坐椅子“登山”练背肌

由于现代的生活方式决定了我们不会经常用到某些部位的肌肉(如,只有在攀岩时才用到的肌肉——背阔肌)。因此,我们要主动锻炼这些部位,增加它的力量。下面坐在椅子上的体侧伸展运动,就可以有效地改善你的不良形体姿势,美化你的臂下及体侧线条,锻炼你的背阔肌。     

劳拉和镜子

劳拉坐在房间的地毯上,面前是一面镜子。她正在摆弄着从其中一个“宝物”篮里拿的木质玩具。镜子里的影像吸引了她的注意力,劳拉开始追随着镜子里面的影像左右摇动。她伸展了一下右手,接着又伸展左手。她一定感到心满意足,因为她对着镜子里的自己微笑,并且咿咿呀呀地、惊呼着跟自己讲话：“咦！叭！”后来,劳拉的妈妈也证实,劳拉在家时,如果遇到吃惊的事情,也会发出这样的惊呼。     

摘榆钱儿

我家旁边的外国语学校有一棵高大粗壮的榆树,茂密的枝叶四处伸展,有一部分伸进了我们院里。今天,我发现榆树上结满了一串串的榆钱。看着满树嫩嫩的、黄绿色的榆钱,我和妈妈禁不住诱惑,准备去采摘一些。     

30minutes(上) 芭蕾Figure养成术

羡慕芭蕾舞者的美妙身姿吗?舒展的肢体、优美的线条、迷人的气质……这些都离不开 BASIC WORK!优美的芭蕾舞者为了维持肌肉的柔软度殴优美的身体曲线,其所实施的练习正是 BASIC WORK!即使你不擅长运动,也能简单运用。30分钟训练,轻松动一动,教你养成芭蕾 Figure!     

想瘦不想动 12招懒人伸展式

夏天一到,只要一运动全身就大汗淋漓,有没有既不用大量运动又能有效瘦身的好方法呢?那么就让Easy 通过连载,教你12招轻松,简单好做的伸展式,让你在夏天也能感受到活力与健康的完美双效!     

人体下肢后肌群伸展性的动态变化规律──对人体下肢后肌群伸展性系列研究报告之二

本文通过对不同性别，纵观不同年龄组人体下肢后肌群伸展性的横向测试，探讨了其年龄特点、性别差异及动态变化规律；为体育教育、全民健身、运动选材、运动训练提供了科学依据。     

床上伸展操

也许你不相信,只要几个简单的步骤,恋床的毛病就会一扫而空。在穿衣服之前,不妨坐在床上做简单的伸展操,松松紧绷的肌肉和肩膀,慢慢地转转头、转转颈,深深     

浅析动静态伸展方法在投篮教学中的作用

本文通过实验法等多种研究方法,对动静态伸展方法在篮球投篮教学中的应用产生的影响进行对比分析并得出结论.     

不要被对手的心理战和威吓所吓倒

是否有些对手经常"触摸你的情绪按钮"?你知道我说的是什么……不知何故,其他一些游泳运动员确切地知道比赛之前做些什么事情可以占领你的头脑、破坏你的自信心、促使你更加紧张,让你开始"输掉比赛"。什么原因使得你着了对手心理战的道或者被对手的做法所吓倒?游泳运动员相互之间进行心理战,从而使得对手犯下注意力不集中的错误,其中的原因非常简单:在比赛之前将注意力从你自己和正在做的事情上转移开来,而去注意其他人或者其他人正在做的事情,或者你认为的其他人正在做的事情上去。正是这些"其他人"、"其他     

组织低年级学生学练坐位体前屈的教学方法

<正>坐位体前屈是近年来《国家学生体质健康标准》(以下简称《标准》)测试的内容之一,主要是锻炼学生关节和肌肉的柔韧性,是测试学生在静止状态下的腰、髋等关节可能达到的活动幅度,反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。在练习中通过采用适宜的练习手段和方法,来提高受测部位的柔韧素质,以提高坐位体前屈的成绩。一、"坐位体前屈"的动作方法平坐在地上,伸直双腿,脚面绷直,弯曲腰部,双手放在头的两侧,尽力向前伸慢慢用力,不要晃。二、国家规定的测试规格将坐位体前屈测试仪放置在平坦地面