冬季预防感冒十法

冬季天气寒冷 ,极易感冒 ,特辑录１０种预防感冒的保健方法 ,供体育教师和学生使用。一穿 :衣服不要穿得过多 ,能保暖就行。出汗后不要马上脱衣摘帽。二练 :每天都坚持到室外跑步、爬山、打球、做操 ,或从事其他项目的体育锻炼。三搓 :两手伸开 ,双掌相搓３０至５０次 ,并随之按摩迎香穴（位于鼻翼旁０．５处）１０至２０次。四按 :两手指按揉上星穴（位于前发际正中直上１寸处）后 ,再用小指掌关节按揉风府穴（位于后发际正中直上１寸处）。每天至少一次 ,达到有酸麻胀感为适度。五呼 :身体站立 ,两脚与肩同宽 ,两臂向前伸直 ,掌心朝下 ,集…     

保健小动作，收获大健康

揉膝：都说“人老先从腿上老”,中医对于膝部的日常保健就是揉膝。它属于按摩法的一种,可以起到舒通经络,加快气血运行,保护膝关节的作用。对于那些下肢循环不好,容易出现腿部水肿的中老年人来说,还可以起到消肿的作用。     

现代人健身八法

1、清神健脑法 (1)浴面:两手附面,自下而上外绕环一周为一次,共做8次; (2)浴耳:两手附耳,上下揉搓为一次,共做8次; (3)梳发:四指弯屈成齿状,两手自前向后梳发,共做8次; 2、舒筋活关法:此法可巩固和加强各关节的灵活性和稳固性。注意匀速,幅度由小到大。 (1)头颈左、右绕环各8次; (2)肩部上提,前、后绕环各8次; (3)腰髋左、右绕环各8次: (4)两手扶膝,膝关节     

降压保健操

[1]先自然站立,然后两臂屈肘,两手掌贴后项部,两手先成"八"字型,然后沿着"八"字的延长线来回擦,每次擦个来回,擦100次左右.或坐在椅子或沙发上,正视前方,两臂自然下垂,双手手掌放于大腿上.膝关节呈90度角,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松.呼吸均匀. [2]做完上述动作后,再两腿分开,两臂自然下垂,这时,手掌相对,间隔与肩同宽,四指并拢两臂前后甩至45度,还原后重新做,一直做500次左右.或两手按揉太阳穴(眉梢与目外眦之间向后约1寸处凹陷中),顺时针旋转,一周为一拍,约做32拍.按揉太阳穴,可起到疏风解表、清脑明目、缓解头痛的作用.     

排球运动员髌骨劳损的治疗方法及伤后训练

在排球运动训练中,很多动作要求运动员的膝关节处于半蹲位（130～150度）发力或移动。由于膝关节处在这一角度范围时,伸膝力量最大,导致关节活动灵活。但也容易引起膝部损伤。如排球运动中的长期施展跳起扣球、滚动救球等动作,易使髌骨劳损。为此,本文拟就排球运动员髌骨劳损的治疗方法及伤后训练等问题,进行论述。     

对越野滑雪传统技术二步交替滑行产生“顶膝”错误动作原因及其改进的探讨

“顶膝”动作是指运动员在做二步交替单支撑滑行动作时的不正确滑行状态,其动作表现为:运动员在做交替滑行一腿蹬动、一腿前摆转移体重的动作过程中,当前摆腿承受体重转为支撑滑行时,膝部弯曲角度过小,身体重心落后——即每一次蹬动,前摆转为单支撑滑行时。大腿和躯干间,大腿和小腿的角度都有一次缩小,臀部亦后坐;严重时会出现膝部向前一顶一顶的动作,故称“顶膝”滑行。 1 “顶膝”滑行错误动作的危害性     

经穴按摩养生法(二)

第一节揉按太阳穴操作方法 1.揉转——两手拇指肚分别按在两侧太阳穴上(图10),顺时针揉转二八呼,逆时针揉转二八呼。揉转幅度不要太大。 2.点按——两手拇指揉转后,即在原位置上向下点按三次,按时呼气,起时吸气,按是紧,起是松,起按时间与深长腹呼吸的时间相适应。     

