八段锦

(接上期)2左右开弓似射雕随着吸气,左脚向左出半步。两臂交叉在胸前(见图5。注意:出哪条腿,哪个手在外侧)。随着呼气,下蹲成马步。左手成八字掌,向左侧撑出。右手五指弯曲向右侧拉开,身似射箭(见图6)。随着吸气,重心右移。两手放开变掌,成侧平举(见图7)。随着呼气,左脚并步,两掌捧于腹前,如图1姿势。一左一右为1次,共做3次。右侧的动作步骤与左侧同,方向相反。3调理脾胃须单举随着吸气,重心升起,两手托至胸的下方(见图8)。左手翻转上举于头上撑起,掌心向上,右手下按于胯旁(见图9)。随着呼气,两膝微屈,左臂沉肘下落,两掌捧在腹前,如图1姿势。…     

秘本石头拳图说第三、四路

第三路 二十、左单掌 1、身体向左转45度,左足向左前方迈一步,右足跟随之悬起,腿膝微屈于后方,同时,两臂手成平掌引落至腹部,转成正掌,互成交叉,右臂在左臂外部(图51)。 2、右足上一步置于左足前,左足跟随之悬起,腿膝微屈,同时,右臂反掌由左向上旋转至右     

气功教材与教法(二)

<正> (一)俯身式(霸王作揖) 功法1前俯身①做完预备式后(图1),两脚尖并拢朝前,两腿挺膝伸直。同时两手于腹前交叉,掌心朝上,两臂稍弯屈。眼向前平视(图2)。②两手内旋使掌心朝下,两臂伸直。吸气,两掌由体前弧形上举至头上方,两臂靠近耳侧,掌心朝上(图3)。③呼气,向前弯身,先把两掌按于两脚背上,伸展脊柱,不得屈膝。自然呼吸,保持姿势三秒钟。然后吸气,两手向上提起10厘米,呼气,两手向下按于脚前地面,保持姿势三秒钟(图4、5)。④深吸一口气后,呼气两手分开,左手绕经左腿后,抓握右脚踝部;右手绕经右腿后,抓握左脚踝部。同时,脊柱尽量伸展,降低上体,直至前额贴于小腿前。自然呼吸,保持姿势五秒钟(图6)。     

[八段锦](五)

(接上期)7攥拳怒目增气力随着吸气,左脚向左开半步,屈膝下蹲成马步。抱拳于腰间(见图20。注:先将拇指内扣,再将四指并拢握拳)。随着呼气,怒目圆睁将左拳打出,与肩同高(见图21)。将拳变掌,手臂先向内转,掌心向下后再由内向外翻转。当掌心向上,先将拇指扣回,再将四指并拢变拳。(见图22)随着吸气,两手抓握,变拳于腰间。右手动作步骤与左手同。一左一右为1次,共做3次。做完后,左脚收回,两脚并拢。两手变掌,垂于体侧。背后七颠百病消随着吸气,头向上领,提踵,脚趾抓住地(见图23。注:身体放松,用腹部呼吸)。随着呼气,脚跟轻轻向下震。颠足七次后,两…     

秘本石头拳图说

第三路 二十、左单掌 1、身体向左转45度，左足向左前方迈一步，右足跟随之悬起，腿膝微屈于后方，同时，两臂手成平掌引落至腹部，转成正掌，互成交叉，右臂在左臂外部(图51)。     

青年长拳(三)

第一段预备势:并步抱拳1.立正姿势站好,脚尖并拢(图41①);2.两手握拳,屈肘抱于两腰侧,拳心朝上;脸向左转,眼向左侧方平视(图41②)。一、弓步撑掌1.左脚向左侧跨出一步,屈膝半蹲,右腿伸直成左弓步;同时右拳变掌从右后方向上摆起,屈肘里挎,屈腕使掌心朝上,掌指朝后;眼视右掌(图42①);2.上动不停,右掌臂内旋并屈肘使掌指转向右耳侧(图42②);3.右掌拇指一侧朝下,向右侧平伸推撑;眼向前方平视(图42③)。     

少林小洪拳实战技法(五)

