有氧健身走的9个方法

功能性健步走是针对身体不同部位、不同系统设计的锻炼方法。它是对普通走锻炼的一种补充。如果能将不同的功能性健步走锻炼的方法融进日常的健步走锻炼中，就能收到良好的效果。因此根据自己的身体健康情况，选择不同的功能性健步走的锻炼方法，有针对性的进行锻炼是聪明的选择。     

健身操对大学生睡眠质量及情绪的影响

研究健身操锻炼对大学生睡眠与心理的影响。通过对72名大学生在参加健身操锻炼前后的睡眠质量及情绪进行调查分析，结果显示：参加健身操锻炼后的大学生匹兹堡睡眠质量指数与锻炼前相比差异有显著性（P〈0．05），焦虑和抑郁分值显著小于锻炼前（P〈0.05）。表明：中等强度的有氧健身操锻炼能显著提高大学生的睡眠质量，能有效地改善大学生焦虑和抑郁症状，对大学生的心理健康起到积极的作用。     

健身秧歌对大学生身体形态和生理机能的影响

为了探讨健身秧歌对大学生身体形态和生理机能影响，研究选取了60名大学生进行16周的健身秧歌锻炼，对锻炼前后身体形态和生理机能各项指标变化进行了研究，结果表明：健身秧歌锻炼能改善大学生身体形态，其中女大学生身体形态的改善更为明显。健身秧歌锻炼还能提高大学生的心血管系统和呼吸系统机能，提高人体的柔韧性、平衡能力和神经系统灵活性。     

农村中学冬季长跑实施方案

1．积极宣传;提高学生的兴趣 冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志。学校领导、班主任及体育教师积极向全校师生及学生家长宣传冬季长跑的重要意义，乘着“中考体育加试”的东风，号召全校师生积极行动起来，利用课余时间参加冬季长跑。     

学生应具备的体育能力

一、体育认识能力体育不仅仅有锻炼身体、增强体质的功能，还有陶冶情操、培养良好个性心理的功能。另外，体育还具有社会功能，积极参加体育运动能融洽人际关系，增进对他人的了解。二、体育运动能力学会跑、跳、掷、攀爬等，掌握运动的一技之长，能为终身体育锻炼打好基础。三、自我锻炼能力掌握体育锻炼的主动性，带着兴趣锻炼，在发现的过程中体验艰苦的锻炼，最终得到健康与快乐。四、体育保健能力体育锻炼中，不仅要使身体得到全面锻炼，而且要懂得体育卫生保健知识。五、体育组织管理能力包括两个方面：对自己能有计划、有目的的进行…     

拓展训练对大学生心理素质影响的实验研究

采用《锻炼态度量表》对高校体育课中引用拓展理念进行训练是否能有效地改善大学生的心理素质进行研究。实验结果表明：在高校体育课中，合理运用现有的资源与环境，采用专门设计的训练项目，让学生经历心理挑战锻炼的拓展训练能全面地提高大学生的心理健康和社会适应能力。     

普通高校保健班健身运动处方教学模式的实验研究

通过对高校体育保健课和课外体育活动中实施健身运动处方教学与锻炼的实验，探讨对病、残、体弱学生实施运动处方教学与锻炼的效果和可行性。实验结果表明，对保健班学生实行健身运动处方教学与锻炼，能有效地改善心肺机能，提高身体素质及心理健康水平，促进患体的康复。     

高中学生自我锻炼能力培养的实践探索

随着素质教育和《全民健身计划纲要》的实施，终身体育思想的树立，要求高中体育教育加强对学生体育意识和自我锻炼能力的培养。运用文献资料法、教学实验法，探索高中学生自我锻炼能力的培养。研究认为现阶段的高中体育教育，是完全能培养学生的体育意识和自我锻炼能力的，但应加强学校、家庭、社会的联系，让学校、家庭、社会互为补充，形成一体，共同促进学生体育锻炼意识和自我锻炼能力的提高。     

跑跳健美操对女大学生身体锻炼效果的影响

通过自行设计的跑跳健美操，指导34位女大学生进行了为期8周的锻炼，并测定比较了其锻炼前后的各项身体素质指标。结果表明：受试锻炼后有氧耐力得到了明显的提高，并且带来了积极的主观感受体验，同时也说明根据女生的动机、兴趣及生理、心理特点安排教学内容能有效地提高教学质量。     

不同跑距锻炼对普通女大学生心肺功能及有氧耐力的影响

以54名普通女大学生为研究对象，通过建立各组选择不同距离跑的锻炼实验模型，测定反映心肺功能等11项生理指标，探讨了不同跑距对女大学生心肺功能的影响。结果表明：5种不同距离跑的锻炼方式都能不同程度地提高女大学生的心肺功能，但从改善与提高心肺功能及有氧耐力获得良好锻炼效应来看，2000m组、2400m组效果显著。考虑到女大学生的学习时间与主观感受，建议在课中及课余体育锻炼中选择每周3次，跑距为2000m强度控制在心率为135～145b·min^-1左右的锻炼方式来促进自身有氧耐力的发展。此研究旨在为探寻一种能有效提高普通女大学生心肺功能及有氧耐力的锻炼方法提供一定的科学依据。     

