“最好”的六个健身运动

最好的抗衰老运动:跑步。抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。最好的减肥运动:滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等。也可以选择拳击、举重、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。最好的健美运动:体操。不少青年男女追求健美,只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。最好的健脑运动:弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,可促进血液循环,能供给大脑以充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健…     

健身之“最”知多少

最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络，健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。这样的运动主要有：跳绳、慢跑、打球等。最优抗衰老运动：抗衰老的健身方法首推跑步。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。最优抗高血压运动：据日本专家研究，可供高血…     

体育文摘

体育文摘跳绳具有健脑作用作者：李惠萍中医学认为脚是人体之根,有６条经脉及许多穴位在脚部汇合交错,因而进行跳绳运动可以促进血液循环,使人精神舒畅,脚步轻捷。更主要的是,跳绳还具有健脑作用。日本医科大学教授宫本思雄认为,人在跳绳时,身体以下肢弹跳和后蹬动...     

跳绳有益于身心健康

日本医科大学博士宫本忠雄认为,跳绳对活跃大脑很有作用。人在跳绳时是以下肢弹跳和有节奏的后蹬动作为主,大脑也需充分不停地运动,手握绳端处不断地旋转正好刺激拇指穴位对脑下垂体产生作用,进而增加脑细胞的活力,以达到提高思维能力、健脑的作用。     

乒乓运动防近视

运动也可为近视眼的防治助一臂之力,打乒乓球最有种益c原来,打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断地促使睫状肌放松与收缩,眼外肌也在不停地舒缩,大大促进了眼球组织的血液供应和代谢,因而能有效地改善睫状肌功能。对假性近视早期的效果更佳,视力恢复率可达90％以上。乒乓运动防近视     

近视的成因和预防——介绍一套明目健脑操

<正> 如今社会上近视眼患者不少,特别是中、小学生的高近视率已成为一个社会问题。对近视的起因、预防与治疗研究,是一个生理研究者的义务。为此,我们将研究了十年之久的《明目健脑操》介绍给大家,介绍此操的目的有三:第一,能起到预防近视的作用。第二,通过做操使广大师生提高自我保健能力。第三,让广大读者通过做操验证,发现问题、提出问题、及时反馈,我们好在以后的研究中去完善它。首先,我们先谈谈近视的起因和预防。     

跳绳,最佳的健脑运动

近年来,跳绳被人们誉为“最佳的健脑运动”。这一说法,受到越来越多的运动专家和医学专家的肯定。跳绳不仅有助于增强心肺功能和身体素质,而且是一项非常有效的健身运动。人在跳绳时,身体以下肢弹跳和后蹬动作为主,双臂摆动,胸、腹、膈肌都参加活动,所以大脑也在不停地运动,同时,     

电脑一族药茶方

长期在办公室工作的人应因地制宜，加强运动，以保持身体健康。 一、梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后呈弧形梳到耳上及耳后。每回做10～20次，可改善大脑血液循环，健脑爽神，并可降低血压。     

如何提高弹跳力

现代排球运动网上争夺愈来愈激烈，谁掌握了网上“制空权”，谁就能使胜利的天秤倾向己方。网上优势，在排球运动中决定于身高和弹跳优势。在身高条件一定的情况下，弹跳是唯一能主观改善的。弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力。而这正是提高运动员运动水平的重要环节。因此，要提高排球运动员的弹跳力，必须注重对肌肉爆发力的训练。两届奥运会金牌得主，美国著名的沙滩排球名将凯拉里曾这样说：“我的弹跳高度已达64厘米，高度增加不会太明显，但经过肌肉耐力训练，哪怕长时间比赛的消耗，我依然能保持良好的弹跳质量，专业化的肌肉训…     

冬泳锻炼的特点与作用

随着冬泳运动的广泛开展。游泳运动已经成为人们一年四季进行体育锻炼的一种好形式。当人们经过一天紧张的工作、学习之后，冬泳不仅能使人的精神（思想）状态得到转移，还能使大脑得到调整和放松。一、冬泳锻炼能提高人体的适应能力在低温（零度左右）水中进行短时间游泳，同时又能接受日光浴、空气浴，因此，肌体受到了冷水、日光辐射、气温、空气流动等的综合作用。冬泳是一项全身性运动，它能使心脏活动加强，血液循环加快，改善人的心脏调节机能，使心肌增厚、心收缩力量增强。人在游泳时，呼吸要使胸廓承受１２—１５KG水的压力和克…     

跳绳运动的奇妙之处

跳绳运动是大众体育中喜闻乐见的普及性活动。但如何科学的运用它，使之成为行之有效的练习手段，还是一个耐人寻味的问题。跳绳练习可以提高有氧和无氧代谢能力，有效地发展心血管系统，还能促使肌纤维中的蛋白质含量增加，能量物质储备增多，毛细血管网增生，从而使肌肉变得结实而富有弹性。跳绳不但可以增强小腿、踝关节力量，提高弹跳能力，而且可以增强身体的控制能力、协调能力和灵巧性。跳绳还对练习者提高节奏感、改善大脑神经系统的机能有较好的作用，能够增进脑细胞的活力，使学习中枢得到积极性休息，从而提高人的思维能力。跳绳…     

