如何制定训练计划

<正>即使没有新的训练信息或科学研究成果,教练员仍然可以自问,是否自己的运动员从训练中获取了最大的收获。1确定赛季的主要目标选出赛季的一个目标,使教练员能够构建整个身体训练计划来达到目标。要设计高峰时期、阶段训练周期的计划。运动员要有为之     

排球的身体训练——综合性排球身体训练必须遵循的几个基本原则

<正> 不论任何体育项目,为了正确制定赛前身体训练计划,首先都必须对那些可以使该项运动达到最佳效果的肌肉群、身体各系统及能源储备进行分析。排球比赛所要求的身体训练是提高柔韧性、肌肉力量、爆发力和灵敏。这些素质必须融为一体,使每个运动员达到最佳技术状态。排球比赛的各个阶段中,要求身体各部位都参加活动。因此赛前的身体训练必须包括肩韧带、手臂、躯干、腰部和腿部。综合身体训练计划包括非赛季、赛季预备期和赛季的身体训练计划,这样可以产生最佳训练效果(表一)。     

斯坦福大学陆上训练计划

在斯坦福大学,力量训练设施在游泳训练总体发展中起着重要的作用,游泳运动员每周训练很多时间,严格的陆上训练从每天早上的六时开始,女子游泳队教练员乔治·海恩斯和男子游泳队教练阿伦·肯尼认为力量训练是游泳队成功的关键一环。游泳队有一名工作人员负责设计陆上训练计划,首先由他提出设计方案。助理力量教练员斯科特·罗迪欧(从前是斯坦福大学的游泳运动员)(译注:本文作者之一)在探讨游泳队的全部需要和训练目标上密切与游泳教练员合作,然后设计了这个计划,使之精炼并修订它,最后将它送交游泳教练员,得到他们最后批准。安排一个时间,召集男、女游泳队,向他     

田径运动员自我监督的内容及应用

运动训练过程中,运动员的自我监督有重要意义。自我监督不但能使教练员及时了解运动员身体和精神状态,更重要的是给教练员提供制定和调整训练计划的基本依据,同时还可以 建立运员的训练档案，为运动员长期训练积累宝贵资料。运动员自我监督的内容主要包括写训练日记和进行基本指标监督检查，这两项内容应该从开始训练的每天进行，教练员应该严格要求。     

中国田径短跑队赴美训练情况介绍（下）

(三)提高专项跑的训练比重,使运动员跑的能力得到大幅度的提高初看美国教练员给的训练计划,大多数教练员认为训练的内容、强度比较低,运动员会很轻松地完成,有时也会产生增加训练量的念头,但是随着训练的不断深入,教练员、运动员普遍感到这个训练计划并不轻松。从哈特教练的计划中我们可以看出:提高专项跑在训练计划中的比重是训练中的主要特点(每周5天都有专项跑的练习,专项练习穿一般的运动鞋),哈特认为加大专项跑训练的比重可以使身体调整到具有能够承受比赛的疲劳程度的能力,在需要时这种能力就会     

跳高的训练

跳高运动员的训练应从以下身体训练的三个一般要素中得以发展: 一般身体训练——发展心血管的一般耐久力,良好的全面力量和灵活性。专门身体训练——发展爆发力、速度、专项耐力以及灵活性。技术训练——发展跳高的动作型式。如果规定把以上各个要素固定地分配到身体训练计划中,这就会显得很莽撞,因为跳高运动员之间的差异不可能使以上各个要素固定地分配到身体训练计划中。但在跳高运动员参加赛季的早期阶段通常都重视一般身体训练;随着跳高运动员身材的增高,逐渐过渡到专门身体训练和技术训练。训练可分为四个段,每段的实际训练时间长短可由个人期望力求成为一名跳高运动员的点时间来决定。这个特殊的时间表假定     

建立一个成功的高校田径训练计划

竞技性质的田径训练计划使得高校运动员参加训练的动机变得更为强烈了,对运动员身体条件的要求越来越高,对运动技术也要求愈加全面。一名高校田径运动员最终的成功取决于教练员专业技术上的指导和对训练安排的组织与实施工作。专业知识全面的教练员可以利用许多的运动基本原理为运动员的训练框架制定出一个稳固的训练基础,然后再循序渐进,去粗取精,寻求发展,继而争取最佳的运动成绩。     

