走向健康——大连市步行健身俱乐部侧记

近两年来,每逢清晨和傍晚,在美丽的滨海城市大连的街巷间都会出现比往年多出数倍的步行的人们,或三三两两,或结成十数人的小队,有的步履匆匆,有的缓如散步,这就是步行上下班健身的人们。 据不完全统计,大连约有10万可享受公交月票或乘单位班车的人不乘车而要步行上下班,而这支步行健身大军,是在大连步行健身俱乐部诞生后形成的。     

健身运动要注意自我保护

时至今日,越来越多的人认识到健身的重要.然而在进行体育锻炼中,有时会出现身体不适,或因各种不当或意外而产生身体某些部位的伤害,即运动损伤.由此可见,掌握运动要领和自我保护方法就显得非常必要了.     

不同锻炼方法对中老年妇女身体形态与机能影响的探析

采用测量法与对比评价研究的方法 ,分析了体育锻炼 (传统健身锻炼、长跑、跳舞 )对中老年妇女身体形态与机能状况的影响。证实体育锻炼能增强中老年妇女的体质及心肺功能 ,具有既健身又健美的作用。健身舞蹈是中老年妇女值得选择的一种效果理想的健身锻炼方法     

名人喜欢健身走

医学研究证明,洪教授倡导的步行健身有助于防治现代生活由于缺乏体力活动与锻炼而引起的多种“富贵疾病”。古今中外不少有成就的学者、作家、名人都有长期坚持步行的习惯,正是由于他们规律性地运动,才有了健康的身体,保证了他们取得卓越的成就,而成为名人。邓小平同志一直坚持散步,“文革”期间也仍然坚持长期形成的散步习惯。每天清晨,他绕着     

日本专家谈步行

日本负责“步行健身”讲座的东洋英和女学院教授宫下充正指出,普通的步行和健身步行不同,只是慢步的话几乎完全不使用肌肉,其效果极小。要增进健康,走路步伐必须比平常大、速度较快且持续时间较长些。宫下教授建议要达到步行健身的目的每分钟步行90至120米的速度,一天步行40到50分钟,一周3至4天,手臂尽量摆大,步伐长度要相当于身长的45%到50%,每分钟心跳数宜保持在最高心跳数(220减去年龄数)的60%至70%之间。研究虚血性心脏病的运动疗法的神原纪念中心副院长滨本指出,像一小时走6000步左右(每分钟约70米)的这种稍有点吃力的运动对预防心脏病…     

步行——理想的运动

你想使身体更强壮、体形更健美而且益寿延年吗?那就请加入步行这一最简易,而又最理想的运动行列吧。这是美国费城弗雷德·斯塔特曼医生提供给人们的忠告。他说:步行与游泳、骑自行车、和跑步一样,是一项“需氧运动”,经常参加这类运动可以预防心脏和循环系统的疾病。强心健肺步行是一种最省力、最安全又能为最大多数人所采用的运动。以自已感到舒服的速度步行能够促进心肺功能,从而提高心脏和呼吸系统的工作效率。事实证明,步行能够扩张已变     

从容展步 体健神足

洪昭光教授提倡的步行是一种最简便、最经济、效果最好的健身方法,可以说是对健康的零存整取。从医学角度来看,从容展步,收获的是筋舒体健。清代名医曹廷栋在《老老恒言》中说:“坐久则络脉滞,步则舒筋而体健,从容展步,则精神足,力倍加爽健。”步行确实能达到这一效果,特别是坚持经常,坚持数年。从心理     

碰撞健身好身材

时下健身的方法很多,而对于现在的都市人,挑选一种省时方便的健身方法既能节省我们的时间,又能使健身运动无处不在。小袁生活在大都市,工作单位离家很远,每天早上到单位都需要坐近2个小时的公交车。每每到单位后都感到腰酸背痛。两点一线的单调生活工作方式让她苦不堪言。没时间成为她进行健身运动的最大障碍,直到有一天,她发现在公园里晨练的人群里,有人选择一根结实的木桩或墙壁,用身体的各个部位与之碰撞感到很新奇。原来这是一种特殊的健身方式,通过碰撞,使肌肉、皮肤、筋骨、内脏受到冲击和震动,相当于一种柔和的按摩,能使身体变得结实…     

