亚军的翅膀 伦斯福德优选背部训练

2019年奥赛212磅级亚军得主德里克·伦斯福德拥有遮天蔽日般庞大的背肌。本文将分享伦斯福德最喜欢的几个背部训练动作,以及他的背部训练计划。直臂下拉组数:2?3组热身,3个正式组,每组12?15次。伦斯福德说:“我喜欢以直臂下拉动作开始背部训练,因为做这个动作时并不需要使用特别大的负重量就能获得良好的训练效果。但有时候,我也会把这个动作放在两个使用大重量、高强度训练的训练动作之间进行。”     

单杠“京格尔”空翻的力学诊断——为后空翻转体540°抓杠所作的基础研究

一、前言随竞技体操运动水平的提高,单杠技术正以惊人的速度发展.“飞行”动作中空翻多度数转体抓杠类难新动作已成为专家们评估运动员单杠技术水平的一个重要指标。单杠后空翻转体540°抓杠动作自82年出现后,一直受到体操行家的关注,但目前,国内外体操比赛中仍难见到,本文就这一动作的基础“京格尔”空翻(后空翻转体180°抓杠)实施定量的影片分析,旨为单杠后空翻转体540°抓杠进行前期可行性研究,并为     

再向虎山行 古典健体新星阿诺的胸部训练

上斜哑铃飞鸟组数:4组(外加1组热身)次数:15次副讳奏:3-0-1-0“我的胸部训练以上斜哑铃飞鸟动作开始。”阿诺说,“因为这个动作能很充分地伸展胸部肌群。”阿诺仰卧在斜角为45度的上斜凳上,双手分別握住一个50或者60磅重的哑铃做第一组。     

职业选手增肌秘诀 上

<正>做腿屈伸动作时千万不要使用超大的负重量,至少在你首次尝试这个动作时不要使用超大的负重量。对此我有深刻体会。我发现使用过大的重量做腿屈伸会导致膝关节损伤。腿屈伸动作的主要目的是让股四头肌充血,并在进行大重量的深蹲之前预热膝关节。深蹲才是腿部训练时的“主菜”。——凯·格林我给大家推荐一个练肱三头肌的新训练动作,保证你会立即感受到它的威力。这个动作就是坐姿史密斯机肱三头肌屈伸。     

出征2000局

我,对国球入了迷的,三天不打球,晚上梦中就会与球友过招的纯业余“高手”,毫不夸张地说：乒乓球已融入了我的生命。刚进机关的时候．我的基本功很差、败在高手拍下时就虚心请教,人家说得从基本功开始练起于是看电视直播时就模仿国手们的身手练步法,做动作。进入机关...     

双杠后空翻为什么会脱手过早

后空翻是双杠练习中十分重要的基础动作,它可以做成后空翻倒立,后空翻两周下或其它更为复杂的高难动作。经过长期的实践和研究我认为这个动作最主要的要领是要求脱手晚,“抓杠早”。不管是初学者,还是有一定训练水平的运动员,在练习过程中都往往会产生脱手过早的现象。在这里我们就这个问题做一下探讨。先分析一下做后空翻时的心理问题。从人的思维规律来看,运动员练习过程中重点思考     

Old shool之转球基础训练 摩天争霸

大家好,我是北街伟伟。这一期教给大家的是花式转球基础(正、反腋下转球),这个动作是花式篮球Old shool转球系列的基础动作,这个动作始于NIKE街舞风雷21世纪初的广告片。这个动作主要难点是控制球的移动路线以及移动的流畅性,而多数开始练习者在移动路线的过程中时停时进,随着惯性的因素。所以球总是不听话的掉落,而球移动的路线尽量要圆滑舍去那些不必要的折线型路线。这个动作对于初学者比较困难,但是多多练习大概2天就可以学会。当这个动作练习到一定程度的时候,就可以进行下一步的技能学习了。可以说要进入花球Old shool的高手之路这是必学的技能。     

技巧快速空翻技术动作的教学方法

技巧单人项目日新月异的发展,使一大批难新动作脱颖而出,这些难新动作引导着世界技巧单人项目水平的新潮流.快速空翻连接技术,已越来越为单人项目的教练员和运动员所重视,要想在国内外的大赛中摘取桂冠,就必须掌握快速空翻连接的技术,如:我国安徽选手冯涛做的快速空翻连接的后空翻屈体三周和80度旋空翻,多次取得了世界冠军.浙江新秀陈波也应用了此动作,同样在世界大赛上摘取     

诱导性练习在武术教学中的应用

在武术教学中,诱导性练习是一种必不可少的教学手段。教师可以根据动作的难易程度,结合学生体质的强弱和训练水平的高低,精心设计各种有利于掌握技术动作的练习,做到因人施教、有的放矢。那么,如何运用诱导性练习?根据多年来的教学实践,谈几点看法。 (一)动作难度较大时。动作难度只是相对而言,同一个动作对体质强、训练水平高的学生来说比较容易,而对体质弱、训练水平低的学生来说就比较难了。譬如:武术中的抢背这个动作,对水平低的学生可采用先做团身前滚翻,再做以右手扶地的抢背的诱导性练习,使他们对蹬地、团身、屈膝等动作肌肉用力顺序与方法有个正确感觉.     