膝关节功能康复保健操治疗膝部骨性关节炎的临床疗效观察

目的:通过膝关节功能康复保健操功能锻炼对膝部骨性关节炎患者的临床评价,探讨膝关节功能康复保健操的疗效和作用,旨在建立膝骨关节炎功能锻炼方法。方法:采用随机对照的设计方法,将符合纳入标准的60例膝骨关节炎患者随机分成两组。锻炼组30例,对经基础治疗的患者予以康复保健操锻炼治疗;对照组30例,只给予基础治疗。连续两周后,观察比较两组患者康复前、后膝关节症状改善以及功能恢复的情况,并对两组患者进行计分评定比较。结果:两组在改善膝关节活动度、减轻关节疼痛、缓解晨僵、局部压痛等方面进行了比较,差异具有显著性(P<0.05),锻炼组效果明显优于对照组。结论:膝关节功能康复保健操对改善膝部骨性关节炎生活质量有显著的疗效。     

推拿按摩治病方

循经点穴,推拿按摩,治小病,既不花钱,又能救急。值得推广。胃痛:用两手拇指按揉"足三里"穴3～5分钟,并加点揉"中脘"穴、"内关"穴以及掌心的"劳宫"穴,很快就能止住胃痛。倘若因劳累过度、过饥、过饱,或过量吃     

夏季肩臂酸麻防治法

夏季,人们因贪凉,肩臂部容易产生酸痛、麻木等感觉,严重时,甚至会影响上肢活动和睡眠。预防肩臂酸痛、手指麻木的最佳方法,就是常做上肢的保健按摩。按揉肩前穴。以拇指肚紧贴上臂三角肌的前缘,点按并做环形按揉肩前穴(手臂下垂,在腋前皱纹头处向上1.5寸)。持续按揉,以有酸胀感时为宜。(图1)按肩髃。肩髃穴的位置:上臂平举时,肩部出现凹陷,前方的凹陷就是肩髃穴的所在。以手中指按揉穴位,以有酸胀感时为宜。(图2)按肩井。肩井穴的位置:头向前倾时,颈后凸起的高骨下方,与肩峰外侧连线的中点处。点按方法是:以一手的中指按压肩井穴,到有酸胀感…     

"十摩"保健法

摩鼻:鼻部保健按摩可以增强鼻腔的生理功能,对防止鼻黏膜组织老化有一定的作用.操作如下:(1)取坐位或仰卧位,以两手中指自鼻部的两侧向上沿鼻梁至眉间印堂穴,反复推动数次.(2)先以拇、食指分置鼻翼两侧迎香穴,指掐数次,继以指揉法数次.(3)以两手食指对置鼻翼两侧,自眼内角处起,自上向下由鼻翼指搓至迎香穴,反复搓动数次.     

不同高度脚背正面射门动作的生物力学特征

为揭示不同高度脚背正面射门的生物力学机制。招募12名受试者对地面球、1/2膝关节高、膝关节高3种位置进行脚背正面射门和空踢各10次。利用2台JVC9800摄像机、国产JP6060多维测力平台进行运动学及动力学同步测量。结果显示:地面球、1/2膝关节及全膝关节3种高度射门,球速、足速经多因素方差分析均有显著差异,其中地面球球速最快、1/2膝关节高度次之、膝关节高最小;实验组受试者摆动腿大腿前摆与后摆、小腿后摆等各运动学指标在不同高度位置射门间无显著性差异,而小腿前摆运动学数据在不同高度射门间存在显著性差异;支撑腿与球垂直距离跟各高度射门的球速、摆动腿足速度、触球即刻膝角、小腿前摆角速度、小腿前摆幅度、小腿前摆时间呈显著相关,而3种高度位置的射门球速与支撑腿着地所受地面反作用力不存在线性关系。结果说明:脚背正面射门击球点高度越低球速越快,故脚背正面射门想要获取更快球速就应该在球高度处于较低位置时将球踢出;通过控制支撑腿与球垂直距离可以控制脚背正面射门的球速、球路、动作时间;支撑腿受到的地面反作用力与踢出球的球速无关,故支撑腿在踢球过程中的主要作用是固定支撑、维持平衡,从而使摆动腿发力更加充分。     

膝关节的康复

目前,有关膝关节伤后的康复方法很多。本文介绍的是用力量训练、营养、计算机饮食控制以及各种伸展练习的方法。有二名运动员膝关节严重损伤,若在几年前,医生一定让他们停训休息,但经五步康复法,不到三星期他们就重返球场。五步康复法如下: 星期一、三、五第一步——2∶30～2∶45∶热、冷疗法。 1)冷水浸泡7分钟;2)热水浸泡7分钟。第二步——2∶45～3∶00∶伸展练习。身体各部分都要进行伸展练习,主要是腘旁腱和四头肌。每一练习做三～四次。腘旁腱的练习方法是:双腿开拢,持续以头触膝部:     

