自然养生的最高境界--规律生活

一、规律生活与生物钟养生古今中外,健康长寿者的“养生之道”千差万别,但“规律生活”这一条却是共同的。世界卫生组织(WHO)最近把原来的四大健康基石补充修改为“规律生活、心理平衡、适当运动、合理膳食、科学饮水、戒烟限酒”六大健康基石,把规律生活列为六大健康基石之首,认为人体内有一个“预定时刻表”,即“生物钟”在支配着生命正常运转的节律,人的一生有100多个“生物钟”构成了“生物钟之网”,在严格、准确、连续地“工作”着,直到生命结束才停止。机体的各个系统、器官、组织等各自都存在着生命活动的节律。如果人的“生物钟”…     

毛泽东的养生“矛盾论”

用“奇人、奇事、奇招”来概括毛主席的养生习惯,那真是再恰当不过了!而按毛泽东自己的话来说,他跟医生的关系长期以来也是“三分合作、七分不合作”的。保健医生们经常会听到他说这样的话:“要是都按照你们说的去做,那我就没得活了。” 他就是这样,虽原则上配合医生,但又时不时同医生搞搞小“摩擦”。摩擦的结果,就是形成了一套既汲纳了医生的部分意见,又有他自己个性特色的“毛氏养生术”。睡眠起居曾有医生试图让他改变作息规律,彻底改掉熬夜的坏毛病。人的生物钟决定了夜里凌晨这一段时间是人体免疫力最差的时刻,疾病最容易在这个时候…     

“洪昭光带给我们的影响”讨论区

“洪昭光”三个字几乎可以说是家喻户晓了,他所代表的已不仅仅是一个人的名字,如今他更象征着“科学养生”的思想理念。据统计,全国有60万人听过他的讲座,300万人读过他的书籍,用“红遍全中国”形容洪昭光教授,一点都不为过,甚至可以说,洪昭光教授的讲话使数以万计的老年朋友改变了原有的健康观念和生活方式。     

太极拳的中和之道（下）——从太极拳的守中用中体悟中和之道

道家道教传统的养生思想中有“中和”之道,吸收阴阳之说,在《黄帝内经》以及其它医学或养生著作里,把人体划分为一系列对立统一的阴阳关系拼以认识和揭示人的生命本质,以及新陈代谢、气血运行的过程与规律等为主要内容。认为阴阳平衡（是为“和”）,则人健康长寿;阴阳失衡（是为“离决”或“离”）,则人体机能紊乱,免疫力下降,就会发生病变,损害健康乃至于危及生命。正如孙思邈在《千金要方》里所强调的：“养生不可不察阴阳之宜”。     

论人体“生物钟”与提高运动成绩的辩证关系

<正> 自然界的生物,是在亿万年漫长的进化过程中,逐渐地形成了各种特殊的外形和机体的独特功能。各种生物都遵循着一定生活规律在运动。人类也是这样,人体这一生物工程系统是在许多个小“生物钟”严密组合下而形成的一个大“生物钟”,并严格地按其自身的规律在活动。要想维护人体生理机能健康正常地运行;使之发挥人体最大的潜在能力,那么就有必要清楚了解“生物钟”的原理并遵循其规律来办事。本文意在针对人体“生物钟”的理论。提出运动训练工程的新设计、新想法,以供广大运动员和教练员在训练时参考。     

中日养生大师的对话洪昭光--日野原重明

洪昭光,中国著名健康教育家,本刊顾问。日野原重明,日本著名养生大师,93岁。现任日本圣路加国际病院理事长。他的《活出精彩》、《新老人》等著作在日本畅销不衰。日前,《环球时报·生命周刊》促成两位大师进行了一次有意义的对话。养生格言日野原重明:生老病死是人生四大痛苦,     

您真的会睡觉吗?

(接上期)坚持睡时规律适当:"静极生动,动极生静",睡眠是最好的静,这是千古不变的真谛,人类顺应这一自然规律养成了"日出而作,日入而息"的规律习惯,这就是人类赖以生存的生物钟。人来到世界第一天就会睡眠,且不学自会。一般清醒和睡眠的比例应该是2:1,8小时的睡眠最合适,老年人不应少于7小时,青少年要增至     

百姓需要洪昭光

洪昭光有经纪人。请他讲公共课要与经纪人联系。一位想请洪教授去他们那里讲课的人说：“请他要先给经纪人发传真，写明事由、地点、多少人听课，再盖上公章，根据情况签好合同……然后他们告诉我，我排在496号，得等到2006年！”洪昭光，北京安贞医院医生，全国心血管病防治科研领导小组副组长，曾任安贞医院副院长。在百姓眼中，洪昭光不只是医生，更是明星———健康教育明星。洪昭光异常繁忙。他的电话太多了，有要求采访的、有要他上节目当嘉宾的、有请他出席各种会议的，更多的是请他讲课的。每次有邀请讲课的电话，洪昭光都会让他们…     

失眠阵线联盟

一种叫“慢性失眠”的疾病在足球场悄悄蔓延,教练们开始相信那些睡眠专家们的主意,“睡得越好的球员越容易成才”?但他们做的却是给球员不断喂安眠药,这样做真的好吗?要一片安眠药吗?“怎样才能成为一个伟大的球员?”2014年巴西世界杯上,东道主当家球星内马尔向主教练斯科拉里提了这样一个问题,饱经人事的老头子给他的回答:“孩子,先去好好睡一觉吧。”如果你把这话只当成一句哄孩子的糊弄话,那可就大错特错了。在足球界,越来越多人开始接受一种叫“睡眠定律”的理论,“睡眠如果长期缺乏会降低球员的睾酮含量,而睾酮是一名球员反应和意志能力的决定性基础。”在美国,     

