提高短跑放松能力的几个训练环节

维持高速跑的时间长短是短跑的发展趋势之一，而运动员放松能力的强弱、好坏是决定维持高速跑时间长短的关键。如果认为竭尽全力可以提前达到最高速度或是一直以最高速度跑完全程的想法，是不现实的，不但不能提高成绩，反而会加速肌肉过分紧张和中枢神经系统的疲劳，使人体工作能力提前下降。为此，在短跑教学训练中，必须抓好放松能力这一环节，使运动员在跑的过程中更经济地运用自身的能力，更有效地发挥最大的潜力，来获得理想的成绩。发展短跑运动员放松能力的教学训练中必须抓好以下几个环节。     

青少年短跑运动员放松跑能力的训练方法

一、短跑放松跑能力及其作用 1、短跑放松跑的概念 短跑放松跑能力主要是指运动员在专项运动中通过心理、生理和运动负荷等因素的合理调节,以保持神经系统和肌肉系统的协调配合,促进体能的合理消耗,从而优化速度结构以创造最佳成绩的能力,也就是在高速跑动的过程中通过心理和生理等因素的合理调节来发挥运动技术和体能的一种技能。 2、短跑放松跑的作用 从短跑运动技术来看,在大腿后摆(我们可以把后蹬动作认为是支撑腿摆动的延续)过程中,若     

如何掌握并提高短跑放松技术

我国著名短跑教练员沈孝智认为:"高速度中的放松能力是当代短跑技术发展的精华。"美国著名短跑运动员刘易斯,在谈100米成功秘诀时说:"在50米以前我加速,然后只要放松肌肉,愈是放松,速度下降就愈是慢,因此我自70米至终点比其他任何人都快得多。"现在最优秀短跑运动员的最高速度能达到12米/秒,这就需要运动员具有高水平的协调放松能力,而运动员学会短跑的协调放松能     

浅谈少年短跑运动员提高放松跑技术的意义与实际训练效果

肌肉放松能力的训练可通过各种形式的短跑练习,来提高短跑中的放松能力,在训练中我们要给运动员反复强调放松技术在短中的重要性,只有运动员正确认识和理解了短跑放松技术的作用后,训练方法与手段才能真正贯彻下去,短跑放松技术可以增加每一步的幅度和加快两腿交换的频率。     

浅谈短跑途中协调放松技术的培养

影响短跑成绩的因素有很多,但运动员途中跑的协调放松技术是影响短跑水平的重要因素之一。文章从协调放松跑入手,对短跑技术进行了分析,并对协调放松技术在短跑中的作用及二者的关系等方面做了相关研究,提出几种提高协调放松技术的训练方法。主要应重视运动员良好心理素质及采用与短跑技术相结合的科学方法进行训练,为提高运动员的成绩和训练提供有利的理论依据。     

少年短跑运动员放松训练初探

一、问题的提出 短跑放松是运动员在短跑过程中,在技术表现上,合理、自然、协调、舒展、快捷而自动化,具有良好的经济性和实效性,在体能消耗上,能做到功能增效,节省体能,在心理特征上,表现出心态稳定,情绪良好,兴奋适度,不紧张,不失常。短跑运动员能完成这三方面放松活动的本领称之为短跑放松能力。     

放松跑技术对短跑速度的影响

短跑是一项无氧代谢运动,其特点是距离短、速度快、强度大。随着现代科技的快速发展使得人们对短跑有了更深入的了解,短跑技术的提高已经不仅仅局限于短跑动作以及各种身体素质的提高,更应从人体生理结构方面入手,发展短跑的放松技术。短跑放松跑技术是在现代科学运动技术与训练的基础上形成与发展的,其在短跑过程中不但能够使运动员充分放松心理状态及生理状态,还能使肌肉的收缩与舒张更为协调配合,对运动员最大限度地提高短跑速度具有显著作用。     

谈快速放松跑在短跑中的作用及训练

现代短跑技术日趋完善，训练方法自成体系，优秀短跑运动员所表现出来的特点是大幅度、高频率、放松好。放松能力的好坏已成为衡量一个运动员技术的重要指标。本将从放松的机制上，研究短跑运动员在激烈的竞争中，提高对快速放松跑能力意义的认识，从而达到提高我国短跑运动水平之目的。     

肌肉放松对提高短跑运动成绩的影响

肌肉的协调放松能力对于提高短跑运动员的成绩具有重要作用。章从改善肌肉的新陈代谢、改善神经的功能、减少肌肉的疲劳、有效延长肌肉的耐久力、增加肌肉的收缩力量、提高跑的实效性等方面，探讨了肌肉协调放松对提高短跑运动成绩的积极影响。     

