额正面头顶球易犯错误及纠正方法

一、个性化慢跑法跑步是人体基本活动能力之一，准备活动中的跑步应依据教学内容的需要和学生各自的体能状态，让学生自由地、愉快地、有目的地慢跑。1.定时自由跑：在规定的时间内（2－3分钟），学生根据自己体能决定跑速、方向、方法的自由慢跑，自我调节生理、心理状态。2.定距放松跑：在规定距离内（600－800米），学生决定跑速、方向、方法的放松跑，自我调整适应课堂教学的情绪。3.纠正动作跑：教师依据教学内容的需要，对跑的基本姿势作出要求，让学生在慢跑中体会动作要领，在自我与相互检查中纠正动作技术，进一步适应教学目标的需…     

标枪教学中常见错误动作及纠正方法

标枪教学中常见错误动作及纠正方法●胡思诺孙桂芹一、在预跑阶段,拉大步或倒小步。产生原因：预跑步点不准。纠正方法：检查调整预跑阶段的步点,用白灰画好第一、第二标志线及每步的标志,按标志预跑。二、投掷步第三、四步减速。产生原因;预跑阶段速度过快,增加了投...     

折叠腿跑技术之我见——同黄坚毅老师关于“折叠腿跑”技术的商榷

《中国学校体育》2006年第一期刊发的黄坚毅老师“短跑”一文中，跑的专门练习：3．折叠腿跑（1）大腿保持垂直位置基本不变，小腿积极向大腿折叠，脚跟几乎接触到臀部。（2）前脚掌落地支撑，避免全脚掌接触地面。躯干微微向前倾斜，两臂保持小幅度摆动与两腿动作配合。（3）正确的折叠腿跑技术练习有助于提高摆动动作的放松性。（4）练习足巨离以20～40米为宜。对于黄老师就这一技术动作的简述，笔者是一名基层的业余教练员，在日常的训练比赛中有些不同的感悟，写出来与黄老师及同仁商榷。     

“跑步式”起跳与跳跃心理定向

跳远是一个集速度和弹跳力于一体的田赛项目,它由助跑、起跳、腾空、落地四部分组成,其中助跑速度和起跳效果是决定成绩的关键因素。 所谓“跑步式”起跳,是相对于“制动式”和“打击式”起跳而言的。同这两种动作相比,“跑步式”起跳在动作形式上更接近跑的动作,它的最大特点是有利于助跑和起跳的紧密结合,有利于助跑向起跳的转换过渡,不会造成动作的僵硬和不自然,不会因为起跳而做过多的跳前准备工作。 外国专家作过“强有力”和“跑过起跳板”的两种心理定向试     

“跳栏”的纠正方法

一、跨栏跑教学中,“跳栏”是学生普遍容易产生的典型错误动作。产生的原因主要有下列四方面： （一）恐惧心理,怕栏,过栏时顾忌摆动腿和起跨腿碰倒栏,造成摔伤。 （二）栏前跑的技术差,速度慢,后两步拉大步,用脚后跟着地起跨或全脚掌踏地起跨,造成制动。 （三）起跨点高栏架太近,限制了摆动腿向栏迅速前摆,起跨腿膝关节弯曲过大,起跨角度大,使垂直分力过大。 （四）上体过直,没有攻栏意识,摆臂动作及方向不正确,起跨腿蹬地不充分,离地后收腿过早。 二、纠正方法 （一）消除恐惧心理 １．教师用语言鼓励,激发学生的勇敢精…     

跑步时为何不用脚跟先着地

我们不妨做一实验,用脚跟先着地的方式进行跑步,那你一定会根难跑快．并感到较容易疲劳。跑的时间稍长,还会觉得脚跟痛,严重时还会震动脑袋,这究竟是什么原因呢？从人体的形态结构看,脚弓的结构得像拱形的桥,能够承受较大的压力,并有良好的弹性。人们进行跑步时,...     

