洗澡时的伸展锻炼——随时随地可进行的伸展锻炼(六)

洗澡中或是洗澡后.身体肌肉呈松驰状态,这时进行伸展锻炼,效果会更加显著,您家中若有浴盆,在浴盆里一边洗一边进行锻炼更简便易行,但千迈出要注意防止摔倒。浴盆中: ①推抗日浴盆; ②头低下,伸展肩、背部; ③手拉脚尖,伸展脚底; 洗澡时: ④用毛巾套住单脚前伸、双肩后靠:     

随时随地可进行的伸展锻炼(三)

在工作或学习中,您如果感到有些疲劳,那么就应在坐椅上进行一下伸展锻炼。在从高的地方取东西时,注意伸展手、脚:扭身拿东西时,做一下转体……有意识地做各种动作。这样的伸展锻炼,可以解除您的疲劳,提高工作和学习的     

天生的运动专业户

不要以为他们只会射门,只会扣杀,只会投篮,像中国的秀才只会读书一样。运动的血液,也许真有天生被灌注的,当然如果后天不锻炼,也是会凝固。对他们,我们总是喜欢用假设——如果您不……您的生活会怎样?不要说没有如果,即使有,他们也不会为饭碗和前途发愁,而且就在体育界,他们依旧可以风采奕奕。     

长时间坐办公室怎样消除疲劳?

当您在办公室伏案工作感到疲倦时,当您坐在写字台前思维无法集中时,不妨做一做下列不用站起来的动作。这一套简单的伸展动作是根据肌肉的牵张反射原理而来的,它不但可以锻炼肌肉,促进机体代谢,     

运动中巧妙应对生理反应

锻炼时,人体会有一些反应,如果引不起您的重视,就会对身体产生危害     

您想作飞鱼,还是作海豹?

随着我国“全民健身游泳锻炼标准”的出台,给广大的游泳爱好者们提供了一种全新的锻炼方式,飞鱼、鲸鱼、海豚、海豹的分类让您展颜一乐,这不仅是水性的证明,本身的名堂就更让您觉得好玩了。那么如何才能使您达到飞鱼级的标准,使初学游泳者达到普及海豹的标准呢?下面就为您提供一些方法!如果您是一名经常参加游泳锻炼的好手,那么您就继续您的锻炼方法,并坚持每周3次,每次30～45分钟,大约游量在1000～1500米左右便可以了;如果您是一名刚刚加入游泳队伍的初学者,那么您一定要坚持,保证每周3次,每次30分钟左右的练习时间,您的练习无需要求速度,只需循序渐进的增加游量,便会取得很大的进步;如果您是一名身材较为丰满的游泳爱好者.想通过游泳来达到减肥的目的,那么您一定要保证每周4次.每次40分钟以上的练习时间,锻炼的强度只需中等就可以,这样经过一段时间的训练后,相信您的身材一定会健美的!     

随时随地可进行的伸展锻炼(四) 休息、工间时的伸展锻炼

在白天休息或是在工间休息时,都可进行伸展锻炼。如利用身边的办公桌、写字台,伸展伸展身体、会有心身舒畅、轻松的感觉。 1 充分伸展手臂、胯。 2 用手绕头后摸鼻子活动肩部。 3 在桌子上压肩 4 伸展肩和后背     

随时随地可进行的伸展锻炼(五)

看电视或看书时的伸展锻炼看电视、看报或读书等轻松闲暇时,也是进行伸展锻炼的好时机。悠闲地去做,掌握每个姿势并养成习惯,经常在快乐的情绪中锻炼就能达到放松身体、缓解紧张的目的。     

花样滑冰运动员的伸展性练习

在训练课的前后,适当地进行伸展性练习对花样滑冰运动员的提高有很大好处.经常坚持进行伸展运动练习,不但可以预防损伤,而且有助于提高完成整套动作的质量.系统地做伸展运动,可以减少不必要的肌肉紧张、使肌肉和关节保持良好的协调性.并能使运动员凭主观感觉判断个人的身体状况,不间断地坚持锻炼.很显然,运动员每天有良好的感觉,他提高成绩的可能性就大,在训练和整套动作比赛中就能始终保持良好的竞技状态.但是,有少数运动员曾经在做伸展性练习中遭受到不少苦处.他(她)们一般     

热身 别偷懒

健身之前,活动一下筋骨,锻炼效果会更好。“体育锻练本身就是身体的运动,做不做准备活动意义不大。”您可别有这样的想法呀。其实,健身之前,准备工作很有必要。提高肌肉温度,克服肌组织的粘滞性,预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动,可使肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,这样既可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵),还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。提高内脏器官的机能水平,以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大,适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的…     

