过滤健身错觉

想当然地锻炼身体,其实是走入了误区,运动又没有收获。错觉跑步是最好的健身方法没有哪一种健身方法是最好的,尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”,可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解,取得健身效果需要时间和耐心。错觉如果你不是每天1小时、每周5天锻炼,做什么都白做即使每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明,每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。错觉只要你很小心注意,锻炼前不做热身运动也可以大错特错!训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重…     

如何用哑铃进行全身锻炼

<正>当你想到用哑铃锻炼时,你可能会想象用两只哑铃,一只手拿一个。你可以用两个哑铃做很多运动,但作为一个力量和训练教练,我可以告诉你,只用一个哑铃就可以做同样多的运动,甚至更多。事实上,你可以用一个哑铃在大约10分钟内有效地训练你的整个身体。下面,我列出了你可以依次做的五种运动,来增强你的腿部、臀部、手臂、肩膀和核心肌肉。阅读每个练习的详细描述,以熟悉提示和任何需要的修改,然后跟着我在上面的视频中完成每个练习。     

南美靓影 访健身佳丽弗洛伦西亚·卡西

<正>本月的出镜人物是阿根廷模特和社交媒体明星弗洛伦西亚·卡西。卡西不仅因其靓丽的外表而闻名,而且她是一位营养师和健身明星,在阿根廷主持她自己的电视系列节目。现在她住在墨西哥。以下是《肌肉与健身》对卡西的专访。问：每个人都有自己的特殊故事,讲述他们如何参与到健身中来。你能给我们讲讲你走到今天的历程吗？卡西：从15岁开始,我就在我的家乡（阿根廷的科尔多瓦）做模特,从事模特和时尚方面的工作。     

国外专业运动员在哪里训练

<正>在观看了这么多令人印象深刻的奥运会表演后,你可能会受到鼓舞,开始加强健身或体育锻炼。你甚至可能希望自己能尝试奥运会专业运动员某项运动的锻炼,看看是什么样子。在国外,都有几个专门为精英运动员设立的奥林匹克训练中心,但大多数有希望参加奥运会的运动员并不是在那里训练。     

懒人健身也休闲

别看我懒,你瞧瞧,其实我什么也没落下其实健身并不需要大动干戈,只要有心,我们可以随处运动健身。不信,您瞧,下面全是我们给您提供的懒人健身高招。1、做家务时:说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等都可以锻炼你的肌肉。你还可以尝试可多消耗一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时,顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。2、用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直:这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。     

健身前后怎样饮食

健身前1最好别空腹健身,那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。吃东西的基本原则,就是补充低脂的、容易消化的食品,作为运动时的能量来源。健身前的早餐喝什么?为了增加身体的水储备,可以喝一杯果汁加一些热饮。吃什么?为了储备糖原,需要补充碳水化合物,比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙,也可以补充点奶制品。健身前的午餐吃什么?米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品,能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练,则应多吃含蛋白质…     

健身计划

美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划,使注重健康的你从二十几岁开始,一直到古稀之年都能找到适合的运动方式,让你从运动中受益。下面是具体方案:二十多岁:可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。能消耗大量的卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力     

尝试进行“塔巴塔”燃脂训练

<正>塔巴塔训练(Tabata)这是一种由日本科学家Izumi Tabata发明的高强度间歇性训练。与其他形式的HIIT一样,它包括一段时间的高强度锻炼和一段较短时间的休息间歇。塔巴塔训练是通过8组20秒的工作和10秒的休息来完成同样的练习。每轮塔巴塔训练总共要花4分钟。塔巴塔训练通常只使用体重练习,但你可以通过使用健身带或低重量的哑铃配合某些练习(如蹲)来施加轻微的阻力。你也可以用跳绳、呼啦圈或小型蹦床等设备做塔巴塔式的运动。如果你觉得可以接受挑战,你可以多做几轮,每次做不同的练习,在开始下一个练习之前,每轮之间至少休息1分钟。     

健身新宠儿大战1999

现代人的生活方式、健身哲理与方式是否还能合上资讯时代的节拍?知识经济浪潮中人们的健康观、健身观又该是什么?倘若有人很认真地问:“朋友、你干嘛健身”时,您是否能从容应答呢?在您投资健身休闲时、不妨自问一句:“我干嘛健身?”还是让我们看看新生代的健身宠儿们吧! 健康、美丽加信心在中国最早推广大众健身事业的“执迷不悔”者中,马华当属是大风大浪的“幸存者”。她总结了自己13年来倡导大众健身的经验,借鉴吸取国际上成形的健身科学成果、依据中国人的生理,心理特点,创造出融体能评测、体形测评、设计处方、训练雕塑具有中国特色的“马华健身系统”,并且树立了“科学生活,科学健身”的健身观念,打破了传统的百人乃至万人千篇一律的健身方式、“马华健身系统”的创立,树立了民族性的健身体系,改变了“洋人体型”,“洋方法”一统健身市场的局面。在训练方法上,体能训练沿用国外的有氧健身操进行,而独特的修长训练(静力柔韧性运动加上意念)、形体训练(徒手或适量负重练习)以及减肥训练可谓改进版或纯粹的民族版本。当然,在这其中称作“特色之特色”的要属“快餐式”运动处方。它     

Q&A问答

Q我刚刚开始健身,教练建议先提升体能,给我安排了一些自重训练和功能性训练。身边朋友建议做力量训练和有氧运动。那么在健身中应该如何平衡力量训练、功能性训练以及有氧运动呢?     

