田径巨星——戴利·汤普森

他出生于伦敦黑人贫民区,父亲是黑人,母亲是苏格兰人,从小接受姑母的教育。他坚毅好胜,非凡的田径天赋和艰苦的训练,使他荣获上届奥运会,欧洲、世界田径賽十项全能冠军,并三创世界纪录。     

杠铃练习—中学生课外锻炼系列辅导材料

<正> 杠铃练习是中学生课外锻炼有效的健身项目。它有助于矫治体态,促进形体美和提高力量、耐力等身体素质。本文根据女生生理特点,选用适于女生练习的轻量杠铃,介绍几节简便易做的练习动作。第一节两腿开立(同肩宽),两手颈后握杠铃(20-25公斤)。     

中年脑力劳动者的健身锻炼

脑力劳动者年过四十,长期在案头工作,会引起一系列的职业性疾病不仅肩部、颈椎向器质性病变发展、而且机体各器官、系统也日益老化。据医学测试。肩、颈部的病症主要表现在颈肩部软组织劳损,颈椎、脊髓、颅脑等病变此外,器官和系统的变化反映在心肺功能减弱,脑血流量下降,肠胃蠕动功能减退等等在日常生活中,中年脑力劳动者的养生之道与精神老化并不平衡一些中年人虽已鬂发染霜,皱纹纵横,可是,思维敏捷,精力充沛。但也有刚入“惑年”的人就暮气消沉,弱不禁风。可见,中年脑力劳动者身心保健的差异很大。衰老与反衰老对中年脑力劳动者的心理和生理特点有密切关系通常,心境豁达、壮志千里、发愤图强和致力于健身强体锻炼,是延缓老化和预防体衰的主要因素。众     

有氧训练减肥法

有氧训练是通过一定强度的负荷量,使练习者在练习过程中得到必要的氧气以满足能量代谢的需要。它是减肥有效的体育活动手段。作者通过一组32名30—41岁不同类型的男女肥胖者(男3人,女29)—女子平均体重75.3公斤,     

女子轻器械美胸法

女青年科学、持久地学练胸部轻器械练习,可有效地促进胸肌坚实而有弹性,增强肩、臂肌肌力和矫治体态畸形,增进女性形体美和保持青春的活力。以下介绍《莫斯科人》健美俱乐部主席舒博夫撰写的一套哑铃、杠铃、胶力带组合的轻器械健美操,操节方法简便、实用。练习时需遵循由简到繁、由易入难的锻炼原则进行。第一节仰卧,两手胸前紧握小杠铃(25—30公斤)。动作:1.两手向上推举杠铃(图1),吸气。2.还原,呼气。共四组,每组10—12次(间歇1.5—2分钟)。第二节仰姿同上。两手握哑铃(2—3公斤)位于肩侧。     

女学生健美操

<正> 女学生(10—14岁)正处在长知识、长身体的阶段,家庭和学校都应该关心她们身心的发展,特别要注意孩子们的身体发育情况。为了促进少女的健全体魄和健美的体态,下面介绍苏联教练员·沙波什尼科夫撰写的一套女学生健美操。这套操一共八节,手持木棒进行。可以作为早操的辅助内容,每天可以练习全套,也可选做其中的一部分。第一节预备姿势:站立,直臂持握体前的木棒上端,上体前倾。动作:左臂侧举,两眼前视,呼气。2—3秒后,还原成预备姿     

凳操——中学生课外锻炼系列辅导材料

<正> 第一节分腿站立,两手体前握方凳。动作:1.直臂上举方凳,深吸气。2.还原,呼气(图1)。重复10-12次。第二节分腿站立(同肩宽),左手握方凳垂于体侧。动作:1.两臂经侧平举成前平举。2.右手迅速接握方凳,成侧平举(图2)。呼吸均匀,重复12-14次。第三节分腿站立,两手背后握方凳。动作:1.两臂屈肘上提方凳(凳面顺着背部向上滑动),吸气(图3)。2.还原成预备姿势,呼气。重复12-14次。第四节分腿站立,两臂体前屈肘握凳脚。动作:连续向上举(图4),呼吸均匀,重复10-12次。第五节坐在凳上,两脚尖勾着支撑物,两手抱颈。动作:1.后倒成仰卧,呼气(图5)。2.仰卧起坐,慢速,吸气。3.上体左转。4.动作同 3,方向相反。重复8-10次。第六节坐在凳上,两脚开立(宽于肩). 动作:1.上体右侧屈,右手触地,左臂屈肘,顺着体侧滑向腋窝,呼气(图6)。2.还原,吸气。3-4同1-2,方向相反。重复14-15次.     

简易背腹健美操

健美的体型有赖于丰泽结实的肌肉外形体现出来。这套简便易行的健美操有助于背肌、肩胛带和腹肌的发育,能增加各关节和脊椎的灵活性。练习时应先从最简易的第一、二、三、四、七节开始,每节重复4—5次,逐渐增加到8—12次。最后再选做难度较大的第五、六节,逐渐增加练习的负荷量。练习前,将练习器(活轮上串连两根绳索)固定在墙上(与腰齐高),然后把两个绳圈套在脚掌上,两手握住环圈,练习时绳带不应拧错在一起。     

刘易斯的跳远技术

美国黑人选手刘易斯取得8.73米跳远成绩的运动轨迹光点图的动作技术分析,现摘译于后。 助跑 跳远运动员的水平运动速度是确定成绩的重要因素。所以,跳远运动员必须拨出大量的训练时间进行短跑技术训练,以及发展较长距离的加速度模式。刘易斯的助跑距离二十一步(44.8米)     

脚与踝部自我按摩

运动后感到机体疲惫、乏力,足踝和脚部僵硬、酸胀是一种常见现象。对此,如能及时采用合理、适量的自我按摩,对脚部和足踝区进行适当的按压和揉搓刺激,有助于加速按摩区血液循环,改善营养和代谢的效果。本文是苏联生物学副博士 B·A·卡利尼鲍洛茨基介绍的脚部、跟腱和踝关节保健按摩手法,供读者参考选用。