小学生与初中生后蹬跑的教学方法

<正> 后蹬跑是将途中跑后蹬阶段的动作加以强调和突出而形成的一种专门练习。后蹬跑对发展学生的协调性、腿部力量有积极作用,对纠正途中跑时后蹬不充分而造成“坐着跑”、步幅过小的缺点也有较大帮助。 一、动作要领 (一)上体正直或稍前倾,两臂前后有力摆动。 (二)摆动腿积极向前上方大幅度摆动,带动同侧髋充分前送。     

纠正“坐着跑”的良方——皮带牵引练习法

在跑的项目教学中,常常会有一些学生产生“坐着跑”的错误动作,这是一个既常见而又较难解决的问题。但这一错误如不及时地纠正,不仅给学生掌握正确的动作技术带来一定的障碍,而且也将影响教学任务的完成和运动成绩的提高。以往,在纠正“坐着跑”的教学中,大多是采用一     

坐着跑产生的原因与纠正方法

原因一：跑时全脚掌着地跑是单脚前脚掌着地支撑与腾空相互交替的周期性运动。教学时，许多教师往往忽视提醒学生跑时前脚掌着地支撑腾空的动作要点，大多数学生下意识地认为跑是走的一种加速运动。练习时采用全脚掌着地支撑，后蹬用力不够，身体重心前移不到位，脚后跟着地次数频繁，从而造成坐着跑。纠正方法：1.让学生理解、掌握跑的动作要领。2.让学生体会前脚掌前扒、后蹬用力、重心前移及手脚摆动等一系列动作的协调连贯性练习。3.原地做前脚掌蹬跳起向前的动作分解练习。原因二：（上）下肢摆动幅度小跑时，（上）下肢是一种协调而连…     

跨栏跑的专门练习

一、徒手练习 （一）前踢腿。脚尖勾起,直腿踢向正前方。 （二）侧摆腿。脚尖勾起,直腿向体侧摆出。 （三）外摆腿。由前踢腿向外摆至体侧。 （四）内摆腿。由体侧摆至体前。 （五）弓箭步压腿成劈叉,然后双手扶起,转体 １８０°成劈叉。 （六）左右移重心换腿成弓箭步侧压腿。 （七）分腿向前屈体,两腿逐渐分大成横劈叉。 （八）大分腿转髋,体前脚跟支撑,体后脚尖支撑,由慢到快转髋。 （九）原地及走步中,摆动腿攻摆“鞭打”。 （十）慢跑及高抬腿跑做攻摆“鞭打”。 （十一）“车轮”跑。 （十二）跑三步做一大跨步。二、垫上或…     

背越式跳高中常见的错误

<正> 在背越式跳高助跑中,大多数常见错误出现在助跑步的动作结构上,它们与自然跑的动作不同,典型的错误有:——脚落地时过于放松而缺乏弹性;——以整个脚掌先着地;——以脚跟先着地;——落地后整个脚掌向前滚动不够。     

后蹬跑教学点滴

后蹬跑是让学生体会和改进快速跑的“后蹬”、“摆腿”、“送髋”技术环节的有效手段,还能纠正坐着跑等错误动作。既能发展大腿后部肌肉力量,又能增强髋关节屈肌群和伸肌群的力量,提高快速跑时的高抬摆动、下压落地能力和加快动作频率等等。在教学时,由于后蹬跑的动作较难掌握,所以要逐步提高动作要求及质量,注     

幼儿健康体能之跑类游戏方法

<正>跑是幼儿的一种基本的运动能力,但由于幼儿下肢力量薄弱,跑步姿势不正确,常常会出现摔倒现象。为了建立正确的跑步姿势、减少跑步产生的意外损伤,应加强幼儿的跑步姿势、奔跑能力,配合跑的团队游戏和竞赛游戏,培养幼儿的动作模式、体育精神和完善人格。笔者从幼儿的学习特点出发,根据人类动作模式发展规律,利用模仿动物的跑,激发幼儿的学习兴趣,并从中建立该年龄段和运动水平阶段正确的跑的动作模式。本文主要以猎豹的跑步为主线,列举了不同时期猎豹应该进行的奔跑练习,     

跑步时脚跟先着地好,还是前脚掌先着地好?

