体育考生迅速提高100米成绩的有效途径 斜坡跑

一、利用斜坡进行短跑训练的好处 (一)下坡跑较之其他发展绝对速度的训练方法更具积极效果,是基于运动员在斜坡上跑动时,除了其支持运动器的肌肉力量之外,又补充了一个与运动方向一致的分力,有助于达到“超速度”。有研究发现,在下坡跑时,速度的增加是依靠提高步频,下坡跑的步频与平跑步频相比可提高17％。下坡跑可以促进步频的发展提高。     

斜坡跑时下肢关节角度及步态变化的运动学分析

运用高速摄影和运动学分析方法,对被试者在上坡、下坡和平地跑时的着地角与后蹬角、膝关节最大缓冲角、支撑腿与摆动腿两腿夹角进行了比较分析与差异性检验,以期为田径短跑教学训练与斜坡跑训练方法的应用提供科学的理论依据.研究结果表明,斜坡跑训练方法能够帮助运动员改进跑动的姿势和技术动作结构,上坡跑伽l练方法有利于增大支撑腿蹬地力量和提高摆动腿的摆动幅度,下坡跑有利于提高动作速率及肌肉收缩速度,对提高步频具有积极意义.     

快速提高成绩的可靠方法

田径运动员使用各种技术和设备来发展速度,利用控制超负荷的高科技方法如弗拉皮尔系统或普通技术如上坡跑、下坡跑, 都能提高运动成绩。弗拉以尔系统是美国人约翰·弗拉皮尔设计的产物,主要是应用超负荷控制原理来提高速度。运动员通过六周的“第一级水平”的练习来确定他们各自的优缺点,之后在“超级跑台”上进行不同级别水平的练习。28mph的超级跑台对弗拉皮尔系统是非常关键的,因为它要以使平跑和斜坡跑(坡度最高达40％)在可控制的条件下进行。     

下坡跨栏跑实验研究

下坡跨栏跑练习对跨栏教学和训练的效果有什么作用呢?尤其是采用这种练习方法对于提高栏间跑速度、改进栏间跑技术的效果怎样呢? 为了客观地评价下坡跨栏跑这一新的教学和训练方法,我们在西体两条3％的标准斜坡煤碴跑道上进行过多次教学实践,并注意到学生在进行下坡跨栏跑时,具有栏间跑速度快、步频快和支撑负荷较大的特点。鉴于初学者栏间跑技术较差的     

浅谈坡度训练在短跑训练中的作用

在竞技体育运动项目中,经常利用坡度的训练方法。坡度的训练如：上、下坡跑、台阶蹈、上坡跳跃练习与台阶跳跃练习。上坡的训练能使运动员腿部力量加强,爆发力提高,以及大腿抬高和后蹬力量的增大。下坡的训练能使运动员的步频加快,步幅加大。在坡度训练快速跑,定时跑既能促进途中跑的步幅与步频,又能发展运动员速度能力,同时有效地提高短跑运动员的专项素质和短跑成绩。     

浅谈上坡跑在短跑训练中的运用

<正> 所谓上坡跑是指在有一定坡度的路面上向上跑的运动方式。教练员应根据提高运动员速度耐力和力量耐力的要求,合理安排上坡跑训练的长度, 一、上坡跑的安排 1.训练安排 上坡跑训练最好安排在冬训期间。负荷应保证占整个冬训总跑量的30％-50％,强度保持在80％以上。可采用120米、150米、200米和300米等几种段落。每次练习中间要保持一定的间歇时间。间歇时间一般控制在1分钟左右。训练的节     

滑雪运动员有氧能力的测定

vo_2 max水平的高低是衡量运动员有氧代谢能力的客观指标。许多研究已经证明,耐力项目的成绩与vo_2 max呈密切相关。本文通过对我省参加第六届全国冬运会滑雪队26名男女运动员有氧能力的测定与分析,找出了滑雪运动员在有氧能力方面的差距。根据我国运动员的实际情况,要求教练员在平时训练中应把有氧训练作为基础,还应提高上坡时抗乳酸能力和下坡时短时间内尽快恢复的能力。     

用生物力学方法选择提高运动员速度的斜坡跑超速训练的合适跑道

为研究斜坡跑超速训练方法对提高运动员短跑成绩的意义,通过3台数码摄像机同步拍摄,应用视讯运动解析系统对图像进行解析,得到运动学参数,并对数据进行统计学处理,用生物力学方法确定指标来说明哪个坡度对运动员训练效果会更好,即既能增大运动员的跑速,又使动作技术结构不变形。结果表明:3°斜坡是7名受试者进行提高速度的斜坡跑超速训练所应选择的合适坡度。     

