400米跑运动员的训练

尽管每个教练更枷米跑的训练方法都有所不同.但却有达到曩好成绩的共同规律。由于任何人都不可能以曩大速度从起点跑到终点.因而就有两种不同的跑法:短跑型和中跑型。短跑型在前300米占有很大的优势.而后300米中跑型刖有着更大的潜力。现在,高水平400米运动员短跑型很多。这说明.专项耐力、速度耐力及一般耐力素质的发展。要比中跑型运动更提高速度素质容易得多。 简单来讲.枷米跑运动员越须具有两个方面的优势:第一,途中跑的平均成绩相当于200米最好成绩的94％;第二。步长相当于运动员身高的O.3(女运动员为身高的0.2)。 芙固400米跑教练页在比赛中采用了两种战术。得克萨斯州伯乐大学(迈·约翰逊的母校)的方法是:运动员全程跑中,第一个200米和第二个200米分段之间相差1秒。而洛杉矾大学著名短跑教练施密特采用的是第二种方法。他要求每一个100米分段速度均等。     

400米运动员的训练要点

正400米运动员的训练方法很多,无论使用哪一种方法,但都必须遵循让运动员达到最好成绩的规律。如何让运动员达到最好成绩,首先要认清运动员属于哪一种类型,是短跑型,还是中跑型,比如有的人能够跑100米,200米,400米,就属于短跑型,有的人能够跑400米,800米,1500米,这样的运动员就属于中跑型。无论哪一种类型运动员要想取得好的成绩,必须围绕着以下几个方面去训练,并且达到必要的条件,学会正确的训练方法。400米运动员的训练要点有:一、要达到两个必要条件一是途中跑的平均速度达到200米最好成绩的90%,二是步长达到本人身高的男子1.3倍,女子     

400米运动员的训练要点简

400米运动员的训练方法很多,无论使用哪一种方法,但都必须遵循让运动员达到最好成绩的规律。如何让运动员达到最好成绩,首先要认清运动员属于哪一种类型,是短跑型,还是中跑型,比如有的人能够跑100米,200米,400米,就属于短跑型,有的人能够跑400米,800米,1500米,这样的运动员就属于中跑型。无论哪一种类型运动员要想取得好的成绩,必须围绕着以下几个方面去训练,并且达到必要的条件,学会正确的训练方法。400米运动员的训练要点有：     

大干苦干 努力提高400米跑的训练水平

400米通常被人们认为是一个难跑的项目,因此,专门练这个项目的人不多。从历次全国比赛中参加400米跑的运动员来看,一种是由100米、200米的运动员兼项;另一种是由中跑运动员跑。在各省、市、自治区队里,以400米为主的短跑运动员不多,这也是我国400米比较落后的原因之一。另外在训练方法上也存在着这两种情况:用跑100米、200米的运动员去跑400米,速度不错,但速度耐力明显地不够,比赛中表现为前快后慢,成绩一般     

我国短跑速度与速度耐力现状分析

速度与速度耐力在短跑训练工作中占了很重要的位置。因此,有效的发展这两种能力是每一个短跑教练所关心的事。十余年来有不少位同志在著文中认为:我国短跑运动员速度较好,速度耐力则是我国短跑运动员的薄弱环节,因此提出解决速度耐力问题,是我国短跑运动赶超世界水平的关键所在。其主要论据约有如下几点:我国短跑运动员在100米跑时起跑不错,而后程较差,200米成绩与100米比较其差数(200米成绩与二倍100米成绩之差)比国外运动员来得大;400米运动员前后程200米分段时间的差距较大(男子约2.5″左右,而国外优秀运动员仅差1″     

800米跑的战术与设计

<正> 一、跑的战术 800米或800米以上的赛跑需要特别的设计,在战术方面,有下列两种跑法可供运动员挑选。 1、根据自己的能力、素质、训练情况,可采用创纪录跑法。 2、只满足于比赢对手的相对成绩,可采用争名次的跑法。 (一)创纪录的跑法运动员在达标赛或创纪录时常采用这种跑法。这种跑法可以把800米跑的前400米的速度设计为比400米短跑慢6—7秒钟。经验不足或能力较差的运动员可以更慢一些。第二个400米可以比第一个400米慢2秒钟。如果以每200米为一跑段来分析800米跑的速度,其安排是:     

