填实核心 5个死虫式变体，让身体中段坚如磐石

<正>无论你是初学者，还是健身房常客，这些变体动作都会安全地挑战你的腹肌，并有助于避免背痛。“死虫式”是一种被低估的核心训练秘密武器，它可以预防和解决背痛，增强核心力量，提高核心部位感知力，帮助我们更好地控制全身。塑造强健核心的锻炼对任何健身训练和运动项目都至关重要，深蹲、跑步、爬山、游泳等运动都需要过硬的核心肌群力量。这一区域如果薄弱、不稳定，不仅会导致背痛，还会阻碍你在日常功能性动作中的协调性和稳定性，比如，跨过障碍物，旋转、