让学生享受武术练习的快乐

<正>在武术教学中,学生的练习积极性会随着动作数量的增多、动作难度的增加、动作路线的多变等因素逐渐降低,然而,学生要想把某套动作做到动迅静定、节奏鲜明,达到手、眼、身、步的协调配合,就必须经过大量的练习。为解决这个矛盾,笔者把武术练习和平时所运用的速度素质等练习有效结合起来,取得了较好的练习效果。     

运动生理与运动训练问答之三

12、训练效果是不是与采用的快速或慢速等动练习有关? 答:效果与所采用的练习方法有关。用慢速等动训练(每秒钟运动24—36度)只能使慢速动作的力量增加,而快速等动练习(每秒的运动速度大于100度)可使各种速度的动作力量和低于训练速度的动作力量都得到增加。故用快速等动练习可导致:(1)不论运动速度如何都可发挥较大的力量;(2)不     

柔韧性练习与短跑运动员速度关系的探讨

柔韧性练习就是以最大幅度完成动作的能力。柔韧性好的运动员可以更好更快地掌握运动技术和动作，有的运动员在掌握技术过程中之所以较差较慢，容易产生错误动作和幅度不开阔与柔韧性较差也有关系，所以柔韧性也是取得优异成绩重要条件之一，短跑运动员具备了良好的柔韧性，可以完善技术和促进速度的提高。本从柔韧性练习与速度的关系；柔韧性练习的方法；柔韧性训练应注意的事项三个方面进行了简要的探讨。     

上肢力量练习

<正>一、器械练习1.负重抗阻摆臂练习或其他负重的上肢及肩带肌群的力量练习;(负重摆臂要注意练习动作的速度和动作结构尽量与比赛动作接近)     

原地高抬腿跑易出现的错误动作及纠正方法

原地高抬腿跑是中小学体育课中常用的练习，它简单、易行、有效，常出现在体育课的准备活动部分和基本部分跑的辅助练习和专项训练内容中，学好、用好这一技术动作，对学生学习、改进途中跑的技术动作，提高跑的速度都有很大的帮助。如果动作不对、练习不当就会事倍功半，甚至破坏跑的技术动     

单臂持竿起跳练习解决撑竿跳高初学者常见错误动作的实验研究

采用实验法，分析了撑竿跳高初学者易出现的错误动作：起跳时仰角过大，起跳不充分，起跳脚留不住等。运用单臂持竿起跳练习可改进错误动作，减少初学者背部受伤，缩短起跳周期，加快运动员掌握技术动作的速度。     

浅谈以髋关节为核心的速度训练法

以髋关节为核心的速度训练法是指加强以髋关节为核心的柔韧性、灵活性和力量训练为主题的练习方法，是将以往单纯的跑步训练法转化为现在局部的专门能力提高，进而运用折摆腿跑（是后踢腿跑和车轮跑合二为一的技术动作）等各种辅助练习来提高速度的训练方法。     

武术散手专业学生速度素质训练方法

速度训练在整个身体素质练习中占有重要位置。速度素质是指人体快速运动的能力。速度素质分为反应速度、动作速度和移动速度。1　反应速度的训练方法利用突然发出的信号,使学生快速做出应答反应,目的在于提高学生的反应能力。例如武术散手训练中的打靶练习,教师规定好练习的动作,突然“扬”靶,学生以最快的速度作出击打动作。提高简单反应速度,主要取决于学生对动作的熟练程度,对于初学者可采用游戏和各种球类活动的方式,发展简单动作的反应速度。但是要想把武术散打技术中的简单动作的反应速度提高到一定程度,就必须采用专门的练习方法。1.…     

侧踹腿技术的教学与应用

侧踹是散打练习中的主要技术动作之一，教学中必须抓住要点，对学生进行相关教学，才能达到预期的教学效果。一、正确示范正确的示范不仅可使学生通过直观的感性认识来获得正确的动作概貌，并能通过对比分析自身动作的不足，取长补短，不断完善侧踹腿的动作技术。二、加强辅助性动作的练习1.劈叉、横叉、竖叉。通过练习提高身体的柔韧性。2. 踢腿、外摆、里合。行进间进行左腿外摆、右腿里合加转体练习，结合跳起里合拍击掌练习。着重提高摆腿速度，增加髋关节灵活性。三、侧踹腿技术的分类1. 进攻性侧踹腿在散打练习中。双方都处于严密的…     

体育教学中经常采用的练习法

重复练习法是指在不改变所做练习的动作结构、练习的条件以及对动作的负荷要求,反复进行某一练习的方法。如30 m反复跑×3,即不改变跑的动作结构,在同一跑道上按照规定的强度反复跑3个30m。变换练习法是指在变换练习的环境、条件、动作组合以及动作的速度、幅度、强度等情况下进行练习的方法。如循环练习法就比较典型。在上述的练习方法之下,又可分为连续的和间歇的两种方法: 连续重复法就是每次练习之间没有间歇,连续不断地反复做一个或一组练习。如原地投掷实心球     

