缓解考试焦虑症的五种方法

焦虑是一种很普遍的现象，几乎人人都有过焦虑的体验。人们在考试前、即将登台演讲或表演、一些重要的事件或人物就要来临前，都会有焦虑的体验，这是正常的。但焦虑使人不快，常驱使人避开引起焦虑的事物。因此，从心理学上看，焦虑具有保护性意义。然而过度的、无端的焦虑则是不正常的。     

消除学生的过度焦虑

当一个学生体验到或预计到自己学习不及格而丧失自尊时,往往会产生焦虑。焦虑一般可以分为正常焦虑和过渡焦虑。在人格心理学中,通常把由于外界情境引起的正常人的焦虑,称为正常焦虑,如完成一项复杂而又困难的任务时所产生的紧张、急迫情绪等。过度焦虑则是过高地、不客观地估计对自己的潜在威胁而作出的深度忧虑。如一个经常受到挫折的人,在一个稍微复杂的任务前,显得心谎意乱,无从着手,这就是过度焦虑。正常焦虑对人完成任务是必需的,面过度焦虑则是一种病态情     

中学生考试焦虑心理的矫正

焦虑是人在自尊心可能受到威胁的情况下而产生的一种情绪体验。考试焦虑则是学生对考试的一种特殊的心理反应。在考试前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考考试的考生中普遍而突出的现象。心理学研究表明，考试焦虑的作用具有两重性：从积极的一面看，它是学生对待考试态度认真、动机强的表现，是对即将来临的考试有着一种积极应战的紧张的心理状态，有助于考生实际水平的发挥和考试的成功；从消极的一面看，焦虑不仅可能妨碍考试的正常发挥，而且对身心健康有一定的负面影响。所以，考生要…     

谈谈焦虑对学生学习的影响

焦虑是由于当前或预计到的情境对人的自尊心构成威胁时,引起担忧的反应倾向,它表示一种人格特征。学生预计或体验到因学习有可能不及格或难以完成任务,会受到外来(家长的、老师的、同学的舆论等)压力,以致损害到自尊时,就会产生焦虑。有的心理学家把焦虑分成正常的焦虑和神经过敏性焦虑两类。正常焦虑是人人都有的,是由客观上有危险并威胁到自尊心的预感引起的。正常焦虑如果过度发展,就会导致神经过敏性焦虑。如果学生因焦虑而自尊心已经受到损害,那么当他面临一种新的类似情境时,对预计到的危险,就会产生一种过度的担忧反应,从而引发过敏性焦虑。     

如何预防和调整考场上的情绪失控

考场上情绪失控是考生的杀手。根据我们所做一次考试焦虑心理测验，发现最令考生感到影响考试成绩的不是考前的情绪紧张焦虑，而是考试过程中的情绪失常。这种情绪失常与一般的紧张情绪有实质的不同。考试前出现一般的紧张情绪是正常的，它在一定程度上可以唤起大脑皮层的兴奋、集中注意力、活跃思维的积极作用。而一旦真正答题，这种紧张就不再被体验到了。而考试中情绪失控和失常则指完全不同的情形了。它往往是面对意外事件或挫折而出现的，     

“考试焦虑”与“理性情绪疗法”

在高三教学中 ,笔者发现在高三学生中普遍存在着“考试焦虑”心理病症。那么什么是“考试焦虑”呢 ?考试焦虑就是学生在考试之前 ,当其意识到考试对其具有某种威胁时 ,产生的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。它的临床表现常常为情绪不稳、易于激动、食欲减退、睡不成眠、心不在焉、恍恍惚惚、特别健忘等心理症状。在日常生活中 ,几乎人人都有过焦虑的体验。比如人们在面临考试、为择业或其他重要事情而会见某个重要人物时 ,都会有焦虑的体验。但这种焦虑属于正常焦虑 ,它能促使我们为即将来临的事件付出更多的努力 ,从…     

青春期聋生的焦虑心理及其矫治

焦虑是一种不愉快的情绪体验或心理状态，这种心理状态伴有紧张或恐惧情绪，具有对人与事的担忧、紧张、神经过敏和忧虑的感受。青春期是焦虑的易发期，而这一时期的耳聋学生更是焦虑的易发群体。因此，有必要探讨聋生焦虑心理的成因，对聋生的焦虑心理及行为进行矫治与预防，从而使聋生身心得到健康和谐的发展。     

“考试焦虑”与“理性情绪疗法”

