浅谈体育课准备活动由学生组织的尝试

如何科学地系统地安排体育课准备活动,不仅使学生身体的各个组织器官相对地得到活动,克服惰性,也可使学生身体机能较快地进入运动状态,这样既能提高学生上课的情绪,又能提高课的质量。 体育课的准备活动历来都是由教师来组织跑步、做操等。而且每次课的内容几乎不变,显得特别单调,枯燥,影响学生上课的积极性。多年来我试用由学生轮流来组织做准备活动的尝试,使学生学习的     

游泳能使你体型健美

游泳是一项全身性的运动,它不仅使全身的大肌群都能得到充分活动,而且使身体的各个主要关节也都参加活动,因而使身体各部位的肌肉都能得到均衡的发展。     

要提高中小学体育课准备活动的质量

准备活动的目的,是使学生在心理和生理上做好准备,克服神经机能的惰性,加快运动神经的冲动传导作用和反应速度,使人体尽快地由安静状态进入工作状态。人在安静时心脏每分钟输血量为3—5公升,而剧烈运动可达30—40公升。准备活动促使血液循环加快,需氧量增加,体温升高,机体的化学反应速度加快。准备活动使肌肉中血饱和度增高和体温上升,提高了肌肉的弹性和张力,使粘滞力下降,从而加强了肌肉的收缩力和速度以及动作的协调性,能避免肌肉的拉伤和撕裂及其他外伤事故的发生。准备活动可使身体和内脏器官进入最佳运动状态,以适应运动的需要。     

推拿在体育高考生考前训练中的运用

一、推拿的作用 （一）增强血液循环,降低血液粘稠度 推拿手法作用于人的体表,但力却能传递到血管壁,使血管壁有节律地被压瘪、复原。当复原后,受阻的血液骤然流动,使血液流速加快,尤其是使微循环的血液流速加快,从而降低了血液粘稠度,使肌体能够得到更多的营养物质,加快了恢复的进程。 （二）通过推拿的手法可使肌体发热,产生生物电 能改善肌肉的血液循环,加强组织器官的新陈代谢,促进胃肠蠕动、兴奋和抑制神经,从而起到镇静、止痛、消炎．改善循环、调整人体功能和增强人体免疫功能的作用。 （三）推拿可使肌肉的张力和弹性…     

准备活动的五大作用

研究表明,运动员在练习或比赛前的准备活动可使身体为大强度、长时间的运动做好准备。准备活动就是循序渐进地引起生理变化,使身体从休息状态逐步转入运动准备状态。准备活动的好处之一,就是在练习或比赛前使运动员的肌肉和全身温度上升。温度上升可提高肌肉的能量产生率,还可影响肌肉的结构效能,使肌肉不易于受伤。准备活动增加了工作肌肉中的血液流量,因而也增加了氧的供给。血液输氧率的增加可以提高肌肉利用脂肪和储备碳水化     

我们是如何上好早操的

<正> 我们学校自1980年有住宿生至今,始终坚持上好早操,常抓不懈,取得了良好的效果。 早操是学校体育工作的组织形式之一。坚持早起做早操,可以培养学生良好的卫生习惯,通过早操可以使身体各部位得到全面的活动,从而振奋精神,使人精力充沛地迎接一天的学习。 怎样上好早操?多年来,我们的具体做法是: 首先,提高学生对早操目的、意义的认识,培养他们自觉锻炼身体的习惯,教会他们锻炼身体的方法。 第二,加强对早操工作的管理,     

晨跑后不宜再睡觉

有些人早晨跑步锻炼后又钻入被窝睡觉,此法不可取。因为这既无益于健康,又影响锻炼效果。 由于晨跑时的肌肉骨骼活动使全身各器官功能从低水平提高到较高水平,神经系统的兴奋性及对全身的协调指挥能力也得到提高。这不仅能增强体力,而且能使身手敏     

文摘栏

<正> 根据毕业生的特点,能用于体育锻炼的时间主要是清晨和下午。清晨是记忆性学习的黄金时间,因此,面临升学考试的同学,可充分利用清晨时间进行学习。当然,能早起活动一二十分钟再念书更好。课外活动参加适当的体育活动,可使大脑得到休息,消除疲劳,但必须保证。复习考试期间,可利用一些零碎     

秋季防感冒六法

秋天是枣核天,两头寒,中间暖。由于一天中的温差大,一些人易患感冒。以下预防感冒的六个办法您不妨一试:一洗:早晨起床后,用凉水洗脸,晚上用热水洗脚,每天各一次。二漱:每天早晚用淡盐水漱口,可杀死口腔内病菌。三走:早晨到室外活动,散步、爬山、打太极拳或做操。四开:早晨起床     

赛后放松对提高散打能力的作用分析

1、肌肉的放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性 肌肉放松能使关节周围的韧带柔韧性肌肉的伸展性得到提高,减少韧带活动的粘滞性和关节活动阻力,使关节运动幅度加大,提高关节灵活性。关节灵活性是柔韧素质的标志,它能使关节周围的肌肉和韧带的伸展性得到提高,也可以使参与关节运动的原动肌的力量增强。柔韧又分动力性柔韧和静力性柔韧。     