哪些运动有助于长高

国内的一项调查研究表明,体育锻炼可以改善体内的血液循环,增强营养物质的吸收,提高骨细胞的生长能力,使骨骼生长旺盛。 欲增加身高的青少年不妨选择单杠、吊环、篮球、弹跳、自由体操和游泳这几项运动。其道理很简单,     

投身“笑运动”

俗语云：“笑一笑，十年少。”的确，笑对健康大有好处。现代医学证明，笑是一种不亚于跑步、游泳或划船的好运动。笑，可以加快心跳，运动脸部和腹部肌肉，促进血液循环及呼吸功能。有关资料表明，大笑10秒钟，心跳的增加率相当于划船运动10分钟。在笑过之后，身体会变得很放松，血液循环、呼吸、心跳等也能很快恢复正常，而且这些良好效果是可以累积起来的。笑，还是一种精神保健操。在人们欢笑的时候，体内产生的一些微妙变化会使内啡呔的含量增多。内啡呔是存在大脑和神经组织内的一种生化物质，其功能类似吗啡，具有镇痛与欣快作用，能…     

健脑革命——(三)运动健脑

运动健脑的功效和种类适量运动是健康长寿的四大基石之一。适量运动能增加大脑的氧气和葡萄糖供应,活化足够数量的神经元,“拯救”受到损害的神经元,显著     

球类运动也能改善和提高视力

体育运动不仅能锻炼机体,而且对改善视力也有良好的作用。在众多的体育运动项目中,特別是球类运动项目,由于其运动的特点,对参加者用眼睛观察和判断球的运动路线,并以视觉效应作出相应的动作要求很高,这无疑给参加者眼睛的晶状体、睫状肌以及调节眼睛运动的肌肉群和韧带子很好的锻炼。如乒乓球运动。打乒乓球都是双方的应急运动,对手之间距离很短,它要求参加者要不断地把对方的来球击中对方的球台,而球在往返过程中要越过障碍,而且飞行路     

主动型眼保健操

学校体育除了早操、课间操以外，还有第三“操”，做了几十年了，这就是“眼保健操”。眼保健操在预防学生近视，消除视力疲劳方面功不可没，但效果没有达到最佳。资料显示，1986年小学生近视发生率为15.5%，中学生为29.4%，到1996年全国学生体质健康调研结果表明学生中的近视继续增加，小学生近视率为22.78%，中学生为55.22%。 眼保健操是60年代，根据中医经络学说，以按摩穴位，改善局部血液循环，促进新陈代谢，消除视力疲劳为主要内容的保健操。它有一个显著的特点，即做眼保健操，眼睛不动，我们可称之为“被动型眼保健操”。眼…     

反常态健身

一些与常态相悖的锻炼方法被人们称之为“反常态健身法”,您也可以试试“及常态健身法”,如:爬行、倒立等别具特色。现代科学和无数事实已经证明,参加一些反常态运动对健身的效果颇佳。倒立健身法倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为,经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼,则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时,能改善血液循环,使大脑清醒,增强内     

导引养生功小知识

“松紧结合，缓慢用力”的特点，在防治颈肩腰腿痛上有什么作用？练习疏筋壮骨切，要求松紧结合。这一方面能促进血液循环，增加对患处的血液供给，起到营养、修复的作用。另一方面，能提高动作的协调性、均衡性，对改善患者肌肉内部或肌群之间的力学关系，使之趋于平衡有着积极的意义。练习疏筋壮骨功，动作还要求缓慢用力。因为颈、肩、腰、腿痛的人，一般来说，肌肉僵硬，关节不灵活。如果动作过快；或忽慢忽快，则空易造成新伤，也有碍疗效。练习疏筋壮骨功，除了缓慢之外，还应该在缓慢中用力。其原因有三：（1）缓慢用力有助于实现“…     

上饶市铅山县初中学生体育活动对近视的相关分析研究

本文以上饶市铅山县初中学生铅山三中、铅山二中、铅山实验中学以及铅山五中学生共240人近视情况进行系统性的调查研究。研究结果表明：上饶市铅山县的初中生近视率38.5%,低于江西省平均水平。体育活动对青少年近视有预防作用,运动频次高,运动时间长的初中生更不容易得近视。为预防青少年近视提供理论参考。     

左右手打乒乓球的可行性报告——健脑强身的"龙乒乓"

人们在用一只手打乒乓球时,另一只手就显得笨拙。另外,单手打球引起身体发展的不平衡。由中国的“天人合一、阴阳平衡”思想,结合人体大脑科学的研究成果,提出左右手都打球以健脑强身,活化右脑,促进左右脑、脑-体和两侧肢体均衡发展的新思路(暂定名“龙乒乓”)。