冷水浴锻炼正当时

秋高气爽,气温、水温、人体体温比较接近,冷水对人体的刺激较小,如果此时开始冷水浴锻炼最为适宜。秋季冷水浴,只要坚持不懈,持之以恒,对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。冷水浴锻炼应先活动身体进行热身,如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。用双手快速     

洗澡——快速消除疲劳的方法

为了使诸位尽快地消除疲劳,体力得以恢复,这里向大家介绍一种快速消除疲劳的方法——洗澡。洗澡是靠澡水刺激身体来消除疲劳,因此洗澡的效果要根据温度差(即水温和肤温)和时间而定,高水温时间要短,低水温时间要长最为理想。高温浴————→42℃～45℃温水浴————→36℃～39℃冷水浴————→15℃～20℃高温浴和冷水浴对人体的交感神经有刺激作用,可使血压升高,血糖、白血球数也增加。而温水浴刺激副交感神经,有镇静作用。入浴时氧气的消耗量,在水温36℃时最低。温度越高消耗越大,越能促进体内的化学反应,使新陈代谢加快。这时体温每升高1℃,心跳增加10次/分。因     

心跳快一点 寿命短一点

心率就是每分钟心脏跳动的次数,与呼吸、血压一样,都是人体基本的生命体征。很多人对自己的血压、体温情况非常在乎,却很少留意自己的心率。那么,冠心病、高血压患者,心率每分钟80多次算不算正常呢?虽然目前医学界认为,每分钟超过100次的心率才能诊断为心动过速,甚至是医学教科书,几乎也没有     

准备活动的体温监测

我们对不同训练水平的300名运动员测试的结果表明:①小强度长时间(30分钟以上)的准备活动,体温上升不显著.②大强度短时间(10分钟以内)心率上升很快,但体温没有明显上升.③强度递增(30分钟)中等强度准备活动,心率、体温从活动20分钟后呈直线上升,当准备活动结束后,体温还继续上升,并维持10分钟左右。④外环境温度低,准备活动时间要长,强度也要大。     

冷热环境变化对人体生理机能的影响

对7名男游泳运动员和7名非游泳运动员在桑拿浴和冷水浴时生理和内分泌参数指标进行了测试。实验结果显示：两组人员的生理和荷尔蒙反应都很明显；非游泳运动员浸冷水5min和10min时，心率有明显提高；两组人员的血浆淋巴管紧缩素的高血压蛋白酶在桑拿后有明显提高，而冷水浴后却下降。非游泳运动员在桑拿、冷水浴后，自然免疫细胞比例下降比较明显。两组人员实验后心率、体温和血压都升高，但游泳运动员对冷热环境的适应能力远高于非游泳运动员。     

整理活动的三个理由

一、更快地恢复是通过保持肌肉收缩和心率的加快以维持更好的循环来获得的。这样就使肌肉组织产生的代谢产物的排除加快。当运动员不得不在同一次比赛中再次完成动作时,更快、更完全地恢复就显得尤其重要。 二、整理活动有助于防止运动停止时在血管收缩之前心率和血流速度下降,而出现的昏厥或眩晕。这样就会引起血压的迅速下降,使流向大脑的血液减少进而导致昏厥。练习之后保持活动5～10分钟,使血流量逐渐减少可防止这个问题。 三、整理活动有助于防止体温下降低于正常的体温。有风时,当浑身是汗的运动员在经历了艰难的比赛之后,突然停止运动就会出现体温下     

炎夏话冷水浴

炎炎夏日，洗冷水浴是多数人喜欢的一种消热方式。但青年人在洗冷水浴时，只知冲凉痛快，不知其健身功能，往往一盆冷水倾头而下，其实，这种做法并不可取。洗冷水浴大有讲究：１浴前去汗擦身。夏季的炎热，人们往往会大汗淋漓，许多青年人为图一时凉快，不擦去身上的汗就去冲冷水浴，这时，皮肤受冷水的刺激，汗毛孔立即收缩，体内的余汗不能及时排出，容易形成内湿，影响身体健康；再者，身体诸关节肌肉突然接受冷水的刺激，会反射性的收缩，时间长了影响关节肌肉自身的收缩、弹性等。因此，在洗冷水浴前，一定要将身上的汗液擦干，并对…     

