游泳运动员的伸展练习

就游泳两言,伸展练习与游泳训练同等重要。如果缺乏伸展练习,僵硬的肌肉就无法按要求完成动作,而且一旦开始训练,肌肉很快就会酸痛不适。经常做伸展练习可以改善肌肉的柔韧性,增大关节的活动范围,进而提高游泳水平。     

田径柔韧素质训练的新方法——“PNF”

柔韧性素质的练习贯穿田径项目训练的始终,其重要性不言而喻。目前,国内在田径项目常用的柔韧性练习中主要采用的是动力性伸展方法和静力性伸展方法。现在国外已开始采用另外一种柔韧性练习方法--本体感觉神经肌肉易化方法(PNF)。     

怎样做伸展练习

伸展活动要慢慢的做,而不是猛烈或急速的动作。开始时先伸展到你感觉轻松、容易的程度。保持这种轻度伸展肌肉的感觉15——30秒,然后再慢慢地增加伸展的程度(以你自己感觉合适为准),保持15——30秒钟。不要做猛烈的或使你很疼痛的强制性伸展。拉伸肌肉要慢而有控制,关键是使其放松。对于柔韧性练习不能着急,伸展的轻松和好的柔韧性是系统的伸展练习的结果之一。这套连续的伸展练习大约做10分钟(图中     

双人练习十法

双人练习是发展身体素质练习的一种训练手段，能提高学生和手臂、腿部及全身肌肉的能力。不受场地器材限制，一块草坪就可以练习了。笔者通过多年的教学实践，把难度大一点的练习安排在训练上，把简单一点学生能接受而感兴趣的练习安排在体育教学中，颇有效果。现介绍给大家作参考。１．二人相背拉手从跪撑姿势中起，身体伸展。（见图l）２．在同伴帮助下作倒立臂屈伸。（见图２）３．屈臂，挽仰倒的同伴的双臂，作原地转动的抡摆动作。（见图３）４．靠背，双手上举，相互作体后屈和转体动作。（见图４）５．背腾越。（见图５）６．二人互…     

身体伸展练习要点、正确方式与练习方法

<正> 青少年正处于身体生长发育的重要阶段,在这一时期,如能系统地坚持各种各样的身体伸展练习,就能有效地提高身体各部位的柔韧性和灵活性,增加关节的动作幅度和肌肉弹性,帮助身体匀称、协调地生长。无论何种运动项目都可以把身体伸展练习做为一项必不可少的内容进行特别安排。     

青少年短跑运动员柔韧素质训练方法与手段

1、柔韧性的训练方法 1.1静力拉伸法。静力性伸展是一种缓慢而被动的伸展,是对抗肌的伸展;它是使伸展的肌肉等软组织处于最大限度的伸展状态,并加以固定。用静力性方法进行伸展练习主要是为了使肌肉在已定的姿势伸展时得到相应程度的超量负荷,以使被拉伸的肌肉和韧带在最大动作幅度的条件下,形成能保持几秒钟的、一定方向的动力定型。一般固定的时间要大于6秒,当肌肉被伸展,     

浅谈摔跤运动员柔韧素质训练

摔跤柔韧素质训练主要是指根据专项技术动作的要求，通过各种方法，提高关节活动幅度与协调能力。通过训练增强关节韧带的灵活性，提高其功能和对抗肌之间转换的内协调性。柔韧性愈好动作就愈协调、优美、舒展。目前在教学训练中特别重视在准备活动中增加柔韧性的练习，这对于预防损伤有重要作用。还有把伸展练习列为整理活动的一项重要内容，目的是减少肌肉酸疼，促进疲劳的消除。因此，正确地进行柔韧素质练习，对于提高摔跤运动员运动技术水平具有熏要的意义。     

田径柔韧素质训练的新方法—“PNF”

