立定跳远的几点教学体会

立定跳远能力是反映下肢爆发力的一项重要指标,要求学生具有较好的腿部力量和腰腹肌力量。是中学生体质健康测试的项目之一,在平时的教学中,我得到以下几点体会。一、立定跳远的基础练习学生的弹跳能力是立定跳远的基础素质,我们可以多进行摸高、跳台阶、深蹲跳、单足交换跳等。学生的腰腹肌力量也是关键因素。加强手段有:1)双膝倒挂:膝关节压住双杆一边,用脚背钩住双杠另一边,使身体倒下、起来,连续做11-20次,然后放松,再做。2)仰卧起坐练习。3)两头起练习。二、立定跳远的摆臂动作体会立定跳远的预摆动作一般1至3次,学生可以根据自己的情…