开展全民健身活动必须坚持经常第一的原则

“流水不腐,户枢不蠹”,流水象征川流不息,户枢比喻长年转动,正如《易经》所说:天行健,君子自强不息.先秦的吕不韦,后汉的名医华佗早就阐明了我国古代养身保健延年益寿的规律——锻炼身体经常第一.时代进入了科学技术一日千里的现代化进程.恩格斯早在一个世纪以前就提出新陈代谢是生命存在的根本方式的科学论断.人体从自然界摄取的氧气、饮料和食物,在体内经过一系列复杂的生物化学变化,使生命得以延续、生长和发达.体质的增强,衰老的推迟,健康的增进等都是通过新陈代谢的物质交换和自我更新所促成.所以,掌握和运用新陈代谢规律,把经常从事身体活动作为推动新陈代谢至关重要的条件来探讨,是全民健身的重大课题之一.     

衰老的生物学特征与运动健身效果的国外研究进展

人体的衰老过程中,老年人各种生理机能的退行性变化不仅是人体衰老进程本身所造成的,也是体力活动减少所致.由于老年人口的数量以及在全球人口中所占的比例不断上升,必然造成健康状态较差的老年人群的医疗费用相应增长.大量的流行病学研究已经证实,有规律的身体锻炼可以降低衰老引起的各种疾病的发病率和死亡率.就近十来对衰老特征与运动健身效果的国外研究现状作一综述,为该领域的深入研究提供参考.     

抗衰老食物排排坐

牛油果(Avocado)：当人变得衰老时,细胞内谷胱苷肽的浓度就会降低,含有丰富谷胱苷肽的牛油果在抗氧化、延缓衰老、清除自由基方面可谓非常给力,堪称细胞的超级卫士。
　　西兰花(Broccoli)：西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性,能让人保持青春不老。
　　胡萝卜(Carrot)：胡萝卜所含有的β胡萝卜素能在机体正常新陈代谢中扮演抗氧化剂,减缓人体老化速度。     

增加肺活量的呼吸操

人上了年纪之后,有时候就连爬楼梯都会气喘吁吁,这是因为肺活量下降的缘故。所谓肺活量,是指一个人尽力吸气再尽力呼气所呼出的总气体量,它在一定程度上反映了人体新陈代谢活动供氧的潜在能力,医学界也把肺活量作为衡量中老年人衰老与否的标准之一。     

延缓心理衰老十法

延缓心理衰老十法增加营养：人的心理活动和新陈代谢有着密切的联系．新陈代谢需要营养，要避免过早地心理衰老，就需要良好的营养．锻炼身体。人的心理活动是以生理活动为基础的、要延缓老人心理衰老，锻炼身体是一条可行之法．规律生活：一个人生活越有规律，其大脑的活...     

脚趾操 抗衰老

脚被称为人的"第二心脏"。中医认为,人体的各脚趾都与脏腑相通,人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。肺、大肠属金,对应大趾;脾、胃属土,对应二趾;心、小肠属火,对应三趾;肝、胆属木,对应四趾;肾、膀胱属水,对应五趾。人的衰老是从脚上开始的。人们有意识地活动脚趾是极少的,加上脚趾位于人体的末端,远离心脏,致使足尖部的血液循环较差,新陈代谢产物容易淤积下来,久而久之造     

国外科学家谈喝水

不久前,巴基斯坦生物学家发表了一个引人注意的新观点:体内的水失去平衡是导致机体衰老的主要原因。这位生物学家认为,水是各种营养物质传递的媒介,可是体内又会在新陈代谢的过程中产生一种失水代谢物。假如这种失水代谢物在体内积累,就会阻碍体内液体的流动,使新陈代谢不能正常进行,于是衰老就此开始。因此,人要长寿就得使体内的水平衡一直处于最佳状态;延缓了失水代谢的积累,也就是延缓了衰老。要解决这个问题,办法之一就是适当多喝水。曾经两度荣获诺贝尔奖的科学家莱纳维·鲍林,就竭力提倡一种“提高健康水平的摄生法”,其中就有“每天多喝水”这一点。     

抗衰老矿物质的革命

体内维生素和矿物质平衡的人,都可以健康地活到90-110岁一切生命现象和过程,无不与酶的特异性作用及催化反应息息相关,而维生素和矿物质恰恰是人体酶系统的构成要素,它们共同工作才能提高人体抗氧化、杀灭自由基和抵御衰老的能力。科学家已把衰老及其后果部     

骨骼肌衰老的研究进展

骨骼肌是人体最重要的运动器官，在衰老过程中骨骼肌机能的下降是衰老的重要标志。伴随着衰老研究的进展，对于骨骼肌衰老的研究不断深入到基因水平，研究已经试图从衰老个体中分离出骨骼肌的“衰老因子”。就骨骼肌衰老的表现和可能机制进行了综述，以期为运动员提高骨骼肌的机能提供理论依据。     