两种增大步幅的辅助训练方法

一、训练步幅的几种先进方法(一)“斜面跑道训练方法”,就是采用可调节角度的跑道,跑上坡时着重训练前摆大腿的高抬及后蹬腿的后蹬力量;跑下坡时训练步幅及步频。(二)“摄影法”,就是通过摄影机摄影的方法,把运动员跑的技术动作分解,分析身体各部分技术动作的薄     

青少年田径运动员的训练方案

青少年运动员参加各种培养协调能力和提高综合身体素质的活动极为重要.10-15岁的青少年运动员,刚刚进入田径运动,需根据身体的综合特征进行全面发展.在这个起步阶段,上坡跑、楼梯跑、单足跳、沙地跑、障碍跑等,都是提高青少年运动员综合身体素质水平的最佳练习,而且可帮助教练员发现运动员的薄弱点,如稳定性、基础身体力量、柔韧性等.     

高校短跑速度和速度耐力训练

一、速度训练 速度素质是指人体进行快速跑的能力。速度对于短跑运动员来说是关键,是起主要作用的专项素质,要提高短跑成绩,就要把发展跑的绝对速度放在首位。速度的快慢主要取决于运动员中枢神经系统的快速条件反射、肌肉力量、动作速度和幅度等因素。 速度练习主要采用80米以内段落的反复跑、加速跑、行进间跑、练习强度在90％以上。发展运动员的速率,是提高位移速度的重要途径。采用下坡跑和顺风跑、牵引跑主要是通过适当的牵引力来增加步幅与步频,上坡跑、台阶跑、拉车跑、发展步幅和腿部力量,提高跑速。     

简便“行进间跑”记时法

在学校田径运动训练中,采用“行进间跑”来发展速度是广大教练员经常采用的训练手段之一。一般在“行进间跑”训练时,教练员指定一名助手或运动员轮流在运动员跑至“行进间跑”区近端时打手势,教练员看手势开表,当运动员跑至“行进间跑”远端处时,教练员停表。这是通常采用的记时方法。但其方法缺点有二:一是教练员靠临时指定的人员打手势开表,准确性不高,凭视角判断运动员跑出“行进间跑”区停表,也难准确。尤其是开表。没有固定人员打手势,误差更大。其次是操作麻烦,增加工作量。简便记时法具体操作为:教练员在训     

上坡跑在短跑训练中的运用

一、作用(一)改进和完善跑的技术动作 上坡跑要求运动员在练习中要积极、主动地高抬大腿,后蹬迅速,并有力地配合后蹬。只有这样,才能保证运动员身体有效地向前移动不难看出,上坡跑能改进、完善运动员的蹬、摆技术。(二)有效提高下肢力量 在上坡跑中,运动员在适当角度的坡道上,从下向上跑,需要克服较大的阻力,因此运动员需要增大摆动腿的摆动高度和后蹬腿的蹬地     

斜坡跑中的生物力学分析

在越野和公路赛跑中,有些运动员似乎很轻松地跑上斜坡,而另一些人则就显得很费气力。当然调节好身体姿势是一个很主要的因素,这就正象通常所说的那样,它要涉及到生物力学问题。有关生物力学原理和物理学的知识能帮助运动员,根据他们的身体条件,而选择跑斜坡时的最好姿势。在生物力学原理中,首先重要的是要了解身体的重心和有关运动的定律。人的身体重心总是处于他的体重集中点。尽管人的不同形态结构可以影响身体的重     

不同距离跑对青少年中长跑运动员及非运动员心肌损伤生物标志物cTnT释放的影响

目的:研究不同距离跑对青少年运动员和非运动员血清cTnT的变化,为青少年运动训练监控与运动健身提供实验依据.方法:选取中长跑青少年男运动员11名,同时选取与之年龄相对应的20名男性非运动员为受试对象,采用5km、10km、21km和42 km跑,分别在跑前、跑后4h和跑后24 h抽取静脉血,测定血清cTnT的含量,运动前和运动后受试者的晨脉.结果:5km、10 km、21km和42lm跑后4h,非运动员血清cTnT均显著高于运动员,只有42 km跑后24 h,非运动员显著高于运动员;10 km、21 km和42 km跑后4h,运动员与非运动员血清cTnT均显著升高,而且运动距离越长,cTnT升高越明显,5km、10km和21km跑后24 h,cTnT平均值恢复到心肌损伤界值以下,而跑42 km的运动员组与非运动员组均未恢复到心肌损伤界值以下.5km、10 km、21km和42 km跑后4h(非运动员组因某些原因,有7名受试者未完成实验),运动员与非运动员血清cTnT超过心肌损伤界值的人数及比例为0(0)vs 2(15.4％),3(27.3％)vs 6(46.2％),7(63.6％) vs 13(100％)和11(100％) vs 13(100％);超过急性心肌梗塞界值的人数及比例为0(0)vs 0(0),0(0) vs 0(0),5(45.5％) vs 11(84.6％),8(72.7％)vs 13(100％).21km跑后24h,运动员1人(9.1％),非运动员3人(23.1％)血清cTnT依然高于心肌损伤临界值.42km跑后24h,运动员5人(45.5％),非运动员7人(53.8％),血清cTnT超过心肌损伤临界值;运动员1人(9.1％),非运动员3人(23.1％),血清cTnT超过急性心肌梗塞临界值.结论:青少年cTnT的释放与运动距离有关,而且运动会引起非运动员青少年心肌释放更多的cTnT,提示长时间运动对青少年非运动员可能造成更严重的心肌损伤.     

