游得最快（Swimming Fastest）连载（十五）

第15章 不同主项运动员的训练（续） 50米比赛项目的训练（Trairiing tor 50 Events） 前面提出的一些对训练的建议,主要针对对象是主项为100米的运动员。主项为50、或200米的运动员需对前面提出的那些建议做些改动,以便在50、200米比赛中取得最好成绩。下面将详细探讨主项为50米的运动员应当怎么练。中距离运动员训练部分将讨论主项为200米的运动员训练问题。     

对早期专门化训练的思考

通过对早期专门化训练的分析与研究,重新认识了早期专门化训练;分析了儿童少年进行早期专门化训练的可行性;制定了早期专门化训练原则;对早期专门化训练提出了建议.     

柔道力量训练的几种方法

柔道项目是以力量为基础的：竞技对抗项目。力量素质是柔道运动员最基本的运动素质,是战胜对手,取得比赛胜利的必要条件。柔道项目对运动员的速度力量、以及力量耐力方面都要求很高。所以运动员力量素质的强弱直接影响训练和比赛。     

爆发力训练

爆发力训练是各种泳姿运动员的重要训练内容之一,特别是主项为蛙泳或蝶泳的短距离运动员。使用滑轮与吊篮系统训练作为一项游泳专项训练来快速提高运动员的力量、肌肉的爆发力与耐力,是一个绝对有效的方法。爆发力训练是各种泳姿运动员的重要训练内容之一,特别是主项为蛙泳或蝶泳的短距离运动员。     

对早期专门化训练的思考

通过对早期专门化训练的分析与研究 ,重新认识了早期专门化训练 ;分析了儿童少年进行早期专门化训练的可行性 ;制定了早期专门化训练原则 ;对早期专门化训练提出了建议。     

少儿力量训练七项基本原则

力量素质是一切运动素质的基础，在少儿全面基础训练时期和早期专门化阶段，抓好全面力量训练，不仅能够改善肌肉的协调性，增进身体素质的全面发展，防止运动损伤，提高运动成绩，还能促进骨骼肌的健康发育，矫正少儿不正确的身体姿势，帮助儿童减轻过重的体重。因此，在当今始训年龄提前、优秀运动员成材期缩短、运动训练高度专项化、身体素质早期专门化的发展趋势下，少儿时期的力量训练在国外已引起人们的高度重视。本人认为少儿力量训练应遵守七项基本原则。     

划船运动力量素质训练的探讨

现代划船运动中力量素质决定着比赛成绩，因此力量训练是划船运动中的主要因素。对力量训练的生理学特征、训练原则、项目特点、训练方法以及训练恢复做了粗略的探讨。     

采用血尿素氮和血乳酸控制游泳训练负荷和强度的分析

我国运动技术水平发展迅速,游泳已进入了世界先进行列.实践证明要取得更好的成绩,在训练中控制好训练节奏是关键.我带训的4名男运动员,1994年度有重大的国内、外比赛任务,主项为中、长距离及个别短距离项目,比赛场次多,项目多,在速度耐力方面有很高的要求,如何来控制运动量和强度及运动后的恢复是训练中需解决的难题.     

力量训练方法(续)

<正> 2 专门力量训练2.1 专门力量训练的目的和任务多年系统训练的趋势是日益专门化,那么在专门化过程中专门力量训练的任务是什么呢?这一问题暂时可做如下笼统回答:每一种运动技术都是通过某种用力模式来实现的。所谓用力模式是指对力量投入的控制和由此而形成的时间——动力学的力量过程,它赋予每个运动项目和专项一种典型的、专门的力量特征。     

力量训练分期结构研究

通过文献资料调研、逻辑分析法,围绕力量训练分期理论的发展、意义、基本类型及应用等问题进行深入探讨,为基础力量向专项力量转化及专项力量在比赛中的良好发挥提供理论依据与实践指导.     

游泳训练三问

问:为什么在训练中自由泳(爬泳),总是游得很多? 答:从实战需要的训练原则出发,在训练中应多游主项姿势,但事实上有困难。例如蝶泳、蛙游运动员在训练中无法全部都游主项姿势。蝶泳游多了伤肩,蛙泳游多了伤脉。 游自由泳还具有下列优点:     

优秀女子击剑运动员的力量训练

通过为期1年对上海女子重剑运动员力量训练的跟踪研究,总结击剑运动项目力量训练规律。经过专门化力量训练,上海女子重剑队员在绝对力量、力量耐力、爆发力和核心力量方面均较训练前有显著提高,击剑运动员最具影响的专项力量能力应该是“速度力量”,力量训练必须形成以速度力量为核心的力量素质系统;周期化训练同样适用于击剑项目力量训练;核心力量是其他运动能力,诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础,核心部位力量的训练在训练负荷中占重要比例。     

足球比赛进攻原则及其如何贯彻

比赛进攻时段的目标与原则,是教练员组织训练和指挥比赛的根本要则,使队员能够在比赛中遵循和贯彻这些原则,是球队取胜的前提和保证.作为教练,必须领悟比赛原则的基本精神,并在训练和比赛（包括小型比赛）中贯彻这些原则.以下以本方控球进攻时段“组织进攻、创造机会、破门得分”为目标,解释5条进攻原则的含意、作用及其如何贯彻执行.     

