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| 浅谈初中生立定跳远的训练 | |
| 引用本文： | 赵东升.浅谈初中生立定跳远的训练[J].中华武术,2008(3):5-7. |
| 作者姓名： | 赵东升 |
| 作者单位： | 河南省济源市同美实验学校 |
| 摘 要： | 一、增强腿部力量训练
（一）跳深练习
跳上0．5～1米高的跳台，屈膝缓冲，然后从台阶上跳下，落地缓冲后，立即跳起手摸设置在前上方的标志物。主要发展大腿股四头肌、股二头肌、小腿肌群、腰腹肌，发展下肢爆发力。 |
| 关 键 词： | 力量训练 立定跳远 初中生 落地缓冲 下肢爆发力 跳深练习 股四头肌 标志物 |
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