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四、发展力量练习 1.在同伴帮助下俯撑向前爬行。 (图1) 2.在同伴帮助下反臂仰撑跳行。 (图2) 3.有人扶持手倒立。 4.有人扶持手倒立臂屈伸。 5.俯卧撑臂屈伸。 6.手指支地俯撑臂屈伸。 7.下蹲起立。 8.单足下蹲。 9.单脚踏在石凳上连续蹬伸。 (图3) 10.举哑铃或举砖头练习: 相似文献
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学手倒立,说难不难,只要练习得法,将事半功倍,根据本人教学经验,概括为五要素。 一、髋关节及下肢相关肌群的控制 该部位对做手倒立时蹬、摆腿后的制约或慢起手倒立时身体重心的调控以及成倒立后身体的固定起“举足轻重”作用。练法:1.双手握吊环或双杠做倒垂吊练习;2.靠墙或人扶手倒立进行髋关节屈伸练习,可采用直、分或屈腿进行;每次3—5组,10—20个/组,间歇2—4分钟/组。 二、肩肘关节及相关肌群的协控 肩关节是上脚顶起身体的接点,起承上启下作用,它相当于人体正常站立时的髋关节,除需有持续承重耐力外,还对腕关节在手倒立失控时通过肘关节起互 相似文献
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熟悉掌握手倒立动作技术是向体操高难度水平发展的基础和桥梁。技巧手倒立则是基础,练习的难度相对于器械项目小,危险性小,所以我把它作为倒立动作的基础进行教学。但是,多数学生在学习该动作时,不容易掌握其要领,感到很难用力,不能很好地控制身体平衡,掌握动作的技术很不稳定。因此,很有必要对技巧手倒立的技术及稳定性技术关键进行分析研究,这将有利于在教学中更好地使学生掌握手倒立的技术,提高动作的稳定性。 相似文献
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从本质上看,体操的绝大部分内容,都是从手倒立或经手倒立之类的动作演变和发展而来的。男女许多体操项目都离不开手倒立或经手倒立的动作,手倒立是体操的基本动作之一。对于这种认识,我们应在体操教学实践中,广泛地加强手倒立的教学和练习,为顺利完成教学任务打下良好基础。 一、加强手倒立教学的好处 绝大多数运动项目是和我们日常生活相近似的运动,如球类、田径的跑、跳、投等,基本上都没有离开以脚为支撑身体的基本姿势。而体操除要一般的运动形式外,还需要与日常生活不同的特殊活动形式,即体操大量的动作都是头朝下… 相似文献
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陈立明 《武汉体育学院学报》1960,(2)
吊环手倒立是吊环运动项目中的一个最基本的动作,在比较高级的体操运动员的规定动作和自选动作中,都是缺少不了它的。从吊环整套动作来看,它可以增加一套动作的难度及其优美性。但在目前一般的体操书籍和其他的参考资料中都很少专门读到吊环手倒立的技术问题,尤其是关于吊环手倒立的练习方法,更是寥寥无几。吊环手倒立是不容易掌握的动作,而现在一般的教练员中间又没有一套完整的教练方法,同学们花了很长的时间练习还不能学会它,这对提高运动成绩,完成教学教练计划无 相似文献
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本研究证明:手倒立行走距离的远近与技巧、单杠、双杠、跳马技术的掌握呈正相关,抓“手倒立行走”练习可有效地促进体操教学质量的提高。 相似文献
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<正>一、"手倒立"教材简介"手倒立"属于技巧运动中静止平衡类教材,是指用手支撑使人体倒置的静止动作,其主要技术是在反常规下(脚在上,头在下)维持身体的平衡。"手倒立"是初中阶段体操学习的主要内容之一,锻炼身体的实效性强,是深受学生喜爱的一项技巧运动。经常进行手倒立练习,可以改善学生肌肉本体感觉,提高前庭分析器功 相似文献
