怎样理解技术动作的“紧张”与“放松”

在田径运动中,人们为了完成某项技术,取得好成绩,已经习惯地把用力和紧张联系在一起。近年来,广大教练员和运动员又逐步认识到放松也十分重要。但是在实际运用中却遇到了问题:①当要求学生紧张用力时,学生紧张程度不足,如跳跃中的起跳,跑的后蹬,投掷的最后用力,②当要求学生放松时,学生又无法放松,或虽然放松了,而动作效果和成绩却受到了影响,如从疾跑进入途中跑时,为进一步发挥速度,要求顺势放松跑2—3步,而学生一放松就往往减速;又如在跑和跨栏技术中,均要求摆动腿的大腿下放肘,膝关节要适度放松,可学生放松时却     

体育技术动作的“紧张”与“放松”

在体育教学中，当要求学生紧张用力时，学生紧张程度不足。如跑的后蹬、跳跃中的起跳、投掷的最后用力；当要求学生放松时。学生又不会放松，或虽放松了，而动作效果和成绩却受到了影响，如从疾跑进入途中跑时，为进一步发挥速度，要求顺势不减速放松跑2-3步，而学生一放松就往往减速。放松不等于减速，越放松的运动员跑得越快。     

如何克服跑动中的“擦腿”现象

1．“自然跑”教学阶段 自然，《辞海》中作“不造作、非勉强的”之解释。此教学阶段主要就是培养学生不造作、不勉强、贴近自然的跑姿。此阶段的教学目的是培养学生基本正确的跑步姿势，教学方法为：①原地耸肩练习，让学生体会肌肉紧张用力与放松的不同感觉；②原地摆臂练习，让学生基本掌握摆臂的动作方法与自然的身体姿势；③中等速度的直线跑练习；④600米以内的快速跑练习。教学要求是：①跑步姿势自然，尽量采用高重心、大步幅的跑步方法；②前后摆臂，注意肩部的紧张与放松；③沿跑道的分道线直线跑进，注意跑时的直线性。教学中可…     

短跑教学中常见问题与对策

１．摆臂技术摆臂时，因肩部过于紧张使摆臂技术所要求的动作逐渐变形而导致整体技术动作变形。这是因为要求快速的用力摆动所致。而我们知道不正确的摆臂技术将影响到躯体的腿部的正确姿势和技术动作，解决的办法就是引导和培养学生在保持适度紧张的情况下，用放松的心态和动作去完成持续快速动作的能力。练习时要用的口令有“肩放松”、“轻快点”、“要快，但是要放松”等。２．途中跑跑到途中跑前阶段，躯干前倾角变换突然（上体突然抬起）。引起这种突然变换的原因有力量差；对突然变换角度给短跑整体节奏带来的破坏认识不足等。实际上…     

节奏重要从小练

1动作节奏的重要性 动作节奏的重要性体现在三个方面 1．1没有节奏就没有放松 “有节奏的运动比较省力”这是大家的经验和共识。有节奏的运动之所以省力，其原因就是节奏与放松是紧密相连的，“省力”实际上是放松所致。“放松”就是在运动中该用力时用力，不该用力时不用力；就是该用力的肌肉用力，不该用力的肌肉不用力。具有鲜明的动作节奏才能做到这样。     

“笑着跑”的作用

在中学快速跑的教学中,放松技术的教学也越来越受到人们的重视,而面部肌肉的紧张与放松,作为短跑技术中的细小环节,并没有引起人们的重视。经过多年快速跑的教学实践,让学生“笑着跑”对更好的掌握快速跑技术,提高快速跑的成绩可起到促进作用。在快速跑教学中,要求...     

“放松功”在冰上课教学中的应用

为了消除学生在滑冰课中出现的身体紧张,在教学中采用“放松功”配合滑冰教学,试验结果表明,学生通过“放松功”的练习,紧张程度都有不同程度的降低,成绩也有较明显的提高。采用意念引导完成练习的方法是提高冰上课教学效果的一种可供选用的方法。     

对动作技能学习中“找感觉”的剖析

不管是体育教学，还是运动训练，能否掌握动作技能是体育教师和学生最为关注的问题，而动作技能学习中首先要解决的问题是如何用力的问题、按通俗的理解，用力正确就是找到“感觉”，没有找到感觉也就意味着体验不到正确的用力方式。“找感觉”也几乎成了正确用力方式的代名词。因此，在动作技能学习中弄清什么是“感觉”．怎样帮助学生找到“感觉”，这是在体育教学尤其是运动训练过程中必须解决的问题；     

节奏与放松

有节奏的运动比较省力,这是大家的经验和共识。有节奏的运动之所以省力,其原因就是节奏与放松是紧密相连的,“省力”实际上是放松所致。无论是在短跑、中长跑还是在跨栏跑中,可以说没有节奏就没有放松。“放松”就是在运动中该用力时用力,不该用力时不用力,或者说该用力的肌肉用力,不该用力的肌肉不用力,而具有鲜明的动作节奏才能做到这些。     

重视少儿乒乓球运动员节奏感的培养

重视少儿乒乓球运动员节奏感的培养自贡市体委曹家国“节奏”是指完成动作时，动作各部分所表现的时间间隔和强弱关系。在乒乓球运动中，击球动作的快慢，用力的强弱和时间长短，肌肉紧张与放松的时间间隔是节奏的基本条件。“节奏感”则是一种包括运动员空间知觉，时间知...     