养心以增寿

人的心率的快慢可以决定心脏的寿命,心脏的寿命又决定着人的寿命。通常,成人每分钟心脏跳动72次。如果能使体温下降,呼吸频率减缓,就可以使心脏每分钟的跳动次数减为低于72次,甚至每分钟56次左右,有效地延长人的寿命。降低体温、减缓呼吸频率的方法很多,这里介绍3种:     

关于练习时和练习后即刻心率的研究

一、前言在现代学校体育课和耐力性体力测定时,广泛采用心率作为运动强度的指标。但是,由于必须在短时间内测定许多人,而且测定仪器缺乏,所以往往不直接测定运动中心率,通过测定练习后即刻的心率来代替练习时心率。人们知道运动后即刻的心率比运动中的心率低,但两者之间究竟相差多少,尚不很清楚。为此,本研究的目的是为了阐明用普通测定法测定练习结束前一分钟的心率和练习后即刻的心率之间的差异程度,使学校体育课的心率测定更加正确。二、研究方法被试者是经常进行身体活动的大学生20名。年龄:18～22岁,平均身高172.0 公分,平     

怎样指导学生冷水浴

<正> 冷水浴是一项强身、健体、增强人的抵抗能力和对环境适应能力的体育活动。目前有相当一部分学生喜爱这项活动,为了引导学生更好地参加这项运动提出如下三点指导性的看法: 一、晓之以理 冷水浴是一项意志力要求较强的运动,必须有不怕冷,敢于与寒冷作斗争的勇气。因此老师应找一些经常参加冷水浴的典型事例对学生     

从事体育锻炼和棋牌活动老年人心血管机能测试与比较

目的 对湛江寸金公园经常参加体育锻炼（运动组）与棋牌活动（棋牌组）的老年志愿者进行台阶测验，比较从事不同活动老年人的心血管机能状态。用以指导老年人选择有益身心健康的活动形式。方法 利用台阶测定仪，测定安静心率与完成相同负荷后第1、2、3分钟心率。结果 运动组运动后第1分钟心率较棋牌组慢（P〈0．01），而第2第3分钟的恢复过程却较快（P〈0．01）。提示运动组老人的身体机能、尤其是心肺功能优于棋牌组人群。结论 长期坚持有氧运动锻炼对于减缓心血管功能下降速度，维持和提高老年群体身体素质有积极作用。     

儿童少年改进台阶试验前后心血管系统机能变化分析

前言在进行湖北省儿童少年心脏血管系统改进台阶试验方法及其评定标准研究过程中,我们除测定了该课题所必需的登台阶后(以下简称负荷后)第2分钟前30秒的脉搏频率(以下简称脉率)外,还测定了登台阶前安静时(以下简称负荷前)和负荷后第1分钟的脉率和血压,以了解改进台阶试验前、后脉率、血压的变化,观察改进台阶试验负荷对心脏血管系统机能的影响。并通过对收缩压/脉率心功能指数的分析讨论及其评定标准的制定,对湖北儿     

心理放松在中学体育课结束部分的应用

随机抽取高三40名学生分为实验组、对照组(每组各20名),分别上运动量相同的体育课,开始部分与基本部分内容相同。实验组在结束部分3分钟的放松活动中进行2分钟的心理放松,对照组做常规放松活动。整理活动后及课后5分钟,两组之间心率平均数有显著差异,实验组基本降至安静状态。问卷调查知实验组被试精力充沛,疲劳反应小,对照组相反。心理放松可在1分钟身体放松结束后进行。文中介绍了心理放松的方法。     

心率与运动训练

人的心率在胎儿时期,在妊娠4个多月就能听到,当时检查到的心率为胎心音的频率,这个时期的心率一般变化都不大,当胎儿降生于人世后,心率随着外界环境和个人状况的改变而变化着。在医疗临床上,常以测定心率(或脉搏频率)作为一个病征的判断;在危重病例中,它作为一个生命机能指标按时测定,并与其它生理指标(血压、呼吸、体温等)一起来分析病情。总之、在人体出现病理情况时,心率发生变化,医务人员很重视这一改变而且定时地测定和观察。同样心率的测定在评定运动员心血管机能和运动训练水平上都有很重要的意义。     

微伏级T波电交替用于肥胖儿童运动风险的评估

目的:评估微伏级T波电交替是否可作为制定肥胖儿童运动强度的可靠指标.方法:实验分为两组:肥胖组28人,正常对照组36人,实验前分别测定空腹血糖、血脂,并测量血压和身高、体重等指标,然后采用Bruce方案行平板运动试验,并进行MTWA测定.结果:肥胖组儿童和正常组比较血压和血糖无差异,但其血胆固醇高丁正常组儿童,高密度脂蛋白则低于正常组(5.32±0.23 vs4.28±0.34;1.02±0.12 vs 1.23±0.25),其MTWA发生率(63％vs25％)和发生时的心率(58％极量心率vs 79％极量心率)有显著差异.结论:肥胖儿童在较低心率时就有可能发生MTWA变化,在制定运动方案时需强调个体化,避免引起运动性风险.     

