少年运动员力量训练基本环节

一、要全面均衡 在日常生活的练习过程中。为了使自己的力量得到提高．特别要加强薄弱环节的力量练习,使自己全身力量得到全面均衡的发展。同时,全面均衡的练习,可以使因力量、协调、柔韧等不足造成的技术缺陷得到改进。能更好地提高自己的协调性、柔韧性等．使动作技术具有更高的经济性、实效性。     

关于初中学生身体素质练习问题的探讨

当前素质教育的目的是使学生在身、心两方面得到全面发展。具体包括了对身体素质、心理素质、化素质、思想品德素质。其中身体素质主要体现人体体质水平,是人体各种器官在肌肉活动中表现出来的速度素质、力量素质、灵敏素质、柔韧素质等方面的能力表现。好的身体素质是学习和掌握基本技术、技能,提高运动水平的基础。所以要结合初中学生的实际情况来对速度、力量、柔韧、灵敏等有关练习项目及动作进行改进。     

速度滑冰初学者技术教学

速度滑冰练习，不仅可以增强学生力量、速度、耐力、协调等基本素质，而且可以培养学生不怕吃苦、勇于战胜困难的品质，通过竞赛和游戏等不同的教学方法和手段，还可提高学生的竞争意识、创新能力和相互配合共同进步的协作精神。因此，在速度滑冰教学中，对于初者来说，首先必须让学生掌握下列练习方法，才能进一步改进提高。一、陆地练习陆地练习也称陆地模仿练习，是速度滑冰教学一项不可缺少的基本练习方法。一般在冰期到来之前进行练习，在教学中合理的得到运用，不仅能够为初学速度滑冰者完成冰上技术教学和练习打下良好的基础，而且能…     

让“小胖墩”爱上运动

<正>一、加强掌趾与踝关节力量练习众所周知,提高以踝关节肌肉群为主的离心-向心收缩力量,对身体快速运动有极大的促进作用,因此,加强掌趾与踝关节力量的练习,可以提高肥胖学生的运动速度,运动时间、运动速度等提高了,效果就可以得到体现。笔者经常采用的练习方法包括("小胖墩"通过克服自身体重就可以,尽量少用器     

“技术”+“素质”=融合——谈小学篮球教学中技术练习与素质练习的双管齐下

在篮球教学过程中,对于素质练习与技术练习存在一些误区。本文从“关系”的视角,对两者在篮球教学中的定位进行阐述和分析,根据体育核心素养,解析篮球教材等要求,总结技术练习与素质练习是一种既相互独立,又彼此结合、互相影响、互相依赖的关系;二者在教学中也应坚持整体与均衡发展,有效提高篮球教学效果。     

单杠引体向上教学的关键步骤

为了使学生更好的掌握单杠引体向上技术,增强力量素质,不断提高教学效果,笔者谈谈自己在教学中的点滴体会。一、从学生实际出发,区别对待针对不同体能的学生,教学中采取不同的教法学法,例如:在教师讲解示范以后,对于身体素质较好的学生,可以直接做完整动作练习;而对上肢和腰背肌力量较差,且身体又比较胖的同学,则采取如下过渡手段,降低动作难度:1.同伴托其腿给以助力;2.用中等高度单杠稍加蹬地练习;3.借助身体摆动引体。这样使不同层次学生都学有所获,得到心理上的满足。二、采取多种教学形式,激发学生练习兴趣当学生初步掌握了单杠引体向上…     

发展标枪专门力量的方法

标枪教学中,教师在设计和筛选各种发展专门力量的练习方法时,应从五个方面入手;专门力量练习与实际投掷标枪的时间和空间特征相一致;要与速度练习相结合:要符合运动技能形成规律;要重视学生技术表现和生理变化。     

关于提高体育考生铅球成绩的训练方法

一、动作练习 （一）蹬 蹬是铅球动作的开始，所谓力从根生，蹬地一定要有力，蹬地力量的大小，直接决定了铅球成绩的好坏。在练习过程中可以用蹬地腿来做原地单腿跳练习，来提高蹬地力量，使学生在掷铅球时，无意识地做到蹬地。     

中学生上肢力量练习的研究

任何动作的完成都要求有相应的力量。力量素质是速度、灵敏等素质的物质基础,力量素质的发展和肌肉的发展是一致的。但在教学过程中发现学生的上肢力量远不如从前,影响了学生的投掷成绩,单、双杠等项目的教学。根据学生的年龄和身心的发展规律,提高学生练习上肢力量的积极性,妙用＂饮料瓶＂代替哑铃杠铃等来提高中学生上肢力量练习的有效性和趣味性。     

注重在篮球战术训练中提高技术水平

一、战术训练要求技术动作全面 根据篮球运动的对抗规律和攻防反复转换的特点，每个队员都要掌握移动、传球、运球、投篮、防守、突破等各项技术，要能攻善守，能投能突，全面掌握各种技术。在训练中，教师要根据它的特点和要求，经常提醒和鼓励学生在技术运用中的合理性及全面性，指出学生在技术运用中的正误，引导学生对技术的全面发展，在实践练习中提高技术动作质量。     

中学生上肢力量练习的研究

任何动作的完成都要求有相应的力量。力量素质是速度、灵敏等素质的物质基础,力量素质的发展和肌肉的发展是一致的。但在教学过程中发现学生的上肢力量远不如从前,影响了学生的投掷成绩,单、双杠等项目的教学。根据学生的年龄和身心的发展规律,提高学生练习上肢力量的积极性,妙用"饮料瓶"代替哑铃杠铃等来提高中学生上肢力量练习的有效性和趣味性。     