康春米 脱胎换骨

<正>“健身带给我的体形变化,用脱胎换骨来形容最为合适。”这是康春米多年训练下来,对于所得二字的个人理解,在运动方面,她的意志力和自律性都超越常人。康春米来自福建泉州,曾在商场做服装导购员,经常要忙到晚间商场闭店。最初,她只想在工作之余通过运动减肥,就选择到健身房跑步。“跑步很适合我,能明显且持续地减轻我的体重。”康春米一度以一名马拉松爱好者要求自己,坚持长跑训练两三年,2017年还以4小时51分钟的成绩完成一场42.195公里的全程马拉松！     

浅谈散手运动对大学生健身功能的作用

采用调查访问法、观察法、实验对照法、数理统计法,根据优化设计特点做相应编排,结合运动训练的理论对散手运动的健身功能进行了检验,证明散手运动对大学生的健身具有很大的作用。     

旅途中也要健身

不要认为运动只有在运动场、家和工作环境中才能进行,要让健身随时随地进行。旅途中,当你错过了“计划”的健身日程,那么做一点儿其他运动也比什么都不做要好很多。     

让4.6赫兹帮你“推拿”脊椎

初见飞力仕训练棒,你兴许会笑出声来,这么细长的一根“铁棍儿”可以帮你做什么？不过呢,即便是自诩为健身达人的你,可能也未曾见识过它真正的魅力,这种独特的训练棒可以基于共振原理,作用于身体的深层肌肉帮你取得意想不到的健身效果。     

易筋经健身操

叶华强老师: 我是<健身科学>的忠诚读者和实践者,我在<健身科学>中认识了你,你在贵刊发表的文章及运动疗疾是我特别喜爱的栏目.     

全民健身背景下运动健身指导类App的应用与对比分析

文章运用文献资料法、对比分析法、逻辑分析法、数理统计法,通过对四款较为流行的运动健身指导类App的研究发现：运动健身指导类App使用群体以青少年为主,男性用户略多于女性,中老年人用户较少;用户使用健身App的主要目的在于增强体质、塑造形体、减肥和社交;运动健身指导类App的主要功能有记录运动数据、为客户制定科学的训练方案以及社交功能等。其中也存在许多不足,主要有各类健身App功能模式趋同无特色,以及依靠广告或付费项目盈利导致用户排斥两大缺陷,不能给用户带来好的体验。根据对现状的分析,建议健身App的开发商应深入市场调研,了解各类群众的健身需求,健全产品功能,改变盈利模式单一的现状,探寻既便于用户使用又能使企业盈利的健身App运行模式。     

同期训练 力量与耐力是否可以兼得？

<正>如何同时获得力量增肌和耐力训练最大化效果？这必须要提到近年来流行的训练学词汇——同期训练。本文将告诉你可以做什么,如何设计训练计划才能从同期训练中获得最大化的收益。一般来说,健身爱好者大概有三种画像：一类是力量崇尚者,他们试图最大限度地增长力量,增加肌肉围度;一类是长跑爱好者,追求长距离跑步中的稳定输出,希望在半程或全程马拉松的比赛中不断刷新个人最好成绩;     

和乔丹对话

问：如果你不是职业篮球运动员的话,你估计你现在在做什么？ 答：小时候,许多人都说我不会成为一名职业篮球运动员,高中时的校长认为我将成为一名军人。但做一名职业篮球运动员是我从小的梦想,假使我当不成篮球运动员的话,我会考虑打棒球。 问：我想知道你在退役后都做了些什么？ 答：我忙于几家签约公司的合同 事务,例如：耐克公司、佳 得乐公司、 ＭＣＩ ｗｏｒｌｄｃｏｍ 和 ｂｉｊａｎ公司。主要的运动是打高尔夫。当然,投入精力最多的是巫师队的事务。 问：听说你在拉斯维加斯办了个篮球训练营,你能详细介绍一下吗？ 答：我每…     

NBA千百态

和乔丹对话 问： 生日快乐,迈克尔。我知道２月１７日是你的生日,祝你和你的家人幸福美满！ 答： 我的生日过得很平静,但很有意思,我们一家５口人在温馨的小家中共度了美好时光。 问：我尊敬的迈克尔,听说你为比尔·布拉德利竞选总统专门拍了宣传材料,你认为这会促进其他运动员也参与进去吗？ 答：我希望这样。在总统竞选中,每一票都相当关键,我很骄傲能给布拉德利一定的支持,因为他是一名令我尊敬和崇拜的人。 问：迈克尔,你小时侯最喜欢做什么？ 答：我喜欢做的事情可多啦,我喜欢运动,比如棒球和篮球;我也喜欢我所学的课程,…     

“享受”以健身的名义

还在为了健身累得汗流浃背、咬牙切齿吗?我不得不说你太落伍了。健身的目的本来就是享受生活,为什么不选择适合自己的健身方式呢?学会享受健身吧。负离子健身在外面汽车废气的压迫下,却能感受到与众不同的清新气息,恍若置身大海,这就是负离子的气息。在高负离子气氛下运动,可以获得更好的锻炼效果及更愉悦的精神状态。特别是在城市高压力之下,更能起到舒缓压力的作用。无柱健美操房占地面积数百平方米的无柱健美操房,让你充分感受到气势磅礴的群体运动力量。在这间超级宽敞的健美操房里,在梦幻的灯光照耀下,伴着震撼的音乐,跟着高素质的健美…