膝关节炎的推拿治疗

揉膝关节周围俞穴法：坐位，用一手拇指端按揉犊鼻炎、即外膝眼、内膝眼、阳陵泉（位于腓骨小头前下缘凹陷中）、阴陵泉（位于胫骨内侧髁下缘、胫骨内缘凹陷中），揉阿是穴（压痛点）等穴位。分别按揉半分钟至１分钟，用力先轻渐重、达酸、麻、胀、痛为宜。 掌揉髌骨法：平坐于床上或坐于方凳上，用一手掌面紧贴髌骨（膝盖骨）上方，做向左转或右转单方向环形摩擦，用力由小渐大。时间２至３分钟。 抱膝搓揉法：坐位、两掌心分别置于膝关节内外侧抱住，做快速搓揉动作１０至２０次。 屈伸际关节法：平坐或仰卧于床上，做缓膝关节一屈一伸动…     

介绍运动员的恢复性推拿方法

(一)仰卧位 1、推胸部,通常让被推者仰卧,推拿者坐或立于左侧。先用右手或双手五指分开(拇指在右侧,其余四指在左侧),在胸部两侧进行轻轻推揉,自胸部至胁肋部。手法由轻渐重,时间约5分钟左右。 2、推腹部:紧接上法,将右手往下移至腹部.用右手食、中、无名、小指四指业现,用四指的罗纹面,在肚脐周围,顺时钟呈圆形地摩推腹     

按摩消除脑疲劳

按摩消除脑疲劳作者：陈庆福１揉按太阳穴。以两手拇指指腹，分别按住两侧太阳穴处，先顺时针揉按３２次，再逆时针揉按３２次，最后两手四指并拢，从太阳穴处向耳朵上方平推３２次。２揉按风池穴。弯曲两手拇指，用拇指关节适当用力顶压揉按风池穴，先顺时针揉按３２...     

"十摩"保健法

摩鼻:鼻部保健按摩可以增强鼻腔的生理功能,对防止鼻黏膜组织老化有一定的作用.操作如下:(1)取坐位或仰卧位,以两手中指自鼻部的两侧向上沿鼻梁至眉间印堂穴,反复推动数次.(2)先以拇、食指分置鼻翼两侧迎香穴,指掐数次,继以指揉法数次.(3)以两手食指对置鼻翼两侧,自眼内角处起,自上向下由鼻翼指搓至迎香穴,反复搓动数次.     

太极拳教学三阶段:求形、求息、求意

第一个阶段“求形”。所谓“求形”就是要求形体姿态正确。在众多的姿势要求中，要注意强调的有四点：（1）身正：是指人体从头的百会至会阴的联线垂直地面。因为，只有身正才能使腰部的肌肉松活；（2）势圆：是指两臂屈伸的动作成弧形，使每个动作都有向外捧张之势；（3）步稳：步伐的进退转换，都要做到轻出轻收，避免有突然动作；     

自治急性腰扭伤

急性腰扭伤在生活中很常见。首先不要惊慌，应当稍稍活动一下腰部，用手确定疼痛部位，如果疼痛局限于一侧，可用以下方法处理（以右侧腰扭伤为例）：1、站立位，两腿分开，略宽于肩，左手插腰，右手拇指按压痛点，并缓缓地由外向内推按，同时腰徐徐弯向右侧。如此反复3--5次，然后轻轻揉其痛点。2、体位同前，右手拇指于痛点向下推按，同时腰部徐徐后伸，如此一推一伸，反复3--5次，再次揉痛点。 3、面桌而立，双手扶桌沿，身体前倾，腰部微屈，随之将右腿朝外横向抬起，腰左右侧弯，这样持续2分钟左右，再将右腿用力下伸，使损伤的软…     

常见病的按摩疗法

●头痛：头痛是一种常见病。引起头痛的原因很多，高血压、神经衰弱、颈椎病、肾病综合征等全身性疾病可引起头痛；眼、耳、鼻、口腔、咽喉的局部病变也可引起头痛；中医将头痛分为外感头痛和内伤头痛两大类。前者多因风寒侵袭，闭塞清窍引起，属实症；后者多因脏腑气血虚衰，不能上荣于脑所致，属虚症。按摩治疗外感头痛的效果较好。治疗方法：(1)揉按风池穴：坐位，将两拇指放在风池穴处，其余四指固定在头后部，用力按压或揉按1～2分钟。(2)捏拿颈项：用右手拇指和其余四指相对，虎口向下，捏拿颈项部从后枕部至肩，重复10遍。(3)按揉太…     

