提高跑的专门性练习效果一法

跑的专门性练习是根据跑的技术动作而设计出的一些动作分解练习，如“高抬腿跑”、“车轮跑”、“小步跑”、“折叠腿跑”、“跨步跳”、“后蹬跑”等等。目前根据需要还设计出了“前摆直腿下压跑”的练习，强调前脚掌的扒地支撑技术。这些专门性练习对学习和提高跑的技术都是非常重要的，反复地做这些练习不仅可以提高学生的基本技术，还能够提高跑的专项能力。     

恰似一朵盛开的小花

<正>2007年3月的一节体育课,为了恢复学生常态下的身体素质,我安排了耐久跑和仰卧起坐作为这节课的主要内容。在完成了准备部分和耐久跑练习后,我利用学生休息的时间,讲解了仰卧起坐的动作方法和练习要求,并就练习的目的作了简要的阐述。按照惯例,我把学生分成男、女两个组,进行仰卧起坐练习,多数学生准备好了,只有几个男同学还在磨磨蹭蹭。     

跨步跳练习有助于短跑技术的提高

在田径业余训练中，人们往往只将跨步跳作为一种提高腿部力量的训练手段，而忽视了跨步跳练习对提高短跑技术的实效。从完成动作的形式来看，跨步跳过程中所形成的后蹬、前摆、“趴地”及大幅度的单摆臂动作，都和短跑技术的要求一致。因此，在短跑练习中只要合理地利用跨步跳练习，不仅能达到提高腿部力量的效果，而且可以使跑的技术得以完善，逐渐形成合理的跑姿。 　　笔者在近两年的短跑训练中做了这样的尝试：将短跑训练者按同等水平分为两组，一组以小步跑、高抬腿跑、后蹬跑及车轮跑练习作为提高技术的专门性练习；另一组则以跨步跳…     

折叠腿跑技术之我见——同黄坚毅老师关于“折叠腿跑”技术的商榷

《中国学校体育》2006年第一期刊发的黄坚毅老师“短跑”一文中，跑的专门练习：3．折叠腿跑（1）大腿保持垂直位置基本不变，小腿积极向大腿折叠，脚跟几乎接触到臀部。（2）前脚掌落地支撑，避免全脚掌接触地面。躯干微微向前倾斜，两臂保持小幅度摆动与两腿动作配合。（3）正确的折叠腿跑技术练习有助于提高摆动动作的放松性。（4）练习足巨离以20～40米为宜。对于黄老师就这一技术动作的简述，笔者是一名基层的业余教练员，在日常的训练比赛中有些不同的感悟，写出来与黄老师及同仁商榷。     

短跑专门性练习的设计与改进

短跑的专门性练习是掌握和提高短跑专项技术和成绩的重要手段,是初学者在有限的时间内能较快地掌握短跑技术所采用的主要练习方法。常用的专门性练习有小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等。通过分析可以发现,这些练习与短跑技术动作结合得并不是十分紧密。跑的动作结构包括腿部的后蹬、摆动、着地缓冲动作、上体姿势和摆臂以及髋部动作,是支撑与摆动交替的周期性运动,其动作过程为:着地缓冲→后蹬→后摆→前摆。笔者通过对短跑技术动作的生物力学分析,对短跑专门性练习进行了设计与改进,并且经过多年的教学与训练的实践,取得了较好的效果。     

途中跑趣味练习30例

途中跑是快速跑教学的重点，在教学与训练中，如何针对青少年学生的特点，调动学习积极性和练习兴趣。使学生尽快掌握动作，跑得轻松。技术合理，进而发展学生跑的能力。采用多种趣味练习十分重要。     

一节体育课的教学计划与改变

体育课教学的计划性非常重要，但是在教学实践中，根据实际情况，及时对教学计划进行调整与改变，会收到显著的效果。前不久，笔者上了一节篮球行进间运球技术教学课。教学设计主线是：示范动作——讲解动作要领——学生练习——分析、纠正错误动作——改进提高练习。可是第一个班的课结束后，感觉教学收效一般。究其原因主要是学生们认为运球动作简单，大家多少都会一些，老师教的动作技术性强，比较单调。所以听得不带劲儿，练得不投入。     

途中跑趣味教学十法

一、对照法教会学生掌握正确的途中跑技术动作十分关键。因此,首先要运用直观教学,让学生对照技术图片、挂图、录像,以及教师正确技术示范,体会途中跑正确的动作,启发学生建立正确的动作概念,为形成正确的动力定型打下良好的基础。特别是跑的专门练习,教师应逐一反复示范,让学生对照检查自己的动作,运用多种方法让学生进行自主学练。学生在途中跑练习过程中,也可以就某一动作进行对照比较,找出差距,分析原因。二、重复法发展跑的速度和速度耐力,提高跑的能力,改进跑的技术,需要按完成动作的基本要求进行反复练习,调动学生兴趣,培养学生毅力…     