1、左、右斜行预备姿势站立(图1),左脚向左迈一步,成左弓步,然后上体左转90度,握两拳、微屈肘,展臂随身向左后方抖臂、斜身,目视左后侧,右拳向前冲,左拳向后打,称左斜行(图2-3)。右斜行则与左斜行相反。实战运用:     

武式太极拳85式图解

第九式左搂膝拗步左脚提起向左前方（东北方向）迈步度出,脚跟着地,脚尖上翘。右腿微屈,重心坐于右腿,右腿实左腿虚。同时右手后上移置于右耳外侧偏前,掌心朝向偏斜下方。左手向左下方搂出置于左胯外侧偏前,掌指朝前,掌心朝下,坐腕成俯掌。肘微屈,面向东北方向（图1）。右腿蹬在,重心前移,左腿前弓,左腿落平踏实,成左弓步。同时右掌经胜前向前方徐徐推出,掌指朝上,坐腕成竖掌。面向东北方向（图2）。重心前移,右腿提起跟至左腿右侧偏后,脚前掌着地,两腿微屈。左腿实右腿虚。同时左手上移置于右掌下方,掌指朝上,坐腕成竖…     

易筋经(六)

第十式卧虎扑食势[预备姿势]并步。[动作操作]右腿向右跨出一大步,屈右膝下蹲,成左仆腿势(左腿伸直,足底勿离地,足尖内扣)。两(俯)掌相迭扶于右膝上。直腰挺胸,两目微向左视(见图29)。身体向左转侧,右腿挺直,屈左膝,成左弓右箭势。扶于膝上之两掌分向身体两侧,屈肘上举于耳后之两旁(虎口对颈,指端向天),然后运劲使两掌徐徐前推,至肘直。松肩,腕背屈,目注前方(见图30)。由上势,俯腰,两掌下按,掌或指着地,按于左足前方之两侧(指端向前,两掌之距约与肩宽);掌实,肘直,两足底勿离地,昂首,目前视(见图31)。(1)右足跟提起,足尖着地;同时在前之左腿…     

少林大洪拳实战技法(一)

1、白云盖顶预备姿势(图1),左脚尖外展,左拳变掌,经腹部向外、向上,小臂内旋,架于额头上方,掌心斜朝上,同时身体微向左拧,目视左前方(图2-3)。实战运用:双方格斗姿势站立(图4),如对手以左直拳或     

易筋经(三)

第六式出爪亮翅势[预备姿势]并步。[动作操作]两手仰掌沿胸前徐徐上提过顶,旋腕翻掌,掌心朝天;十指用力分开,虎口相对,中、食指(右与左)相接;仰头,目观中、食指交接之处;随势足跟提起,离地约3-4寸,以两足尖支持体重。肘微屈,腰直,膝不得屈(见图9)。两掌缓缓分开向左右而下,上肢成一字平举(掌心向下),随势足跟落地(见图10)。再翻掌,使掌心朝天,十指仍用力分开,肩、肘、腕、掌相平(见图11)。两仰掌化拳,由身后向腰,成仰拳护腰势(见图12)。两仰拳化俯掌(拇指相接,十指用力分开),由胸前徐徐向前推,至肘直;随势足跟提起,离地约3-4寸(图13)。继而…     

气功教材与教法(三)

<正> (五)蹲身式(猛虎卧食) ①由自然站立姿势开始,左脚向左侧横跨一大步,屈膝半蹲成马步式。同时两手稍向上提起,向两侧分开,手腕内收,五指分开,掌心向内相对,臂稍弯屈。目视身前一米处地面。②吸气,重心移至左腿成独立式。右脚蹬离地面后,屈膝将小腿胫骨下部贴靠于左腿后膝窝处。同时两手稍内旋,经体前向上提起,至额前左右上方,掌心朝下,目视两掌手指。稍停后呼气,身体重心逐渐下降,直至全蹲。同时两手徐徐下按,落至膝前,目视两掌之间。自然呼吸,保持姿势五秒钟。③吸气,左脚蹬地使身体直起。稍停后呼气,右脚向身体右侧落步还原成图41姿势。然后右腿独立     

东岳太极拳(六)

(接上期) 3弓步绷掌:重心右移成右弓步,上体右转;同时,两臂向右向上绷起,两臂圆屈,右掌横于面前,右掌心向外;左掌心斜向里,掌指附于右腕上,眼随视两掌(图44).     

