400米跑的训练

400米跑的训练方法有多种多样,但为了取得优异成绩,它是有一定规律的。没有一个400米运动员不可能从起跑到终点都是用最高速度跑的,那么就有两种类型的运动员:第一种是短跑类型的;第二种是中跑类型的。短跑类型的在300米前是有优势的,但300米以后优势就低于中跑类型的。简单地说400米选手应力求做到两点:(1)全程平均速度控制在200米最好成绩的94%;(2)步长坚持在身高的1.3(女运动员控制在1.2)。美国教练员一般采用两种战术:(1)力求前后200米相差1秒;(2)每100米段落都用基本相同速度跑。美国著名400米跑教练约翰逊为发展400米运动员的素质应按…     

我国短跑速度与速度耐力现状分析

速度与速度耐力在短跑训练工作中占了很重要的位置。因此,有效的发展这两种能力是每一个短跑教练所关心的事。十余年来有不少位同志在著文中认为:我国短跑运动员速度较好,速度耐力则是我国短跑运动员的薄弱环节,因此提出解决速度耐力问题,是我国短跑运动赶超世界水平的关键所在。其主要论据约有如下几点:我国短跑运动员在100米跑时起跑不错,而后程较差,200米成绩与100米比较其差数(200米成绩与二倍100米成绩之差)比国外运动员来得大;400米运动员前后程200米分段时间的差距较大(男子约2.5″左右,而国外优秀运动员仅差1″     

中外优秀男子400米跑运动员100米分段速度的分析与运动营养对策

一、中外优秀男子400米跑运动员速度分析 400米跑是短跑中保持高速度距离最长和机体承受负荷最大的项目,是以4倍于100米距离连续进行大强度运动的“耐力性短跑”。400米跑运动员的体能储备与分配是决定运动员400米成绩的主要因素之一,运动员的体能储备与分配决定着400米跑的分段速度变化情况,分段速度的好坏,直接影响400米跑的成绩。国外高水平运动员的400米运动成绩与分段时间,建立了高水平运动员的400米运动成绩与分段时间的参照标准。     

400米运动员的训练要点

正400米运动员的训练方法很多,无论使用哪一种方法,但都必须遵循让运动员达到最好成绩的规律。如何让运动员达到最好成绩,首先要认清运动员属于哪一种类型,是短跑型,还是中跑型,比如有的人能够跑100米,200米,400米,就属于短跑型,有的人能够跑400米,800米,1500米,这样的运动员就属于中跑型。无论哪一种类型运动员要想取得好的成绩,必须围绕着以下几个方面去训练,并且达到必要的条件,学会正确的训练方法。400米运动员的训练要点有:一、要达到两个必要条件一是途中跑的平均速度达到200米最好成绩的90%,二是步长达到本人身高的男子1.3倍,女子     

大干苦干 努力提高400米跑的训练水平

400米通常被人们认为是一个难跑的项目,因此,专门练这个项目的人不多。从历次全国比赛中参加400米跑的运动员来看,一种是由100米、200米的运动员兼项;另一种是由中跑运动员跑。在各省、市、自治区队里,以400米为主的短跑运动员不多,这也是我国400米比较落后的原因之一。另外在训练方法上也存在着这两种情况:用跑100米、200米的运动员去跑400米,速度不错,但速度耐力明显地不够,比赛中表现为前快后慢,成绩一般     

400米运动员的训练要点简

400米运动员的训练方法很多,无论使用哪一种方法,但都必须遵循让运动员达到最好成绩的规律。如何让运动员达到最好成绩,首先要认清运动员属于哪一种类型,是短跑型,还是中跑型,比如有的人能够跑100米,200米,400米,就属于短跑型,有的人能够跑400米,800米,1500米,这样的运动员就属于中跑型。无论哪一种类型运动员要想取得好的成绩,必须围绕着以下几个方面去训练,并且达到必要的条件,学会正确的训练方法。400米运动员的训练要点有：     