中长跑运动员赛季前的训练计划

做为女子中长跑的教练员,我的经验是、许多中长跑运动员不知道怎样去安排一个循序渐进的训练计划,使他们从耐力训练中转移到更加紧张激烈的强度训练上,为即将来临的赛季做好准备。     

大运动量与专项训练中的节省化

在有限的时问里要取得最佳成绩是教练员在为比赛准备运动员时所面临的任务。赛前往往没有足够的时间研究每个运动员要取得最佳成绩需要什么,也没有时间来满足这一需要。作为一个运动队,个人的成绩通常是以小队或者全队的目标为转移的。在全队情况范围内,教练员(教师)怎样来取得最理想的个人成绩,而不使个别队员或全队队员技术遭受损失呢?研究学习的理论家认为训练和教学策略尽可以极不相同,但是“规定时间内完成任务”却是教学必不可少的组成部分。以这一点为准则,教练员有责任去选择适当的训练计划,将其与自己的训练条件结合起来。     

力量训练的四要素

回想我在高中时,教练员是不鼓励力量训练的。他们认为力量训练会使运动员肌肉僵硬。当时运动员大都是偷偷地自己做举重练习。现在情况已经有了很大变化。力量训练现在已是大多数高等院校中训练计划中的理所当然的一个部份。教练员意识到力量的重要性。在身体训练过程中,力量训练场地和力量训练教练已成为非常重要的一环。事实上,有些教练员已变得太迷信于他们的力量训练计划,而且不恰当地过分强调了力量训练。他们应更多地考虑力量训练的目的和方法。教练员的任务不是研究出运动员能承受多大的力量训练,而是找出达到最大专项能力的最适宜的力量训练的量。在制订力量训练计划时,教练员应考虑四个关键因素:训练次数、训练组次、训练重复次数和训练时间。在宾夕法尼亚     

CUBA优秀男篮运动员身体素质评价方法及标准

运用秩和运算法、百分位数法、教练员主观定性分析法，对CUBA优秀男子篮球运动员的身体素质测试指标进行了相应的评价。结果显示：各测试指标权重确定较为合理；在确定评价对象发生质变的临界点时，以教练员的主观定性分析为依据，符合篮球项目的实践特征。评价标准便于运动员和教练员进行衡量和判断，有利于发现队员的优势及薄弱环节，能为教练员制订平时的训练计划、确定训练目标、选择训练内容和方法提供依据。     

优秀排球运动员的素质训练指南(下)

许多经验表明,如果一名排球运动员在训练或比赛中没有发挥出他的潜力,教练员就应该寻找他心理或身体方面的原因,以便解决问题,最终使其达到良好的状态。而当全队出现了发挥异常等情况时,教练员就应该检讨相关的训练策略。比如,在比赛前进行了不适当的训练,训练过量或者未调整好心理状态等。这时,教练员就应该通过队员的反应以及每个人的特点去确定他们的训练计划。     

100米跑的生理学、技能发展和运动知识分析

100米跑的训练计划是由准备期、比赛期和过渡期构成的 在每一阶段中都应含有:身体、技术、战术和心理基本训练目标,并使它们相互联系。这些基本训练目标的相互联系有助于教练员和运动员达到他们可能达到的更高水平。 为初学短跑的运动员制定训练计划的时候,应该考虑运动员的个人情况,从三个方面进行分析:生理学、技能的发展和运动理论。 为初学短跑的运动员提供一个有效的训练计划前,不仅要从生理上对其进行测定,还应测定其发展潜能和运动知识,这些对短跑技术的发展将有所帮助。我们的主要论点是:在制定训练计划时,应将生理学和运动训练有机地结合在一起。     

