利用弹力带抗阻练习发展中学生力量素质

<正>一、上肢力量练习主要锻炼肌肉:肱二头肌、三角肌、胸大肌、斜方肌等。动作方法:学生双脚开立与肩同宽,将弹力带踩在双脚下,双手分别握住弹力带两端,拳心相对,屈臂提拉,然后回到起始位置,反复练习。也可以采用直臂前平举提拉、直臂侧平举提拉、弹力带交叉提拉等方式(图1-1～图1-3)。10次/组,练习2～4组,组间休息15s。     

如何掌握软式排球下手发球技术

教学中发现：由于软式排球球体软、体积大、重量轻，避免了初学者传、垫、发球时的疼痛感，特别是排除了传球时害怕挫伤的心理畏惧。学生的兴趣和积极性都很高，掌握动作非常快。但因为软式排球飞行速度慢，往往造成发球不过网的情况。下面以侧面下手发球为例，我们制定了几种软式排球下手发球的练习方法。 １.抛球练习 目的：初学者发球必须练好抛球，以提高击球的准确性。 要领：左肩侧对前方，双脚左右开立同肩宽，膝微屈，身体重心偏于右脚，左手托球于腹前，然后将球抛送胸前一臂远，离手高约０．３米处。 方法：两人一组，一人持球做…     

“分解-完整”练习法在女大学生蛙泳臂腿技术配合教学中的应用

针对在蛙泳臂腿完整技术配合教学中女大学生出现的易犯错误现象,提出采用“分解-完整”练习方法,实验结果表明：“分解-完整”练习方法明显优于传统的练习方法,且存在显著性差异。     

小学生与初中生下手发球的教学方法

<正> 在排球运动中,下手发球是发球的一种基本方法。下手发球又有正面下手发球和侧面下手发球之分。尽管在高水平的排球比赛中不大采用这种球速慢、攻击性不强的发球,但对初中生和小学生来说,为了打好基础,还是应该学好这项技术。学会下手发球后可以通过发垫练习促进刚学过的垫球技术的提高,同时也能组织起教学比赛了。     

侧面发球的设计与运用

笔者根据发球技术的基本原理,结合本人长期从事排球教学工作的体会,从教学实际情况出发,对发球技术进行了改进,设计出侧面下手直抛球、直臂挥臂击球的发球技术。以下简称“侧面下手”发球。一、侧面下手发球的动作要领１准备姿势：身体侧对球,两脚开立,距离与肩同...     

一组行之有效的“引体向上”教法手段

<正> 编排意图力求克服此练习的单调枯燥,以科学、多样、趣味性调动学生的练习积极性,从而达到良好的教学效果。教法手段 (一)正(反)握杠的屈臂悬垂静止练习教法建议:采用计时静止升级法(5″、10″、15″、20″、25″、30″-强度″)进行练习(图1)。 (二)屈臂悬垂静止势的左右手正反交替换握杠练习教法建议:采用教学竞赛法看谁正反换握杠轮次多(图2)。     

少儿弹性力量训练方法

所谓弹性力量训练是指用弹簧拉力器、橡皮筋、汽车或自行车内胎等富有弹性的练习器械进行力量练习。 一．方法（一）上肢肌群 １．内收肌群的练习。将弹性练习器固定在人体两侧上方,握住练习器,两臂成４５°斜上举,直臂拉伸内收至体侧,反复练习。 ２．外展肌群的练习。器械设置同上,双手体前交叉握住弹性练习器,进行直臂或屈臂的外展练习,可反复进行。 ３．后侧肌群的练习。将弹性练习器安置于人体的前上方,两臂平行前上举握住弹性练习器,两臂同时直臂后摆,幅度由小到大直至最大幅度。 ４．前侧肌群的练习。弹性练习器设置同上,…     

侧手翻教学的辅助练习

<正>一、做好直臂支撑的辅助练习因为直臂支撑是侧手翻教学的基础,只有直臂支撑做好了,后面的教学才能有效地进行。那么如何通过辅助练习来让学生体验并做好直臂支撑呢?1.运用游戏对于一个教学内容来说,运用游戏来做辅助练习,不仅能活跃课堂气氛,同时也能提高学生的学习积极性和学习效果。侧手翻教学的直臂支撑可以采用需要在直臂支撑下完成的小游戏,如推小车、海豹爬等。在游戏的     

竞技健美操依柳辛动作“带臂”练习法探析

运用实验法对依柳辛动作常规练习方法和“带臂”练习方法进行比较与分析.研究结果显示,在练习中运用“带臂”练习法可以使该动作的流畅性、稳定性及成功率等各项指标得以提升,因此建议在学习该难度的过程中能够更多的运用“带臂”练习的方法,进而提升依柳辛动作的完成质量.     

