美腹车轮战

几乎每个人都想拥有像搓衣板一样漂亮的腹肌,不过,强壮健美的腹部和核心肌群并不是仅靠做大量的仰卧起坐就能练出来的。“核心肌群需要采用多样化的训练动作,从不同角度来全方位刺激。”阿莫拉·塞萨尔说。塞萨尔是体形改良的专家,他致力于帮助NBA的篮球运动员保持健美的身材。采用塞萨尔设计的6周训练计划,可以帮助你练、出腹肌清晰的健美好身材。     

挑战212磅 皮特森的肱二头肌训练

在世界最顶级的奥赛上获得铜牌对任何人来说都是不小的成就,而乔治·彼得森已经连续3年拿到了这一荣誉。彼得森无疑是世界上最棒的古典健体选手之一,不过,他更关注的是打造更好的体格,而不仅仅是获得比赛奖牌,即便是世界最页级赛事的奖牌。2019年奥赛结束后,彼得森决定从古典健体转型参加212磅级的健美比赛。“在过去的3年里,我一直努力成为我能成为的最好的古典健体选手,我觉得我已经做到了。”彼得森说,“现在,我的目标是成为世界上最好的212磅级健美运动员。”     

五星级的六块腹肌 奥赛古典健体冠军克里斯的腹肌训练

<正>多届奥赛古典健体冠军克里斯·巴姆斯特德拥有像传奇奥林匹亚先生弗兰克·赞恩一样的漂亮腹肌。作为古典美体形的追求者,克里斯相信平衡发展,他认为没有任何一个肌群比其他肌群更重要。“我真的不相信六块腹肌对于一个经典的体型来说比任何其他身体部位更重要。”克里斯说,“很显然,你不会看着一个惊人的体格,然后说,哇,看他的六块腹肌！”不管他自己怎么看,事实是克里斯有漂亮的腹肌,他知道如何有效地练腹肌。在接下来的文章中,你将看到克里斯的全方位的腹肌训练,包括上腹部、下腹部、腹外斜肌和深层核心肌群。     

补齐短板

<正>上胸部太薄、肱二头肌的肌峰不突出、中背部欠发达是健美健身运动员3个最常见的形体瑕疵。怎样通过针对性训练来弥补这些瑕疵呢？上胸部太薄在胸部训练中,很多年轻健美爱好者大多数时间做的都是最基础的平板杠铃卧推。平板杠铃卧推虽然是很棒的胸部训练动作,能使用很大的重量训练,但这个动作主要是促进胸大肌的中下部发展,而对上胸部的发展贡献很小。     

排球扣球起跳及专项力量特征的综合研究

以排球运动员4号位上步扣球的起跳动作为研究对象,通过摄像、足底压力和肌电多机同步测试结合等速测试来准确获得排球运动员上步扣球起跳过程中的运动学、动力学和生物学参数,结果表明,排球运动员起跳过程下肢伸肌群完成的是"拉长-缩短周期"收缩,因此训练中要加强下肢伸肌群超等长力量素质的训练;排球运动员在上步扣球起跳过程中足底压力随时间变化呈双峰形曲线,足底压力随时间变化的特点是影响起跳效果的重要因素,因此训练中要重视运动员快速起跳能力的训练;排球运动员臀大肌、股四头肌和小腿三头肌等伸肌群在起跳过程中发挥着重要的作用,因此训练中要重视下肢伸肌群起跳能力的训练;排球运动员下肢多关节等速深蹲起测试结果表明下肢肌肉工作特点与起跳动作的蹬伸阶段具有相似性,提示可以利用先进的等速测试与训练系统进行排球运动员下肢专项力量的训练.     

重造阿诺德21世纪的胸部训练

卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸和哑铃飞鸟,阿诺德•施瓦辛格就是靠这4个训练动作打造岀堪称史上最完美的胸部肌群的。不过,很多人都知道并且坚持用这些训练动作练胸,那么他们为什么没有练出和施瓦辛格一样的胸部肌群呢?     

教练岛

<正>问：我两年前开始力量训练,并且立即爱上了健美运动。我的目标是明年参加古典健美项目的比赛,因为我觉得古典健美项目最适合我的体形。请问我应该重点选择哪些训练动作,才能更有效地练出古典健美项目所强调的X体形？答：你的问题一针见血,X体形的确是古典健美项目选手需要关注的重点,是他们设计每一次训练课时都需要重点考虑的因素。     

