功率主导下力量训练的“剂量负荷”：OPL的量化与启示

力量训练是运动训练的核心环节，负荷安排是力量训练的首要因素，如何配给“剂量负荷”来实现输出功率的最大化是力量训练实践中经常遇到的问题。为进一步明晰不同力量训练手段的最佳功率负荷（Optimal Power Load,OPL），对现有相关研究成果进行量化与总结，发现不同力量训练手段具有不同的OPL。通常，半蹲跳OPL为0%～30%1RM，半蹲起为50%～70%1RM，卧推为30%～50%1RM，卧推抛为30%～55%1RM，高翻为70%～90%1RM，高位高翻为65%～80%1RM。同时，从运动训练实践角度阐明OPL力量训练对提高运动员基本运动能力、专项竞技能力以及促进训练效应向比赛效应转化方面的启示，并为推进OPL力量训练的实践化提供建议。