学生体育课成绩考核时紧张心理消除之我见

在体育教学中，有的学生日常练习时所学技术能正常发挥，动作也能顺利完成，但一到体育课成绩考核时，由于出现紧张心理，完成动作的质量明显下降，与日常练习判若两人，同时也直接影响考核成绩。面对体育课成绩考核时出现的这一情况，教师如果不采取相应措施，长此以往，有的学生就会一到考核便紧张，一紧张便发挥失常，     

快速跑的十种易犯错误及纠正方法

快速跑是中小学体育教学的重点，完整技术包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑（终点冲刺和撞线）。在教学中，教师如何根据学生练习中易犯的错误分析原因，进行纠正，使学生掌握正确的技术动作是教学能否取得成效的关键。     

浅析田径运动跑、跳技术的共性

田径运动的共性技术,是指在田径运动的跑、跳、没等各项中,人体内外力相互作用时所具有的共同的合理动作结构。田径运动的共性技术主要有送饭动作和大腿积极下压扒地动作。在田径教学中,注重共性技术的掌握,可以对跑、跳、投等打下基础和创造有利条件。共性技术练习应从建立肌肉感觉开始,加强第二信号系统的作用,同时注意区分同具体技术之间的差异。     

小步跑“踏点法”教学

小步跑是跑的专门性练习,是田径训练课中一种必不可少的手段。练习小步跑对发展步频和体会跑步时前摆腿着地动作的要求,提高跑的能力有一定作用。在中小学的体育课中,教小步跑通常用的方     

体育运动中回忆动作心理训练之研究

现代运动训练和比赛越来越重视运动员心理的训练和研究。本文主要通过回忆学过的技术动作形象，使技术动作的主要部分重新在脑中，以便根据动作表象进行技术动作练习，进一步形成技术动作的概念，加深对技术动作的理解和掌握。本课题的研究旨在为运动训练和比赛提供方法论的指导和理论借鉴。     

一切为了学生的发展——记一节“穿越移动障碍跑”课

障碍跑是田径类运动项目在不同水平学段中的学习内容，对于初中学生来说，进行障碍跑内容的学习，是在小学阶段已有障碍跑学习经验基础上的学习内容。在实际教学中，障碍跑的练习方法，通常是让学生超越固定的障碍，超越障碍的动作技能主要有跑、跳、跨、钻、爬、攀等方法。这一类障碍跑内容的教学中存在的主要问题有：一是障碍跑动作技能方法相对固定，缺乏变化与拓展；二是障碍跑的练习形式重复单一，缺乏灵活与运用。但是在本节课中，执教教师通过精心的教学设计，练习手段的搭配，有效拓展了障碍跑的练习形式与动作方法，调动了学生对障碍跑内容的学习兴趣，课堂呈现出生动活泼的教与学场面，使学生学得主动、有收获，真正体现出教为学服务的有效性教学。     

我是这样利用栏杆教后蹬跑的

在中学体育课教学中,如果没有很好的教学方法,一味地进行行进间后蹬跑练习,学生就会觉得枯燥无味,并且在跑动中不容易体会空中的后蹬跑动作.我在教后蹬跑练习时,采用手扶栏杆给学生一个辅助点,便于体会后蹬跑的空中动作的教学方法,现简述如下:     

“腹部贴杠”的教学方法

单杠一足蹬地翻身上一课的重点就是腹部贴杠.腹部贴杠的辅助性练习与一足蹬地翻身上的分解练习,是腹部贴杠练习的两大重要路径.一部分不需要在翻转过程中进行,有一部分需要在翻转的过程中针对性练习;另外有一部分练习是出于一足动作技术本身的需要,设计出与动作技术有关的分解动作的练习,也有一部分与该技术动作需要的专门性技能.     

动作示错在体育教学中的运用

动作示错是对错误技术动作进行模仿示范。在体育技术教学过程中，如何预防和纠正学生在练习中的错误动作，加快对正确技术动作的学习和掌握，是体育教学工作者应认真研究的课题之一。在长期的教学实践中，笔者采用动作示错这种直观教学方法，预防和纠正学生在练习中出现的各种错误动作，促使正确技能的动作形成，收到了良好的教学效果。     

浅析空枪练习在业余步枪射击运动员训练中的作用

根据步枪射击技术动作的要领和特点要求，要取得高水平运动成绩必须确立合理的姿势动作及击发技术。空枪练习是掌握技术动作要领和提高击发技术的基础，同时又是一种节省器材和子弹的有效训练手段。但空枪练习表面上是十分单调、乏味的，很多运动员对空枪练习的意义、目的、作用不是很明确。只把它当作是一种简单机械的重复动作。笔者认为空枪练习有利于正确技术动作要领的获得与熟练，     

对跑的专门练习的刍议

长期以来。人们在短跑教学中,都千篇一律地采用：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑及车轮跑四个专门练习。但效果怎样？至今却很少有人去研究它。通过长期教学实践及运动技术的动力学分析,我们发现,有的专门练习与跑的动作结构相差甚远。     

浅谈青少年短跑训练的方法

一、短跑的技术是提高运动成绩的条件之一。 跑的技术包括专项技术训练和技术的提高。专项技术训练是掌握起跑、起跑后的加速跑和途中跑合理技术的过程。使用的手段有适合各种条件的简单动作练习和完整的技术练习。