足球技战术自练指南（二）接传球与射门技巧练习

通过之前一期对控球与假动作、速度的基本动作的学习及练习,我们对足球运动中的基本动作有了初步的了解。在这一节中,我们要进行接传球与射门的技巧练习。练习这两类技巧的过程,也是从单纯的动作练习到将动作运用到实战中的一个过渡。     

田径教学训练中产生错误的原因及矫正

田径每项技术郜是由不同的动作，而每个动作又是由用力的大小、运动方向、速度、幅度、各部位之间的关系以及身体重心所处的位置等多种因素形成。对初学，教师必须慢速示范，把概念交待清楚，让他们知道该怎样做和做到什么程度，讲清动作的嘤领和完成方法，使练习住整体上     

田径负重力量练习中动作速度和负荷重量的关系

1、动作速度和负荷重量的关系在负重力量练习过程中动作速度和负荷重量成负相关关系。换言之,就是当负荷重量增加时,练习的速度必然会降低;反之,当练习的负荷重量减少时,练习的速度就会随之提高。完成练习次数和负荷重量也称负相关关系。采用相同的动作结构,负荷重量轻时一次性完成动作的次数会较多,而负荷重量增加时完成次数就会减少。     

学生动作练习受挫的心理因素及其矫正对策

多年的体育教学实践证明：学生在动作练习时，常常遇到困难或出现一些意想不到的问题，如动作失误、运动损伤、意外事故等。不仅阻碍了学生动作练习的进度，还会影响动作练习的效果。这除了受运动经验、运动水平、场地器械、气候条件及练习形式的影响外，由心理因素引起的动作练习受挫占有很大的比重。因此，心理因素对学生动作练习的影响不可忽视，这是全面提高学生身心素质不可缺少的研究课题。     

自由式滑雪空中技巧着陆动作专项力量练习分析

自由式滑雪空中技巧着陆动作的成功与否,不仅关系到运动成绩,同时影响安全训练,造成受伤。本文从力量练习的方式,练习的强度和肌肉力量与其收缩速度的关系方面,对着陆动作专项力量练习作出了分析。     

男子跳马前手翻直体前空翻转体900°动作的运动学分析

运用文献资料法、观察法和运动学研究方法，对男子跳马前手翻直体前空翻转体900°动作进行运动学分析，找出该动作的技术特征和技术要领，提出素质练习、在弹网上练习、小弹网或三到五岁上板做扶马的练习、负重练习、完善关键性技术的练习、弹网上进行前屈两周转体900°动作的练习等辅助练习手段。     

对男生短跑教学程序的探讨

短跑技术教学应以途中跑为基础,为了使学生掌握正确的短跑技术,提高跑的速度,在教学中除了大量采用不同距离,不同速度的加速跑,反复跑,行进间跑之外,还可把发展身体素质的练习和技术练习结合进行。如采用各种跳跃练习,跑的专门性练习,快速力量和柔韧性练习等发展学生的身体素质,提高动作的协调性。     

软梯步法练习六法

<正>软梯又称速度梯、敏捷梯,是脚步练习较好的辅助器材,通过练习可以发展学生脚步的位移速度和身体的感知能力。练习者可以通过变换运动的节奏、频率、方向改变动作的难度,从而有针对性地提高速度、灵敏、协调素质。常用于足球、篮球、网球、田径等项目的步法练习,是一种高效、实用的练习手段。一、软梯步法练习练习名称:正向小步跑。练习目的:培养节奏感,增强脚踝小肌     

浅谈健美操教学中节奏感的培养

目前，健美操的教学基本上是以音乐为背景作为衬托，教师的口令作为指令。学生在教师的指导下进行身体练习。众所周知，健美操音乐的节奏和速度严格控制着动作的节奏与速度，同时音乐的强弱变化为动作的力度与起伏创造了内在的条件，使动作与音乐在结构上产生了必然联系。那么，只有在深刻的理解音乐伴奏的基础之上，才能把握健美操动作的节奏感和韵律感，才可能学好健美操。     

实心球教学训练的“四度一序”法

一、出手速度方法一：利用学校的自然场地足球门或室外排球网的高度进行实心球技术出手速度的学练，具体操作是，让学生人手各持一只足球或篮球进行一组一组的循环练习标准的投掷实心球技术，建议先从足球开始，然后再换成篮球，要求每次每人在练习中一定做到最快速度和最短时间内爆发性完成整个动作。