健身百科

医疗保健的最佳时间一、睡眠的最佳时间。人的生物钟在22～23点将出现一次低潮,因此睡眠的最佳时间是21～22点。若23点以后还未入睡,那么过24点就很难入睡了。二、起床的最佳时间。一般黎明起床最合适,冬季时间可适当晚点。实验表明,早晨5～6点是生物钟“高潮”,     

王安利博士谈科学运动

北京体育大学王安利博士谈了中老年人运动要讲科学的观点锻炼最佳时间是下午3￣5点锻炼时间的选择需根据每个人的实际情况来定。如果有条件,建议不要早晨锻炼身体,下午3-5点是锻炼的最佳时机。因为人体早晨血液黏稠度高,血管弹性差;再说早晨污染相对严重,光合作用刚开始,空气含负氧离子相对少一些。如果您有坚持晨起锻炼身体的习惯,起床锻炼时间最好不要太早,也不要起床后马上就去锻炼,要在出太阳后再锻炼。因为凌晨四五点钟是人机体基础代谢最低水平时期,此时锻炼身体,难以调动机体的积极因素。早晨锻炼前先要适当补水,然后再去运动。因为…     

赛前热身活动的原则

<正> 据民主德国《体育理论与实践》今年第4期文章介绍:顾名思义,热身活动的目的是通过准备活动使体温加至38.5°—39℃这一最佳温度。这一体温能保证生理活动达到最高效率,这时运动员感到很舒服,进入一种良好的竞技准备状态,必须特别注意使参与运动的肌肉达到上述温度。开始时可做一些大部分肌肉群都承受负     

老人睡眠十二忌

人到老年,睡眠的时间少了。不少老年人都认为睡觉不像年轻时对自己那么重要了。其实这是一个错误观念,充足高效的睡眠,对老年人的健康更为重要。老年人每天至少应该睡上6小时。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种忌讳。1、忌临睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部     

运动员的睡眠问题及其调控方法

一、运动员的睡眠好吗?我们常常有这样的经历:大强度的体育运动之后,特别累,上床倒头就睡,睡得特别沉、特别香,第二天起床精神百倍。那么,几乎每天都在从事大强度体育训练的运动员,睡眠应该不成问题,失眠更是不会发生吧?然而,研究发现,许多运动员的睡眠质量远远低于一般人。一项针对同龄运动员和普通体育院校大学生的研究发现,运动员的睡眠质量显著低于同龄大学生,无论是入睡时间、睡眠时间,还是睡眠效率,都不如普通体育院校大学生。     

睡眠与科学

睡眠与科学奥林自古以来人们就知道，有规律的睡眠有助于健康和工作。然而真正成功地阐明睡眠生理机制的则是本世纪杰出的生理学家巴甫洛夫，他认为：人在睡眠时，大脑皮层细胞即机体高级神经调解中枢进人抑制扩散状态，因而使机体得到充分的休息，恢复工作能力，并且积聚...     

你会起床吗?

人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态:血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后,各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床,由于身体尚未适应工作状态,会出现头晕、恶心、心慌,甚至四肢乏力,反应迟钝等现象。正确的晨起方法应该是:清醒后不忙起床,先静躺5分钟,同时做10次深呼吸,然后缓慢坐起,伸3—5次懒腰,下床后喝1杯温开水,待身体恢复正常状态后,再进行晨练或其他活动。另外,人的心血管壁在清晨时最脆弱,对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说,由于夜间血压下降、心跳缓慢,突然起床…     

鳏居鸽的食欲

要想赛鸽状态好,鸽主的养功从来都十分重要。请记住:你们的全部技术并不在于使鸽子在最短的时间内恢复最佳身体状况,而是着眼于到下次交鸽时让鸽子进入最佳状态。     

测试你的睡眠IQ

我们在每天的睡眠过程中,身体和大脑里面到底在发生着什么变化呢?以下就是一个关于睡眠知识的小测验,通过回答下列说法的正确与否,可以判断出你对睡眠究竟了解多少。1.睡眠有3个不同阶段:浅睡、熟睡和做梦。2.人在做梦时,眼睛的运转频率很快。3.研究表明并不是每个人每晚都做梦的。4.随着年纪的增大,人们所需要的睡眠时间反而缩短了。5.睡眠的主要功能是修复肌肉活力。6.睡觉时打鼾表明人已进入熟睡状态。7.梦游现象在孩子中比较常见,而在大人中很罕见。答案:1.错!睡眠有5个不同阶段:第一阶段:打瞌睡,第二阶段:浅睡,第三阶段:处于浅睡和熟睡…     

不同体质健康水平大学生的睡眠习惯差异研究

探讨不同体质健康水平大学生睡眠习惯之间的差异.结果表明,体质健康状况与起床时间、就寝时间、入睡时间,醒后失去的睡眠时间之间存在显著的差异,而总睡眠时数、自觉一天所需睡眠时数差异不显著,大学生在周末、假日等非上课时间比上课日有较高比例晚睡晚起、睡眠总时数长的倾向;体质健康较佳的大学生,有较高比例适当充足睡眠,就寝与起床时间较集中,而体质健康较差者,则有较高比例的睡眠少、晚睡与晚起.     