随时随地可进行的伸展锻炼(二)

路途中的伸展锻炼上班、上学或是出门时,一边等着电汽车,一边进行伸展锻炼主要是锻炼头、手或脚等易活动的部位。这种锻炼还可解除因等待而造成的烦恼,有效地利用了时间。对于特别忙的人,坚持这种锻炼尤为重要。①后拢双肩,伸展肩和胸部。②下压腰部,伸展腿脚     

您必须知道的七个运动好时机

现代社会,人们越来越重视身体的保健,各种各样的健身方式也层出不穷。可是对于那些场地要求高、对天气挑剔、锻炼方法也比较复杂的运动方式,很多人都会产生畏难的情绪,更提不起锻炼的兴趣。其实,在日常生活中,有益身心的锻炼方法可谓无处不在。只要您倾注一腔热情,很多健身可以随时随地进行。下面这七个运动好时机,您可一定不能错过。它们能让您在不知不觉之中就达到了健身的目的。     

矫正驼背的体操

如果伏案工作的人不注意采用正确的阅读和书写姿势,长期下去,肩胛骨就会偏离正常的位置,造成驼背。下面介绍几节简单易行的运动操,它将会帮助您矫正驼背,使您的体型更加健美,胸廓更加舒展,呼吸更加通畅。第一节伸展运动吸气的同时,左臂好像举大重量物品似的,用力慢慢地上举,收回左臂的同时呼气;然后,换右臂重     

利用淋巴腺轻松排毒——常锻炼,多喝水

你知道吗,通过锻炼和伸展运动,可以增强身体的自然愈合能力.锻炼和伸展运动不仅可以使肌肉看起来更发达,更重要的是,它可以使免疫和淋巴 系统保护身体免受感染,增强对疾病的抵抗能力,抵御威胁健康的外来侵袭.     

充满活力的华君武

腰板挺直,精神矍铄,思维敏捷,话语幽默,看上去,著名漫画家华君武比他82岁的年龄年轻许多。华老之所以如此健康,充满活力,与他持之以恒地坚持锻炼及豁达开朗的性格密切相关。 坚持到底与坚决戒除 清晨,在三里屯农贸市场,人们经常会看到一位笑容可掬的白发老人,他一边轻轻地挑选着黄瓜、西红柿,一边与菜农聊天。 认出他的人不禁问:“您亲自出来买菜,怎么不让保姆或儿子出来?”“是我自己要来的呀。”华     

伸展锻炼试试毛巾操

做运动不一定要上健身中心,不需要多大的空间,不需要花费多少钱,在家中就地取材,其实也可以达到不错的锻炼效果。千万别小看我们日常生活中常见的毛巾,它可是一件非常好的锻炼工具,下面这套非常适合于老年人的毛巾伸展操,您有兴趣的话可以尝试一下,不但简便易学,能增加您的身体柔韧度,而且还有局部减肥的效果。     

读者来信辅导答疑

黑龙江莫河金建强:前些日子,我在做二起脚时不小心拉伤了大腿肌肉,请问在什么时候恢复锻炼比较合适? 答:肌肉和韧带受伤后,只要疼痛缓解,就要及早开始恢复功能的锻炼。因为,及早锻炼能改善受伤部位的血液循环,有利于防止伤部挛缩,促进损伤修复。如果待伤完全好了,才开始训练,由于停训时间长,受伤部会出现硬结,伸展性下降,周围肌群也会随之出现萎缩,这时进行训练,容易再次致伤。 浙江绍兴张颖涵:学武快一年了,我的踝关节一不注意就扭伤,是不是我不适合练武术?能告诉我是什么原因吗?     

游泳运动员的伸展练习

就游泳两言,伸展练习与游泳训练同等重要。如果缺乏伸展练习,僵硬的肌肉就无法按要求完成动作,而且一旦开始训练,肌肉很快就会酸痛不适。经常做伸展练习可以改善肌肉的柔韧性,增大关节的活动范围,进而提高游泳水平。     

随时随地巧健身

一提起锻炼身体，有些人就有畏难情绪，并为自己找出很多无法锻炼的理由。其实，锻炼身体并不是一件多么难的事情，对于那些不太做运动的人，利用一天中的空闲时间，放下手中的电视遥控器，随意就地取材，就能活动到周身的各个部位，锻炼各种关节，强化消化系统、呼吸系统的功能。老年朋友不受时间和场地的限制，就能达到健身的目的。只要您持之以恒，就会有很好的收效。     

远离六个糟糕的健身锻炼习惯

单纯地去健身房并不能保证你能得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去参加有氧操班,这些是很多人经常会做的,而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯,同时他们也提供了最好的方法,以免你在健身房浪费时间。