的剧烈肌肉活动,常常使有氧代谢功能和醣元无氧酵解功能达到最大的动员程度;而持续1—2分钟高强度运动可使肌肉无氧醣酵解产生的乳酸达到最大浓度的堆积①。体内乳酸的过量堆积是导致肌肉工作能力明显下降的重要原因②。合理的组织重复间歇肌肉活动的训练方式,对于运动员在间歇训练中保持较高的肌肉     

对青年赛艇运动员的训练监控

任何人的心率过高、血乳酸堆积都会导致身体健康受到损害,尤其是是运动员更要注意。人体的心率、血乳酸在不同程度的运动中是会产生相应改变的。本文通过定量负荷、递增负荷、高强度负荷及间歇休息等方法进行赛艇训练,对青年赛艇运动员的心率、血乳酸变化和训练成绩进行分析,对增强血乳酸耐受力、提升心率的灵敏度,增强运动员的无氧代谢能力和提升训练成效具有重要意义。可以有效帮助教练在进行训练时可选择合理的训练方法,根据运动员不同的心率、血乳酸变化特征来安排科学合理的运动负荷,进而提高青年赛艇运动员的训练效果。     

自行车运动员高强度间歇冲坡训练机体适应与恢复的研究

对8名自行车运动员一次高强度间歇冲坡训练课和高强度间歇冲坡训练周前后机能变化进行研究,探讨机体适应与恢复的规律,筛选评定训练负荷的有效指标。结果表明,高强度间歇冲坡训练后血乳酸、CK 显著升高;尿潜血由1人增加至6人;RBC、HGB、MCHC、MCH、HCT、WBC、LY 显著下降,虽经周末休息略有回升,但仍显著低于训练前水平。高强度间歇冲坡训练是提高自行车运动员耐乳酸能力训练的重要手段。高强度间歇冲坡训练后运动员机能反应强烈,应慎重使用,并加强训练监控和恢复措施。     

八○○米运动员的训练

所有的八○○米运动员都必须有一个训练基础。这个训练基础最少也应该包括几个月的长距离跑,越野跑的练习。没有这个训练基础,运动员的成绩不会十分稳定。当运动员处于最佳状态时,要逐步加强每一训练课的质量。可以让运动员采用法特莱克跑、重复跑和间歇跑这些训练方法跑上几个月,这时教练员要切记不要让运动员抢速度超训练课的质量。跑的时间要逐渐缩短。在训练课时偶尔进行一次计时测验跑就足以显示运动员的进步情况。同时我们主张在一周的训练时间里运动员要有几天不上跑道练习,这样可使运动员保持头脑清醒,不会丧失已得的训练基     

发展篮球运动员耐力素质的练习方法

篮球运动员需要的是一种无氧代谢为主的，建立在一般耐力基础上的专项速度耐力。因此在耐力训练中应采用重复次数多、密度大、间歇短的大强度和高速度的方法来提高神经过程的稳定性，增大肺活量，促进心血管系统功能。用极限（或次极限）强度进行无氧训练，使血乳酸堆积，达到高值，一组完成后，运动员要有精疲力尽感，以提高机体的耐酸力。发展乳酸性无氧耐力，负荷强度控制在本人的最大强度的85－95％，心率在160－18次／分之间。负荷时间控制在1－2分钟，间歇时间逐渐缩短，并且无氧与有氧训练要有机会结合。高水平运动员无氧训练比例要…     

运用间歇跑提高柔道运动员比赛耐力的研究

通过研究２００ 米×４ 次（每次间歇１０ 秒）×４ 组（每组间歇３０ 秒）的间歇跑和运动员比赛后的心率、血乳酸值的变化,探讨间歇跑对柔道运动员比赛耐力的影响,为运动员在不影响其他素质的情况下提高比赛时耐力提供科学训练的依据     

江苏省女子4×400米赛前训练分析

由崔丹凤、张恒运、吕希凤和张恒华组成的江苏省女子4×400米接力组,在八运会上以3分26秒88的成绩夺标。现对赛前训练安排作一分析。 一、主要供能系统的训练 1.专门训练 先发展运动员无氧磷酸供能系统的能力,后训练无氧乳酸系统能力。 在发展无氧磷酸系统能力的训练中,将运动员的血乳酸水平控制在4～8的区间,采用100米、150米和200米跑的训练内容,反复提高运动员最大速度及加速能力,通过5、6月份的集中练习,运动员在血乳酸水平略有下降的基础上,100米的成绩普遍有所上升。 6、7两月重点发展无氧乳酸系统能力。训练中将血乳酸水平控制在11-14区间,大量使用以运动员本人80％～90％的跑速,以间歇训练法为主,反复训练400米、450米、500米以及一些600米的训练内容。训     