“顺进法”在三级跳远教学中的运用

三级跳远项目技术高、动作难，学生要承受相当大的生理和心理负荷。导致学生在学习的过程中普遍感到难学，难予掌握。笔者通过近三年的教学总结出一种既有利于学生轻松地掌握技术动作，又有利于学生的身体素质和运动成绩不断提高的方法，即“顺进法”。在此介绍给大家，供参考。 “顺进法”就是一定的技术动作的顺序．逐步向动作的发展方向推进，最终达到完成完整技术动作的教学目的的练习。 “顺进法”在三级跳远教学中的具体运用 １．准备内容 （１）让学生学习（或复习）急行跳远。 （２）让学生用弱侧脚（非习惯用力脚）进行急行跳远的…     

短跑教学如何提高放松能力

短距离跑是中小学田径教材的一项重要内容，掌握正确合理的技术不仅可以提高成绩，同时可以为进一步掌握其它运动项目奠定良好基础。在体育教学中我们经常会发现：有的学生跑起来很用力，脸部与全身肌肉始终处于紧张状态，成绩反而不好。为什么会出现这样的现象，这主要是因为短跑的自然放松能力是影响短跑成绩的一项重要因素。众所周知，短跑是一项高强度的运动，学生在进行练习与比赛时无论从生理与心理方面都承受着极大的刺激和负荷，因而容易引起紧张，为此，应从生理与心理两方面来提高跑的放松能力。从生理学方面分析，肌肉的紧张与放…     

如何克服跑动中的“擦腿”现象

在短跑教学中，经常会遇到学生在途中跑支撑腿前摆过程中，脚前掌、脚后跟碰、擦摆动腿小腿部位的“擦腿”现象。不但影响了速度，而且容易造成运动损伤。通过多年的观察，发现问题的所在。1.“擦腿”产生原因：（1）途中跑支撑腿缓冲较差，用力不稳定，摆动腿折叠不充分。（2）跑动中上体不稳定，左右摇摆。（3）跑动中身体不放松，下肢力量较弱。（4）生理上有“0”型腿和外“八”字脚。（5）跑道不平整。2.纠正的方法：（1）加强跑的摆动练习，强调大小腿的折叠。多做压摆橡皮带、车轮跑的负重练习。强调支撑腿的用力稳定，运用高抬腿跑…     

标枪“最后用力”的技术分析

论述了掷标枪技术中“最后用力”的实质及身体各部位在最后用力过程中的作用;指出了“最后用力”与“原地投掷”是两个不同的概念;提出了“提高力量利用率”的投掷观念.     

“内劲”和“外劲”的本质

“内劲”是太极拳传统劲力理论中常见的重要概念。事物是对立统一的，因此，也相应出现了“内劲”和“外劲”的概念。什么是“内劲”？什么是“外劲”？太极拳界的许多拳家从不同角度多有阐述。有的说“太极拳内劲是通过练内功而激发出的一种潜能”；有的说太极拳“内劲”是“在中枢神经系统的调节下，肌肉群收缩与伸展、紧张与放松的变化所产生的强有力的弹性力”；有的说“太极内劲的实质是意气结合、神气合一”……     

标枪最后用力“满弓”技术的教学方法

标枪投掷中,最后用力是整个技术的关键也是在标枪教学中需要改进和提高的重点,特别在最后用力的一瞬间,从开始发力到形成“满弓”超越器械技术更是教学的难点,结合自己在教学中的体育探讨最后用力“满弓”技术的教学方法。     

原地投标枪形成“满弓”动作的条件

<正> 教授标枪的最后用力技术,简单的方法是选择原地投掷做为最好途径。原地投标枪是在双腿支撑状态下进行的全身用力动作,在整个用力过程中,能否形成“满弓”用力动作,是评定最后用力技术好坏的重要标准之一。要在原地投标枪中,形成良好的“满弓”用力动作,应具备如下几方面的条件。一、形成良好的原地投枪预备姿势原地投标枪是完整投枪技术的一部分,在最后用力的动作结构上与完整投枪是相同的,但在形成最后用力的预备姿势上却有区别(见图1 A.B)。     

提高高考铅球成绩的方法

一、徒手完整技术动作练习 首先每节课必须进行徒手动作练习,练习中注意动作的规范性,动作必须到位。原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习,让学生体会完整的最后用力顺序。同时要求学生保持上体和下肢的适度放松,保持较好的左侧支撑,使学生体会到自下而上的用力顺序过程。     

“孙悟空三打白骨精”

一、游戏目的让学生在欢快的气氛中放松。二、游戏方法学生三人一组围成圆，练习时一起有节奏地击掌说：“孙悟空三打白骨———精。”当“精”字出口时，分别做出孙悟空、白骨精或唐僧的手势。唐僧的手势为双手合十于胸前；孙悟空的手势为一手在上与眉齐平，一手在胸前；白骨精的手势为双手成剑指指向太阳穴。输赢的判定为：同时做孙悟空和白骨精的手势，孙悟空赢；同时做孙悟空和唐僧的手势，唐僧赢；同时做唐僧和白骨精的手势，白骨精赢。当输赢判定后，输者一手拉着赢者的手，另一手自上而下给对方放松手臂，边放松边唱儿歌：捏饺子捏饺…     

投掷标枪中的“鞭打”技术

投掷标枪技术比较复杂,尤其是最后用力。其原因主要表现在人体处于快速移动中,要在0.2秒左右时间内完成右腿的发力、髋轴的蹲转、良好的满弓、强有力的左侧支撑、器械的控制、以及高质量的“鞭打”等一系列动作上。如果说最后用力是投掷标枪中的关键技术,那么“鞭打”又是最后用力技术中的关键。据此,我在平时的教学训练中,坚持以“鞭打”技术为重点,并取得了较好的效果。