对江苏省青年女子400米运动员分段速度的研究

400m在短跑项目中是一个难度最大的项目。400米跑既要求运动员具备良好的速度,又要具备良好的速度耐力。本文通过对2007年7月江苏省青少年田径运动会现场测试获得了江苏省青年女子400米前6名运动员的相关数据（全程成绩及四个分段成绩）,运用文献资料法、数理统计法和比较法与全国优秀青年女子400米运动员的比赛相关数据进行对比研究,并对教练员进行访谈。研究结果表明：江苏省青年女子400米运动员绝对速度和专项速度耐力比较差,400米跑的分段节奏不均衡。在今后的训练中要进一步加强运动员绝对速度和专项耐力的训练以及跑的节奏的训练。     

男子优秀400米跑运动员分段距离与速度分配关系研究

运用文献资料法、数据统计法等,对我国优秀男子400米运动员郭钟泽在天津全运会中的比赛成绩进行分段计时,分析其分段距离与各分段速度及与世界优秀运动员在速度分配上的差异。研究得出我国男子优秀400米运动员与国外优秀运动员成绩差异主要在T3分段,突破T3分段,将会拉近与世界优秀运动员成绩的差距。通过郭钟泽的个案研究,从实践上验证了男子优秀400米运动员分段距离与分段成绩、前后200米差值及总步数与步长特点关系是相互影响的。同时,提出了提高绝对速度是400米跑运动员的首要任务,加强速度耐力训练是400米跑运动员的基础,优化技术结构是400米跑运动员的关键。     

浅析提高400米跑成绩的途径

从供能特点来看,400米是一项依靠两个无氧系统供能的项目,即磷酸源系统和乳酸能系统。有些教练员把400米跑形象地比喻为是一项由短跑运动员的速度和半英里跑运动员的耐力所组成的运动项目。由此可见,要想提高运动员400米跑的成绩,就必须把速度训练和速度耐力训练放在同等重要的地位来抓。本文从以下三个方面分析了提高400米成绩的途径,供大家参考。     

提高200米运动员的专门耐力

世界优秀短跑运动员跑200米时的成绩,接近(甚至更好些)他们个人100米纪录的加倍。换言之,运动员在跑200米的距离上要达到优异的成绩,既要具有很好的速度条件又要有优秀的400米运动员的专门耐力。本文研究了200米运动员在全年训练中提高专门耐力的手段,根据作者在苏联国家队多年训练的经验以及对高水平运动员进行了长时间的试验、研究。第一阶段(11月—12月)包括有发展耐力和提高一般身体训练水平。这一阶段的特点是在崎岖不平的地方每周进行2—3次的长时间的跑。开始必须用小的强度跑     

800米和1500米跑全程速度分配

800米跑。低等级的运动员,第一个400米比第二个400米快3-5秒。最快的是第一个200米,最慢的是第三个或第四个200米。高等级运动员,第一圈和第二圈所用时间的差数是2-3秒。这时最慢的往往是第二个200米,或者是第三个200米。优秀运动员的第一个400米和第二个400米所用时间的差为1秒。最慢的段落通常是第二个200米或第三个200米。1500米跑。低等级运动员的跑速,每一圈(400米)降低2-3秒。最后300米跑速相当于第三圈的速度。高等级运动员,第一个400米比第二个和第三个400米快1-3秒,最后300米的跑速相当于第一圈的水平,或者稍快。优秀运动员,头三圈平均速度几乎等于最后300米的速度。     

400米运动员速度耐力训练的探讨

速度是提高400米成绩的重要因素,而速度耐力也不可缺少。众所周知,速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力,也就是把最快速度保持到终点的能力。如果只有良好的速度,而没有与之相适应的速度耐力,要想取得优异的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目,因此对速度耐力的要求就更为重要。     