怎样才能人老腿不老

（1）干洗腿：用双手从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿1遍，每日数次，能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。（2）揉腿肚：将腿平伸在床上，双手握成拳头，置于腿肚两侧，旋转数十次，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。（3）扭膝：双腿并拢、屈膝、微下蹲、双手置于膝，顺时针方向和逆时针方向揉动数十次。此法能舒通血脉，治下肢乏力，膝关节病。（4）蹬腿：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动，可强健下肢关节肌肉。（5）暖足：就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血液畅通。怎样才能…     

高血压全方位按摩疗法

（二）按摩方法 1．推摩神庭至哑门穴：用两手食指指腹部,按于神庭穴上,自神庭（图18）推摩至哑门穴（图19）15—20次。 2．分抹前额：用两拇指指腹按于额前,两拇指分抹前额（图20）10～15次。     

杨式太极拳图解(23～32式)

动作1：重心向前移,使左脚微离地面,并将脚向外撇出（图97）。动作2：重心逐渐左移,使左腿坐实,右腿呈虚步,两臂同时用肘向左右两侧展开（图98）。动作3：收回右脚,两臂向里合（图99）。动作4：右脚向正前方迈出,脚跟着地,脚掌虚悬。右臂亦合至正前方,与右腿同一...     

地趟拳

５．跳跃双扑掌──狸猫捉鼠双扑爪 动作说明： （１）接乌龙绞柱起身,右脚抬起,右脚踏地跳起,身体腾空右转,两掌随右转体在空中由前向下、向后再向上分抡,双腿在空中屈膝后摆,展胸挺腹。（２）收胸腹,两掌两脚同时急速下补,变成左仆步,两掌扑地,上体下俯靠近双臂,目视前方（图１、２）。 要求： 从起跳到双扑掌,整个过程要协调一致,同时进行,不要间断。 ６．分手下踩──野马 分鬃迎风 踩 动作说明： （１）接上动,身体起立,右脚向前上步,同时,两掌交叉从身前向上分,左掌在上右掌在下,掌心朝下;经头上向两侧至腹前交…     

醉八仙(4)

三、扑地蹦动作分解：两前臂推地弹离地面,两拳变掌,向后屈财用掌心扶地上身直腰,两掌推地,使整个身躯微微离地向上蹦跳,以头部为圆心,向主蹦跳一周,仍至头向西脚向东的部立（图110）。要领说明：蹦跳要快,转动要迅速,臀部不要凸起,胸部和两腿均不要着地,两脚?..     

杨式太极拳图解(39～46式)

动作1：左腿向下屈,脚尖朝下（图146）。动作2：左臂内屈,掌心侧向里,右臂外旋,掌心侧向内（图147）。动作3：以右脚跟为轴,向左后转体135度,由东北角转向正西,左腿屈回,脚尖向下,脚面略绷,右腿仍直立,两臂在胸前相合,交叉两手成斜十字。左臂在外,右臂在里,两手背均朝外（图148）。动作4：两臂向左右两侧分开,左臂向正西分出,掌心侧向外。右臂相应地向右后东北方向分出,掌心侧向外。同时,左腿以脚跟,使全脚掌向正西方向蹬出,脚尖朝上。面向正西,两眼平视（图14g）。口诀：屈左腿,翻左掌（掌。心侧向上）,转身两臂合…     

北街篮球教室

手腕揉球＋臂上转球＋龙头卷风 手掌向上托住球,球由大拇指根部转到手背再到手掌（球转到手背时手腕往下压,手腕要柔和）手腕揉球街接臂上转球时,借揉球的转力在手臂上转,球由右臂经过胸再到左臂,发力点是小臂（注：手臂要弯曲）臂上转球衔接龙卷风时,球的途径是由手臂（右）、肩、颈、臂（上）做此动作时,头稍低,手臂成圆形,然后身体逆时针转的同时,球是顺时针转的。     

