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| 中年人的运动处方 | |
| 摘 要： | 中年人如在40岁以后才开始参与身体训练，必须作先前整体的健康检查，然后再作体适能的评估。以先了解自己的身体状况来作为运动处方的依据。作有氧运动。因为成年多半数长年过着静态生活方式，更具有某些不良习惯。对饮食的品质摄取和工作上的压力，颇差于青少年人。因此，他们在患慢性疾病的机率上也比其他年纪轻的高。例如：糖尿病、高血压、心肌梗塞症、高血脂等。有鉴于此，他们的运动处方应包括：1．运动强度：开始时用60％最大心跳率，每四周增加5％至达到85％为上限。2．运动持续时间：开始时用15分钟慢走与慢跑交替进行，每周增加5… |
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