如何用哑铃进行全身锻炼

<正>当你想到用哑铃锻炼时,你可能会想象用两只哑铃,一只手拿一个。你可以用两个哑铃做很多运动,但作为一个力量和训练教练,我可以告诉你,只用一个哑铃就可以做同样多的运动,甚至更多。事实上,你可以用一个哑铃在大约10分钟内有效地训练你的整个身体。下面,我列出了你可以依次做的五种运动,来增强你的腿部、臀部、手臂、肩膀和核心肌肉。阅读每个练习的详细描述,以熟悉提示和任何需要的修改,然后跟着我在上面的视频中完成每个练习。     

在路上

在路上在路上,用我心灵的呼声;在路上,只为伴着我的人;在路上,是我生命的远行;在路上,只为我爱的人：在路上,我们风雨同行。 2008年,我13岁,你20岁,从小就喜欢乒乓球的我,喜欢上了赛场上那个同我一样的青涩少年。随后,我加入了你的球迷组织”龙腾家族“,每每有时间就会上网看你的新闻,你的每一场比赛都不会错过。     

神，好久不见

我想以我的自白和对你的愧疚来为这篇文章开头:MJ,在你第一次离开之前,我从来没有喜欢过你,从来没有。我是那些只欣赏你绝杀的人之一。在1982年的NCAA决赛中,我选择站在乔治城那边;我认为波特兰在你之前选中萨姆·鲍维完全正确;围在你身边的采访人太多了,我觉得自己要与众不同,因此,我在文章里夸大了皮彭、巴克利、奥拉朱旺、"魔术师"、米奇·里奇蒙,还有伯德的功绩。我用一副挑剔的,比妈妈为儿子挑老婆还要苛刻的眼光审视你的比赛。"对波士顿砍下63分?拜托!"我总是唱着反调,"你赢了系列赛了么?"这就是我当年说的屁话。     

落日游侠

一天天等下去,它会有什么结果,是我太固执,还是对你宽容太多有谁能告诉我,理解我,安慰我,你要的永远比我给你的还要更多我试着用真心来疼惜你,包容你,却发现,最后傻瓜只有我一个你要我怎么做,你才能够明白其实你要的爱,它因为你的信任存在     

海之梦

每当急不可耐地投入你的怀抱,拥抱你的一片温柔,又被你温柔地拥抱时,我的思绪便会随着起伏的波浪去得很远很远你给人的有悲伤和眼泪;也有幸福和欢愉;但更多的却是拼搏和启迪你用浩淼的胸怀,容纳着千江万河,向你倾述着黄色的、红色的、黑色的、白色的故事你用宽宏的爱心,将她们那苦涩的、辛酸的坎坷抚平你用无羁的波涛将她们那温馨的、甜蜜的故事持续你用温柔和豁达,托浮着幸福之舟,到达希望的彼岸你用深奥的博爱,孕育着无数生命的姹紫嫣红     

特训宝典

如果让你当一天足球教练,你会怎么干?你用什么方法鼓舞士气?用什么方式应对失败?用什么手段惩治刺头?虽然我不知道你将怎么干,但我可以告诉你有的教练是怎么干的,他们的招真是绝了,那真是没有做不到,只有想不到。     

大鸟伙计俱乐部

我相信你能飞——致李玮锋文/侯妍妍匆匆地,你走了,离开了那个带给你荣誉和失落的地方,你去另一片天地追寻自己的梦想。曾经的许多事都犹如过眼云烟,如今你身处繁华的大都市,用不懈的努力续写辉煌。直到现在,我还是不能弄清楚你为何选择离开。或许是因为对俱乐部的失望;或许是因为你有太多压力, 必须离开;或许两者都有。但不管到底处于哪种情况, 我都能理解你,支持你。换一种环境,换一种心情,开始属于你自己的新生活,希望你更加快乐。     

祝你一路顺风——致齐祖

那一天看到你痛苦,从大力神杯旁走过,当你用你的头,撞倒马特拉齐时,我的心便开始颤抖。那一天听说你要走,离开钟爱的法兰西,当你用你的嘴,说出你要退役时,我便开始失声痛哭。我知道你有千言,你有万语,却不肯说出口,你知道我好担心,我好难过,只为你要远走。当你背上战靴,从此一个人走,我只能让眼泪流在心里。深深地祝福你,祝福法兰西,南非勇夺冠军。     

变色龙阿泰的24秒倒计时

24我们现在正在谈论的是谁?罗恩、旧版罗息.还是慈爱·世界·和平?最近一段时间.你把很多称谓都用在了自己的身上……阿泰斯特;也许你可以叫我自由·罗恩我一直所崇尚的,是一种无上的自由精神。下一次,你不会想到会从我的嘴巴里听到什么样的惊人之语。23你更改了自己的名字,现在,你更喜欢人们在遇到你的时候.怎样称呼你?阿泰斯特;现在每个人见到我的时候,都叫我慈爱。这听上去有点儿奇怪是吗?可我并不希望产生任何歧意。22那么等到新赛季正式开始的时候.你要在自己的球衣背后.印上你的新名字吗?阿泰斯特:没错。现在我的姓氏是世界·和平,到时候,我会在球衣背后印上我的全名——慈爱世界·和平。     