在高三教学中，笔者发现在高三学生中普遍存在着“考试焦虑”心理病症。那么什么是“考试焦虑”呢？考试焦虑就是学生在考试之前。当其意识到考试对其具有某种威胁时，产生的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。它的临床表现常常为情绪不稳、易于激动、食欲减退、睡不成眠、心不在焉、恍恍惚惚、特别健忘等心理症状。在日常生活中，几乎人人都有过焦虑的体验。比如人们在面临考试、为择业或其他重要事情而会见某个重要人物时，都会有焦虑的体验。但这种焦虑属于正常焦虑。它能促使我们为即将来临的事件付出更多的努力，从而获得最好的结果。心理学研究表明，适度的焦虑是良性“催化剂”。对考试能够起到积极的作用．有助于考生实际水平的发挥和考试的成功。因此对任何考试来说都是必要的。但是过强或过弱的焦虑则会影响考生的考试成绩。针对考试焦虑的特点和产生原因，笔者在教学活动中推行了“理性情绪疗法”。取得了良好的效果。理性情绪疗法是20世纪50年代创立的。理性情绪疗法的治疗过程一般分为四个阶段：心理诊断阶段；领悟阶段；修通阶段；再教育阶段。具体方案如下：     

学生数学学习焦虑的成因与对策

焦虑是一个情绪变量。一般认为，焦虑是由于个体不能达到预期的目标或者不能克服障碍受到威胁，使其自尊心与自信心受挫，或使失败感和内疚感增加而形成的烦躁忧郁、紧张不安、带有恐惧感的情绪体验。数学焦虑是一种特殊的学科焦虑症，是一种因过度焦虑数学而引起的一系列异常的生理变化、行为表现和心理体验。     

中小学教师焦虑心理的成因与对策

焦虑是在知觉到危险后产生的无方向的唤醒状态。它随着自己的神经系统的唤醒表现为对忧虑的紧张的主观激动的情绪体验,它主要是指对未来对象的忧虑不安,担心不能实现其预定的目标而受到外部的讥笑、冷落或内部自身的自我意识的谴责。适度的焦虑是正常的,它有利于人们冷静地分析问题处理问题,激发人的斗志。但如果焦虑的时间持续太久了、过度了,则使人长期处于紧张状态,往往成为不愉快、受压抑,甚至是痛苦的心理活动过程,就会阻碍人正常的认识活动的进行,影响人的各种能力的发展,产生不安、紧张、呆板、惶惶不可终日及缺乏随机应变能力,同时…     

师范专科生焦虑状况及其干预措施研究

焦虑是个体预料到或主观认为将会有某种难以应付的不良状况或威胁时所体验到的一种复杂的情绪状态,对个体心理健康具有重要影响.通过运用"焦虑自评量表(SAS)"和"焦虑原因调查表"对样本的调查、研究表明:师范专科生焦虑水平总体正常,但部分学生不同程度的焦虑异常仍值得重视.学生焦虑状况在不同性别、年级和专业间不具有明显区别.引起学生焦虑的外在情景主要集中在就业、学习成绩、恋爱、人际关系、家庭经济等方面.为此,心理健康教育工作从形式、内容、具体方法上都应结合学生焦虑的现状及原因有计划、有针对性地开展.     

关注个体差异

如何才能使幼儿尽快度过分离焦虑期呢？我们的体会是，密切关注幼儿的个体差异。是解决幼儿分离焦虑的关键环节。这是因为，由于情绪体验在强度上有不同等级。而情绪体验的强度又取决于外部对象和环境对某个人的意义。因此，即使处在同一环境中，面对同一对象。在不同人身上引起的情绪体验的强度也会出现区别。这就决定了这种“分离焦虑”在不同孩子们身上表现出来的程度必然会有所不同。     

考试焦虑的心理成因探析及其调适对策

考试焦虑是一种相当复杂的心理现象，它是在一定的考试情境激发下，以担忧为基本特征的心理状态。这种状态具有四个基本特点：一是个体对感受过的焦虑事件的回忆；二是对回忆结果的自我体验；三是对体验结果的假想、虚设和夸张；四是产生不良情绪反应。正因为如此，当考期临近，或者在考试过程中绝大多数人的心情都不会平静。尤其是对那些决定人们命运或前途的考试，更易产生焦虑。一年一度的中考与高考，在一定意义上说，诀定着初三、高三学生的命运。所以，他们在考前心理压力过重，焦虑情绪高涨。心理学研究指出，考试焦虑与考试成绩间存…     

