立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下:一、两脚平行站位对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的要求“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟向两侧分开到两腿成平行位置。这样…     

蹲踞式起跑教学口诀、要点及练习方法

<正>一、教学口诀“各就位”:手撑线后同肩宽,有力脚掌放在前。后膝跪地颈放松,腰和颈部要自然。“预备”:臀部从容往上提,两脚紧贴起跑器,臀腿同时负体重,集中精力听枪声。“鸣枪”:听枪两脚用力蹬,迅速摆臂     

立定跳远教学新尝试

<正>众所周知,跳远动作环节中起跳动作最关键,因此,水平、速度和起跳起决定性作用。正确的立定跳远动作技术是:身体自然静止站立,两脚开立与肩同宽,两脚尖朝正前方,开始两膝微屈,上体稍前倾,两臂上举下落至体     

直拍推挡ABC

一般站位及准备动作:根据运动员身材高矮的不同,站位离台约30—40厘米左右,大多站在球台左半台的1/3处;两脚开立,比肩略宽,右脚稍前,左脚稍后,相差半只脚左右,或两脚平行;上体稍前倾,身体中心在两脚间,两膝微屈;拍呈半横状,拍面与球台平面约成90度;握拍时食指稍用力,拇指放松,上臂和肘部自然靠近身体右侧,上臂与前臂的角度约为100度左右,肩部放松。     

八极拳单拆与技击选粹

起势一、预备式(并步直立) 两脚并拢,两腿自然伸直,身体正直,两臂自然下垂于两腿外侧,目视正前方。(图1) 要点:两脚并拢,脚尖朝正前方;两腿自然弯曲; 上体正直;两臂自然下垂于体侧;头向上领;精神集中。二、抱拳礼两臂向上、向前平举, 左手成掌,右手成拳于胸     

铁饼跨跳式与换步式技术比较

近几年来投掷铁并的技术由跨跳式发展到换步式,在一些主要技术环节上都有些改进,为了促进铁并的技术教学和训练,更好掌握现代换步式投掷技术,,现将跨跳式与换步式的技术做一比较,供在教学与训练中参考。一:两脚的站位(以右手投掷为例)跨跳式:两脚开始站位同肩宽,一般在50公分左右。换步式:两脚开始站位一肩半宽,一般在75—90公分。两脚的站位适当加宽,     

抢攻防篮板时身体所需保持的正确位置与姿势

脚:两脚分开,与肩同宽。两脚几乎是平行的,身体重量均匀地放在两脚上,以便向任何方向移动。膝:膝部稍屈,准备起跳,身体重量放在前脚掌上。躯干:稍向篮筐方向前倾,便于向前后左右移动。髋:髋关节也应稍弯曲,成半蹲姿势,像猫捕鼠前的身体压缩姿势一样,准备在球未中时立即拼抢。     

速度滑冰教学口诀

(一)冰上基本练习:1、冰上站立正刃平行脚外八,两脚相距约一揸;重心落在两脚间,十趾紧抠臂垂下.2.腿并膝弓平行站,上体前倾胸要含,两手互握背腰间,肩比臀高目视前.     

祛病健身六字诀

第七节辅助功法辅助功法共20个动作,习练者可根据具体情况选用,不一定全做。预备式一:两脚并拢,自然伸直;含胸拔     

游戏足球

双脚夹球 身体仰卧,双手持球向上伸手臂,抬起上体将球放在两腿之间,用两脚夹住球。然后用双脚夹球举到头上用两手持球。试试看,你能反复 做这个练习多少次而不让 球落地。 a:双手持球,仰卧伸 臂 b:抬起上体,用两脚夹     

铅球技术

动作结构滑步最后用力 ’ 缓冲注释:铅球技术包括下列阶段:预备阶段、滑步、最后用力、缓冲。注释:铅球置于手指和手指根部;用右手将铅球按于颈前部。注释:左腿上提,右腿微屈;左腿用力后摆;用脚跟滑步(1);肩部朝向投掷圈的后部。·35·准备最后用力 l 缓冲准奋 I 滑步缓冲注释:两脚迅速交替落地,右脚先落地,左脚后落地;两脚转向投掷方向。注释:最后用力开始时身体重心落在右腿;快速伸展右腿使髋部转向前方(1);提肘推球(2);左膝伸。·36·校园体fl i} 0 滑步缓冲注释: 最后用力的同时,伴随右腿的快速伸展; 伸左腿,完成发力动作。_隹备 ’ 滑…     