中学生田径运动员应建立每日自我监督调查表

在田径运动训练中，进行科学、及时、系统的生理心理数据监测是极其重要的，它可以及时地反映出运动员的身体状况，对教练员制定训练计划、掌握运动员情况具有重要作用。 中学生运动员应根据其生理心理特点，采取科学、系统的训练，使运动员从适应到逐渐提高。在中学阶段，由于条件的限制，没有科学仪器进行测量，无法微观地了解运动员，所以正确使用科学的监测手段与方法是非常必要的。笔者认为中学生田径运动员应建立每日自我监督调查表，可以了解自己的身体情况，有针对性地进行训练。以下是每日自我监督调查表的内容。     

专门性原理的理论与实践

运动训练的对象是运动员.教练员所制定的训练计划、所安排的训练内容以及所规定的训练任务,都必须通过运动员来实现.诚然,每一个教练员都希望通过自己的训练来造就伟大的运动员,但获得成功的终归是少数.究其原因,成功的教练员所安排的训练,正好使受训者产生最佳的反应并发生最理想的适应性变化.换言之,几乎每个教练员都懂得如何训练,但唯有成功的教练员懂得如何针对特定项目和特定运动员安排训练,才能使其机体获取最佳的训练效果.这就要求教练员不仅要对训练的本质以及训练作用于人体的基本规律有比较透彻的理解,而且必须精心地分析本项目的特定需要以及运动员的基本特征,并依据自己的理解与分析有的放矢地安排训练.     

谈击剑训练计划的制订和步骤

对击剑运动员的训练是一个系统的,长期的过程,在长期的训练中必须有计划地进行,教练员应有一个长远的设想及明确的目标,以此而制订出总计划。在制定总计划时教练员要根据击剑运动及训练的基本规律结合目前的发展趋势和运动员的具体条件,就自己对提高运动成绩的观点而提出训练的指导思想,并以此来安排计划。     

黄健教练谈跳高——关于赛前训练

长期以来，赛前训练、尤其是重要比赛前的训练安排一直是每个教练员十分重视的问题，赛前训练计划安排得好，比赛时运动员就能表现出最佳竞技状态，从而发挥出最佳水平，取得良好的成绩。赛前训练既简单又复杂，简单的是：只要运动员练得好、没有伤、会比赛（心理素质好），赛前遵循？一般规律进行训练安排，基本就能保证在比赛中发挥出最佳水平。复杂的是：赛前训练又不是固定不？变的，它要根据运动员的训练情况、身体情况以及心理和思想情况而变化，因此说，赛前训练又不是；一个简单的事情，要根据运动员的实际情况有针对性地进行赛前特殊准备，这就给教练员制定赛前训练计划带来了难度。说实话，我的经验也未必都正确，因为过去我们国家还没有开放，参加国际上的大赛也相对少，积累的经验也是有限的，因此，在这里仅结合我经历的几个重要赛例，谈一谈我安排的赛前训练。     

朱建华的年度训练与手段

全年训练计划是多年训练计划的一个组成部分,他有着承上启下的作用,同时也需要完成当年的比赛任务,因此年度计划的制订是极其重要的,而且要考虑到各个方面。一、制订全年计划,要因势利导,不能因为今年任务的需要,而硬迫运动员完成由教练员主观制订的训练负荷量,应该客观地去分析运动员的各个方面,使训练的负荷量符合运动员客观需要,为提高成绩真正做到水到渠成,否则的话,必然会出现伤害事故而中断运动员训练,造成不可挽回的损失,因此制订全年训练计划应该注意以下几点:     

论少年划船运动员的心理训练

业余体校划船教练员,不但要运用各种方法和手段来提高运动员的速度、耐力、力量、灵敏、协调和柔韧等各种素质,还要努力去培养运动员良好的心理素质。 1．提高对少年运动员基础心理训练的认识。少年运动员正处于身体发育时期,其主要任务是基础训练,发展一般竞技能力。正是基于这一观点,许多教练员在为少年运动员安排训练计划时, 把身体训练与基本技术训练放在     

如何减少运动训练中的“无效劳动”

所谓运动训练中的“无效劳动”,是指在训练过程中运动员包括教练员花费了大量时间,消耗了许多体力和精力,收获不大或根本无任何效果的训练。纵观运动训练的全过程,它是一个由直接或间接影响运动技术水平的因素所构成的复杂的多层次系统。运动员、教练员在这个长期的教学活动过程中,要付出极大的体力和精力,运动员本身