让每个考生都拥有一颗平常心

考试焦虑是一种情绪反应,是当考生意识到考试情境或考试结果对自己具有某种潜在威胁时所产生的一种紧张的内心体验。中考、高考期间,考生的紧张和焦虑往往会影响其正常水平的发挥。笔者多年的工作经验告诉我们,控制考生考试焦虑的关键所在是:     

克服考试过度焦虑 迎接人生当中的每一次考试

学习,是一种有目的、有要求的活动,不可能没有压力。许多研究表明,绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑,这是正常现象。但是我们如果能够合理地调试一下心理状态,有可能会克服考试焦虑,能够在考试当中取得理想的成绩。     

高三考生学习焦虑：成因、认识与自我调控

学习焦虑是指学生在学习或考试前后感到紧张焦虑,并伴有一定的身心反应症状,严重时甚至不能进行正常的学习与考试。这是高三学生常有精神状态。 一、成因 学习焦虑产生的原因有很多。如过去考试失败所带来的心理阴影,多次经受考试失败,缺少成功的体验,形成了学业上的自卑感,大多数学生学习焦虑与学业上的自卑感同时存在;父母和老师的批评指责成为一种心理刺激,学习焦虑在开始时通常都是怕因学习成绩不好被老师和父母批评、被别人瞧不起;不能正确看待考试结果和他人的批评,因而以偏概全地以为己不如人,没有足够的信心去应对学习与考试;由于平时努力不够、知识准备不足,对考试结果没有把握等等。     

中小学生考试过度焦虑探析

面对考试，学生总会有一定的心理压力，出现焦急、忧虑，这种状况人们称之为“考试焦虑”。心理学认为：适度的考试焦虑能唤起大脑皮层的兴奋，集中注意，对活跃思维有积极作用，因而是正常的、无害的。但过度的考试焦虑（以下称“过度焦虑”）则有较大的危害性，本文拟就中学生过度焦虑的表现、危害、成因及防治等作粗浅探讨与分析。 一、过度焦虑的表现及危害 学生处于考试的不同阶段（考试前、考试时、考试后），其过度焦虑有不同的表现形式：考试前，感到紧张，担心，忧患，心情烦躁，思绪混乱，考期越近，焦虑越严重。考试时，情绪慌张…     

幼儿教师焦虑水平及影响因素的研究

焦虑是个体在担忧自己不能达到目标或不能克服障碍而感到自尊心受到持续威胁时，形成的一种紧张不安、带有惧怕色彩的情绪状态。Cattell和Spielberger于20世纪六、七十年代提出状态焦虑和特质焦虑的概念。通常，状态焦虑用来描述一种不愉快的情绪体验，如紧张、恐惧、忧虑和神经质，伴有植物神经系统的功能亢进，一般为暂时性的。特质焦虑则用来描述一个人相对稳定的、作为人格特质且具有个别差异的焦虑倾向。根据叶克斯一唐德逊(Yerkes-Dodson)定律，适度的焦虑有助于操作，而如果焦虑水平太高，则妨碍操作，长期过高的焦虑则会导致各种身心问题。     

教你考试不紧张

黄明同学：你提出了考试紧张的问题,越临近考试,心情越紧张,这是学生中普遍存在的问题。下面,我们先从什么是紧张谈起。紧张是一种情绪状态,一个人如果长期处于紧张状态就容易产生焦虑。一般说来,焦虑是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁,致使自尊心与自信。C受挫,或使失败感和内疚感增加,形成一种紧张不安、恐惧的情绪状态。焦虑的程度可以从轻微的忧虑一直到惊慌失措。对职校生来说,轻度的焦虑可激发他们的斗志,唤起警觉,提高学习效率。因此,在考试前,出现轻度焦虑是正常的,它对考试不仅无害,反而有益。也有少…     

戴着脚镣的舞者——试析园长角色焦虑的产生与应对

所谓角色焦虑是指与个体所从事的职业或所承担的社会角色相关的种种焦虑体验。幼儿园园长的角色焦虑主要是由于在日常工作中受到园内外各种因素的影响，尤其是遇到具体事件时感到无力解决而导致的紧张、矛盾或烦恼的情绪体验。 现在的园长们普遍存在角色焦虑，因为他们对内要向全园教职工和幼儿负责，对外则要向举办者、幼儿家长和社区负责，每天面对来自方方面面的压力。不是为安全管理紧绷神经，就是为家长问题左右为难。还要面对上级的检查和下级的评价……有的园长甚至把自己形容为“藏着脚镣的跳舞者”。