俯卧撑练习十法

俯卧撑练习,不但能锻炼手臂、手腕及手指力量,还能使肱二头肌、三角肌、胸大肌及腰腹肌等肌肉得到发展。俯卧撑练习不受场地、气候、年龄、姓别等条件限制,是一种较为理想的值得推广的锻炼方法。以下简单介绍俯卧撑练习十法,以提高练习者的练习兴趣。     

中长跑运动员力量训练八要

力量素质是运动员取得优异运动成绩的基础,不同项目的运动员需要的力量素质各异。笔者在中长跑运动员的力量训练中,注意了以下几个问题,收到了较好效果,浅谈如下: 一、要全面均衡 在对中长跑运动员进行力量训练时,大肌肉群的力量训练与小肌肉群的力量训练并重,特别要加强肌肉力量薄弱环节的训练,使运动员全身力量得到全面均衡发展,使运动员的身体形态更加匀称。同时,全面均衡的力量训练,使因力量不足造成的技术缺陷得到改进,     

灵活组织,提高素质练习质量

素质练习对提高学生身体素质有着重要作用,并且具有针对性强、实效性高的特点.例如,要发展学生的下肢力量,便可以安排诸如蛙跳、弓步跳、抱膝跳等练习.但是,在常态课上,对于这些枯燥、劳累的素质练习,每个班级中总会有一些学生会偷懒,擅自改变动作规格,减少练习量,使素质练习效果大打折扣.如何才能改变这一现状呢?笔者在多年的教学实践中总结了四点,下面成以拙文,与大家分享.     

论自由泳技术训练中的身体“核心力量”练习

美国科研人员和教练员认为，游泳的力量应由臀部发力，使力量传递到手。在自由泳技术中较早采用臀部滚动，将力传递到上身、手臂、手，也就是在划手、打腿时身体协调一致。为发展运动员的这种能力而采取的身体练习，即身体的“核心力量”练习。在以往的训练中，由于训练手段的单一，运动员的协调性不能很好的得到发展，而阻碍运动员技术的掌握和提高。因此，我们认为，在年龄组运动员中应较早采用一定的训练手段发展身体的核心力量对于正确的掌握技术是必要的。     

增强踝关节力量练习六方法

我们知道,踝关节对于短跑和跳跃运动成绩的提高起着至关重要的作用。因此,在业余训练中基层教师在指导学生参加运动训练要注重学生踝关节力量的增强。在多年的教学实践中,笔者归结了六种行之有效且对踝关节力量提高较快的练习方法,供参考。一、阶梯单腿跳方法:在看台上做连续的单腿跳跃练习,步幅     

身体练习的要素及特点

体练习要素是指构成身体练习的基本因素 ,包括身体姿势、练习轨迹、练习时间、练习速率、练习速度、练习力量、练习节奏等。因各个练习性质特点不同 ,故各有所侧重 ,或仅表现其中某些方面。如静止用力练习 ,力量要素特别突出 ,而并不表现出轨迹、速率、节奏等要素。身体练习各因素又反映不同的特征 ,如身体姿势、练习轨迹反映出空间特征 ,练习时间、练习速率反映时间特征 ,练习的速度则反映时间和空间的综合特征等。研究分析这些要素 ,并在实践中根据任务、练习性质和体育活动参加者的具体情况 ,合理地运用 ,就能取得良好的效果身体练习的要…     

力量素质练习在初中体育课堂教学中的运用

身体素质是体育水平提高的基础。学生有了良好的身体素质,才有了体育成绩提高的资本。素质练习对学生的重要性犹如鸟的翅膀对鸟儿起飞重要性一样至关重要。依据《义务教育体育与健康课程标准》,以"健康第一"为指导思想,依据学生身体素质发展敏感期,让学生通过多种身体素质练习建立正确的动作模式,从而减少运动损伤,提高各方面身体素质。身体素质包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等方面,对新学期刚开学的学生来说,素质练习是必要的,也是必须的。怎样加大课堂容量,加大素质练习强度,甚至这节素质练习课能否使学生的身体承受能力达到极限,实现超量恢复,都是素质练习中应考虑的因素。     

短跑专门性组合练习的训练探讨

短跑技术的专门练习是掌握、提高专项技术动作和专项成绩的重要教学训练手段,也是有效发展短跑专项力量的重要练习方法。传统的短跑技术专门练习产生于传统的短跑技术理论,曾在一定历史时期起到一定的积极作用,在体育科学技术飞速发展的今天,以琼斯、格林等为代表的世界级运动员"屈蹬"技术的出现为我们的短跑训练提供了新的思路。1.屈蹬技术的认识     

三级跳远技术训练中巧用橡皮带

在三级跳远的训练中,有很多教练大多采用的是体能训练与技术训练分开进行,包括快速力量练习手段和快速跳跃练习方法。通过多年的训练实践,笔者认为：一部分快速力量练习后再进行快速跳跃练习或技术练习时,队员的技术动作就会显得僵硬,动作的协调性、空中动作的向前性以及滑行效果都不太理想。例如：利用“杠铃”进行的一些专项化的力量练习、跳跃练习等等,虽然下肢的动作与三级跳远的技术动作接近,然而上肢的动作就远远不同了。