健身倒着来

生活在都市中的许多人都忙忙碌碌,顾不上花时间去锻炼,时间长了容易导致身体健康状况不佳。我们都知道健身是讲究场地和方法的,但是也不必一味遵从传统的运动方式,不妨尝试一下简便易行的倒序运动,也能起到不错的锻炼效果。所谓倒序运动是指逆于常态的运动,比如倒立、倒行、爬行等。倒序运动能使人体的神经系统得到全面锻炼,建立新的平衡。比如伸肌和屈肌能得到锻炼,肌体的灵活性提高。加强各脏器的生理功能和协调作用,改善血液循环。在家不妨每天晚饭后3小时,睡前1小时做做倒立,开始也许需要有人帮助,每次几分钟到半小时逐渐加长,最长不宜…     

骑自行车有哪些益处?

70年代以来,世界经济发达国家兴起减肥保健热潮,自行车运动也成为人们喜爱的健身运动项目。我国被认为是世界自行车王国,骑自行车实在是一件大有裨益的活动。究竟骑自行车对身体有哪些益处呢?从健康意义讲,自行车运动是一项全面发展身体的运动。骑车时不但上下肢的肌肉用力,而且肩带、腰腹肌都得到锻炼,如我们步行时活动量不大的股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌在蹬车时都会承受较大的负荷。有人曾对经常骑车锻炼的人做过观察测验,发现他们在神经系统、呼吸、血液循环系统和能     

老年肌少症的运动干预研究进展

目的:探究运动防治老年肌少症的机理、效果及策略,为老年人科学运用锻炼方法提供理论参考。方法:通过文献资料法在PubMed、万方和CNKI等数据库中进行关键词检索,对近年来国内外有关老年肌少症的运动干预研究进行系统综述。结果:(1)抗阻训练、有氧运动和高强间歇运动等运动可调理体内线粒体、活性氧等分泌物的含量,促使运动神经元保持正常的兴奋状态,改善老年人的肌量、肌力和身体活动能力,可以起到一定的防治作用。(2)从中年时期开始规律性的体育锻炼有利于肌少症的防治。每周2-3次、每次30min,为期8-24周的抗阻训练或每周3次以上、每次60min左右,为期24周以上的有氧运动可能是老年肌少症运动防治的一种可行方案。(3)抗阻训练和有氧联合抗阻训练是防治老年人肌少症多种合并症的主要运动形式,其运动强度可能较健康老年人和单纯老年人肌少症患者低,建议以低中强度为宜。结论:运动锻炼对于老年肌少症的防治具有重要价值,本研究重点对当前老年肌少症的运动防治效果和机制进行了归纳梳理,并针对肌少症的防治时机及方案提供了可行性的建议。当前有关老年肌少症的运动干预研究在逐渐增多,但仍存在不足,尤其是在运动方法的选择上,比如锻炼时间、强度及频率的控制等,仍需进一步细化和明确。     

游泳能使你体型健美

游泳是一项全身性的运动,它不仅使全身的大肌群都能得到充分活动,而且使身体的各个主要关节也都参加活动,因而使身体各部位的肌肉都能得到均衡的发展。     

教练岛

<正>问：对于初学者来说,复合训练和孤立训练哪种增肌效果更好？答：新手应该以复合训练动作为主,增肌效果比较好。复合训练动作也叫基本训练动作,指的是需要多个肌群和关节同时联合运动的训练动作。比如,胸部训练的常见复合训练动作有平板卧推、上斜卧推、下斜卧推。这些动作都能同时刺激到胸部肌群、肱三头肌和三角肌,     

体育课应增加专门性身体锻炼这一环节

通过在运动课中增加专门性身体锻炼这一环节，结果学生科学锻炼的意识与能力以及体质都得到提高。身体锻炼与运动教学的目标、理论依据、原则与方法、对生理负荷的要求与对时间的需求都不同，在体育课中不能以运动教学代替身体锻炼，应增加专门性身体锻炼这一环节。     