太极拳锻炼的身体健康调查

对太极拳锻炼健康状况的调查，进一步阐明太极拳运动在改善人类健康方面所产生的巨大作用，突出太极拳是中老年人身体锻炼各项运动中最具有优越性的一项体育运动，它能减少人类常见疾病的发生，提高人类身体素质。     

太极拳锻炼对老年男性睾酮血清浓度影响的研究

太极拳锻炼能通过“意守丹田”，调节大脑皮层功能，调节垂体功能，调节靶腺器官功能，使长期进行太极拳锻炼的老年男性与一般老年男性相比，睾酮血清浓度有显著性差异，进而达到祛病健身、延年益寿的作用。     

随时随地巧健身

一提起锻炼身体，有些人就有畏难情绪，并为自己找出很多无法锻炼的理由。其实，锻炼身体并不是一件多么难的事情，对于那些不太做运动的人，利用一天中的空闲时间，放下手中的电视遥控器，随意就地取材，就能活动到周身的各个部位，锻炼各种关节，强化消化系统、呼吸系统的功能。老年朋友不受时间和场地的限制，就能达到健身的目的。只要您持之以恒，就会有很好的收效。     

健美运动处方教学对大学生健身意识和课外锻炼的影响

通过在高校健美课中进行运动处方教学的应用研究，探讨健美运动处方教学对大学生健身意识和课外锻炼的影响j研究结果表明：运动处方教学对大学生科学健身意识的形成有重要的影响作用；运动处方教学能有效提高大学生自我锻炼能力，更好地指导学生进行课外锻炼，对大学生体育锻炼习惯的形成具有积极的影响作用。     

杭州市老年人体育锻炼的特点和现状的调查研究

通过献资料法、问卷调查法和数理统计法，对目前杭州市老年人的生活特点、体育锻炼的目的、内容方式和影响制约老年人进行锻炼的因素进行分析，总结杭州市老年人参与体育锻炼的特点和现状。并通过分析，提出更加合理与科学的锻炼方法，从而能使老年人的锻炼更加有意义，使老年的生命更有质量。     

冬天里的运动潮流

据美联社报道，美国国家科学院医学研究所5日发表报告说，一个人如果想保持健康，必须每天至少锻炼1个小时。锻炼不一定是剧烈的运动，可以是走路、轻松游泳、骑自行车或者打高尔夫等。 而在我国北方的冬季，天冷路又滑，许多运动已经不太适合从事了，所以许多老人走出家门后，或是在小区里，或是到公园里三五一伙的做压腿锻炼，这就使压腿锻炼成为北方冬季最主要的锻炼方法，而且对一些年岁较大而不便参加跑步、登高、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说，做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。压腿锻…     

在身体素质训练中发挥高校学生的主体性

身体素质训练效果的暂进性和迟效性，决定了它的长期性和训练的主体性。怎样解决好高校学生对体育教学的认识，使学生在课堂上学到锻炼的方法而不仅只是训练的技术，以便学生离开了教师和课堂也能科学地进行锻炼，从而稳步提高身体素质水平并养成终身锻炼的习惯，是本所要研究的问题。     

主观锻炼体验对大学生锻炼坚持性的影响：内部动机的中介作用

本文运用文献资料法、数理统计法探析大学生主观锻炼体验对锻炼坚持性的影响及作用机制。结果显示：(1)不同性别、年级和专业的大学生主观锻炼体验、内部动机和锻炼坚持性间差异显著;(2)主观锻炼体验能显著正向预测大学生锻炼坚持性和内部动机,内部动机能显著正向预测锻炼坚持性;(3)内部动机在主观锻炼体验对大学生锻炼坚持性影响中起部分中介效应。研究认为多方面提升大学生的运动体验感、激发内部动机,是提高锻炼坚持性的有效途径。     

试论有氧健身操对女中学生身体素质的影响

健美操是集舞蹈、体操于一体的新兴体育项目，它不仅能增进健康、健美体型、娱乐身心、陶冶情操、而且更大限度提高身体素质。本文对参加健美操锻炼的120名女中学生在教学中采用不同的手段和方法，并对锻炼前后的身体形态和各项素质进行测试分析，通过实践证明有氧健身操能提高女中学生的身体素质，并受到女中学生的喜爱，为推动有氧健身操的课程建设提供依据。     

浅谈游泳对人体健康的作用

游泳是人类凭借自身动作，使身体在水中游动的一项老少皆宜健身及娱乐项目，同时也是一项全身运动。由于游泳的特殊环境，使游泳比陆上的运动更省力，运动损伤几率更小。其锻炼比其他锻炼方式更能促进人体的健康，同时还能对多种慢性病起到良好的预防和治疗效果。所以说游泳是锻炼身体、休闲娱乐的最好方法之一。