养生健身六动作

强健肠胃——运脚趾:每天练习用脚趾夹东西,或用手指按摩足趾36下,并持之以恒。调节脏腑——敲手掌:每天早晚握拳用中指相互敲打左右手心36下,再按摩整个手掌。灵活筋骨——旋膝:用手掌按住膝,先齐向外旋转10多次,后齐向内旋转10多次,再以两手同时揉左右膝几十次。防治寿斑——     

诸健身功

1.养心坐功 盘腿正坐或小腿下垂坐在椅子上,脚着地,两手握拳,用力在两臂和身上相互捶击(图①)各三十六下;再以两手上托下按,左右交替上下各八次。每次一息(一呼一吸者为一息。呼吸时,气由鼻徐徐吸入,由口缓缓吐出),再以两手交     

莫把“承泣”当“四白”

<正> 有的学生虽然每天做眼保健操,可是并没有什么效果。其原因虽然很多,伹按揉的穴位不准确也是原因之一。特别是按揉四白穴,更为不准,我认为这与教材编写有误有关。一九八七年十二月第二版与一九八八年七月第一次印刷的《小学体育教材》(教师用书)中写道:“四白穴在下眼眶正中,做时先将两手的食指和中指并拢,放在鼻梁两侧,中指央紧靠鼻根.大拇指撑在下颌骨凹陷处,然后放下中指,食指和所指处即为四白穴,按揉时手指按揉面不要太大。”我认为这样叙述不准确。根据多方查     

吴式太极拳健身八法

八、请三贤【口诀】自家琼浆自家酒,自药自饮自长生。【预备式】两脚平行,与肩同宽,舌抵上腭,松静站立,自然呼吸。【动作】右手拇指按廉泉穴,食指按承浆穴、中指按人中穴反复揉按48次,如图8-1;再换左手以同样动作要领,重复相同动作48次后收功。【要求】穴位要找准,揉按之后要出口水并将口水咽下。九、揉球【口诀】五行合一阴阳平,胜似南极老仙翁。【预备式】两脚平行,略宽于肩,含胸拔背,松腰裹臀,双膝稍弯曲,全身放松,气沉丹田;左手在上右手在下,掌心相对,于腹前约10公分处形成抱球姿势,如图9-1。【动作】两手随同腰胯膝转动,左手由上向后向…     

太极混元内功

三、双掌揉球功 双掌揉球功是聚气调和阴阳、修炼气贯指梢的功法。 动作: 1.双手相合:自无极始,双手相合于胸前,手心相对,目视两手劳宫穴连线(图1)。 2.正转揉球:两手以劳宫穴连线的中点为圆心,沿后上前下的在圈内,转掌18次(图2.3)。 3.反转揉球:上动不停,然后换转动方向转掌18     

您真的会保护膝盖吗?

俗话说“人老腿先老,腿老先从膝老起”。膝部是人体重要的关节之一,尤其是对于老年人来说,膝部的健康与否关系到老人运动和行走的能力,所以保护膝部和膝关节的正常活动能力非常重要。那么您知道哪些才是对膝盖最好的保护方法吗甲如果还不是十分了解,那么以下“护膝22法”您有必要仔细研究一下。     

膝部运动损伤的防治

在体育运动中,膝部的外伤是很常见的。尤其在球类、武术、田径、体操、举重等项运动时,常可发生急性的膝部外伤。反复轻微的膝部损伤,如不注意防治,则可引起慢性的膝部劳损。据国内外有关统计,其外伤挛仅次于踝关节。屈伸动作是膝关节的主要活动形式,当膝关节处于半蹲位时,小腿可有少量的旋转活动。膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨组成,在股骨和胫骨间左右各有一块半月状的软骨衬垫,上下有十字韧带牢固地连接着,关节腔由大而松的关节囊包绕,囊的两侧有坚强的侧付韧带支持固定。膝关节的前方有股四头肌腱膜覆盖着髌骨,并以髌腱固定在胫骨前上方的粗隆部。当股四头肌收缩时,牵拉髌骨和髌腱,使