柔韧性素质的练习贯穿田径项目训练的始终,其重要性不言而喻。目前,在国外已开始采用另外一种柔韧性练习方法—本体感觉神经肌肉易化方法(PNF)。“PNF”最初是在医疗康复中对具有神经功能障碍肌肉的治疗,由于通过这种方法的练习能改善特定肌肉的功能和提高关节的柔韧性,已被国外体育界所重视和采用。其既可以在练习的热身阶段采用,又可以在放松恢复阶段采用,既可以作为一般性柔韧性练习手段,又可以作为专门性柔韧性练习手段,该方法主要运用于提高柔韧性素质的练习当中,结合了肌肉的收缩和放松,一般是在同伴的配合下进行。“PNF”在训练…     

发展柔韧性的练习方法

<正> 柔韧性是指人体完成大幅度运动的能力。表现在关节的活动和肌肉、韧带、肌腱的伸展性和弹性。 柔韧性是各项运动的重要身体素质之一。全面发展全身各关节、韧带的柔韧性,能改进运动技能,增大动作幅度,提高协调性和动作质量;柔韧性的提高,可以增加肌肉收缩前的初长度,对提高动作速度、增加肌肉力量十分有益;较好的柔韧性,对完成难度高、突然用力的技术动     

第五章 为锻炼柔韧性制定的身体运动计划

柔韧性是人类各自身体运动的重要因素。柔韧性与关节或几个关节活动的可能范围有关。关节骨骼结构性损伤固然影响关节活动范围,但影响柔韧性最普遍的因素还是围绕关节的肌群不能伸展到最理想的长度。柔韧性的改进,可减轻肌肉紧张,使用可控制的力量增加活动范围,并拉长结缔组织。１为什么要伸展不经常伸展肌肉会丧失柔韧性,遇到极度的运动时,肌肉不能扩大运动项目范围而引起肌肉组织损伤。每天短暂的正当伸展会有助于：①防止损伤;②改进生物机械效能;③增进肌肉的伸展性能;④肌肉之间协调能力的改善;⑤增进肌肉群的放松;⑥减轻运…     

让瑜伽走进学生的坐位体前屈练习中

<正>坐位体前屈是中小学生体质健康测试内容之一,反映了学生关节、肌肉、韧带的伸展能力。学生柔韧性越好,其关节活动幅度就越大,灵活性越强,继而能更好地发挥其他身体素质,同时降低运动损伤的几率。但是在教学练习中,很多学生都会因为疼痛而不认真练习,听到就发出"啊……"的恐惧声。为了提高坐位体前屈练习的趣味性和练习效果,笔者尝试把当下流行的瑜伽融入到该练习中,经过一学期的教学实践,取得了不错的效果,现按照影响坐位体前屈成绩的肌肉韧带部位划分,将一些练习方法总结如下:江苏王爱娣     

浅谈中学业余投掷训练中值得注意的几个问题

一、要正确认识柔韧性拉伸与放松之间的差异 柔韧性拉伸与放松是两个不同的概念，在业余训练中教练员往往容易把二者混为一谈，认为柔韧性拉伸就是放松，放松就是进行柔韧性拉伸。其实两者之间还是存在很大差异的，柔韧性拉伸是一种身体素质练习，是身体各部位伸展能力的训练，是防止肌肉过度向心或离心收缩引起肌肉僵化的一种有效措施，     

折叠式小垫子练习法(二)

3、发展柔韧性练习柔韧性是指人体关节活动的幅度,与关节、韧带、肌腱、肌肉的伸展性和强性有关,柔韧素质对增大动作幅度,快速优美的完成动作,提高动作质量,避免运动创伤都具有积极作用,在发展柔韧素质时要结合力     

中长跑教学要素

一、重视准备活动的安排 准备活动的主要目的是提高体温,使血液循环系统功能得到增强,呼吸循环系统机能得到保证体育课基本部分练习中能量的需要和利用。另外,还使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大,关节的有效运动范围增加,减少运动损伤。 在安排准备活动的内容时应考虑以下几点： （一）应以走或慢跑的运动为主,用各种体育游戏做准备活动时要结合走和慢跑 的练习进行,以使体温逐渐升高。 （二）可在慢跑后做些徒手操和肌肉的伸展性练习,也可使慢跑和徒手操交替进行。柔韧性练习的运动幅度应逐渐增加,应重点加强踝和趾关节的活动…     

