如何提高五米三向折回跑成绩

五米三向折回跑是一个融速度、力量、灵敏、柔韧等各种素质于一体的综合性项目，是有些省份体育高考的必考项目，所占的比分与100米和800米相同，可见五米三向折回跑在体育高考中占有重要的地位，同时，该项目也是考生考分差距较大的项目，其特点是：距离短，速度快，步点准，转体快，易犯规。我在多年的工作实践中，     

练“五米三向折回跑”有感

体育高考近几年考得比较多的一个项目是“五米三向折回跑”，它的特点是有一个起跑、一个冲刺、5个转身（2个45°转身，3个180°转身）、6个起动。它旨在考核学生的灵巧性。每条线只有5m长，专业生要想在如此短的距离上跑好，光凭速度、灵敏是不够的。图1。     

也谈三角形障碍跑的技术要点和训练

三角形障碍跑是体育高考项目之一，它与十字变向障碍跑和5米三向折回跑同属灵敏类考试项目。我省自1997年以来，已连续13年考试该项目。它之所以一直作为我省这么多年来不变的考试项目，主要是它比同组灵敏类的其它两项能更好地考核学生的力量、速度、灵敏、协调、柔韧和快速起动的能力。此项目对考生来说，要想得到高分有一定的难度，但是只要掌握了动作技术要领，得17、18分（满分20）也是很容易的。前不久笔者有幸拜读了陈洪老师发表在贵刊2008年第12期的《三角形障碍跑的技术分析和训练方法》一文。细细想来，觉得陈洪老师所讲还有待商榷的地方。     

50米×2蛇形跑技术训练探讨

50米×2蛇形跑是高等学校体育专业招生术科考试项目之一。从我们郴州地区(包括安仁县)1985年体育复试该项成绩来看,一般较往年有所提高,满分和满分以上的人数有所增加,还出现了男考生16″8、16″9和女考生18″5的好成绩。但是,大多数考生成绩很不理想,极少数考生甚至成绩很差。我认为,出现这种情况,主要有以下几方面的原因:     

“五米三向折回跑”的训练

五米三向折回跑是体育高考身体素质考项之一。它的技术要求高、训练难度较大,考试得高分不容易。如何科学地训练并在短时间内取得较理想的成绩呢?在此谈点个人的体会。一、训练前的准备首先必须对“五米三向折回跑”的技术特点进行分析研究,将其技术结构归纳为:起跑、途中跑(步点跑)、急停、变向、起动、冲刺六个环节。重点是途中跑,难点     

如何快速提高“5米三向折回跑”的成绩

<正>5米三向折回跑一直以来都是体育高考的必考项目,也是广大体育考生和教练最头痛的一个考试项目。但是,有关该项目的训练方法的文字记录较少,考生只能通过反复练习积累经验。对此,笔者结合多年指导学生训练的经验,总结出一些相关的训练技巧,在此与各位同行进行交流,以求不断改进训练技术,从而更好地服务于广大体育考生。     

对体育中考部分项目改革的建议

一、800米与1000米设置这一项目最主要的目的是促使学生经常参与到耐久跑练习中,促进心肺功能提高。而在实际操作中,它却存在一些弊端:跑距相对较短,而满分的标准普遍较高(大多为3′40″左右,我市为3′24″与3′30″),这就要求学生要突出速度要素,因此学生在测试中必定要拼     

五米三向折回跑的技术分析与练习方法

五米三向折回跑是一个融速度、力量、灵敏、柔韧等各种素质于一体的综合性项目，是近几年来体育高考的必考项目，也是考生考分差距较大的项目，许多考生因练习不得要领，失分率极高。我在多年的工作实践中，对此项目的技术进行全面、细致的分析，总结出较为恰当的教学方法，取得了较好的效果。     

今年体育高考广东省规定身体素质考试项目

1.100米跑、2.立定跳远、3.原地推铅球、4.五米三向折回跑其中100米跑、立定跳远两项的考测办法要求和去年相同。而去年考测的后抛铅球改为原地推铅球;五米三向折回跑为新项目。考测细则如下: 原地推铅球:(男5公斤,女4公斤) 动作规格:考生站立在投掷圈内,采用原地侧向或背向均可,但不得做滑步或旋转动作。推铅球时,应将铅球置予锁骨窝处,用单手由臂上推出,不得将铅球移至臂下或臂后抛掷。球推出后脚不得踏出投掷圈或踏在抵趾板上。身体各部分不得接触投掷圈前半部圈外地面。球出手后必     

对800米跑的重新认识——兼议800米跑的翼项特点

前言 800米跑是田径项目中的“顽固堡垒”。近几年,无论世界、亚洲还是中国的800米成绩都徘徊不前,起色不大。世界男子800米纪录1′41″73是1981年创造的,青年纪录1′44″3也是1981年创造;世界女子800米纪录1′53″28为1983年创造,青年纪录1′57″45是在1978年创造的。亚洲男子1′45″77、女子1′58″的纪录分别是在1976年和1964年改写的。粗略统计,1983年后的世界、亚洲、中国的田径纪录已破的项目在80％左右,然而800米成绩多则24年,少则6年无人问津。这就向人们提出了对800米跑进行重新认识的     

如何突破五米三向折返跑的高分瓶颈

<正>在体育高考考试项目折这跑的训练中,绝大多数学生通过一段时间的练习,成绩很容易上升到一定高度(80分左右),然而以后无论怎么努力都很难拿到90分以上的高分甚至满分,为此,笔者通过一线带队训练的实践经验,对各个考生平时练习过程中容易出现的问题及状况进行综合分析与研究,最终从折回跑的各个环节提炼出一些较为实用的技巧,仅供广大考生和教练员参考和交流。     