测定无氧能力的简易方法——登楼梯法

不同强度、不同持续时间的运动,在运动时它们的供能方式也不尽相同。强度大、时间短的运动主要靠无氧代谢供能;强度小、时间长的运动主要靠有氧代谢供能;另一些强度较大、时间也较长的运动,两种供能都很重要。无氧供能中又分为磷酸化供能(即ATP-CP 分解供能)及乳酸化供能(即肌糖元的无氧酵解供能)两个过程。有氧供能产生的能量来自肌糖元或脂肪的氧化分解。目前,运动生理学家认为:无氧供能能力(简称无氧能力)的高低,是运动员速度及速度耐力好坏的标志,而有氧供能能力(简称有氧能力)则是衡量运动员耐力优劣的依据。在实验室中,前者是以最大氧     

农村居民生命质量与体适能关联因素的回归分析

运用文献资料、问卷调查、数理统计等方法,根据健康体适能构成要素,制定调查问卷,采用健康调查简表SF-36测试,对河北省5个地区1 040(男523,女517)名农村居民进行调查.探讨农村居民体适能、运动行为与生命质量的关系,为相关的干预研究提供科学依据.农村居民运动行为中锻炼次数和锻炼时间与体适能中的身体成分、有氧适能、肌适能和柔韧素质显著相关;有氧适能、柔韧素质对生命质量造成的影响不如身体成分和肌适能对其产生的影响大;农村居民运动行为既是生命质量的重要影响因素,同时又是提高生命质量的积极手段.应重视对农村居民的健康教育,激发锻炼热情,改善体适能以提高生命质量水平.     

每周锻炼几次好?

从运动生理学的角度来看,运动的频度(即每周锻炼的次数)与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后,对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官系统的健身效果,可以保持一定的时间(从几个小时到几天),例如,运动后,肌糖元的浓度逐渐增高,在第24小时达到最高点,以后又逐渐减少。所以,最合适的运动频度应该这样掌握,即在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次运动,这样,每次锻炼的健身效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则,每次运动之间的间隔时间过长,破坏了运动训练的连续性,就难以取得应有的健身效果,还容易在每次运动后都产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。     

健康智慧的体育项目——无线电测向运动

无线电测向既是竞技体育项目,也是军事体育项目。该项目有它独特的魅力和特点,它跨越科技、体育两个领域。无线电测向运动集体育性、科技性和趣味性于一体,通过训练和活动在知识技能、身体素质、运动能力、心理品质等方面都能得到有效提高和锻炼,而且还能培养国防意识。     

跳绳,青少年健身的好选择

受时间、场地、器材等因素的影响，青少年朋友们在课余锻炼时往往为找不到合适的项目而发愁。现在，我给大家推荐一个适合青少年朋友的健身项目——跳绳运动。一、跳绳运动的特点1.跳绳不受人数、场地、时间、季节、性别、年龄的限制，只要有一条绳，一块空地，一人、两人或多人都可以玩起来。2.跳绳运动量可大可小，锻练强度也能自由掌握。3.跳绳动作花样多，有易有难，玩起来颇有兴趣和吸引力，绝无枯燥乏味之感。4.跳绳能使身体得到全面锻炼且不需任何特殊设备，是最经济且效果极佳的锻炼方法。二、跳绳对青少年的益处1.促进青少年智力增…     

过滤健身错觉

想当然地锻炼身体,其实是走入了误区,运动又没有收获。错觉跑步是最好的健身方法没有哪一种健身方法是最好的,尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”,可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解,取得健身效果需要时间和耐心。错觉如果你不是每天1小时、每周5天锻炼,做什么都白做即使每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明,每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。错觉只要你很小心注意,锻炼前不做热身运动也可以大错特错!训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重…     

克劳斯试验

腰痛是多发病.据美国运动与健康协会调查,在25—35岁的腰痛病人中,竟有80%是由于肌肉无力、锻炼不足造成的.这就是说,如果人们事先能测试自己的腰肌状态,知道哪群肌肉力量弱并采取有效锻炼措施,80%的腰痛将可能在萌芽时得到防治.     

