提高二级蛙跳成绩的几种有效手段 |
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引用本文: | 张大兴.提高二级蛙跳成绩的几种有效手段[J].中华武术,2013(1):37. |
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作者姓名: | 张大兴 |
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作者单位: | 湖北省郧县第一中学 |
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摘 要: | 一、杠铃深蹲和轻跳(一)作用力量是一切运动的基础,深蹲和轻跳是发展学生腿部力量、提高腿部爆发力的有效手段。(二)练法深蹲,从小量开始逐渐加至本人的极限强度,然后再逐渐递减至起始量,每次增加的重量以10公斤为宜,但根据学生的个体差异可做相应的调整。轻跳,以本人极限强度的50%为宜,要求快速进行,时间在30秒左右即可。(三)练习周期与次数每周一次,每个重量做两次。
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关 键 词: | 跳深练习 蛙跳 发展学 有效手段 成绩 腿部力量 练习者 极限强度 单足跳 周期 |
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