跑步时脚跟先着地好,还是前脚掌先着地好？你不妨做个实验,试用脚跟先落地的方法来跑步,那你一定会感到不但跑不快,而且很容易疲劳,如果时间再长些,特别在硬地上跑,还会觉得小腿胫骨疼,不像用前脚掌先落地那样跑得轻松自如,这究竟是什么原因呢？人在向前跑进的过...     

小步跑、高抬腿跑动作改进方法

<正>小步跑、高抬腿跑是跑的专门性练习。这两个动作完成的正确与否决定着跑步姿势的动力定型,其错误一般表现为髋关节、膝关节、踝关节伸不直。就初学者来讲,这点尤为明显。对此,教练如果不能及时纠正,练习的次数越多越等于"坐着跑"的强化,就会影响步幅和跑速。     

初谈跑在后蹬时骨盆正确运动的重要意义

在田径运动跑和跳的技术教学和训练过程中,教师经常用“送髋”二字来提醒或纠正运动员的技术动作。在田径运动教科书中,也能看见“送髋”这一术语。因此人们对送髋动作在跑和跳的技术中的重要性,有着一定程度的认识。但是在运动实践中,人们对送髋动作还没有给予足够的重视。反映在教学训练中,有时采用了一些不利于送髋动作的练习,有时提出了一些不利于送髋动作的要求。当分析国内外优秀运动员的技术时,普遍反映出我国跑的运动员骨盆灵活性不如外国运动员     

对短跑技术专门练习几点分析

近年来短跑技术的发展,已变“后蹬型”为“摆动型”跑法,“加快前摆的速度”,后蹬阶段腿不完全伸展,充分地利用塑胶跑道弹性,是当代短跑技术的主要特征”。先进技术的掌握和错误动作的纠正,需要专门设计的“跑的专门性练习”。通过“跑的专门性练习”明确跑的动作结构,体会肌肉用力感觉,改进旧的跑的技术,设计新的合理动作,能帮助练习者较快地掌握正确的技术。     

浅谈以髋关节为核心的速度训练法

以髋关节为核心的速度训练法是指加强以髋关节为核心的柔韧性、灵活性和力量训练为主题的练习方法，是将以往单纯的跑步训练法转化为现在局部的专门能力提高，进而运用折摆腿跑（是后踢腿跑和车轮跑合二为一的技术动作）等各种辅助练习来提高速度的训练方法。     

冬季“放韧跑”

无论你是刚刚踏上“跑步不归路”的初级跑者,还是早已上了“跑步贼船”的发烧友,冬季跑步对你来说都是一场考验。穿着厚重的冬装绝对会让你举步维艰,跑后的大汗淋漓也是非常糟糕的经历。李宁跑步秋冬装为跑者提供了不锚韵解决方案,它既不会让你在跑步中感觉沉重,又不会让冷风吹透你的外套。     

车轮跑教学要领

车轮跑是跑的专门性练习之一,它对掌握跑的完整技术至关重要。又能发展腿部和腰、腹部力量,还能提高身体的柔韧性和协调性。经过两年的教学实验证明有以下较好的教学效果:1. 技术上出现的错误动作少了;2. 步幅明显加大;3. 步频也有一定的提高;4. 放松能力也能提高;5. 学生对短跑课兴趣明显增强。一、动作要领上体直立、提高身体重心大小腿折叠前抬、脚跟接近臀部、大腿前抬与躯干约成 90°角,大腿高抬前摆,并带动骨盆前送,然后大腿下压、膝关节放松、小腿顺势摆出后做积极的“扒地”动作,两臂配合两腿的动作前后自然摆动。二、目的任务学习…