易筋经(四)

第七式九鬼拔马刀势[预备姿势]并步。[动作操作]足尖相衔足跟分离成八字形,腰实腿坚膝直,同时两臂向前,成叉掌立于胸前(左在右上,腕部相靠,掌背相对,指端上竖,四指并拢,拇指外分)(见图15)。运动两臂。左臂经上往后,成钩手置于身后(松肩直肘,钩尖向上);右臂向上经右往胸前(松肩,肘略屈,掌心向左,微向内凹,虎口朝上),掌根着实,蓄劲于指(见图16)。右臂上举过头,由头之右侧屈肘俯掌下覆,使手抱于颈项;钩手化掌,使左掌心贴于背(指端向上,五指自然分开),在生理许可范围尽可能向上(见图17、18)头用力上抬,欲使头后仰;上肢着力,掌用劲下按,欲使头前…     

导引养生功(二)

五、霸王举鼎(上托掌)1、由预备式,两手上提至胸前手心向上,随即两臂上举前臂外旋至两手上托,同时吸气,目视两手(图27-30)。2、身体放松两膝微屈,两臂弯曲,两手下落至头两边,掌心向上,同时呼气,目视前方(图31)。     

醉八仙(续上期第五段)

五、醉卧势动作分解：①左脚失落地,上身随之左转,而向正南方向,右脚继之在身体右侧落地;两脚前掌碾地为轴使上身从左向后转,两褪形成交叉;左掌变拳,屈时收抱于左腰侧,拳心朝上;右拳在右脚落地时,从裆前向右外展,在上身左转向后时,从右外侧向上届时举起,与右耳平齐,拳面朝上,拳眼朝向右耳（图159）。②上动不停,右腿屈膝盘腿坐地,上身右倒,右拳屈肘收于右耳旁,以言肘撑地,左腿顺势屈膝,左脚位于左膝间,构成侧卧姿势（图160附图160）。要领说明：①两脚落之后转身的动作必须快速,左拳的收抱、右拳的屈肘、侧举等动作…     

中小学韵律体操(二)

一、头颈运动作用:锻炼颈部关节的灵活性和韧带的柔韧性,增强颈肌弹性,改替头颈姿态,使之端正挺拔。第一节:前低后仰预备姿势:自然站立。1—:左脚向左一步(重心在右脚上)成脚尖点地姿势,同时两臂屈肘手扶头(后部)头后仰、挺胸、如图(1)     

26式杨式太极拳（二）

<正>第三式左揽雀尾（左掤势）动作1练习方法接上势,身体向右转,右脚尖外展45°,重心于右腿,左脚跟提起,右掌屈臂上提于胸前,掌指向前,虎口向上;左掌向右画弧于右腹前,翻转掌心侧向上,掌指向后,眼视右手方向（图3-1、图3-2）。动作要领(1)身体右转与右脚尖外展动作要协调一致,以腰的转动为主,转体方向以45°为宜。(2)左掌与右肘上下相对,呈抱球状。(3)立身中正,松腰沉髋。     

快乐健身瑜伽

第八组雪山莲花 一、练习方法 1．莲花坐势【动作]接上姿势，身体起立，将右脚脚背放于左大腿根上，再将左脚背放于右大腿根上，两脚脚心均向上，两膝向下，贴近毯面，上体正直，两手屈肘胸前合抱为十，目视前方（图52）。     

现代人健身八法

1、清神健脑法 (1)浴面:两手附面,自下而上外绕环一周为一次,共做8次; (2)浴耳:两手附耳,上下揉搓为一次,共做8次; (3)梳发:四指弯屈成齿状,两手自前向后梳发,共做8次; 2、舒筋活关法:此法可巩固和加强各关节的灵活性和稳固性。注意匀速,幅度由小到大。 (1)头颈左、右绕环各8次; (2)肩部上提,前、后绕环各8次; (3)腰髋左、右绕环各8次: (4)两手扶膝,膝关节