漫谈健身跑

20世纪80年代，人们把动作轻盈、协调、运动量适中的跑步称为健身跑，它是一种距离可长可短、速度可快可慢、老少皆宜的运动项目，其形式多种多样，如定时跑、定距跑、匀速跑、变速跑等，它不仅能够有效地增进健康，而且还能使人变得更加聪明、美丽。     

合理、科学地从事健身跑

近些年来,人们对于如何保持和增强自身健康的问题愈加重视。一些简单易行的、行之有效的锻炼形式和方法则应运而生。健身跑正是在这一形势下产生和发展起来的。健身跑区别于其它的跑,主要在于这种跑的目的是保持和增进健康,使人机体的机能能力维持在一个益于生活、学习和工作的水平上。     

健身跑的几种方式

健身跑时身体尽量放松,一般跑的速度不宜太快,强度以能与人谈话而不气喘为准,要脚后跟先着地,而不要脚前掌先着地,这样可使受伤的可能性变得很小,跑的距离、时间、速度都应遵循循序渐进的原则,并持之以恒,在足够长的时间里,将心率保持在训练水平上就可以达到健身跑的目的。健身跑可采用以下几种方式:     

群众体育运动中健身跑的知识探索

正健身跑是群众体育运动中最常见的锻炼方式,是一种大众化的健身手段。健身跑的技术要求简单,对服装、器械和场地无特殊要求。健身跑的场地分为越野和径跑两种,越野指跑步的道路非人工修建,如山路,土路,树林;径跑就包括赛道,马路等修得很平整的路,如操场,水泥路,柏油路。     

健身跑救了我的命

笔者从1980年4月开始健身跑,以期摆脱病魔缠身的窘境,以健康者的姿态,投身祖国的社会主义现代化建设。当时我不足45岁,身心健康状况相当糟:心动过速,肝脏肿大,食欲不振,植物神经功能紊乱,常做恶梦,心情抑郁,思维迟钝,严重自卑。感觉生命已受到死神的威胁。练跑步初期,我每次只能跑400米。跑过四个月,心动过速已不医而愈。循序渐进地增加距离,1980年底每次可跑3公里,1981年底每次可跑10公里。到了1986年,我的健康状况明显改善,并一直保持这种良好状态。睡得好,吃得香,循环、呼吸、消化、神经系统及体温调节中枢的功能,都得到增强。几乎不患感…     

阳光课间 活力校园——泉港庄重文实验小学的“阳光体育大课间”

<正>为了贯彻"健康第一"的指导思想,养成"终身体育"的良好习惯,积极响应"每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子"的阳光体育工程,泉港庄重文实验小学以促进师生体质健康发展,丰富师生校园生活为宗旨,全面开展阳光体育大课间活动,师生全员参与、共同锻炼、内容丰富多彩、音乐切合情境,运动场如同欢乐的海洋,充分体现"我运动,我快乐,我健康,我成长"的阳光体育理念。     

健身跑要点

<正> 随着“全民健身计划”的颁布与实施,越来越多的人们加入了健身活动的行列,简便易行的健身跑运动也受到了愈来愈多的人们的青睐。为使从事健身跑运动的人们,获得满意的健身效果,笔者建议: 一、选择适宜的健身跑方法 健身跑的方法较多,人们应根据自己的年龄、性别、健康状况及所要达到的目标等情况,选择适宜的健身跑方法。     

山西省高等院校学生健身跑现状与对策研究

文章以山西省高等院校的学生为研究对象,通过文献资料法、访谈调查法、问卷调查法、数理统计法、逻辑分析法等研究方法,揭示山西省高校学生从事健身跑运动的现状,提出推广健身跑运动、提高健身跑健身效果的对策。为普及健身跑运动,提高学生健康水平提供参考。     

不同强度健身跑对女大学生身体成分和肺通气功能的影响

为提高大学生阳光体育冬季长跑的实效性,探讨不同强度有氧健身跑对女大学生身体成分和肺通气功能的影响,选择北京林业大学60名大二健康女大学生为研究对象,运用文献资料法、教学实验法和数理统计法,进行了16周不同强度组别健身跑实验。结果发现:中、小强度健身跑锻炼对学生身体成分的影响显著,在脂肪百分比、身体质量指数、腰臀比指标均值改变的幅度最大,差异最显著(p0.01);高强度健身跑锻炼对身体成分的影响较小;通过对不同强度组学生两项肺功能指标测试,三种强度的健身跑使学生的肺功能指标均有一定幅度的提高,但中等强度健身跑对学生肺功能影响最大,提高幅度最明显,两项指标均呈现显著性差异(p0.01)。     

12min健身跑对中青年知识分子心肺功能改善的实验研究

12min健身跑是一种有氧练习的健身方法,它通过一定时间的健身跑来改善心肺功能、预防心血管疾病、增强身体素质,是许多药物治疗所不能替代的.通过3个月的实验研究,从心率、肺活量的恢复和提高水平,来探讨12min健身跑对中青年知识分子心肺功能改善的效果,为保护知识分子的健康,提供安全有效的12min健身跑练习方法.     

