提高立定跳远成绩的训练方法

立定跳远测试的是下肢爆发力，要求学生有较好的腿部力量和腰腹力量。实际操作时两腿自然开立稍比肩窄，膝关节微屈，上体合理前倾，起跳瞬间两臂摆在身后，便于加速、加力。起跳时两腿用力蹬地，充分伸直膝、踝关节，同时两臂自然向前上方用力摆动、挺胸、展腹、展髋，使身体成挺身姿势，身体重心迅速前移，以避免后倒。