自由体操“空翻一周半加转体540°”的训练体会

“空翻一周半加转体540°”是男子自由体操中超C组的难新动作。我队许志强在1977年长沙全国体操比中两次成功地完成了这个动作。现将该动作的教学方法和注忌事项作一简单介绍。一、开始时从团身后空翻转体360°练起,在教练员的保护下,使团身360°获得较多的翻转,此时教练员一定要把住翻转后已经后倒的空翻,以便消除运动员怕翻     

名家信箱

本期出场名家:陈式太极拳名家陈正雷、八卦掌名家张全亮 安徽省安庆市菱湖新村5-3-405室徐英秀问: 1997年我学习了陈式太极拳(56式),在练习中有个动作一直做不好。这个动作是摆莲跌叉到金鸡独立的过渡动作,两腿铺地然后起身时感到吃力。后来我采用右膝先起再成左弓步,才能完成动作。在教学光盘中,李德印老师做起身动作时,两腿是同时起,右腿蹬也     

双杠教学中妙用皮筋

在学习双杠支撑后摆挺身下动作的一堂课上,当我说出课的主要内容时,大部分女生唉声叹气地说：“那多难呀,。我可不敢做。”当我做完示范动作后由学生自己练习时,没有一个学生上前做,一个个你推我让地向后退。有几个胆大的让我叫上前来,我保护着让他们做。但还是由于胆怯心理,动作完成的质量不好。这时,队伍里不知是谁说了一句：“如果像跳皮筋那样简单就好了。”当时我也想：同学们跳橡皮筋时也没有出现这种问题,为什么昵？于是我拿来皮筋,在双杠杠端固定向后引一条双杠的延长线。开始练习时皮筋低于双杠的高度,同学们都很感兴趣试一试,     

柔道运动员的赛前心理准备

一、赛前心理准备的必要性 1、运动员在完成难、新、程度更高的动作时必须克服心理上的恐惧情绪,这就要求运动员善于调整心理机能和身体条件,从心理上和身体上对即将完成的动作做最适宜的准备。     

学习自由体操“后空翻两周过程中转体360°的一点体会

在未学自由体操“后空翻两周过程中转体360°”这个动作之前,我们也曾经设想并且也试作过一些难新动作,但是一考虑到分组训练一个教练员无法保护,场地无安全设备,伙食营养跟不上、运动员经常叫头晕眼花这些情况时,发展难新动作的念头也就搁置起来了。教练员有这些想法,运动员也有这些看法。虽然教练员、运动员有发展难新动作的愿望,但是,一想到条件差、困难多,积极性往往受到影响。一九七五年九月在“全运会”上看到各兄弟代表队发展了不少难新动作,特别是“旋”类动作,对我们启发很大,但是一想到自己的困难又不敢大胆地去设想去     

沈维德多病患者变身柔术大师

沈维德,一位富有传奇色彩的老人.80岁的他,红光满面,腰背挺直,步履轻盈,而且随时随地可以做双盘、肩扛脚、头触地,抬腿转腰,软似面团,柔若婴儿,就连专业瑜伽师都难能做的动作,对他说来如小菜一碟.     

冬钓小鱼也疯狂

几个同学要聚会,组织者让我钓点鱼给大家尝尝。我说：“这个季节钓大鱼难,钓点小鱼倒不费事。”他们说：“没有大的,小鱼也将就了。”     

国内外体操科研动向

根据所掌握的资料,本文就当前体操科学研究动向分述如下: 一体操动作技术的研究为了加速提高体操运动技术水平,发展难新技术,国外经常组织专家们探讨动作技术发展方案。如:我们在鞍马、吊环、单杠上所做的新技术多数来源于外国的研究成果。大回环直臂技术,首先从日本发展起来的,双杠杠下空翻的直臂技术,也是如此。双杠前摆上这个技术已有百年的历史,目前仍有运用的价值,是因为古巴的一个运动员把它发展了,改为前摆上转体360度,所以技术的创新是有重要意义的。当前研究体操动作的局部技术是急待解     

快速后空翻的训练

目前世界女子自由体操的跟斗发展很快,从1983年22届锦标赛以及欧洲少年锦标赛上看,不少优秀选手都采用了空翻的挂串动作,取得了可喜的成绩。如22届世界体操锦标赛自由体操冠军罗马尼亚选手萨博用直体空翻转体540度接直体空翻转体540度再接前空翻;今年欧洲少年锦标赛自由体操冠军苏联选手弗罗洛娃用腱子小翻快速空翻接360°旋等等。实践表明空翻挂串难度动作不仅提高了全套自由体操的难度价值,而且增加了成套动作的气氛,     

“我选择,我喜欢”——与宫鲁鸣一席谈

“做新课题更有意思”记:让您接手国家女篮主帅时,您有过犹豫吗?宫:没有。我去加拿大之前,篮协的同志就劝我无论走到哪儿都不要离开篮坛。我说,放心吧,我从小就打篮球,别的不会干,出国也是为了学篮球,国家要我回来就说话。1999年10月,我接到这个电话。我说我没有什么意见,但     

试做“单环挺身转体540度”的体会

刚开始设想这个动作时,认为可能性不大,因为转体360°以后出现了交臂握的动作,这样继续转体,就会形成左手扭臂握的现象。通过多次实践,逐渐体会到,扭臂握的旋转角度手臂完全可以负担。下面谈谈自己在做这个动作时的一些体会,供同志们参考。动作要领:1.必须把“环上180°挺身出到环外”