美国跳远运动员的训练

美国跳远运动员的特点:一般都是高个子,并有很快的速度,特別重视良好的助跑速度和专项耐力的训练。这些能力的提高,促使他们在参加副兼项比赛时也获得了胜利。例如,刘易斯在所有短跑项目上都获得了优异的成绩;康利主项是三级跳远,而他的200米跑也达到很高的水平。     

短距离自由泳运动员的训练：全年训练计划的制定与控制

全年训练计划以周期划分理论和训练原则为基础,按照运动员竞技状态发展的规律来制定和控制,全年训练周期的划分同样依照竞技状态发展的阶段性规律,围绕年度最重大比赛划分为与之相应的三个训练期:准备、比赛和过渡期。通过对训练过程的控制,保证运动员在比赛中出现最佳竞技状态,创造优异成绩。文中以世界优秀短距离运动员庄泳为例,探讨优秀短距离运动员全年训练计划制定与控制的基本特点。     

速度滑冰运动员专项力量训练的特征

速度滑冰运动员力量素质训练对专项力量的提高与比赛成绩的优劣具有决定性影响,教练员对速度滑冰运动员专项力量训练特征的认识的正确性对运动员的训练控制、比赛成绩具有决定性作用。认为速度滑冰运动员专项力量训练具有专项力量训练的周期性,专项力量训练方法符合专项技术的发展,依据专项力量训练的专一性特点进行速度滑冰运动员的肌肉力量的训练,要达到提高速度滑冰运动员专项肌肉群力量的目的,必须遵循专项力量训练的原则来进行速度滑冰专项肌肉群力量的训练;专项力量训练负荷符合项目供能与技术的需要,结合专项技术特点的力量训练才是在训练中最为重要的;专项力量训练对预防运动性损伤也具有积极的作用。     

游泳下肢打腿训练器对游泳运动员力量耐力训练效果的研究

目的:寻找有效提高游泳运动员力量耐力的训练手段.方法:使用理化测试方法,将常规力量训练、游泳下肢打腿训练器训练与比赛强度进行比较,找出近似比赛强度的力量耐力训练方法.结果:游泳下肢打腿训练器训练可提高游泳运动员下肢训练强度和力量耐力水平,强化运动员专项体能,使专项强度负荷训练可以接近或达到比赛要求.结论:游泳下肢打腿训练器训练更接近游泳运动员专项训练,在实际训练中可提高运动员下肢力量耐力.     

耐力运动员的模拟训练和战术练习

模拟比赛训练在发展中长跑运动员的专项耐力方面有着重要的作用。 在年度训练计划的重点从准备阶段转移到比赛时,训练就变得更加专门化了。由于比赛的需要,将减少运动量,增加训练强度,其中包括在实际比赛期间可能会体验到的模拟各种应激状态的特殊的训练方法和一些战术手段。专项训练课包括准备比赛、计时测验和寻求或模仿可能的比赛条件的训练。     

速度滑冰运动员力量训练探索

速滑运动员的力量素质对体能发展起着积极的作用,更是掌握冰上专项技术的重要基础。认为我国速滑运动员在近6个月的冰上训练阶段忽视力量的训练,致使已获得的力量能力产生消退,是我国速滑运动员虽具有优良的力量能力却不能在比赛当中发挥出来的重要原因之一。阐述了速滑运动员力量训练应遵循互补性、均衡性和全面性原则,促进滑行技术提高的原则,符合专项需要的原则,符合个性化发展等力量训练的原则;提出结合速滑专项特点制定专项力量训练计划,根据周期特点合理安排力量训练负荷,科学化安排力量耐力、速度力量、爆发力量、最大力量等发展力量的方法、手段的途径。对促进速滑教练员力量训练理念的更新,创新力量训练方法、手段和内容具有重要的意义。     

浅谈对女排力量训练的体会

力量是人体或人体某部分肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力,是人体活动的基本因素。在竞技体育中力量又是发展各项技能的基础。如排球的扣球,拦网起跳一刹那所需要的爆发力、向上腾空的弹跳力;扣球挥臂和移动速度的快慢等等,都是以力量为基础的。可见,力量训练是十分重要的。在近几年的教学训练中我由于重视了对力量的训练,收到了较为明显的效果。以下肢为例,进队时深蹲连30公斤都起不来的队员,经过二——三年系统的训练后,最低的能蹲起110公斤,最高的达140公斤。由于力量素质上去了,专项素质也有了提高。在1986年全国青年队决赛的身体素质对抗中,我队以五人助跑摸高超过三米,最高达3.09米的成绩,取得摸高对抗比赛第二名。空中有了高度,攻拦占优势,比赛中争得了主动。最后我们以九战七胜二负的成绩获当年全国青年比赛第二名。