发展伸髋肌群力量的几种训练方法

众所周知 ,下肢肌肉的力量对跑跳运动起着非常重要的作用 ,是完成跑跳技术动作的主要动力 ,下肢肌肉的绝对力量和爆发力的水平对跑跳运动员取得优异成绩极为重要。然而 ,在运动训练中运动损伤 ,特别是伸髋肌群的拉伤 ,严重阻碍跑跳运动的发展。实践证明 ,大腿前后肌群的力量比例严重失调是制约我国跑跳运动员水平的重要原因之一 ,而且也是造成伸髋肌群拉伤的主要原因。然而有一部分教练员在训练中对伸髋肌群的作用了解不多 ,同时可选择的训练方法较少 ;因而忽视了对运动员伸髋肌群的练习 ,造成许多伤害事故的发生。那么 ,如何在运动训练中避…     

健体逆龄 弗朗西斯科·罗查越练越年轻

<正>住在伦敦的英国健体冠军弗朗西斯科·罗查年近40岁,但他看起来比20岁时更好。他是如何将自己的强健身体保持青春状态的呢？弗朗西斯科·罗查出生于巴西的萨尔瓦多,现在住在伦敦。他在十几岁时开始练拳击,然后转入健美运动。38岁的罗查说他的体格看起来比以前更好。“我人生的转折点是在5年前,当时我第一次参加比赛。”罗查说,“我搬到英国之后,想看看我的身体能练到什么程度。我尝试参加古典健美比赛,但最好成绩是第三名。然后我尝试了男子健体项目,并赢得了伦敦和英国东南地区的锦标赛。目前,我已经赢得了8次健体比赛。”     

优秀男子古典式摔跤运动员主要关节肌力特征研究

通过ISOMED 2000肌力测试系统对国家古典跤队优秀运动员的膝关节屈伸肌群、肘关节屈伸肌群、躯干屈伸肌群和肩关节外旋、内旋肌群进行了等长肌力测试,获得了优秀古典跤运动员所测关节肌群的力量数据。通过研究所测肌群的相对峰值力矩屈伸比,左右侧肌群相对峰值力矩差异和各关节力矩占躯干力矩百分比,初步揭示了古典跤运动员所测肌群的力量特征。     

核心力量训练对跳起投篮技术的影响分析--以河南农业大学学生为例

篮球运动中,身体对抗不可避免。在比赛中,运动员要在激烈的身体对抗中完成技战术动作,可以说,在强对抗下保持动作的稳定性是训练的重点。从战术执行层面来说,优秀的体能素质是完成执行战术的前提条件。目前国内外对于篮球运动员的体能训练展开了一定的探索和研究,其中核心力量的训练是研究热点。核心力量通过锻炼躯干部位及骨盆的大肌群和小肌群来控制身体在运动中的稳定性,从而使运动员更好的发力,以增强跳投的稳定性,核心力量的训练还能起到保护运动员、降低受伤概率的作用。     

对举重基本技术与身体训练的几点看法

在举重基本技术训练中要注意静力姿势的正确性作举重技术动作的过程中,参与活动的肌肉需要进行等长和等张收缩。就动作来讲,运动员需要作静力和动力动作。例如抓举,粗略地讲,在预备姿势中,全身肌群处于等长收缩;在作提铃第一阶段,伸髋肌和两臂屈肌是处于等长状态,而伸腿肌是处于动力状态;在下蹲支撑杠铃时,全身肌肉进行等长收缩;在起立收腿时,上身肌群仍处于等长收缩,而下肢进行等张收缩。在作挺举动作的过程中,参与活动的肌群也同样需要进行上述两种形式的收缩。因此,在运动员掌握动作的过程中,就需要考虑如何更好地培养运动员静力姿势的正确性和动力动作的协调性。     

功能强大好身材 瑞安·特里绝非徒有其表

<正>想同时拥有强大的心肺功能和健美的身材吗？试试欧洲第一位站上男子健体奥赛舞台的著名健体运动员瑞安·特里的训练计划。这是健身的最高境界——拥有一种兼具功能性和美感的体格。瑞安·特里是史上第一位有资格参加奥赛男子健体比赛的欧洲人，他在体形美感方面从未遇到过问题。特里于2010年在印度尼西亚赢得了世界上最负盛名的男性选美比赛——国际先生大赛，并为一个国际知名品牌做内衣模特。     

核心力量在青少年速滑运动员系统训练中的价值

速度滑冰竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的,它必须要动员许多肌肉群协调做功,其技术动作都是以中心肌群为核心的运动链,强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。核心力量对运动员上下肢体的协调配合及整合用力起着承上启下的枢纽作用,保证运动员平衡、协调和高质量地完成滑行技术动作。加强青少年的核心力量训练,有助于青少年运动员更好地握滑跑的正确技术,提高肢体协调工作效率和预防运动性损伤。     

论跨栏专项力量训练

论跨栏专项力量训练周铁军（湖南省岳阳师范专科学校）１．跨栏运动员最大力量训练发展跨栏运动员最大力量，是最大限度地发展完成动作的主动肌的收缩力，以及主动肌同对抗肌、中和肌、固定肌等肌肉（群）间的协调用力能力．训练中，多选用克制性与退让性用力相结合的练习...     