运动与体温

人是恒温动物,不管是盛夏还是严冬,人们的体温总是保持在37℃左右,体温的恒定在于产热过程与散热过程二者之间的动态平衡,体温的相对恒定,是维持机体代谢过程和一切生命活动正常进行的必要条件.正常体温24小时内,变动范围不超过1℃,清晨2—6点睡眠时最低,下午2—8点时最高.影响体温的因素很多,如:年令、性别、进食、天气状况和体育锻炼等。在体育活动的影响下,由于肌肉的收缩,使产热过程加强,超过了散热过程,体温可暂时上升1—2℃。体温的上升,不仅可以避免肌肉的损伤,而且利于肌肉做强丽有力的快速收缩运动。人体内产生的热量一般情况通过四条途径向外     

举重与自行车运动员Valsalva试验时的心率改变

笔者曾报导过健康成人 Valsalva 负荷时的心率改变。本文旨在观察北京举重队与自行车男运动员在进行 Valsalva 负荷时的心率改变,并与北京铁路职工学校青年学生(非运动员)的心率改变,进行比较。实验方法Valsalva 试验是一个简单、方便的心血管功能检查方法,基本原理为增高胸内压以改变心血管活动。试验前对受试者进行身体检查,特别注意选择无心血管及呼吸系统疾患者,血压及心电     

冬季如何进行冷水浴

长期坚持冷水浴对提高人体的御寒能力、预防感冒有着很好的效果。冬季该如何进行冷水浴?笔者根据自身多年的体会,作如下总结,供大家参考。一、充分的准备工作在冬季进行冷水浴,做好充分的准备很必要,这样可避免身体在寒冷中暴露时间过长,从而减少犯感冒的机会。准备工作包括放衣服的地方、水、浴巾两条(其中一条是干的),还可适当做些准备活动等。     

心率转折点可能和无氧阈而非有氧阈相一致

Conconi等人最近指出:心率在渐增负荷中的转折点是较理想的推测有氧阈的指标。而我们认为:说它是无氧阈的推测指标则更为恰当些。为了验证我们的看法,我们对11名体质状况不同的受试者进行了测定。受试者在功率自行车上做渐增负荷运动。记录每分钟心率。每分钟采一血样以测定血乳酸含量。结果表明:当用功率(瓦)表示时,各变量间的相关系数如下:有氧阈与无氧阈r=0.92;有氧阈与心率转折点r=0.89;无氧阈与心率转折点r=0.97.有氧阈时的功率(166.4±52.6W)显著低于心率转折点时的功率(234.5±69.5W),而无氧阈时的功率(240.0±67.1W)与心率转折点无显著差异。另有16名受试者重复做两     

艾灸预处理对运动后心率和血压变化的观察

目的：通过对华南师范大学体育学院大一（07级）学生进行艾灸（足三里穴）预处理，来观察艾灸预处理前受试者运动后血压、心率与艾灸预处理后受试者运动后血压、心率的变化，从而探讨艾灸预处理对于运动后心率和血压的影响。方法：在运动前用血压计测定受试者安静时的血压和心率，随后受试者在跑台周Bruce方法进行逐级递增负荷运动，当受试者运动到力竭后测定受试者运动后即刻、运动后15min、运动后30min的血压、和心率。在运动当天后的一星期内对受试者进行艾灸（足三里穴）预处理，在艾灸一星期以后受试者再次进行跑台BRUCE方法逐级递增负荷运动，测定受试者运动前安静时、运动后即刻、运动后15min、运动后30min的血压和心率。结果：（1）收缩压在艾灸预处理前后运动后15min有显著性差异；在安静时、运动后即刻和运动后30min没有显著性差异。（2）舒张压在艾灸预处理前后安静状态和运动后30min有显著性差异；在运动后即刻和运动后15min没有显著性差异。（3）心率在艾灸预处理前后均没有显著性差异。结论：艾灸预处理在安静时和运动后恢复期都有一定的降压作用,也可能与艾灸消除运动性疲劳有一定的关系。