骑行者臀腿强化训练

<正>当天气不理想的时候,准备好一个专门为提升骑行运动表现而设计的室内锻炼方案是很好的选择。这个针对臀肌和腘绳肌进行的强化训练,能为骑行运动提供强大的动力和提升速度。锻炼臀肌和腘绳肌对骑行者的好处强壮的臀肌和腘绳肌能提高骑行时的功率。它们提供向前推进的力,让你在自行车上保持稳定,所以你需要强健这些肌肉,以更好地应对高速和长时间的骑行。     

选择好长跑锻炼的场地

<正> 冬季和春初 是学校进行耐久跑教学和开展群众性长跑运动的大好时机。许多学校和体育主管部门每年都要举行各种形式的冬季或迎春长跑比赛。长跑运动能增强人的体质,同时又能锻炼人的意志和增强人体对自然环境的适应能力。为得到有效的锻炼效果。长跑运动除要注意掌握正确的跑步姿势;掌握正确的呼吸方法;注意跑前的准备活动和锻炼后的体育卫生,还要注意选择好长跑锻炼的场地。 长跑锻炼的场地最好是在草地上进行条件不具备时,可选择在软     

填实核心 5个死虫式变体，让身体中段坚如磐石

<正>无论你是初学者,还是健身房常客,这些变体动作都会安全地挑战你的腹肌,并有助于避免背痛。“死虫式”是一种被低估的核心训练秘密武器,它可以预防和解决背痛,增强核心力量,提高核心部位感知力,帮助我们更好地控制全身。塑造强健核心的锻炼对任何健身训练和运动项目都至关重要,深蹲、跑步、爬山、游泳等运动都需要过硬的核心肌群力量。这一区域如果薄弱、不稳定,不仅会导致背痛,还会阻碍你在日常功能性动作中的协调性和稳定性,比如,跨过障碍物,旋转、     

全年龄段瘦身方案

<正>拥有苗条和健美的身材,年龄永远不应该是一个限制因素。无论二十多岁还是六十多岁,科学的锻炼都可以帮助你减肥和保持健康的体重。以下9种运动不仅可以帮助你减掉多余的脂肪,还能增强力量和促进心血管健康。从高强度间歇式训练到力量训练和低冲击力的练习,本文将涵盖不同年龄组的各种锻炼选择。每一种运动都有独特的好处,针对不同的肌群,确保减肥方法全面。     

不运动也能甩脂

<正>最有效的减肥方法包括改变饮食和有规律的体育运动。然而,不锻炼有可能减肥吗？对一些人来说,体育活动并不是他们在试图减肥时的一个选择。有几个原因造成了必须通过不锻炼的方式来减肥。受伤限制。正在为某些类型的手术做准备,比如膝关节置换术,医生希望你能快速减肥。然而,由于疼痛,你不能经常锻炼或根本不能锻炼。有疼痛性的疾病,如关节炎或纤维肌痛。在日程安排中,没有时间进行日常锻炼。     

有氧健身操运动处方对中年女科教人员体质的影响

采用自制有氧健身操运动处方，指导20位中年女科教人员进行8周锻炼，并测定比较了其锻炼前后体质指数(BMI)、腰臀比(WHR)、安静时心率和血压及中国成人体质测定规定的8项指标。结果表明，除握力外．受试者锻炼后上述各指标都得到了不同程度的提高。研究制定的有氧健身操运动处方对增强中年女科教人员的体质有良好的影响。为使该运动处方能更有效地降低血压、增强肺通气功能和握力，锻炼的时间应延长(长于8周)．并增加上肢力量的练习内容。     

引体向上教学绝招

<正>从解剖学的角度看单杠正握引体向上的教学特点是:正握引体向上肌肉同步收缩的运动技能单位数量相对少,产生收缩力量相应小。因此,做起来较反握更费力些,难度也较大些,所以对学生身体素质要求更高。做单杠引体向上练习,主要是锻炼胸大肌、背阔肌和肱二头肌的肌肉力量。强健的肌肉力量是完成该动作的保证,因此,教师要从增强学生上肢各肌群力量入手,坚持全面、持久地锻炼和积累,使上肢具备能多次克服自身体重阻力的能力。