早饮水 晚按腹 强身长寿

晨起床时,血液呈浓缩状态,血流变慢,血脂、胆固醇易沉于血管壁上,是脑梗塞、脑出血等急病多发时机。此时饮凉开水500至1000克可使血液得到稀释,改善夜间的高渗性脱水状况。此后再到室外做操或散步半小时至一小时,会达到改善代谢,消耗能量,降低血脂,防止肥胖,增强心血管功能的作用。     

学巴西人踢球

牵拉运动有助于防止肌肉拉伤,并使机体充分活动开,同时还可以提高球员处理球的能力。 在开始进行任何一种牵拉运动之前,你必须先进行热身运动,从而使你的体温升高心跳加快、肌肉进入工作状态,当肌肉变得僵硬时,你应该停止进行肌肉的牵拉运动。     

基于生物材料谐振现象的振动训练法

肌肉等组织作为生物粘弹性体,在谐振状态下存在着某一固有的本征频率,这在关于肌声的实验研究中已经得到证实。利用这一特性,设计专用振动刺激练习器,对肢体主要的跨关节肌及其他软组织施以周期性振动刺激,使达到谐振状态,从而提高肢体运动幅度,使关节活动性或肢体柔韧性得以改善。     

防治背痛新法

一天早晨,我刮完胡子弯腰洗脸时,忽然觉得后腰有点不对劲——是一种强烈而令人担心的感觉。由于疼痛很快就消失了,旧金山的外科医生加里克确信我的毛病只是一阵痉挛,脊骨既没有折断也没有破裂。但是,他指着我的肚子说:“你如果想你的脊骨舒适,就该锻炼腹部肌肉。”日常生活的各种活动,例如拎东西、弯身、扭腰甚至站立等,都能增强脊骨两侧的肌肉力量。这些肌肉有时可能会绷得太紧,但只要略做伸展活动就能恢复松弛,它们不会有软弱的问题。     

静力牵张练习在整理活动中的应用

所谓静力牵张方式的整理活动,实际上就是在整理活动中采用一些伸展肌肉的动作方法,使运动后肌肉的长度、弹性和横断面积基本上恢复到运动前水平。在体育课和运动训练后,通常都要进行整理活动。做整理活动有两个目的:一是使人体由紧张的运动状态逐渐过渡到相对安静的状态;二是消除剧烈运动所造成的疲劳,预防或减轻运动后出现的肌肉酸疼。特别是大运动量的训练课后,整理活动尤其重要。     

仰泳新旧出发技术对比

游泳技术飞速发展,各游泳强国都在研究如何快速提高运动员的成绩.出发技术是游泳技术的重要组成部分,好的出发技术不仅可使运动员获得心理上的优势,而且能使人体在肌肉不做功的状态下,以2.3-2.7m/s的速度前行7m左右.     

速滑弯道滑行肌电图研究

一、目的提高速滑运动成绩一方面在于技术上不断改进,另一方面就是身体机能水平的改善和提高。在运动员技术达到一定训练水平时,后者就是显得更为重要。肌电图能直接反映肌肉活动的机能状态,帮助人们更加清楚地了解各部肌肉在完成某一动作中所起的作用,因此,目前国内外都广泛地采用肌电图这一技术作为研究手段。本文主要分析了弯道滑行时部分下肢肌肉活动的肌电变化,从而揭示了该肌群活动的规律以及各肌群间活动的相互关系,为弯道滑行的机能训练提供科学依据。     

晨练:活力之源

您知道吗?早晨锻炼10分钟相当于晚上锻炼30-45分钟以上的效果。不仅如此,晨练对身体和体内器官非常有益,可归纳出以下几点: 1.早晨适当进行体育锻炼,可使人在整个白天甚至24小时精力充沛,心情舒畅。晨练能调动体内大量能量,使人一天精神愉快、思维敏捷。同时体育锻炼还能增强人的思维能力,锻炼后,思维活动高峰至少可保持4小时。     

田径运动中力量训练初探

一、力量素质的可训练因素 力量素质可训练因素主要有肌纤维的横截面积、神经系统的机能状态、肌纤维的类型。其原因概述如下：（1）科学的训练可使肌原纤维收缩蛋白含量显著增多，肌原纤维增粗，肌细胞内的肌糖原等能量物质得到大量储备，有关代谢酶的活性增加，从而使肌肉的力量得到提高。（2）通过训练可以提高运动中枢的同步兴奋能力和改善中枢机能的协调能力，     

抓举和挺举动作的肌电研究

检查肌肉器官机能状态的方法很多,像肌力、肌张力的测定等。这些方法都能从肌肉的收缩状态来直接或间接地判定肌肉的机能状态。由于肌肉收缩是由一连串节律冲动引起的,这些冲动首先是在中枢神经系统的不同部位产生并沿着运动神经扩布到肌肉的。在皮肤表面放置电极可记录到肌肉活动时的电位变化,这种记录所得的图形称为肌电图。利用这一客观记录就能直接判定肌肉的神经支配状况和肌肉器官的机能状态。1968年苏联学者将肌电研究用于举重运动,通过肌电图分析确定抓举动作用力肌群的先后顺序。1971年日本医学家小野在其“举重”一书中也简要地列举了抓举