球星训练基地

各种假动作（下）练习四其他假动作用脚掌将带动中的球一度停止，然后瞬间又将球向前方推出，同时全速运球快跑。假装做用脚掌将运动中的球定住的动作，却直接向前方推出，同时加速快跑。（图1）技术要诀：1以明的速度大动作练习假动作姿态。人停顿后瞬间做全速快跑。3假动作的动作大致可分为：A使对方方向错误B使对方错估时机C假装踢球的动作。无论采用何方，最重要者，在于不可自乱章法。如下图（2）所示，左脚跨过球踩向右前方，再利用右脚前脚掌的内侧，将球由左脚后方，朝左前方推出，以变换方向用右脚脚掌朝在斜后方抽球，再用左脚…     

杨式太极拳图解(4～9式)

第四式单鞭动作1：两前臂略向下沉,使两手放平,向前引长,掌心向下,重心向后移坐左腿,使右脚掌微离地面（图19）。动作2：左臂微向里屈,手向里扣平坐左掌,掌心仍向下,做出采状,重心仍在左腿（图20）。动作3：上下肢随腰转动,由正西向左转体,带动右脚向里扣135度,同时两臂随腰环绕成孤,以左臂为主在前,右臂在后相随,手环至身后225度,左臂环至东北方向,右臂同时在胸前屈臀平生掌,在此同时重心逐渐移向右腿坐实,左脚成虚步,脚跟离地（图21）。动作4：两臂仍随腰,由左向右往后转身,右手由里向外伸出至西南角,左臂随同向里…     

陈氏太极拳家传手型和步法基本要求

<正>一、手型陈氏太极拳的家传拳架及推手技击技术方面,手型和手法是习练拳架和实战技击的技术动作关键,手掌、手型、手指根据拳架和防卫技击的技术动作需要,规定出人体和四肢形态,如：手型、掌型、指型、拳型等等,根据防卫技击需要,做一些技击技术动作,如：挡、擒拿、点击穴位等等。现按“掌、勾手、握手（擒拿手）、拳”分述如下：（一）掌1.立掌（见立掌图）：掌平面基本垂直地面,五指并拢,成1瓦拢状。用于挡、拨、推等;2.横掌（见横掌图）：以腰椎为立轴,沿身躯的圆柱形外弧面运行,要四指并拢用于挡拨对方、砍切头颈部等动作。     

优化控制在蛙泳教学中的应用

１　研究对象与方法（１）研究对象：以武汉体育学院体育系９３级本科游泳普修班３０名男生为研究对象,分为实验与对照两个教学小组,实验组１５名学生,对照组１５名学生。教学时数均为２０学时。（２）研究方法：实验法;文献资料法;数理统计法。２　研究结果与分析２．１　蛙泳技术动作分析与优化控制设计蛙泳技术动作一般分为两个主要部分。①腿部动作。身体水平俯卧水中,两腿动作由准备姿势、收腿、翻脚和蹬夹水４个连贯的阶段组成。准备姿势两腿伸直并拢;收腿时小腿靠紧大腿与水面垂直;收腿结束时,两腿向两侧外翻,然后迅速向两…     

排球比赛中常用的假动作

1.假扣真吊 假扣真吊，即在对方严密拦网下，扣球队员佯作大力扣球，诱惑对方队员拦网，在扣球的一瞬间，改变动作，突然将球吊入对方空当处。 2.假重扣真轻扣（轻扣球） 轻扣球是指进攻队员先做逼真的大力扣球动作，来诱惑对方队员拦网和形成重扣的防守取位及其心理，而在击球前的一刹那突然降低手臂挥动速度，手腕放松，以全手掌包满球，轻轻地向上方推搓，将球从拦网队员手的上方，呈弧线击入对方前场的空当的一种扣球方法。 采用轻扣球时，要利用对方拦网队员身体下落时进行扣球较为适宜。扣这种球应注意与…     

孙式太极拳传统图谱(28～40式)

动作与第4式"合手"相同（图53）。动作与第10式"搂膝拗步"相同（图54、55）。动作与第11式"手挥琵琶"相同（图56）。心向上）向下、向后、向上划弧至前额时,手内旋向下垂直下按至左烃骨前．距左脚尖约30厘米;左手在右手向右后例划时,收至胯外侧,手心向下,左脚在右手下按时后撤至右脚前,脚尖着地,两腿微弯曲;眼视右手（图57、58）。动作2：右臂上举,手背靠着前额,身体随着直起,重心偏于右腿,左手从胯侧往前伸直,高与胸l平,手。心向前,塌腕;同时左脚向D前迈出,两脚距离以不牵动身体重l心为合适;眼视左手食指（图59）。l动…