中老年人久坐易患病

中老年人久坐会引起多种疾病，并促进衰老。久坐能使人体的多种脏器、器官和组织得不到锻炼，影响机体的正常新陈代谢和发育，使循环血量减少。此外，久坐能导致肥胖症、血脂增高、痔疮、妇科疾病、神经衰弱、消化液分泌减少、食物消化与吸收障碍，以及肺活量降低等，故中老年人防衰老不宜久坐。中老年人久坐易患病@徐鹤     

体育运动与泌尿系统的关系

人体在生活、工作、劳动过程中是一个不断进行着的新陈代谢过程,在这个过程中,体内产生许多代谢废物,其中大部分是通过泌尿系统以尿的形式排出体外,这样才能维持人体各个器官系统的功能正常。如果代谢废物不能排出体外,在体内积存过多;或者把不应排出的、对人体有用的物质也排出体外时,就会对人体产生不良的影响,甚至导致疾病的发生。在体育锻炼时,运动器官和一些内脏器官都紧张地进行工作,这时新陈代谢更加旺盛,体内产生的废物就更多,因此也促使泌尿器官得到更大的锻炼,使其功能不断提高。所以,目前在医学上往往通过尿液的检查,来协助正确诊断疾病,而在运动训     

图解312经络锻炼法

俗话说“人老腿先老”，这是因为腿位于人体下部，离心脏较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位。从另一个角度来讲，腿部肌肉发达，在进行两腿运动时，肌肉收缩可协助血管将血液挤入心脏，肌肉舒张时有利于心脏将血液向组织灌注。因此，也有学者把腿比喻为人的“第二心脏”。也就是说，通过加强两条腿的运动，可以加快血液循环和体内的新陈代谢，一些有害、有毒的代谢产物可以得到快速清除，因而可以促进身体健康。     

老年人如何掌握长跑锻炼的运动量

随着年龄的增长,人体内各器官的功能逐渐减退。人们虽然无法使这一客观规律发生逆转,却可延缓器官衰老过程。慢跑(又叫健身跑)就是延缓器官衰老过程的最好手段之一。长时间的慢跑,可增强人体抗御各种外界的不利刺激,提高免疫能力,增强新陈代     

体育锻炼是老年人身心健康的催化剂

生命在于科学运动。老年人随着年龄的增长，人体机能的衰老是自然现象。但是通过体育锻炼，可以延缓人的衰老过程，延年益寿，能够对老年人的生理机能、心理机能产生积极影响，是老年人身心健康的催化剂。     

核酸营养从哪里来

真正使我们衰老的物质是人体的新陈代谢中产生的自由基,核酸不足进而导致细胞染色体改变而造成的。核酸是比蛋白质更重要的人体本源营养素,缺了它会导致人体早衰和引发疾病。这是核酸营养学与核酸代谢疗法创建者美国科学家弗兰克进行20多年研究后得出的结论,这一论断已得到世界医学会公认。正因为如此,高科技生物制品核酸也应运而生。只可惜目前此物价格不菲,非一般工薪阶层所能问津。其实,核酸是可以从食物中摄取的。弗兰克博士建议人们要多吃含核酸丰富的食物,并将此称之为核酸疗法。含核酸多的食物是豆类,如大豆、蚕豆、豌豆、豇豆、扁豆…     

蛋白质——人体的重要营养素

蛋白质是组成人体结构和酶等特殊的功能性物质，是生命的物质基础。构成人体的各种物质都在不断地更新，其中蛋白质也处于不断新陈代谢之中。正常情况下，成人机体的蛋白质摄入量和排出量处于动态平衡，即蛋白质的分解速率等于合成速率，称为氮平衡；青少年处于旺盛的生长发育期，因要长身体，蛋白质的摄入量大于排出量，称为正氮平衡；老年人因身体逐渐衰老，蛋白质的排出量大于摄入量，称为负氮平衡。运动训练时人体的代谢机能长时间大强度运动训练时，肌糖原被大量消耗，脂肪动用和利用加速，能量需求的平衡关系被破坏。为了补充骨骼肌和…     

人体衰老机理及有氧运动对延缓衰老的作用

概述了人体衰老机制和有氧运动对延缓衰老的作用。     

怎样预防心脑血管疾病

又是一年"冬"来到.冬季是心脑血管疾病的高发季节.冬季气温逐渐降低,人体新陈代谢进行的比较缓慢,人体受到冷空气的刺激,血管骤然收缩,容易造成血管阻塞,血液流通受阻,那么血管内的毒性物质不容易被排出,人体各个部位所需的营养物质也供应不上去,从而诱发心脑血管疾病和一些肾脏疾病的发作或复发.     

流行德国的“摩擦健身法”

A乳腺摩擦法。用左右手分别在乳腺摩擦36次为一回,共10回。乳腺与生殖系统关系密切,坚持进行乳腺摩擦,能增强肌肤表层的新陈代谢,防止肌肤衰老。     

太极拳健身价值的机理探析

在论述人体衰老机理的基础上,结合太极拳的特点对太极拳健身作用、效果进行了分析与论述,指出太极拳是延缓人衰老,提高人体全面机能重要的体育锻炼项目,也是中老年人首选的健身项目。