蛙泳教学的几个问题

蛙泳教学与其他姿式的教学一样,一般采用分解教学法。教学顺序是:1、腿;2、臂;3、情与呼吸配合;4、臂腿配合;5、臂与呼吸的完整配合。每教一个动作时都是先讲解示范,明确动作要领后进行动作练习。在练习时先陆上(模仿),后水上。在水中练习则先有固定支撑(如扶边蹬腿、站立划臂等),后无固定支撑(如滑行蹬腿、夹板划臂等)。如果是初学者,在学     

仰泳技术常用训练手段

一、仰泳腿技术练习1．侧身仰泳腿练习目的:发展打腿力量和身体转动力量练习方法:一臂前伸,一臂位于体侧,侧身仰泳腿;臀部和肩部应垂直于水平面。2．流线型打腿练习目的:发展打腿耐力、力量和身体在水面的感觉     

中学单杠教材重点动作的规格和教法

一、单(双)脚蹬地反上成支撑。动作要领:踢腿蹬地屈臂引体体贴杠,收腹并腿反腕上,挺身抬头伸直腿,直臂挺胸向前看。动作规格:两腿要直,在杠上方并腿,支撑时身体与杠约成45°角,抬头挺身。动作难点:踢腿,倒肩、拉臂配合。教学方法:1.做屈臂引体和蹬地摆腿练习。2.俯卧在杠上做抬头反腕挺身练习。3.帮助下脚踩板凳做反上成支撑练习。4.在帮助下直接练习。     

如何进行50米跑练习

要提高学生５０米跑的成绩 ,就必须掌握正确合理的动作技术 ,这才是提高成绩的重要因素。通过下面几种练习方法对提高学生的短跑技术有较好效果。一、柔韧练习１ 双臂同时绕环练习。要求练习时两臂向上向后绕环时用力 ,向下向前时随惯性自然放松摆动。２ 双臂交替绕环练习。要求一臂前绕时用力 ,而异侧臂的后绕时则随惯性放松摆动 ,两臂进行交替的用力与放松练习。３ 弓步压腿练习。要求两臂侧平举或下垂 ,在教师的口令下有节奏地进行上下压腿练习。４ 直腿行走。要求双腿伸直 ,双手触地或握脚踝 ,直腿向前或向后行走。５ 仰卧起坐并扭动上…     

低年级队列辅助游戏“诵读接力”

<正>一、游戏目标让学生在游戏中练习、体会"向后——转"的动作要领,让学生在运动中进行经典文化的学习并接受熏陶,以起到相互促进、相互提高的作用。二、游戏方法将学生分成人数相等的若干路纵队,每队队员前后距离为一臂。如下图所示,当教师     

如何消除学生的防御性反射现象

体育教学中,学生练习时会经常出现这样一些情况:进行技巧的直腿后滚翻练习时,手臂会不由自主地先于臀部着垫;在做双杠挂臂摆动屈伸上时,两臂不是积极地直臂压杠,而是成屈臂支撑;在练习跳高时,起跳过杆的一刹那会用手抓住横杆;练习跳箱时,双臂不主动推撑而在箱上成支撑姿势等等。这都是由于学生在学习难度较大的动作,特     

射箭运动中的伸展练习

射箭运动是以上肢力量为主的运动项目,在体能训练中侧重于静力练习。持弓臂以伸展肌群为原动肌,开弓臂以收缩肌群为原动肌。对称用力在命中率方面起着非常重要的作用。伸展练习对防止疲劳、体能恢复有着难以替代的作用。所以,射箭运动中伸展练习是重要的训练手段。     

双杠屈伸上“三快”

双杠上的挂臂摆动屈伸上简称屈伸上。这个动作能有效地增强学生上肢肩带和腰腹肌的力量,有利于保持身体的健美姿态。但屈伸上是一个技术性和力量性要求都比较高的动作。练习中必须抓住动作的关键,使练习得法,再适当辅以身体素质练习,才能够在比较短的时间里学会它、掌握它。下面谈谈我在教学中的一些粗浅体会。在教学和练习屈伸上时,应当抓“三快”,即伸展髋快、制动脚快和用力压杠快,并做好分解动作练习。第一次课,首先练习挂臂摆动。摆动时要以肩为轴,以脚尖为用力点,上体与腿伸直摆动。在这基础上,练习折体举臀成屈体挂臂撑（如图１）。…     

探索成人学习游泳的方法和技术(九) 仰泳的分解游及与自由泳的组合

在掌握了自由泳的最基础的技术,可以在水中游进后,下一步就可以学习仰泳,并与自由泳组合练习。第八课时:仰泳的分解游技(练习13~15)练习13.仰泳的滑行,移臂及两侧平衡转换首先在陆上做出正确的仰泳移臂动作:手臂从体侧大拇指领先上抬,同时侧身,手臂要完全伸直,大臂紧紧贴着身体上举至耳侧,要达到之前练习陆上流线型的位置,大臂和耳朵及头颈之间最好不留一点空隙。大拇指领先的手臂上举置耳侧时进行空中翻掌,由大拇指领先向外翻,转至小拇指领先,继续向后移臂,手臂与水平线平行时,也就是陆地     

青少年中长跑运动员短期训练计划的制定

七、揽雀尾攻防含义图解1、掤攻防含义图解甲左拗步冲拳直击乙头部,乙适机上右步管其左腿,同时右臂向斜上穿滚掤架乙右大臂,重心前移使甲失去重心而倒地(图7-1、2、3)。     

引体向上的几种练习

<正> 引体向上练习是利用练习者自身体重来发展上肢肌肉力量的方法之一。这一练习,在体育教学、训练,以及自我锻炼中都被经常运用,也是“达标”项目之一。引体向上可适应不同对象的需要,具有一定健身性,实用性和群众性。因此,我将多年来在实践中总结和运用的几种练习形式和方法介绍如下: 一、练习形式 (一)从身体姿势的形式来看,可分为:直臂悬垂、斜体直臂悬垂。