睡眠与生长发育

人的睡眠分为快波睡眠和慢波睡眠两种。快波睡眠时大脑仍在活动,故做梦都发生于这种睡眠状态;慢波睡眠对大脑活动低下,因此睡得较深沉。     

春钓野鲫一二三

立春刚过，气温上升不明显，水温相对较低。大家都知道，水温低于5℃，鲫鱼一般很少觅食，这时出钓时间应选在午饭前后，最佳上鱼时间是午后2～4时：这段下午出钓的日期约持续20天。进入3月中旬，虽然白天和夜晚气温相差较大，但是水温已逐渐上升，一过午时，鲫鱼便会三五成群游到水上层一动不动地晒阳，这就说明鱼儿不久就要产卵了?一旦出现这种现象，下午就很难再钓到鱼，此时应改为上午出钓。越是在清晨，钓上的鲫鱼个头就会越大。     

刷卡管理方式在晨跑中的运用

<正>目前,学校人数已经从建校之初的250人发展到1300多人,且由于是寄宿制学校,几乎全体学生都要参与晨跑,而操场依旧是200米的小操场,组织难度较大,尤其是在冬季,晨跑时天还没亮,存在安全隐患;第二,初、高中起床时间不同。江苏省教育厅明文规定,初中、高中学生睡眠时间分别不少于9小时、8小时,这就导致初、高中的起床时间也会有所差异。针对这些问题,笔者学校从2009年9月开始试行"一卡通"式散点分时晨跑方法,效果良好。一、操作方法(一)流程学校在起点、终点都安装了移动打卡机,学生在起点刷卡后沿晨跑路线跑到终点刷卡,晨跑完成。每台打卡机每分钟约能刷30人次,     

高原水库钓花白链鱼的方法

一、天气 从立夏至秋分大约近5个月的时间都是垂钓花、白鲢鱼的好季节，但从立夏至夏至才是垂钓花、白鲢鱼的最佳季节。这时未进入雨季，气压比较高，天气不闷热，应选择风平浪静，艳阳高照，温度在20-32℃左右为佳。     

睡眠与生长发育

人的睡眠分为快波睡眠和慢波睡眠两种.快波睡眠时大脑仍在活动,故做梦都发生于这种睡眠状态;慢波睡眠对大脑活动低下,因此睡得较深沉.一般认为,人在睡眠时生产激素的分泌量较多,但详细的数据却一直未能掌握,为此,日本医科院校的小岛单也讲师     

中年女性如何巧度“第二蜜月”期

四五十岁的女性,只要身体状况良好,一般都有较强的性欲和性能力,其中不少女性性欲比青年时期反而旺盛,即进入“第二次蜜月”期。女性保持正常的性生活至少有以下4个方面的好处:1、有利愉悦身心。正常的性生活可使人精神饱满,情绪愉快,食欲增加,睡眠良好,心理处于一种奋发向上的状态。同时在性生活时,肌肤相亲,体表得到广泛的按摩,呼吸和心跳增加1     

生物节律与运动表现

人体内几乎所有的生理生化过程都遵循着生物节律。对于人类而言,视交叉上核根据日出日落调节睡眠-觉醒周期和其他日常生物节律。除其他因素外,这种昼夜变化已被证明对与运动表现有关的关键生理过程具有调节作用。最佳运动状态一般出现在傍晚,与核心体温的最佳状态相一致。核心体温的升高已被证明可以提高能量代谢,改善肌肉适应性,促进肌动蛋白-肌球蛋白的交叉桥接。研究还表明,如果在运动员表现最好的时间段安排训练,可以提升运动员的训练适应性。在研究生物节律对运动表现的影响时,除了考虑昼夜变化外,个人对运动时间(白天或夜间)的偏好也是一个重要因素。经常参加国际比赛的运动员会经历生物节律的改变,这对他们的身体健康和运动表现不利。因此,那些更容易受到时差影响的运动员可以考虑使用适当的应对策略来更快地调整生物节律,确保最佳竞技状态。     

练太极治好我的失眠症

2007年9月因失眠到医院就诊，临床表现为每日睡眠时间较少，很难进入深度睡眠状态，平时浑身乏力。经查由于长期熬夜导致植物神经功能紊乱引起失眠，同时伴有心率过速。     

手竿江边钓鲶鱼

鲶鱼、鲶科、鲶属，生长于江、河、湖泊，每年4～6月份产卵，肉食性，食性杂，属底栖凶猛性鱼类，昼伏夜出，以捕小鱼，小虾为主食，兼食昆虫和其它小型动物。当水温达到15～25℃时鲶鱼进入了摄食旺期，即从小暑节气到白露这段时间正是钓鲶鱼的最佳季节。     

长江钓鱼之我见

在长江里钓鱼的最佳时间，从季节来说，是从每年的4月(农历的立夏以后)长江中的绿水开始变黄，即“二浑水”开始，直到当年的10月底(农历的立冬前后)长江水由黄变青为止。从每天来看，从早上6时至下午6～8时(夏天为8时，秋天为6时)是钓鱼的最佳时间。在长江里钓鱼，不像在池塘中钓鱼要分为早、中．晚三个时辰，而是一天之中鱼儿都吞食咬钩。