不妨一笑

体重减轻病人:“我做了阑尾手术之后,体重减轻了差不多15公斤。”外科医生:“瞧你说的,哪有15公斤重的阑尾。”报复某单位医务室,一护士正准备给一个炊事员打针,炊事员回头一望,大惊失色。炊事员:“你怎么给我用那么大的针头?”护士:“不要大惊小怪,上次你给我打菜用小勺子,这次我给你打针用大针头,不然别人会说我报复你。”     

连结心灵的利器 CS鼠标使用手札(上)

怎么样,是不是很羡慕我新装的鼠标使用程序?这可是最新版本的,什么?你还没有进行电子脑化?那好吧,看来我这个程序是没法共享给你了。不过没关系,我可以把一些使用鼠标的要领告诉你。只要你肯下功夫,按照我说的去练,用不了多久你的水平也会和我的最新程序一样,遇神杀神,遇鬼杀鬼!     

读你

每当我读到你,就不由自主地笑了起来;每当我遇见你,就情不自禁地摆你一会儿;每当我离开你,失望怅惘油然而生。你就是——围棋。     

“恨”——我对《中国学校体育》特殊的爱

<正>与《中国学校体育》(以下简称"学体")一直相伴走过了十年,正如歌手陈奕迅"十年"中的歌词:"十年之前,我不认识你,你不属于我……十年之后,我们是朋友,还可以问候。"十年的情意,无法轻易用言语来表达。但我想说:您,是我最尊敬的朋友!     

特训宝典

如果让你当一天足球教练，你会怎么干？你用什么方法鼓舞士气？用什么方式应对失败？用什么手段惩治刺头？虽然我不知道你将怎么干，但我可以告诉你有的教练是怎么干的。他们的招真是绝了，那真是没有做不到，只有想不到。     

这是谁的?NBA

NBA谁说的算?总裁斯坦思NBA是你们的,也是我的,但归根结底是我的……球队老板我让你红你就红,我让你滚你就得滚,你再有钱也只是一臭打工的……总经理我虽然也是个打工的,不过在球队我说话还算挺好使的,不信你问问老板……裁判我们用肢体和哨改变比赛……教练说那么多有用啊?给你机会你就上,给你板凳子你就得坐着……球员得了吧,你们去问问观众和球迷他们是冲谁来的……明星我们觉得很多人都冲我们来的……     

《学校体育》使我想起了你

<正> 《学校体育》使我想起了你、我中学的体育老师——郭老师。而中学时代的我却伤害了你,不过,当时不懂事的我并没有意识到这一点……我还清楚地记得,当时你为组建校排球队,满怀热情、不辞劳苦,经过多方努力,校队终于成立了。我,也被选为球队的一员。经过半年多的训练,在比赛中曾几次拿到名次,那时,你的劲头更足了。然而,进入了高三,一心想上大学的我开始找各种借口逃避训练,别的队员也仿效我。你气恼极了,批评我、训我,而我一赌气退出了校队,再也不肯去训练了,任你怎么劝,怎么说也没有用。不久,六个主力队员中又有三个相继退出,你几年的心血付之东流,要为体育院校输送两个学生的“军令状”也无法兑现了,本来就不太被重视的体育     

霍顿:改编歌曲大联唱

那天霍顿用平行站位,蒙住我双眼也蒙住了天,你问我看见了什么,我说我看见了恐韩。这个感觉真让我难受,它让我知道我没地儿哭,你问我还要怎么样,我说要去停你课。看不见你也就不知烦,国奥的脚早已被你攥住,你问我在想什么,我说我要你开路。我感觉,你不是神,却像神一样牛和固,我感觉,你身上有血,因为你的手是潮乎乎。     

心中的王者——献给最爱的巴拉克

自从认识了你,我的生活变得更加精彩。看着你踢球,已经成了我人生的最大享受。你开心,我幸福;你痛苦,我悲伤;我的欢笑与泪水,永远都是随着你情绪的变化而变化。     

献给我心中永远的上帝

因为你,足球变得更加美丽,因为你,我的生活有了更多的梦想与激情。卡卡,里卡多·依泽松·桑托斯·莱特,记住你的名字是在2003年,之后,我就习惯了叫你莱特。莱特,你去AC米兰时的转会费只有830万欧元,当所有人都对你产生怀疑时,你用     

亚运影像志 广州群英会

微笑,绽放在你年轻的脸颊上,那一刻,我定格了你的美丽; 失落,流露在你失利后的表情里,那一刻,我记录了你的努力; 眼泪,流淌在你的脸上,抑或是你的心里,那一刻,我把故事留在了图片里。