健身腰鼓对中老年女性健康体适能的影响

目的:探讨健身腰鼓对中老年女性的健身功效,为科学的倡导该运动提供参考.方法:在实验前后测量34名参加健身腰鼓锻炼的中老年女性的有氧适能、肌适能、柔韧素质和身体成分的相关指标.结果:(1)经过18周的健身腰鼓锻炼,锻炼者的安静心率、收缩压和舒张压等心功能指标显著降低(P＜0.05),肺活量和最大通气量显著升高(P＜0.01);(2)实验后锻炼者的握力、仰卧起坐和坐位体前屈能力显著升高(P＜0.05);(3)实验后锻炼者的体质指数和体脂百分比显著降低(P＜0.05).结论:健身腰鼓可以较好的改善中老年女性的健康体适能水平,是一种很好健身娱乐项目.     

能走就别坐车

越来越多的研究证实,散步是一种很理想的运动。它不但能使你的身体更健康,使你放松、增加活力,还能协助你减肥。据美国达拉斯有氧运动库珀研究所最新研究成果显示,女性以时速8公里的速度每次步行4.8公里,一周进行5次,即可达到最佳的健身效果:可使心肺更健康、肌肉更结实,热量可大量消耗。当然,你不一定非得迫使自己走得这么快。负责这项研究的邓肯博士说:“以时速4.8公里的速度,用12.5     

步行功挽救了我

走为百功之祖,百练不如一走。洪昭光教授说的“最好的运动是步行”,在我的实践中得到了验证。步行人人都会,但能每日坚持却不那么容易。因为能每日坚持,又能防治老年疾病,所以,我称步行为“步行功”。我今年77岁,十多年前,我的身体比较好,血脂血压正常。但由于外伤导致颅底骨折     

步行燃脂分析

<正>步行是最容易开展的锻炼方式之一。它不仅对关节的冲击性低,而且可以在任何地方进行,如社区道路和客厅的跑步机上。步行燃烧的热量也很多,如果结合健康的饮食和生活方式,包括压力管理、充足睡眠和定期锻炼,步行绝对是一种有效的减肥工具。为什么步行是减肥的首选？这种简单的运动方式提供了多种健康益处。步行可以通过增加身体对能量的需求来提高新陈代谢。也就是说,它可以帮助你燃烧热量。任何身体活动都能燃烧热量。人们通过摄入食物吸收能量,     

日本专家的步行健身观点

日本负责“步行健身”讲座的东洋英和女学院大学教授宫下充正指出,普通的步行和健身步行不同,要达到步行健身的目的每分钟步行90～120米的速度,一天步行40～50分钟,一周3～4天,手臂尽量摆大,步伐长度要相当于身长的45%～到50%,每分钟心跳数宜保持在最高心跳数(220减去年龄数)的60%～70%之间。研究虚血性心脏病的运动疗法的神原纪念中心副院长滨本指出,像一小时走6000步左右(每分钟约70米)的这种稍有点吃力的运动对预防心脏病有益。若配合自己的体力,每天走20～60分钟,一周3天的话有助于降低罹患心脏病的危险。过去一般的理论是走路重视上半…     

大众人群核心部位训练的方法及发展趋势研究

核心训练是21世纪由欧美国家引入中国健身领域的一种新的健身方法,它是指针对身体核心区域肌群进行的力量、稳定、平衡、协调和本体感觉等能力的训练。本文对核心训练方法的发展及现状、核心训练与现代其他训练方法的区别与联系等问题进行了较为深入的探讨与分析,以求能为广大健身爱好者提供一种科学合理的健身方法,并为相关研究工作者提供可借鉴的理论与实践资料。     

步行──走路健身的艺术

步行──走路健身的艺术锐步步行锻炼是一种综合性健身项目，旨在指导从事健身运动的教练和爱好者们更好地领会它的技巧，从中获益。这个教程是由ＥｌｌｅｎＡｂｂｏｔｔ和ＰｅｔｅｒＦｒａｎｃｉｓ合作编写的，为了适应美国广大步行爱好者的要求。我们以为这项运动很适合...     

