只要运动 不要疲劳

充足睡眠睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动后, 每天应保证8至9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。按摩按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,还可加速血液循环, 消除疲劳。在运动结束后或晚上睡觉前进行按摩效果更佳。整理运动剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,     

让水浴成为宝宝的快乐事(上)

当宝宝进行了空气浴、日光浴的锻炼后,可以开始水浴的锻炼。水浴锻炼是利用体表温度和水温之差来锻炼宝宝的身体,一年四季均能进行。水浴内容一:温水浴宝宝出生后,脐带脱落并创面长好就可以进行温水浴了。温水浴时的室温应在26℃～28℃。每次温水浴的时间应为7～12分钟,夏天可每日2次,冬天可每日1次,注意保持水温。每次浴后,可用相对     

课余训练中运动疲劳的消除与体能恢复

在课余运动训练结束后,参加运动训练的学生会产生运动疲劳.因此,体育教师对运动疲劳产生的原因及其影响应有足够的认识,同时对学生的体能要及时进行诊断和测定,并采取有效措施消除运动疲劳,迅速恢复体能,以避免造成运动损伤.     

学生篮球运动疲劳产生机理及恢复方法

为使学生篮球运动后疲劳尽快恢复,更好地投入到学习、工作中,利用学生篮球运动实践及观察方法、文献资料法及篮球运动理论进行研究发现,休息、睡眠、按摩、补充营养、物理疗法、心理恢复几种疲劳恢复方法可以使学生篮球运动疲劳得到很好的恢复,且多种恢复方法一起使用效果更佳。     

孕期卫生六注意

从怀孕到分娩分为三个时期,即怀孕12周以内为早期妊娠;13至27周为中期妊娠;满28周以上为晚期妊娠。孕妇在怀孕的全过程中应注意以下几个问题。注意睡眠时间和姿势。正常成人一般每天需要8小时睡眠,孕妇因身体各方面的变化,容易感到疲劳,故睡眠时间应比平时多1小时,     

篮球球运动员比赛后疲劳的消除与恢复的研究

运动疲劳指机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或者不能维持预定的运动强度而产生的身体不适应性.适度的疲劳,施以科学合理的恢复手段,能促进身体机能和运动技术水平的提高.而过度的运动性疲劳和不适宜的恢复手段,不仅不利于运动成绩的提高,而且有可能形成运动损伤,.因此,本文针对篮球运动员比赛后出现的运动性疲劳进行研究,认识和了解疲劳的产生机理,掌握合理有效的恢复手段,从而消除疲劳影响,帮助提高训练比赛水平.     

温水擦浴与酒精擦浴——小儿夜晚退烧的两种方法

正常小儿体温在36℃～37℃之间。若测量腋温高于37.5℃,肛温高于38.2℃,即称发热,体温达到或高于39℃为高热。据统计,发热占小儿夜急诊80%以上。这是因为,4岁以下小儿对高热耐受较差,当体温达到40℃或高于40℃并持续较长时间,不仅可促发惊厥,还可产生永久性脑损伤,留下神经系统后遗症(如瘫痪、智力障碍等)。对夜晚突然发高烧的小儿,母亲不必惊慌,可采用温水擦浴或酒精擦浴来退烧。一、温水擦浴采用温水擦浴法给小儿退烧,既安全又有效,取材简便,做法方便,最适合于体弱幼儿。温水擦浴全身的皮肤,可使体表面血管扩张,促进血流加速,改善血液循环…     

快肌纤维运动性疲劳的机制及消除方法研究

骨骼肌的运动能力下降是运动性疲劳的基本标志和本质特征.快肌纤维的运动性疲劳主要由乳酸堆积、肌细胞膜损伤、神经递质分泌不足引起,要加速快肌纤维运动性疲劳的消除,应采用活动性休息,补充碱性食物、维生素、特殊营养补剂、中药等营养学方法手段,以及按摩、温水浴等物理学方法手段,同时应加强锻炼,提高快肌纤维的抗疲劳能力.     

关于体育课中的放松方法的探讨

在体育教学训练中,教师往往只对学生的运动负荷和运动量十分重视,而比较忽视学生运动后的放松恢复。如果只片面强调训练的质量,注重运动强度和运动量,而不重视放松恢复方法,那么学生就会产生极度疲劳,严重影响运动成绩的提高,影响下一课的训练。因此,我们应该注重培养放松后恢复的手段,因为学生身体恢复不好,会影响下一级质量和运动损伤的发生。所以运动后放松康复提高运动性能和伤害预防是很重要的。     

对高校运动队训练后疲劳的诊治与研究

通过对盐城师范学院男女排球队运动训练后 ,身体反应记录和生理指标测定 ,采用文献资料法来研究运动者疲劳的程度 ,科学地提出调节和治疗疲劳的有效方法 ,避免过度疲劳后对身体产生伤害     