初中女生跳起投篮训练要点

<正>跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段,其动作方法是两手持球于胸前,两脚左右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。起跳时,迅速屈膝,脚掌用力蹬地向上起跳,双手举球至肩上,右手持球,左手扶球左     

脚跟走路也健身

做法:1、前进和倒走法:身体自然直立,头端正,下颏内收,目平视,上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆动,呼吸自然。2、前进后退法:即进三退二。动作要求和要点与     

仿生保健操

<正> 仿蛇操——强健脊柱的健身方法(图1) 两脚并拢挺身站立,双手上举,两脚跟提起。模仿蛇爬行的动作,双手向后摆动,同时扭动双腿。这个运动有强健脊柱的功效。如果头部也能同时左右转动,眼睛看着一点,还对提高视力有益处。     

女子腿部健美练习

这里,向国内广大女读者推荐女子腿部健美练习,这些练习系一综合性的腿部肌肉力量练习;"综合练习"大有助于全面发展和增强大、小腿部的肌肉力量,使大、小腿更健美.鉴于这一"综合练习"动作结构简单,且不需要复杂的器械,故尤适宜于在室内进行.练习1:直立.然后,两腿分开同肩宽,两脚脚尖侧外分,两手置于腰间.这时,慢慢提踵(脚跟)至最大限度;之后慢慢下落,且使其轻轻着地(见图1).重复练习20——30次. 练习2:直立.两脚靠拢,两手置于腰间,慢慢提踵;同样,慢慢下落,且脚跟轻着地.待两脚掌完全平放后,再重复练习.     

橡皮带练习十四例

<正> 经常用橡皮带练习肌肉,对发展全身肌肉力量,提高力量耐力,增大肌肉体积有较好效果。一、臂屈伸两脚开立与肩同宽,踏橡皮带中间,两手握橡皮带的两端,身体直立,屈肘将手臂置于颈后,用力使双臂伸直(见图1)。作用:主要发展肱三头肌。二、正握弯举两脚左右开立,脚踏橡皮带中部,两臂伸直握橡皮带两端,置于体侧,用力屈臂,使手尽量靠近胸部(见图2)。作用:主要发展肱二头肌。     

健康资讯

防治感冒方法多——按摩脚掌法坐下,左(右)脚置放右(左)膝上,一手紧贴脚掌,推力由轻度渐次加重持续按摩2至3分钟,两脚交替,重复2至3次。鼻内水疗法用手心捧水,让两鼻孔同时吸水,再让水流出,如此反复3至5次,接着用手按住一鼻孔,用另一鼻孔使劲呼吸3次,然后换另一鼻孔。最后微张嘴巴,做擤鼻涕动作。     

祛病健身六字诀 第五章 动作详解

预备式预备式一:两脚并拢,自然伸直;含胸拔背,两手自然下垂于体侧;头正颈直,下颏微收;唇齿自然合拢,舌尖轻贴上腭;面带微笑,目视前下方(图5-1)。     

垒球接手的防守战术

一、接、传球: (一)防守位置:接手的防守位置以击球员站立位置来决定,在不影响击球员击球的情况下,尽最靠近本垒板。接球时如垒上没有跑垒员,接手站法为两脚平行开立,两脚距离同肩宽,脚跟提起,重心放在两脚中间,上体直立稍前倾,臀部稍抬起的半蹲姿势。面对投手,两手自然举到胸的高度,左手手套向着投手张开以给投手明显目标,右手自然手心向前,协助左手用双手将球接住,这种姿势易向前、后、左、右移动。如果垒上有跑垒员,要准备好接球之后向垒上传球,准备姿势要比垒上无跑垒员时,重心再抬高一些,两脚稍前后站,接球之后左脚快速向传球方向踏出一步将球传出。     

二十四式太极拳基本动作教学

(一)步型1.弓步两脚并拢,身体直立。提起左脚向左前方上步,随之,屈膝前弓,大腿接近平行,脚步微内扣;右腿伸展,微屈,脚尖斜向前;上身立正(图1)。2.马步两脚并拢,身体直立。提起左脚向左平行开步,与肩同宽;随之,两腿屈膝下蹲,大腿接近平行,膝关节与脚尖成同一方向,与脚尖垂直。上体立正,眼看前方(图2)。3.仆步两脚并拢,身体直立。提起左脚向左开一大步,随之屈膝下蹲;同时,右腿伸直;接着,身体右转,眼向右看,形成右腿仆步(图3)。4.虚步两脚并拢,身体直立。左脚尖外摆,随之,屈膝下蹲,提起右脚向前上步,脚尖着地,腿微屈,形成虚步(图4)。(二)步法l.…