老年人冬季饮食原则

冬季,人体受寒冷气温的影响,各项生理功能和食欲均会发生变化。因此,合理地调整饮食,保证人体必需营养素的充足,对提高老人的耐寒能力和免疫功能,使之安全、顺利地越冬,是十     

雪上项目运动营养补充策略

<正>一、雪上项目的特点和膳食营养补充建议雪上项目训练场地一般都处于高海拔和高寒冷的地区,这对青少年运动员的生理机能提出了挑战。1.寒冷高海拔地区的能量需求特点寒冷环境下,为了维持人体的核心体温,人体会消耗更多的能量来产热维持体温。同时,日常居住在平原地区的青少年运动员如果在寒冷高海拔地区训练会出现代谢率增加的情况,且在高海拔地区(3000m以上),人体的食欲受到抑制,会导致运动员在出现能量摄入减少的同时能量消耗增加,能量负平衡容易导致体     

运动中出现肌肉痉挛的原因及预防

肌肉痉挛(俗称抽筋),是肌肉不自主地强直收缩。在体育运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。局部肌肉发生痉挛,其主要特征是肌肉强直、坚硬、疼痛难忍。一、肌肉痉挛的原因1.寒冷的刺激人体皮肤、血管受到寒冷刺激后,会急剧收缩,导致血循环阻力增加,心脏和呼吸     

冬天锻练身体时应做好准备活动

冬天参加体育锻炼,有助于增强体质,培养不畏严寒的坚强意志进一步增强有机体对寒冷的适应能力,提高健康水平,预防疾病的发生和发展。冬天天气寒冷,气温很低。人体受寒冷的影响,大脑中枢神经系统的兴奋性低,处子抑制状态;体表血管遇冷收缩,血液流速减慢;肌肉和肌腱的粘滞性增高,韧     

春天的饮食调养

早春时节,气温仍较寒冷,人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础。所以早春期间的营养构成应以高热量为主,以便及时补充能量物质。由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速,导致机体抵抗力降低而致病,因此,早春期间还需要补充优质蛋白质及含有丰富的蛋氨酸的食品,以增强人体耐寒的能力。     

失温影响运动员运动能力的生化分析

阐述失温对人体健康的影响,从运动生物化学角度分析失温状态下人体机能的变化,提出科学预防失温的措施:加强专项体能训练,提高运动时能量供应能力;加强寒冷天气训练,提高运动员低温适应能力;加强营养摄入,提高运动员低温营养储备;做好应急处理预案,提高运动员突发事件应对能力.     

专家提醒：冬季健身有四防

季节不同。人体的内环境和内分泌也会有变化。冬天天气寒冷干燥且昼夜温差变化大。人体的内环境不稳定，很容易生病，运动时就更需谨慎，做到以下“四防”。以保证运动安全。     

谈冬季室外体育教学

冬季,怎样根据气候特点,上好室外体育课,完成教学任务呢? 一、准备活动要适宜充分从人体运动和生理卫生角度来看,冬天气候寒冷,人体在寒冷的刺激下,会引起肌肉和皮肤、血管收缩、肌肉僵硬,关节韧带弹性下降,粘滞性增加,内脏器管隋性大,在这种情况下,如果不做准备活动或准备活动不充分,就很容易造成关节、韧带扭伤或肌肉拉伤,因此,在课前应充分做好准备活动。准备活动的时间要适当安排长一点,量要大些,多安排     

严冬谨防心肌梗塞

医学家研究认为,寒冷的天气更易诱发急性心肌梗塞。国内统计资料表明,冬季心肌梗塞的发病率占全年的50％左右。据上海市十大医院对20年来收治的3988名急性心梗患者的临床资料分析,每年12月份至次年3月份发病率最高,而这期间又是寒潮和强冷空气活动最频繁的时期,故应引起人们的重视。为什么寒冷季节易诱发“心梗”呢?这是因为人体在寒冷环境中全身外     

冷水浴锻炼应循序渐进,坚持不懈

冷水浴是一种利用自然因素锻炼的好方法。冷水浴能提高机体对寒冷的适应能力。当人体开始接触冷水刺激时,皮肤血管急剧收缩,使大量血液流向人体深部组织和器官,不使热量散失过多;继而,皮肤血管扩张,大量血液又流向体表,散去部分内热。     

冬季体育锻炼营养补充要点

<正>冬季参加体育锻炼对于促进身体健康,提高心肺功能有非常大的益处。但是冬季气候寒冷,在这样的环境下参加体育锻炼,机体为抵抗寒冷,需要消耗更多的能量物质。研究表明,冬季低温的环境能使人的基础代谢增加5%～7%。防寒服的重量也增加了人体的负     