短跑运动员的选材

培养一个优秀的短跑运动员,第一要选好材,第二要进行科学与系统的训练,而选好材又是个先决的条件。本文就短跑运动员的选材问题,谈几点看法。一、身材形态: (1) 身高:由于短跑的距离不同,对短跑运动员的身高要求也有所不同。一般来说以100米跑为主项的运动员,身高的要求不象200、400米项目那样重要,从近代100米跑成绩达到10″的近50名优秀男子运动员的身高情况来看,高矮分布在1.65—1.93米之间,最高与最矮的运动员身高竟相差28厘米之多,平均身高为1.79米(±0.07),变动率为3.86％。这组数据说明了身高不同的运动员在100米跑中均能创造出优秀的成绩。如身高在1.90米以上的S·威廉、J·卡洛斯(美国)等都创     

谈青少年运动员400米跑训练

400米跑属于田径竞赛短跑项目,它要求运动员具有良好的短跑速度,同时还要求运动员具有很好的速度耐力,并且能够掌握在全程的合理分配体能的专项能力,这样才能取得满意的成绩。1.合理安排全程各个段落的速度在400米跑中,如何正确分配全程跑速对取得好成绩具有决定性的意义。从运动生理和运动     

800米跑的战术与设计

<正> 一、跑的战术 800米或800米以上的赛跑需要特别的设计,在战术方面,有下列两种跑法可供运动员挑选。 1、根据自己的能力、素质、训练情况,可采用创纪录跑法。 2、只满足于比赢对手的相对成绩,可采用争名次的跑法。 (一)创纪录的跑法运动员在达标赛或创纪录时常采用这种跑法。这种跑法可以把800米跑的前400米的速度设计为比400米短跑慢6—7秒钟。经验不足或能力较差的运动员可以更慢一些。第二个400米可以比第一个400米慢2秒钟。如果以每200米为一跑段来分析800米跑的速度,其安排是:     

如何提高800米跑的成绩

一、速度耐力素质是关键800米跑是介于短跑与长跑之间的中跑项目。它的特点在于要求运动员具有在较长时间内保持比较高速度跑的能力,也即有较好的速度耐力素质。从人体活动的供能方式来看,无氧酵解(乳酸能)是速度耐力素质的物质基础。据研究所知,800米跑由糖之酵解供能而造成的氧债达75%。氧债总量达19升是所有跑的项目中绝对值最大的。显然,只有提高机体的无氧酵解(乳酸能)和耐氧债的能力,从而提高运动员的速度耐     

2012年伦敦奥运会400m跑的机遇与挑战——以训练学视角下我国男子400m跑为例

以10届全运会和29届奥运会男子400m跑的冠军及前6～前8名运动员的成绩为调查对象,纠正传统认识上对400m跑项目界定为耐力性中跑项目的偏差,提出400m跑属于糖酵解代谢类型的短跑项目.在此基础上,分析了影响我国男子400m跑成绩落后的主要因素,提出我国男子400m跑成绩的运动训练对策.     

400米跑的肌肉力量训练方法

400米跑是田经短跑项目中距离最长,对运动员体能要求较高的亚极限运动项目。它不仅要求运动员有较好的速度贮备,同时还要有较佳的速度耐力素质及掌控速度、节奏的能力和较好的意志品质。本文主要从400米的供能特点来分析400米的力量训练方法。     

青少年400米运动员训练方法及注意事项

400米跑是一项对速度和速度耐力要求很高的体能类周期性短跑项目,运动员必须具有快速奔跑能力、良好的速度耐力和极强的肌肉力量。成绩好坏决定于人体所能达到的最高速度和保持速度的能力,前者为速度,后者为速度耐力。     

对400米运动员速度分配训练的探索

一、400米项目的特点 400米跑是一项要求具备短跑运动员的速度、力量兼具800米跑运动员的耐力的运动项目。400米跑在运动开始的前10秒中主要由磷酸原系统供能。在以后的跑程中,其所需能量已远远超出磷酸原系统的供能能力。因此,要想创造出优异的运动成绩,