优秀运动员过度训练——综述与研究方向

③运动能力鉴定,实验室检查结果与慢性疲劳。慢性疲劳的运动员运动能鉴定通常表现最大作功能力及最大血乳酸水平降低。Costill曾报告一例过度训练的越野跑运动员,最大摄氧量不变而奔跑能力降低,即在一定摄氧量下奔跑速度降低。我们和其他研究者发现,过度疲劳和交感型慢性疲劳时,心率和亚极量负荷时摄氧量增加,而血乳酸浓     

极量强度运动后血乳酸产生机制的质疑与新认识——以100m跑为例

运用文献综述及逻辑推理对极量强度运动后血乳酸产生机制提出质疑。指出:1)100m跑后血乳酸浓度升高并非运动中糖无氧代谢直接供能所产生;2)糖无氧代谢产生的ATP与快速合成CP有关。3)极量强度运动后血乳酸升高机制的新认识:极量强度运动时平时,产生乳酸的组织代谢加强;糖酵解释放ATP合成CP的过程加快;运动员训练或比赛时心理紧张;肌激酶反应加强;CP的再合成与糖酵解过程偶联加强。     

体育课中的短段落间歇训练

间歇训练是跑步运动员常用的一种专项训练手段。运用间歇训练法能显著地提高运动员的专项成绩。间歇训练要求运动员跑一段冲速,使脉搏达到每分钟180次左右,稍事休息,待脉搏降至每分钟120次左右时,再跑一次,这样重复多次直到脉搏在90秒钟内不能恢复到120次左右时,一次训练即告结束。间歇训练的强度和量是根据训练目的来决定的。短段落大强度的间歇跑主要目的是为提高入体内ATP、(三磷酸腺苷)、CP(磷酸肌酸)和肌糖元的     

超最大强度训练后训练状态对血乳酸清除的影响

本文的目的是研究超最大强度训练后,恢复期内,身体训练对血乳酸清除率的影响。血乳酸的清除率,在六周的身体训练前后,通过11名女性,4名男性受试者测定。在超最大强度训练后恢复期30分钟内,分别采集消极性恢复和积极性恢复者的血样。实经前,积极性恢复采用25％的最大吸氧量(VO_2max),实验后,积极性恢复采用与实验前相同的相对运动强度和相同的绝对运动强度(％Vo_2max)8名受试者为实经组,进行每周四天共六周的功率自行车高强度间歇训练,7名受试者为对照组,实验组通过训练,最大吸氧量增加6.7ml/kg·min(15％),功率自行车工作时间增加2.8分钟(27％),身体训练后的消极恢复期或积极恢复期采用相同的绝对强度练习,血乳酸清除率未显统计学意义(P>0.5),在积极性恢复期采用相同的相对强度练习,血乳酸清除率增加,具有统计学意义(P<0.05)。训练后血乳酸清除率的增加被认为是恢复运动中完成较高的绝对强度的结果。     

对400米训练方法的探讨

一、发展400米专项速度耐力 1.用跑的速度发展糖酵解无氧能力。采用100～150米反复跑进行训练,其强度应接近本人的最快跑速,间歇时间以1分10秒～1分30秒为宜。开始时,跑的次数不要过多,以10～15次为好。随着运动员对负荷量逐渐适应,在血乳酸不明显增加的前提下再增加重复次数或缩短间歇时间。     

从比赛中心率和跑动特点看我国足球运动员的体能状况

足球运动员在比赛中的活动实际上是一种长时间无规律的包含高、中、低三种强度的间歇运动。鉴此，只有在提高有氧耐力的基础上，通过间歇训练发展运动员的无氧能力，特别是无氧非乳酸能力，才会更有效地改善足球运动员在比赛中的体能状况。正确运用间歇训练法的关键是控制好练习的时间和间歇时间两个要素。以最大能力完成５～３０秒练习，间歇０．５～５分钟，有助于无氧非乳酸能力提高；以次最大能力完成３０～９０秒练习，间歇３０～９０秒，有助于提高无氧乳酸能力。     

儿童少年跑的训练

本文从理论和实践两个方面谈了儿童少年跑的训练问题。有些是值得我们参考的。如,儿童少年训练阈的制定;按供能系统将训练分为非乳酸强度与耐力,乳酸强度与耐力,有氧强度与耐力练习;提高各系统机能能力的关键是控制训练强度;为达到训练目的严格控制间歇时间;8—12岁孩子不进行乳酸强度练习;利用十二分钟跑进行最大耗氧量的简易测定等等。相信本文在科学、有效地指导儿、少进行跑的训练中全有一定的参考价值。     

间歇跑时儿童少年的某些生理生化学特点

“间歇训练法”是指运动员在进行一定的练习之后,按照严格间歇时间进行休息,然后再进行练习的方法。它区别于重复训练法的最主要之点,就是严格控制每次(组)练习之间的休息时间。间歇训练法作为提高机体无氧竞技能力和有氧竞技能力的有效手段,已为运动界所广泛接受,并且在周期性运动项目中得到了普遍运用。国外不少学者对成人进行间歇训练时的生理生化变化进行过研究,为这种训练法的运用和进一步发展提