冬季滋补,喝出健康来

严严冬日,煲一锅汤滋补身体吧严冬季节,由于天气寒冷,空气干燥,人体散热快,很容易造成体内阴阳失衡,从而引发多种疾病。对于朝九晚五的上班族来说,冬季滋补就显得尤为重要《。黄帝内经》中说:“秋冬养阴”,意思是说秋冬季节要注意调养人体之阴气,阴阳平衡,以抵御寒冷。劳累了一天,回到家中亲手煲一锅美味又营养的汤,滋阴养颜,何乐而不为呢?下面为您介绍几种简便易学的适合冬季滋补的汤,让您在寒冷的冬日里,轻轻松松喝出健康来。羊肉萝卜汤羊肉非要涮着才好吃吗?不是的。把它和萝卜一起搭配做汤,是冬季滋阴之佳品。材料:羊肉300克,白萝卜60克…     

坚持冬泳好处多

近年来,国内外、省内外的实践和科研一再证实,冬泳锻炼对增强体质和防治疾病都有良好的作用。从运动生理学角度看,主要有以下几方面好处。 (1)增强神经功能神经系统是人体一切活动的指挥部,经常冬泳,用零度左右冷水刺激身体,可形成条件反射。大脑一遇寒冷立即兴奋,调动全身各器官、各系统加强活动(例如加强产热功能)来进行抵抗,因此使全身各个系统和器官受到锻炼和增强。所以在气温零下二十度、水温零度左右情况下进行冬泳,出水后并不感到寒冷,进行少量活动后,即感到温暖。人体受到冷刺激后,大脑皮层即形成一个强有力的兴奋灶,调动全身抵抗寒冷。这时大脑皮层上支配其它活动的区域则暂时受到抑制,得到了休息。长久锻炼下去,就可调     

冬季健身别出意外

冬季气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,身体发僵不易舒展,因此在进行健身运动时,一定要注意防意外发生,别让健身伤到您。     

冬季体育课运动损伤的预防

冬季气候寒冷,人体肌肉大多处于收缩状态,粘滞性增高,极易发生运动创伤,为了避免学生运动损伤的发生,笔者在教学过程中,作了如下的探讨,仅供大家参考。     

冷水浴锻炼正当时

秋高气爽,气温、水温、人体体温比较接近,冷水对人体的刺激较小,如果此时开始冷水浴锻炼最为适宜。秋季冷水浴,只要坚持不懈,持之以恒,对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。冷水浴锻炼应先活动身体进行热身,如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。用双手快速     

冬季长跑谨防运动性疾病

寒冷的冬季,从事越野长跑运动对有效提高大脑中 枢神经系统的功能,增强人体组织器官的免疫力,提高机体耐寒抗冻能力,改善心血管系统的机能,磨炼人的意志品质均颇有裨益。然而,一些长跑爱好者由于不遵循体育运动的规律,不讲究科学方法,忽视冬季长跑卫生保健方面的问题,导致在长跑中出现了运动性疾病,影响了锻炼者的身心健康。 一、运动性肌肉痉挛： 从大量的运动损伤统计资料来看,在寒冷的冬季从事越野、中长距离跑,极易发生肌肉痉挛,其发生的部位主要以大、小腿和足部为多见。 寒冷的冬季之所以易发生肌肉痉挛,是因为在寒冷的…     

基于数据挖掘技术在人体肌肉力量数据分析中的应用——以人体握力肌肉力量测试数据研究为例

为了科学地评价人体握力肌肉力量测试数据,应用人体肌肉力量测试系统和数据挖掘技术,对人体握力肌肉力量数据进行分析.研究发现,采用肌肉力量F-T变化过程曲线,可定量地反映人体握力的最大力量、启动力量、相对力量等参数,通过应用ID3算法、决策树,可以确定出不同测试参数的根节点,为选择人体握力Gain(K3)指标,作为评价人体握力肌肉力量指标,提出科学依据.     

肌肉痉挛的紧急处理与预防

肌肉痉挛俗称抽筋,是肌肉发生不自主的强直收缩所显示的一种现象,是体育锻炼中常见病和多发病。表现为痉挛肌肉僵硬,疼痛难忍,痉挛肌肉所涉及的关节伸屈功能有一定的障碍。这种病痛虽对人体没有较大的伤害,但却极大地妨碍了我们正常的运动锻炼,运动中最宜发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌,其次是足底前屈肌和屈趾肌。一、肌肉痉挛的原因1.寒冷刺激肌肉受到低温的影响,兴奋性会增高,易使肌肉发生强直收缩。因而寒冷的刺激,如游泳时受到冷水刺激,冬季户外锻炼时受到冷空气刺激,都可引起肌肉痉挛。2.电解质丢失过多运动中大量排汗,特别是长时间的剧烈运动或高温季节运动时,使电解质丢失过多。电解质与肌肉的兴奋性有关,丢失过多,肌肉的兴奋性增高,可发生肌肉痉挛。     

如何教好冬季体操教材

<正> 进行体操教材教学,对场地器材、气候要求较高,冬季教体操教材,难度就更大,主要有以下不利因素: 1.体操技术复杂,对力量、柔韧、灵敏等素质要求比较高,而冬季天气寒冷,人体肌肉僵硬,关节韧带灵活性下降,如果组织工作搞得不好,很容易造成伤害事故。