铁饼运动员常用专门力量训练手段

一、原地挥片（一）图示 （二）目的 １．发展腿、髋、躯干和肩带的多环节专门力量。 ２．建立大环节带动小环节的用力顺序感觉。 ３．提高专门协调能力和改进技术。 （三）方法与要求 １．在身体充分扭紧姿势下开始发力动作，以右腿、右髋的转动为主。 ２．投掷臂充分伸展大幅度摆动。 ３．动作结束时身体左侧形成稳固支撑。 二、仰卧扩胸 （一）图示（二）目的１．发展胸部和肩带的专门力量。２．加强肩带的柔韧性。（三）方法与要求１．必须直臂完成练习。２．下摆铃片时应尽量放松，拉长胸部和肩带肌群。３．当放到最低点时立即胸带臂快…     

赛后放松对提高散打能力的作用分析

1、肌肉的放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性 肌肉放松能使关节周围的韧带柔韧性肌肉的伸展性得到提高,减少韧带活动的粘滞性和关节活动阻力,使关节运动幅度加大,提高关节灵活性。关节灵活性是柔韧素质的标志,它能使关节周围的肌肉和韧带的伸展性得到提高,也可以使参与关节运动的原动肌的力量增强。柔韧又分动力性柔韧和静力性柔韧。     

在柔韧性训练中运用PNF技术的实验研究

＂PNF＂是本体感觉器神经肌肉同步作用的缩写,这是一项在肌肉伸展前先收缩的技术。文章运用文献法、问卷调查法、实验对比及统计等研究方法对＂PNF＂技术在柔韧性训练中的作用进行应用研究。通过对照性实验研究认为有意识、有目的地在柔韧性训练中运用PNF技术,可以丰富和改善目前较单一的柔韧性训练方法,减少运动损伤,为身体素质训练提供一种简单易行的辅助训练方法。     

体育课教学中发展柔韧素质的方法与应注意的问题

发展柔韧素质有两种方法：一是爆发式的方法；二是慢张力式方法。这两种方法都可以有效地提高人的柔韧性，二者各具优缺点。前者可使肌肉紧张与放松交替进行，使神经与肌肉调节更为协调；后者超越关节伸展限度的危险性较小，不容易引起受伤和疼痛，还可以有意识地放松对抗肌，使之慢慢拉长。我们在教学中经常讲的拉韧带，实际上主要是拉长肌肉和结缔组织，提高肌肉的延长性，提高肌肉张力，来防止肌肉受伤。下面就发展柔韧素质的具体方法与应注意的问题谈几点看法。一、发展柔韧素质练习方法采用慢张力式或爆发式的方法，主要是提高髋关节、…     

如何做好准备活动

准备活动是各项体育运动的开始部分，运动员无论从事何种运动或比赛，都必须从准备活动开始。准备活动的目的是使运动员在身体和心理上为将要开始的训练或比赛做好充分的准备。我们在日常的训练和比赛过程中，准备活动的内容一般包括慢跑、柔韧性练习、加速跑等。但是近年来我们发现国外的运动员越来越重视准备活动，他们对待准备活动是非常认真的，其活动的内容也与我们有所不同。他们的准备活动的程序一般是伸展肌肉、走、慢跑、伸展韧带、一般性活动、专门性活动等几个过程。下面我们向大家分别做介绍。一、伸展肌肉我们在做准备活动时，…     

每月养成一个好习惯 8月拯救颈部

颈部以小肌肉为主,而且神经和血管密集。通过对颈椎周围的小肌肉进行锻炼,吲时拉伸颈部的韧带,一方面可以增加颈椎的力量和稳定性;另一方面可以放松颈部周围的肌肉和韧带,提高活动的范围。但在进行各种练习时应该缓慢柔和,避免有剧烈痛感的练习位置。如果在练习时有头晕、恶心等不良反应,应马上停止练习。