啦啦操转体动作阿拉C杠训练方法探究

随着项目的普及，许多高校都都开设了啦啦操课程。啦啦操中整齐划一的阿拉C杠转体难度也是项目特色之一^1]。为了更好地探究啦啦操转体动作、阿拉C杠的训练方法，本文使用了问卷调查法、专家访谈法、实地考察等研究方法，得出结论如下：阿拉C杠训练方法主要分为专项身体素质训练和专项技术动作训练，在训练身体素质时要注重学生的力量与柔韧训练，所以专项身体素质训练中专门安排了踝关节的力量和灵活、腿部的力量、髂腰肌的力量、下肢的柔韧等训练。阿拉C杠动作细节多、难度大，所以在专项技术训练时进行了细致的安排：预备位、留头甩头、手臂带速、主力腿“蹲”、“立”、动力腿摆动和屈伸、躯干稳定性、上下肢配合练习和完整动作训练。笔者对于阿拉C杠的训练方法研究只是基于完成3+2阿拉C杠动作进行了较为细致的训练安排，但对于更高难度的阿拉C杠的复合转体以及变速变向等动作并未涉及。随着啦啦操在国内不断发展，运动员水平日益增强，对于高难度阿拉C杠动作训练方法研究将不断完善。