提高“5米三向折回跑”成绩的有效方法

<正>"5米三向折回跑"是一个跑转结合,融速度、力量、灵敏、柔韧等多种身体素质于一体的综合性运动项目,是近年来体育专业高考测试项目之一。无论在高考场上或是在训练中,部分学生的成绩总是不稳定,失分率或失败率较高,即使同一个学生在同一次训练课中的多次测试成绩都相差较大。究其原因:一是跑动路线不经济、重心起伏过大、转体不充分、不迅速、步法不稳定、落点不准确等;二是灵活性、柔韧性不强,肌力较弱等。     

对少年中长跑运动员陈军的训练

陈军,男,84年生,98年以1′54″8的成绩获省运会800m第三名。几年的训练主要抓了三方面：基础训练,采用大量的有氧跑,以发展有氧能力;跑的能力训练,重点是混氧训练;专项水平的提高,重点专项跑,以赛代练。     

提高“五米三线折回跑”成绩的一点体会

“五米三线折回跑”是高考体育专业考测四项素质其中一项,由于是新开设的项目,因而引起不少参加高考体育考生的指导教师重视研究探讨.下面就我在指导训练中得到的一点体会和同行们共同探讨、研究。“五米三线折回跑”的动作规定,考生应从起点以站立姿势起跑,先向右边跑道跑进至顶端,用脚踏标志线后返回原起点.再向中间跑道跑进至顶点,用脚踏标志线后返回原起点,再向左边跑道跑进至顶端.用脚踏标志线后返回原起点即终点.     

长途训练对马拉松、中长跑运动员身体机能的影响

内蒙古马拉松、中长跑队27名运动员(男22人、女5人)采用拉练形式,进行长途训练。自75年元旦至2月1日从呼和浩特——北京,往返约1200公里,历时达一个月。根据各个项目的特点和任务,他们采用长短结合,快慢结合,训练与调整相结合的原则进行训练。马拉松组每天平均跑50公里,中长跑组40公里,女中跑组20公里。男运动员最多一天跑63公里,女运动员最多跑43公里。平均强度为每公里5′20″—5′30″左右。长途拉练是我国体育新形势下的一种     

400m跑的能量代射特点及其训练

通过对400m跑能量代谢特点的分析，探讨三个能量代谢系统在400m跑全程中的供能方式，发现400m跑项目磷酸原中的能量物质CP在整个跑程中都参与供能，同时阐述了决定400m跑项目成绩的主要因素，并且提出400m跑项目的训练应从速度入手，当速度达到要求后再向速度耐力转化的指导思想。     

DJS型灵敏素质电脑测试系统

DJS型灵敏素质电脑测试系统是用于体育高考术科灵敏素质（5 m3向折回跑、三角形障碍跑、十字变向障碍跑）和一切单人运动速度的计时检测仪器。该测试系统由上位机和下位机构成。采用80C31单片计算机作为下位便携式控制机,通过光电传感检测。下位机控制可由通讯电缆与上位计算机相连,即从发令、起跑、途中跑、犯规监控、计时,到成绩显示、储存、打印、以及成绩送入PC机统分,构成了完整的、标准化测试系统,计时具有客观、精确、快捷、高效的特点。     

少年短跑运动员樊新文的训练

樊新文是一九五六年八月生,身高1.73米,体重65公斤,一九七二年十二月入队。入队前是学校篮球队员,篮球打得很好,较灵活协调,弹跳爆发力较好,频率快。具备一定的短跑素质。入队前没有经过短跑训练,跑的技术较差,基本上不会跑。一九七二年六月第一次参加100米比赛是12″8,经过一个月的集训达到11″5。八月来队集训,十月份参加七二年南京比赛,成绩又有提高;100米是11″3,200米是23″4,400米是52″8。说明他的速度潜力较大。入队后,经过一九七三年冬训,由于坚持了大运动量训练,狠抓了基本技术,重视了身体全面训练,素质与专项成绩都有较快的提高。100米达到10″8,200米22″4,400米50″9(附表一、二)。小樊的训练主要抓了以下三个方面:     

体育文摘 《短跑教练员座谈会综述》摘要

一、步频不能认为步频到成人就不能发展。儿童少年的步频发展快,指的是神经兴奋与抑制转换快。成年人的步频远远没有达到步频的储备,蹬固定自行车频率可达5.6步/秒,有很大的潜在能力。奥布斯卡28岁还提高步频;余维立刚到国家队100米跑46步,成绩10″4,后来跑10″1用了47步多,他20岁后成     

18 19岁三级跳远运动员提高组第二年训练计划

针对18-19岁三级跳远专项运动员所制定的训练方案主要在发展身体素质和提高运动技巧。身体形态和专项素质指标 18-19岁三级跳运动员的身高和体重指标应该在182±8 cm和73±3 kg的范围内(体重身高指数10-12)。素质测验成绩:从50cm高处三级跳10.90m-11.00m;10步助跑跳远7.00m-7.20m;10步助跑三级跳远15.00m-15.40m;全程助跑跳远7.30m-7.40m;60m跑6″7-6″8;100m跑10″9-11″1。全年训练总指标运动提高组第二学年的全年训练应达到300次课。基本训练内容的年总量应包括:越野跑和慢速跑250公里;全速跑60公里;3/4力量跑100公里;全程助跑跳远和三级跳