怎样使人体的生物钟为你服务

——你想减肥吗?想睡得更好吗?想提高你的工作效率吗?生物钟能给你帮助。 当第一绺朝阳照上加州硅谷的小山坡时,查理斯·温格特睁开眼,那时才清晨五点钟,可他急冲冲地就要出门了。这时他的妻子还蒙着被子在梦乡哩。 正如温格特所说:“十五年来,我俩难得同时起床”。 其实温格特的这种情况,并非少见,因为     

改变命运观念——洪昭光教授再谈预防医学

自从洪昭光教授关于“预防医学”的讲话在本刊刊出后,在读者中引起不小的反响与共鸣。洪教授的谈话深入浅出、生动活泼,于字里行间透射出了中华养生学的大智慧。正如北京市卫生系统一位负责同志所评:“自然而高远,精辟而不俗”。为了进一步探求养生真谛.本刊记者再次走访了洪教授,请他结合自身的经验和体会,再谈一谈树立健康新观念和中老年人采用何种养生方法为好等问题。     

健康标准与人的寿命

什么叫健康?有人说,没有病就是健康。以往国外一些学者也认为,健康就是“吃得快,便得快,睡得快。”就是说,一个人食欲好,消化能力强,神经系统运转好,按时就寝,从不失眠,这就是健康。其实,健康的新概念要比以上内容宽广得多。也就是说,人的健康除了身体健康外,还应包括心理健康与社会交往方面的健康。心理健康是十分重要的。“人逢喜事精神爽”,处于心情舒畅的心态下,人的感受力与创造力也特别强,相反的,当心理受到挫折,处于沮丧、消沉的消极心理状态时,     

“七乐”相伴 安享天年

谁不希望自己的生命之树常青,谁不希望幸福和快乐在自己身边围绕,那么,寻找“乐”字养生便是秘诀之一。“乐”是情志调摄法的核心。有关专家研究认为,人在精神愉快时,体内能分泌出多量激素、酶类和乙酰胆碱等,从而使血液的流量,神经细胞的兴奋性调节到最佳状态,机体对外界病原体侵袭的抵抗力加强,因而能防止多种疾病的发生。在此仅就“乐”字养生诀略述之。     

健康妙语

健康生活新倡议
　　若要皮肤好，晚上睡得早；若要不失眠，白天忙碌点；腰酸肾气虚，跑步绕小区；健脾助消化，不要赖沙发；瞪大眼睛看，脑子多转转；健康要科学，疾病才告别。
　　一个男人衰老的标志
　　新事记不住，旧事忘不了；坐着打瞌睡，躺着睡不着；眼光看得远，小便尿得近。     

性理养生的核心——玉闭坚精

“性理养生”是中国古代性学的一个重要组成部分,包括男女性生理、性心理、性技巧、性保健和性功能障碍康复等性科学内容。讲究“乐而有节”,强调“玉闭坚精”,注重摄生,追求长寿。性理养生是研究性生命运动规律,符合并促进人类健康、幸福与长寿的一门养生学问。     

大道至简 大医至爱——健康福音的传播天使洪昭光教授访谈

从医41年的洪昭光教授是北京安贞医院高干病房的主任,是我国著名的预防医学和心脑血管病专家。他的养生讲座在本刊连载后,深受读者欢迎,反响强烈,为了对他有更多的了解,本刊特邀记者秋野对洪教授进行了专访。     

洪昭光:医生的最高境界是艺术

●洪教授高兴地接受本刊聘书自从全国多家媒体及本刊介绍了洪昭光教授的科普讲话后，一时洛阳纸贵，人们争相学习洪教授传授的健身知识。洪昭光成了百姓耳熟能详的名字。难怪中央电视台在迎接2003年特别节目中，把传授健康科普知识的洪教授列为2002年岁末要闻《中国日记》“大盘点”的对象，并邀其与推动中国进入WTO的谈判代表龙永图等人共同作为嘉宾，在中央电视台的黄金时段做客。接着,在中央文明办和国家卫生部共同主办的“相约健康社区行”活动中，洪昭光又作为健康教育巡讲活动讲课专家之一，从北京出发，走向全国，开展新年度的健康…     

冬季健身何时最佳

专家认为,冬季健身最佳时间为14点-19点。因为,人体活动受"生物钟"控制,按"生物钟"规律来安排运动时间,对健康更有利。下午14点-19点之间,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。     

安心坐忘守静去欲——司马承祯的养生经

司马承祯认为,在道教信仰中,人的生命是最宝贵的,所谓“道”,就是在养生的基础上使自己得到长生。因此,人生最大的目标应该是努力去养护、珍惜、发展生命的本身,将身体的养护置于一个极高的尺度之上。但道教中的养生方法有多种,诚所谓“仁者见仁,智者见智”。《坐忘论》则从三个方面体现了司马承祯的养生思想：一是养生须静心。心神是生命存亡的根本,若心神虚静至极,意志平和,心旷神怡,     

生物钟养生符合『天人合一』观

我国传统的养生保健,有个至为独特的理念,就是“天人合一”。古人的“天”,相当于现代的“宇宙大自然”,其运动的基本规律,是寒暑易节,昼夜交替,极其规律,分毫不差。古人认为,按照自然规律进行作息养生是获得健康长寿的最重要方法。有人对动物做了实验,发现动物的行为和生理节奏与宇宙大自然的节奏完全合拍。比如,有一种叫招潮的小蟹,落潮时活动,涨潮时栖息。它有保护色,落潮时变淡,涨潮时变暗。潮汐时间每天推迟50分钟,招潮的行为和生理节奏也十分准确,每天推迟50分钟。动物的这种昼夜交替的严格节律,叫日生物钟。除了与昼夜交替相适应的日…