到商业中心去锻炼

最近,美国兴起一股在商业中心锻炼热。《全美退休者协会通讯》写道,在商业中心步行或慢跑,是新兴起的一种运动形式,它能把两种休息——愉快的散步和购物结合起来。人们清晨起来,穿上运动服,不去“健康俱乐部”,而去就近的商业中心,一周有那么几次,对身体大有益处。宾夕法尼亚州约克市一位54岁已经退休的房地产经纪人说,他沿     

运动、“身体感”与文化：一项女性健身感官民族志研究

本研究将目光聚焦于女性健身过程中的身体感,抓住经典民族志在观察和访谈中忽略掉的有关运动“感官”的深层知识,从而探究女性健身的身体感与自我、社会性别文化的关系。对广州市两家健身房进行一年的田野调查并对20名女性健身者进行深度访谈,归纳出女性健身者“痛”的酸爽、“轻”的愉快、“难”的努力、“汗”的舒畅、“热”的流动和“被看”的不适六种主要的身体感。女性健身者在健身时体验到“痛”“轻”“难”“汗”“热”“被看”等多种身体感觉,不仅展现了女性运动身体感官经验的多重性和复杂性,还动态地表征了其中蕴涵的性别文化、健身文化、养生文化的交互影响。因此,女性在健身运动中的“身体感”已经不再是一种生理现象,而是一种社会文化现象;通过女性的健身感官经验,勾连起了社会文化、运动文化和性别文化对现代身体的界定。     

凯文博士：冬季跑步更快乐

寒冷的冬季即将到来,喜欢跑步这项健身运动的人不仅能让身体保持健康状态,在精神卫生方面也能获益匪浅。美国纽约市普朗特整形外科和运动医学专家凯文博士通过研究发现：健身爱好者在一年四季里跑步都能刺激内啡肽（又称脑内啡或安多芬,是一种由脑下垂体分泌的类吗啡生物化学合成物激素,和吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感,效果等同天然的镇痛剂）的分泌量增多,但在冬季里跑步能让身体收到更多的健身功效。     

中学生健身普拉提

“普拉提”是把东方的“柔”和西方的“刚”糅合在一起而创造出的一种新的健身方式,它通过对身体核心部位(有腰部和腹部深层肌肉组成,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、盆底肌、竖脊肌)的控制,配合应用有节奏的侧胸式呼吸法,纠正不良的身体形态,增加肌肉力量,使脊柱变得柔软而有韧性。现代的中学生,由于学习任务繁重,整日伏案而坐,再加上有些学生不注意正确的坐姿,平时又不积极参与课余运动,从而形成了驼背、腰酸肩痛等不良体姿。由于“普拉提”运动不拘泥于特定的健身场所,只需要有一块垫子,因此非常适合中学生进行练习,下面简单介绍几组普…     

“以奖代罚”激发小学低年级学生跑步兴趣的实践探究

一、跑步健身的优势与作用(一)跑步健身的优势跑步被称为有氧代谢运动之王,跑步健身锻炼效果明显且短时可见效,尤其对于运动减肥及运动健身的人群容易及时树立信心,增强继续锻炼的意志与信念。跑步健身的技术要求不高,也不需要专门的用具和场地,适用于不同年龄层次与身体状态的人群。(二)跑步健身的作用人体自然的跑动是一切身体运动的基础,是人体锻炼最有效的方法之一,可以增强人们的力量、速度、耐力、灵敏和协调性等多方面身体素质,跑步可以保护心脏,增强心肺功能;促进血液循环,改善大脑功能;增加骨质密度,预防骨质疏松;促进新陈代谢,提高活力;调节人体内部平衡,调剂情绪等,被称为"最完美的健身运动"之一。