吃的学问 健美营养常见问题一次搞懂（上）

<正>俗话说,三分靠练,七分靠吃。对健美运动员来说,营养摄入至关重要。营养问题牵涉到很多的细节,把这些细节问题都搞懂了,才能少走弯路。健美运动员的早餐应该怎样安排？很多人都认为早餐是一天中最重要的一餐,而对健美运动员来说,早餐则仅仅是一天中最重要的进餐时间之一,另外几个很重要的进餐时间包括,早餐之前、训练前和训练后。     

优秀男子跆拳道运动员后横踢技术动作的表面肌电特征研究

研究目的:选取国家队优秀男子跆拳道运动员的后横踢技术动作进行肌电分析,揭示跆拳道运动员的用力特征。研究方法:运用美国产Noraxon表面肌电遥测系统对14名国家跆拳道队男子运动员进行测试,并根据后横踢技术特点,分别选取了三组肌肉进行测试。研究结果:1)从肌肉的激活顺序来看,以左侧竖脊肌、左侧胫骨前肌最先发力,但与此同时,右侧的胫骨前肌和腓肠肌也同时被激活;2)从肌力特征来看,右侧肌群的肌力值相对较大,在整个的后横踢技术动作中占有绝对的优势,相比之下,左侧肌群肌力较小,并且肌肉的募集能力相对较低(40%以下);3)在肌电的持续时间上,左侧肌群持续时间相对较短(0.20s以下),右侧肌群持续时间较长,表明它们是主要做功肌群,但左侧半腱半膜肌无论是在肌力动员方面(46.8%),还是在积分肌电方面(326.00uv.s),或是在激活顺序(0.06s)和持续时间上(0.70s),都表现出非常高地贡献作用。研究结论:由于左侧和右侧具有同时肌肉放电的现象,因此,训练中在加强左侧支撑用力的同时,应逐步提高运动员动作腿的起动速度训练,并加强右侧主动肌和拮抗肌的用力效果。此外,应特别关注左侧半腱半膜肌等肌肉的力量训练。     

我国单板U型场地滑雪运动员平衡训练及肌电特征研究

运用表面肌电和摄影技术,结合功能解剖学,对我国不同运动等级的单板U型场地滑雪运动员平衡训练及肌肉的肌电特征进行了分析。结果表明：运动员在平衡训练中对身体姿态的有效调整与控制,有赖于竖脊肌、腹外斜肌和腹直肌的贡献率和协调有序的工作。虽然不同等级运动员在平衡动作控制模式和肌肉工作顺序上有所差异,但主要工作肌群趋于相同。健将级运动员之所以能对身体姿态实现高效调整与控制,不仅在于工作肌群的贡献度较高、能调动更多的肌肉参与到肌肉控制中,还在于双侧肌肉群的协调发力。而一级运动员和二级运动员由于还缺乏更好地控制肌肉的能力,致使在运动中出现了肌肉有效电活动过高或不足的状况,不仅平衡感和稳定性差、对身体平衡姿态控制不足,而且也缺乏对失衡动作的调控。     

肌冻时刻 趁着冬季好增肌

<正>冬季是健美运动员们增肌的黄金季节,因为冬季为健美运动员们的增肌提供了完美的环境。由于气温下降,你将需要摄入更多的热量,你将可以使用更大的重量训练,体重也会适度增加。尽管如此,你仍然需要在训练和饮食上科学安排,才能收获更多。本文推荐的这个训练计划对帮助增加热量摄入期间（比如冬季或者非赛季时）的健美运动员增大肌肉块的效果特别好。这个训练计划强度非常高,其核心关键是使用能最好地导致肌纤维产生损伤的训练技术,比如用大重量做低次数,     

花样滑冰运动员冰、陆结合训练的研究

陆地训练在花样滑冰旋转平衡稳定性和动作流畅延伸性的训练中有着自己不可替代的功能和作用,加强各关节肌群肌力的协调能力是花样滑冰冰、陆结合训练的目的。陆地与冰上训练相结合是培养花样滑冰运动员基本运动素质与机能的必要方法、手段,是提高花样滑冰运动员平衡能力的重要途径,陆地训练配合冰上练习可使运动员提高对正确身体姿势的感觉、发力肌群的控制能力、掌握专项技术技巧,采用冰、陆结合的训练方式适当地变换训练的环境和训练的内容,可以在心理上给运动员一个适当调节放松的空间,有利于消除精神疲劳和培养良好的意志品质。