健身跑对增进大学生身体健康的研究

如何增强学生体质,增进学生健康,如何采取行之有效、简便易行的健身方法,是本课题研究的主要内容.通过实验,健身跑对增进大学生身体健康有着积极影响.     

开展“阳光体育”增强青少年体质 为实施素质教育奠基

<正>为积极响应中共中央国务院关于开展阳光体育运动的号召,阳泉市矿区教育局牢固树立"健康第一"的指导思想,提出"每天运动1小时,我运动,我快乐"的健康理念,全面实施"阳光体育工程",让学生走向操场,走进大自然,走到阳光下,积极参加体育锻炼,掀起全区学生健身运动的热潮。     

阳光——快乐体育教学模式论

运用文献资料法,在研究我国高校传统体育教学的特点和缺点基础上,根据教育部"阳光体育"新精神,结合快乐体育教学的思想,对"阳光——快乐"体育教学思想在高校体育教学中如何实施作了分析和阐述,同时指出,只有快乐体育才能实现真正意义上的阳光体育。     

基于参加首届全国校园路跑接力赛的大学生健身跑探析

采用问卷调查法、文献资料法、数理统计法等,对首届中国大学生校园路跑接力赛东北赛区参赛选手健身跑参与意识、参与行为以及对校园健身活动的促进等情况进行调查分析,旨在为正确地引导高校健身文化建设,推动全民健身活动的发展提供参考.     

健身跑的规范

陕西省水利学校赵保军同学: 您好!您来信询问有关健身跑的基本知识。据了解,许多人亦有此种要求。为满足您及其他读者的要求,现发表浙江省台州农校体育组张公健老师译自苏联体育刊物的《健身跑的规范》一文,请阅。借此机会敬告广大读者,我刊新辟《读者·作者·编者》专栏,欢迎读者与我们保持联系。编者     

健身跑网络俱乐部的形成和发展探因

<正>健身跑网络俱乐部是以网络为媒介,通过QQ群、微博等把健身跑爱好者联络起来,由固定或非固定的热心人士组织跑步活动或比赛的虚拟的、非营利性的俱乐部。它属于大众健身性质的非实体俱乐部,硬件和软件水平相对较低,但人气非常足。随着电脑的普及和网络的快速发展,出现了很多由民间跑友、运动品牌企业或体育协会建立的网络跑步俱乐部。因     

采取有力抓手其实增强学生体制——福州市开展阳光体育活动工作总结

近年来,福州市学校体育工作确立了开展阳光体育活动以"我运动、我健康、我快乐、我成功"为主题,以"每天锻炼一小时"为核心,以"四个结合"为载体,以"达标争优、强健体魄"为目标的整体工作思路,按照这个整体思路,采取以下措施切实增强学生体制.     

12min健身跑对中青年知识分子心肺功能改善的实验研究

通过对我校60名青年知识分子3个月采用12min健身跑有氧练习方法的对比实验,探讨了12min健身跑对中青年分子心肺功能的改善效果,从而为保护知识分子的健康,提供安全、有效的12min健身跑练习方法,为推广、普及科学的健身活动提供了理论依据。     

福州市中年人参加健身跑现状的调查研究

采用文献资料法、问卷调查法、数理统计法等,对福州市中年人参加健身跑的情况进行调查分析,明确健身跑运动对中年人身体健康的意义和作用,旨在为中年人更好地进行健身跑运动,提供参考。     

健身跑对肥胖男大学生体质健康的影响

目的:探索健身跑在改善肥胖男大学生体质健康方面的作用,为改善肥胖男大学生体质健康状况提供参考。方法:随机抽取南通大学单纯性肥胖男大学生80名,分为实验组和对照组,实验组进行健身跑锻炼,对照组只进行日常体力活动,不参加体育锻炼。结果:16w后实验组在身体形态、身体机能、身体素质方面的测试结果均优于对照组,差异具有统计学意义(P0.05或P0.01)。结论:健身跑对改善肥胖男大学生的身体形态、身体机能、身体素质的效果非常显著。