上、下坡跑台运动对去卵巢小鼠骨密度及骨组织形态计量学指标的影响

目的:以去卵巢手术小鼠模拟妇女绝经后骨质疏松症状,对比研究上、下坡跑台运动对于去卵巢小鼠骨密度和骨组织结构的影响。方法:32只8周龄C57 BL/6雌性小鼠随机分为4组:假手术安静组(SHAM)、去卵巢安静组(OVX)、去卵巢上坡跑组(OVX+UP)和去卵巢下坡跑组(OVX+DOWN)。SHAM组小鼠行去卵巢假手术,其余3组小鼠均摘除卵巢。训练方案:OVX+UP组进行上坡跑训练而OVX+DOWN组进行下坡跑训练,每次40min,每周训练5次,共训练8周。8周后取左侧股骨和胫骨检测其干骺端骨密度,取右侧胫骨和第3腰椎做硬组织切片,检测其组织形态计量学指标。结果:与SHAM组相比,OVX组小鼠股骨和胫骨干骺端骨密度显著下降,胫骨和第3腰椎组织形态计量学指标也出现骨质疏松性变化;两运动组小鼠股骨和胫骨干骺端骨密度比OVX组小鼠明显提高,胫骨和第3腰椎组织形态计量学指标也比OVX组明显改善,且OVX+DOWN组比OVX+UP组的效果更明显。结论:跑台运动可有效预防小鼠去卵巢后骨质疏松症的发生,且下坡跑运动比上坡跑运动更有效。     

中长跑运动员比赛中行进路线的科学化研究

正田径大赛之前,在教练员、运动员以及团队的共同努力下,使运动员达到了良好的竞技状态,具备创造优异成绩的基础条件,但是因为在比赛中运动员行进路线不够科学、合理,而使此前做的一切成为遗憾,这种现象在各种比赛中到处可见。在2013年喀山世界大运会男子5000米比赛中,一名身着浅黄色上衣的运动员出发后一直跑在第1道内侧第5名的位置,位置非常好,但途中却突然离开在第2道同样的位置跑了几圈,这几圈至少要多跑20米以上,最终结果是与第2名不到1米之差获得第3名。导致运动员行进路线不合理的主要原因与教练员有很大关系,对23名职业中长跑教练员调查是否研究过"田径运动场地设计"与此相关的内容,结     

不同斜坡跑发展短跑素质的初探

一、引言通过增加阻力或增加助力来提高短跑速度的训练手段在近代有了很大发展。随着训练器械的改善(牵引车,转动跑道,阻力训练器等等),使得增加阻力或助力的训练手段越来越新颖。不过,利用自然条件增加阻力或助力仍然是用得最广泛最经常的方法。利用自然条件,增加阻力的方法包括上坡跑,顶风跑等,增加助力的方法包括下坡跑,顺风跑等。其中以上坡跑和下坡跑用得最多。目前,一部分人认为,上坡跑能用来增强腿部力量,提高抬膝能力,增强心血管呼     

阻力伞在短跑训练中的运用——以小学高年级为例

<正>一、阻力伞在短跑训练中的优势(一)有利于发展专项力量与传统的抗阻力跑、负重训练相比,阻力伞训练在起跑时阻力较小,运动员可以快速提高速度,当达到一定速度时,阻力伞开始提供阻力并随着速度的提升而增大。在这一过程中,肌肉收缩的形式完全符合短跑的用力结构,具有发展专项力量的效果。(二)易操作不易受伤相比传统负重训练、上坡及下坡跑,阻力伞训练具有器械重量轻,无须考虑坡道训练的坡度和坡长的优势。此外,奔     

我国优秀百米运动员途中跑技术存在的几个问题

我们曾对美国优秀百米运动员的技术进行系统的生物力学分析,又对我国集训队男子短跑运动员进行多次技术诊断。在此基础上,研究我国优秀男子百米运动员途中跑技术存在的主要问题,为我国广大教练员及运动员进一步明确短跑技术概念及改进技术提供依据。研究方法本研究所采用的方法是生物力学指标对比法。即用世界水平的短跑运动员的途中跑技术与我国优秀短跑运动员的途中跑技术进行对比,所选择的参数都是早已证明与短跑成绩直接有关的。