短跑运动员的选材

培养一个优秀的短跑运动员,第一要选好材,第二要进行科学与系统的训练,而选好材又是个先决的条件。本文就短跑运动员的选材问题,谈几点看法。一、身材形态: (1) 身高:由于短跑的距离不同,对短跑运动员的身高要求也有所不同。一般来说以100米跑为主项的运动员,身高的要求不象200、400米项目那样重要,从近代100米跑成绩达到10″的近50名优秀男子运动员的身高情况来看,高矮分布在1.65—1.93米之间,最高与最矮的运动员身高竟相差28厘米之多,平均身高为1.79米(±0.07),变动率为3.86％。这组数据说明了身高不同的运动员在100米跑中均能创造出优秀的成绩。如身高在1.90米以上的S·威廉、J·卡洛斯(美国)等都创     

我国女子优秀短跑运动员途中一个复步腿部动作角度的初探

研究方法同《我国女子优秀短跑运动员途中跑一个复步着地和蹬离地角度的探讨》一文中“研究方法”一节。结果与讨论我国优秀女子短跑运动员在100米跑55—60米、200米跑155—160米,400米跑355～360米区段时,途中跑一个幅步各关键瞬时,躯干与支撑大腿中心线的夹角如表1(A)、(B)、(C);躯干与摆动大腿中     

提高200米运动员的专门耐力

世界优秀短跑运动员跑200米时的成绩,接近(甚至更好些)他们个人100米纪录的加倍。换言之,运动员在跑200米的距离上要达到优异的成绩,既要具有很好的速度条件又要有优秀的400米运动员的专门耐力。本文研究了200米运动员在全年训练中提高专门耐力的手段,根据作者在苏联国家队多年训练的经验以及对高水平运动员进行了长时间的试验、研究。第一阶段(11月—12月)包括有发展耐力和提高一般身体训练水平。这一阶段的特点是在崎岖不平的地方每周进行2—3次的长时间的跑。开始必须用小的强度跑     

短跑训练要注意运动员的个人特征

近年来,短跑组(100米和200米)人数越来越少了,这是一种短跑日趋专项化的现象。因此,作者感到有心要对运动员适合跑100米或200米的个人特征进行研究。     

800米和1500米跑全程速度分配

800米跑。低等级的运动员,第一个400米比第二个400米快3-5秒。最快的是第一个200米,最慢的是第三个或第四个200米。高等级运动员,第一圈和第二圈所用时间的差数是2-3秒。这时最慢的往往是第二个200米,或者是第三个200米。优秀运动员的第一个400米和第二个400米所用时间的差为1秒。最慢的段落通常是第二个200米或第三个200米。1500米跑。低等级运动员的跑速,每一圈(400米)降低2-3秒。最后300米跑速相当于第三圈的速度。高等级运动员,第一个400米比第二个和第三个400米快1-3秒,最后300米的跑速相当于第一圈的水平,或者稍快。优秀运动员,头三圈平均速度几乎等于最后300米的速度。     

万米冠军为何不能百米夺魁

美国运动生理学家科斯蒂尔发现肌纤维类型有红白两种。长跑运动员和短跑运动员,这两种肌纤维所占的比例有很大的不同。他发现短跑运动员小腿腓肠肌中,红肌(慢肌)只占24％(男)和27.4％(女),中跑运动员占51.9％(男)与60.6％(女),长跑则占69.4％(男)。而短跑运动员无论男女,平均白肌(快肌)纤维占60～70％。     

短跑运动员应如何训练

短跑运动员应练习混合跑:往返30分钟的400米冲刺接40分钟的200米至800米的交替跑,再进行4×400米的接力跑。这种混合跑即平常,要求也并不高。然而要使运动员在每次比赛中发挥最佳水平,却离不开这种训练方法。短跑运动员的优劣并不完全取决于体力,心理因素也是极为重要的。训练中应注意采取正确的方法及有效地发展竞技能力。一但整个队共同获得了身心两方面的条件,那么,运动员便能在教练员的指导下长久地保持良好的竞技状态。优秀运动员在认识上产生正确的荣誉感并非难事,然而,谁都不可能是常胜将     