短跑途中跑放松技术及训练探索

高速跑的放松技术是现代短跑技术的主要特征,也是它的发展趋势,是现代短跑技术发展的精华。高速途中跑的放松技术也是短跑技术中的难点之一,如何能提高在高速跑中的放松技术,保持身体的协调、促进身体合理用力,达到跑的动作协调自然、实效而经济是提高短跑运动成绩的有效途径。     

跑

提高短跑运动员的放松能力,对运动员的技术水平和运动成绩具有重要的作用,通过文献资料的分析研究,指出动作自动化和稳定性,是短跑放松能力提高的关键因素,均衡发展机体各部位的肌肉力量,提高中枢神经系统灵活性,提高肌体的柔韧性等,是提高放松能力的有效方法,在进行短跑专项练习时,只要时刻注意体会,形成自由独特的技术结构,就能充     

浅谈短距离跑途中跑教学方法

发展跑速主要是步长和步频。步长靠下肢力量、腿部关节柔韧性,以及合理的技术动作来实现;步频是靠提高神经过程的灵活性和动作的协调性而得到。而途中跑是短跑教学的重点也是距离最长,速度最快的一段;因此通过大量有效的练习方法发展途中跑的步长和提高步频,提高跑的放松能力,才能逐步提高跑的速度。在十多年的业余训练中,本人通过不断地摸索和创新,总结一些练习方法以供同行参考与探索。     

巧用体操棒纠正短跑错误动作

<正>短跑的成绩取决于运动员起跑的反应速度、起跑的加速度能力、保持最高跑速的距离,而步频和步幅是影响跑速的决定因素。在短跑教学和训练中巧妙运用体操棒纠正错误动作,能有效促进短跑成绩的提高。一、左右摆臂纠正方法:运动员站立进行摆臂练习,教师左、右手各持一根体操棒,握于棒的一端,水平架于运动员的身体两侧,高度至运动员的肘关节处。运动员在摆臂过程中要以肩关节为轴前后摆臂,手臂不得碰到体操棒。通过以棒     

快速放松跑在短跑中的作用

现代短跑技术日趋完善,训练方法自成体系,优秀短跑运动员所表现出来的特点是大幅度、高频率、放松好。放松能力的好坏已成为衡量一个运动员技术的重要指标。     

中小学要加强对学生短跑放松技术的训练

短跑是田径项目的基础,受到广大中小体育教师的高度重视,在近年的世界大赛上,我国短跑项目出现了可喜的成绩。随着现代短跑竞技水平和体能训练的不断提高,高强度对抗的比赛中运动员在高速跑动中的放松技术显得至关重要,对短跑成绩的影响也显得尤为突出,高度协调的放松技术是现代优秀短跑运动员的重要技术特征。长期以来,短跑运动员只重视爆发力和速度的提高,     

对短距离跑中放松能力的探讨

全身肌肉高度协调与放松是短跑技术出现节省化和高效化的基础。在青少年训练与教学中,如何采用针对性的方法与手段提高短跑运动员的放松能力具有重要意义。     

短跑运动员放松能力训练的探讨

短跑运动员要求技术以最佳的实效性和经济性完成练习,而全身高度协调、肌肉放松是完成练习经济性,节省化和效率化的基础。在运动训练和教学中,如何运用各种方法和手段,培养运动员的放松能力,放松那些不该紧张的肌肉,更快地掌握这种技术,更好地为教学和训练服务。     

短跑快速放松跑的意义和训练方法

科研和实践证明，短跑中的快速放松跑的能力，对提高短跑成绩具有积极意义。它不仅有利于运动员协调自然地完成跑的动作，减少能量消耗。提高肌肉组织的工作效率，从而获得速度。同时有利于运动员节省和储备能量。提高维持速度(速度耐力)的能力。     

谈谈中学生运动员在短跑中协调放松能力的培养

一、现代中学生短跑运动员协调放松能力培养的重要性 “短跑运动员要想跑得快,就必须在现有的基础上增大自己的步幅和加快频率”,因为“步频”和“步幅”是决定跑速的两大因素,而短跑运动员在比赛过程中协调放松能力又是影响步频和步长的主要技术因素。要想在比赛中取得好的成绩,除要求运动员有坚韧不拔的意志、良好的心理素质、良好的身体素质等条件之外,同时要有正确的技术和最大限度地发挥技术的能力。     

短跑训练中如何提高学生的放松跑能力

肌肉放松能力是维持短跑运动员长时间高速跑的重要因素,放松能力对于掌握和有效运用短跑技术,提高跑的技术效果,优化短跑技术结构,使运动员在跑的过程中更经济地运用自身体能,有效地发挥最大潜能是非常重要的。就此,对短跑肌肉放松机制、放松技术、提高肌肉放松能力的训练方法加以探究,为从事短跑训练的同仁提供一些参考。