运动完5分钟后洗温水澡

夏季运动后,大汗淋漓时可能每个人都想马上洗个澡,但是体能消耗后的洗澡问题不能小瞧,运动医学专家提醒,夏季运动出汗后不能用冷水洗澡,做5分钟以上的放松整理活动再用温水冲澡。25℃以上的温水,可迅速放松肌肉、缓解运动疲劳,达到清爽解乏的效果。出汗后人体的毛孔处于打     

运动引起躯体性疲劳的生化机制

通过文献资料调研，对运动性疲劳产生的生化因素进行了综述．以期能综合运动疲劳的生理生化指标，使人们在运动训练过程中能控制疲劳的产生，也为训练后身体迅速恢复寻找理论依据。     

高中生睡眠质量与身体运动量相关性研究

通过量表和身体锻炼现状表对成都市高中学生进行调查,探讨身体运动量对睡眠质量的影响。结果表明:身体运动量对睡眠质量有显著影响,缺乏运动量的高中生睡眠质量普遍较差。体育锻炼能够通过改善学生心理、增加学生褪黑素分泌来影响学生的睡眠质量,从而为中学生科学地进行体育锻炼提供科学依据。     

健身性健美操的运动疲劳恢复方法

采用文献资料法和逻辑分析法,以运动疲劳产生机制为依据,结合健身性健美操的项目特点,分析国内外关于运动疲劳的恢复方法的研究,探讨适合健身性健美操产生的运动疲劳的恢复方法,对教学和训练的实际情况提出可行性的建议.     

关注儿童的午睡问题

一、午睡的重要性 人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,良好的睡眠不仅能消除疲劳,而且人体内多种激素都是在睡眠时分泌的.所以,睡眠的好坏直接影响着幼儿的生长发育、身体健康、学习状况.幼儿的睡眠主要分昼间和夜间两个时间段,昼间时段主要是指幼儿在幼儿园的午睡时间,而夜间时段主要在家庭.根据幼儿的生理特点,在幼儿园一日生活中(上午8时～下午16时),在长达8小时的学习游戏过程中,安排两个到两个半小时的午睡时间是非常必要的,这对促进幼儿身体正常发育和机能的协调发展,增强体质,培养良好的生活习惯、卫生习惯和参加体育活动的兴趣起着重要的作用.     

时间针灸疗法在大学生运动性疲劳恢复中的应用探究

利用时间针灸疗法对身体穴位进行针刺,观察大学生运动后产生的运动性疲劳身体内的血红细胞、血红蛋白的变化。组成三个组,分别为自然组、针灸组和时针组进行实验。通过分析实验数据,采用时间针灸疗法可增强机体有氧代谢能力,升高血红细胞、血红蛋白,提高机体血乳酸清除能力,从而减轻和避免疲劳对肌纤维的损伤,有助于运动员疲劳恢复。     

考后身心恢复五法

大考过后,身心疲惫的考生都极需得到恢复,下面介绍五种恢复身心疲劳的方法。一、睡眠恢复法——这是最简单有效,也是考生最乐于采用的一种休息方法。但科学的睡眠恢复,并不等于整天地酣睡不起,而是要根据自己的实际情况进行科学有效的睡眠。考后的睡眠恢复,一般一次也不要超过8     

辽宁高校在校生睡眠质量调查研究

科学的睡眠对高校在校生的身体和学习具有重要影响。本文采用问卷调查方法,对辽宁的五所高校在校生的睡眠质量进行了实证研究。研究发现:有16.2%的学生睡眠时间不足7个小时,23.4%的学生对自己的睡眠表示不满意;超过20%的学生因睡眠质量问题而导致上课注意力不集中;造成睡眠质量差的主要原因在于沉醉于智能手机以及寝室聊天、学习压力等;可以通过午睡、增强自控能力、减轻学习压力等途径,提高睡眠质量。     

平安度夏先学六招

第一招充分休息夏季昼长夜短,人往往因睡眠不足而精神疲惫。因此,应保证每天有8小时左右的睡眠时间。另外,夏季容易使人烦躁,所以要注意保持心平气和。第二招避免着凉夏季暑热外蒸,人体阳气趋向体表,毛孔开疏,最易遭受风邪侵袭,所以,夏季不可在露天、风口处或电风扇下睡觉,并注意盖好腹部。此外满身大汗后,不要马上洗冷水澡。第三招清洁皮肤夏季天气热,出汗多,皮肤稍有破损,就容易发生感染。要预防皮肤病,就要勤洗澡,但每天洗一次为宜,最好用温水擦浴。温水擦浴可清除污垢,使皮肤血管调、腹部鼓胀、便秘等现象。所以,夏季宜食新鲜可口且清淡…     

浅谈中长跑训练后的疲劳恢复

中长跑是一个较多枯燥的项目,体力消耗很大.增加了负荷,大运动量训练中及训练后,运动运机体会出现不同程度的疲劳,若身体经常承受过大的负荷而得不到恢复,必将导致运动器官的过度疲劳而引起伤病现象的发生因此必须具有科学而有续的恢复手段予以保证.