短跑

一般特征 短跑是指从50米到400米(包括400米)跑的所有项目,但50米被定为室内项目,并仅为成年运动员而设立。对于一个短跑运动员而言,制胜因素依项目而异,但对所有的短跑运动员来进,最为明显的要求是速度。短跑中的速度是肌     

中小学生在拖物跑训练中存在的几个突出问题

拖物跑是短跑运动员突破速度障碍的有效手段,是提高短跑成绩的有效方法,尤其对高三体育考生来说更是一种非常有效的强化训练手段。日本短跑名将伊东浩司他百米跑成绩在十三届亚运会上跑进了10秒大关,并夺得了100米、200米、4×400米三项冠军,成为当时的亚洲飞毛腿,抗阻力练习———拖物跑就是他短跑训练的重要手段之一。所谓拖物跑就是让运动员拖着一定重量的物体进行跑的练习,较常见的有拖汽车轮胎跑、拖杠铃片跑等方法,其目的是增加运动员跑动中的阻力,激发更多肌群参与工作,从而发展运动员的专项力量。这种练习其优点是能够保持短跑运动…     

中外优秀男子400米跑运动员100米分段速度的分析与运动营养对策

一、中外优秀男子400米跑运动员速度分析 400米跑是短跑中保持高速度距离最长和机体承受负荷最大的项目,是以4倍于100米距离连续进行大强度运动的“耐力性短跑”。400米跑运动员的体能储备与分配是决定运动员400米成绩的主要因素之一,运动员的体能储备与分配决定着400米跑的分段速度变化情况,分段速度的好坏,直接影响400米跑的成绩。国外高水平运动员的400米运动成绩与分段时间,建立了高水平运动员的400米运动成绩与分段时间的参照标准。     

弯道跑技术的力学原理

目前田径比赛所采用的400米半圆式田径场,是由两个长114.04米的曲段和两个长85.96米的直段构成的。它的两个曲段要比两个直段长56.16米。由于弯道跑从运动形式上看,是一种圆周曲线运动,而且在有弯道跑的短跑项目中,弯道跑的距离要比直道跑长。因此,弯道跑也应作为研究短跑技术理论的一个课题。现代短跑的理论和实践证明,100米和200米在技术特点和战术方针上也不是相同的。一般来说,目前世界200米成绩按100米平均成绩计算,前者都接近或优于后者。而我国200米纪录按100米平均成绩计算,两者之间的差距是很大的。尤其是我国近年来400米和800米的成绩与世界水     

短跑项目常见技术错误及纠正方法

<正>短跑是中小学生田径运动会中常见的项目,一般包含:60米跑、100米跑、200米跑、400米跑。练习短跑对提高人体应激反应能力、神经肌肉系统的工作能力有很高的价值,对于发展人体综合身体素质亦有明显效果。一、短跑项目的技术规则短跑项目都采用分道跑,比赛中发令使用"各就位""预备"和枪声信号。在大多数比赛中,只要有一次起跑犯规,运动员就会被取消比赛资格。因此在训练中要注重起跑技术及对枪声的反应训练上,运动员既要预判枪声,更要对枪声快速作出反应。     

我国女子优秀短跑运动员途中跑着地和蹬地角度的初探

(一)研究方法 1983年到1985年春,我们利用日本纳库16HD高速摄影机,以每秒120～300幅的拍摄速度(时标闪烁频率置定于每秒100HZ),在南京国际田径邀请赛、第五届全运会、全国田径冠军赛等国内重大比赛中,拍摄了我国优秀女子短跑运动员100米跑的55—60米段、200米跑的155—160米段、400米跑的355—360米段,途中跑一个复步的运     

世界短跑明星阿什福德的训练和技术

美国黑人女运动员艾维琳·阿什福德·华盛顿是当今世界著名的短跑明星。她在1979年蒙特利尔第二届田径世界杯赛中,击败了世界纪录创造者东德的格尔(10″88)与科赫(21″7)、廿一届奥运会冠军西德的里希特、苏联的康达尔谢娃等世界女子短跑名手,以10″97和21″83的成绩夺得了100米和200米冠军。她是世界上第二个在100和200米跑中进入11″和22″大关的运动员。她在400米跑中亦取得了61″5(1979年)的好成绩。她身高1.65米,体重