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<正> 删手翻的技术要求为地上六点一条线,空中翻转在垂面。为达到这一标准.在教学中,我采用了如下几种辅助练习.收到了较好的效果。一、提高相关素质.具备一定的上肢、肩带力量和手倒立能力,是学习侧手翻技术的基础。在学习完整技术之前,充分利用体育课的准备活动,科学安排、合理选择与侧手翻技术有关的专项素质练习和诱导练习,使学生在素质上尽快适应教学的需要。主要练习有;各种形式的俯卧撑练习、俯撑前行(推小车)、双杠支撑行走、俯撑姿势或仰撑姿势开始的腹背肌静力练习、靠墙分腿手倒立(正靠或反靠)、肩的柔韧性练习等等。要求; 1.在安排上肢支撑练习时,要 相似文献
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<正> 一、动作要领由右脚站立、左腿侧举、两臂侧举的姿势开始,上体向左侧倒,左脚落地,接着右腿向侧上方摆起,左手外旋撑地,左脚蹬地侧摆,然后右手撑地,经分腿手倒立姿势后,左手推离地面、右脚落地,接着,右手推离地面、左脚落地成分腿站立。动作要连贯,手脚六点成一线,身体伸直空中成一平面(见图1)。二、教学难点蹬地、迅速推手和经分腿手倒立姿势的侧翻技术。三、教学步骤与手段 1.在地上画一直线,练习者站在线上做侧手翻,要求其臂撑直、肩顶住。下肢姿势不限,可以弯膝屈髋,但手脚要依次落在线上(见图2)。 2.练习的方法同上,但要求两膝伸直。 3.在帮助下做侧起成分腿手倒立和由分腿手倒立做侧翻成站立。保护帮助者站于练习者 相似文献
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美国早几年已兴起手倒立运动。目前做这运动的人过百万,在我国还没有人作过调查统计。为什么它具有这么强大的生命力和吸引力?依笔者看,必有其奥妙之处,那就是它具有多方面的作用。一、手倒立练习能有效发展上肢力量和身体平衡能力经常做手倒立能明显地发展手指力、腕力、臂力、肩带力、反映控制平衡能力和协调性及准确性。与此同时,还能提高前庭分析器官的机能(分析能力)。二、它是从事许多体育运动项目训练的基础作为体操启蒙训练来 相似文献
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一、"手倒立"练习过程中易出现的错误动作及原因1.松肩、塌腰、臀下坠、身体伸不直、不舒展。上肢的支撑力量薄弱,对"手倒立"动作的顶肩、紧腰、展腹等技术环节概念理解不清。肩关节紧张,不能协调用力。2.立不起、立不稳,出现前倒。学生初步学习"手倒立"时,在摆腿、翻臀环节不能很好的控制重心,再加上出现低头,以至出现前倒现象。 相似文献
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兹将此次教育实习中,老师和同学们共同研究的中学体操教材中几个动作的教法简单介绍于后,供今后教学参考。由于我们的水平所限,加之对中学实际情况不够了解,难免有不切实际和错误之处,请同志们批评和指正。一、技巧运动。 (一)侧平翻。 1.诱导练习: (1)有人帮助的,手先撑垫上预先画好手撑地的范围。再作一腿摆动,一脚蹬地的手倒立,见图一。 (2)有人帮助的,从(?)脚站立,是一腿屈膝前举,两臂前平举的姿势开始作一腿(?)动,一脚蹬地的手倒立,但两手一定要撑在(?)先画好手撑的范围内,如图二。 相似文献
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在技巧平衡动作中,手倒立练习是非常重要的,分腿支撑直臂慢起手倒立在少儿启蒙训练中又尤为重要。由于该动作身体重心处于较高的位置,支撑面又小,稍一偏斜便引起重力矩的出现并增大这种偏斜以致失去平衡。因此,交流该动作的训练方法,提高训练效果,加速训练进程是很有必要的。 相似文献