老年人体育锻炼与运动处方

随着我国老年人口的不断增加 ,参加体育锻炼的老年人越来越多。但是 ,老年人往往忽视了运动的安全界限。本文在查阅有关文献的基础上阐述了老年人运动处方的重要性及其制定方法。     

浅谈老年人实用运动处方

适合老年人运动的内容很多,但要考虑实际可能性,便于老年施行,又费工少效益大.实践证明按照运动处方的要求进行锻炼,有许多优点:能够使人们获得多快好省的效益、实现既安全可靠又有计划性,达到健身与防治疾病的目的.     

运动处方与心理健康

在制定与实施运动处方时，应考虑运动处方产生的心理效应、章阐述了运动处方的内涵、运动处方的锻炼心理效应、制定运动处方的心理测量工具，及心理缺陷运动处方的项目选择。     

运动处方的研究现状及应用前景

简述运动处方的产生和发展概况,分析了运动处方的应用及发展前景,对我国影响运动处方研究的因素和面临的问题及应用前景作了概述。     

我国运动处方的研究现状

本文拟对目前国内进行运动处方的研究现状予以分析，以了解现行运动处方的研究热点和重点，试图发现运动处方研究的薄弱环节，为今后的研究提供参考依据。     

健康中国背景下老年人运动处方的制定建议

根据第七次人口普查显示,我国总人数达144349万人,而在这其中六十岁及以上的有26402万人,六十五岁及以上有19064万人。调查结果与第六次人口普查结果相比,老年人口有所上升,这说明我国的老龄化程度加深。随着老年人口的增加,老年人的健康问题也引起社会的广泛关注。2016年,国务院颁布《关于实施健康中国行动的意见》,《意见》中提到我国老年人的健康问题是健康中国战略的重点关注问题,促进老年人体育活动是实现健康中国战略的重要内容。为此,本文以老年人的身体健康问题为研究对象,运用逻辑分析法、文献资料法等研究方法探讨运动对老年人的益处,并对老年人运动健身从原则、内容、注意事项等方面提出运动处方。     

焦虑症的运动处方研究

因恐怖症、焦虑症、强迫症、神经衰弱以及抑郁症等心理疾病致人伤亡的案件,引起了人们对心理疾病的高度重视。而焦虑症又是其中最常见的一种,如果调治不及时或不予治疗,心理上就会长期处于焦虑状态之中,就有可能导致更严重的生理、心理病理变化,甚至威胁人的生命安全。因此,积极参与体育锻炼,用恰当的运动处方来进行自我调治,是治疗焦虑症的有效途径。     

合理的运动及营养处方对老年人体成分的影响

采用实验法，分析合理的运动及营养处方对老年人体成分的影响。结果显示：采用合理运动处方进行体育锻炼，对老年人体重指数的正常范围和超重范围、腹部脂肪比率正常和超量、人体营养成分中的脂肪及无机盐含量、身体左侧上下肢、躯干肌肉力量的影响存在显著性差异（P〈0．01），对老年人体重的肥胖范围与右侧上、下肢肌肉力量的影响存在差异（P〈0．05）；采用合理运动处方和合理营养处方相结合的方法进行体育锻炼与合理饮食，对老年人体重指数的正常、超重、肥胖，腹部脂肪比率正常和超量，人体各种营养成分、身体左侧上下肢、躯干、右侧上肢的肌肉力量有显著影响（P〈0．01），对老年人腹部脂肪比率严重超量、身体右侧下肢的肌肉力量存在影响（P〈0．05）。提示：后一种方法比前一种方法更明显地影响老年人体重指数、腹部脂肪含量，使其体内蛋白质、脂肪、水、无机盐含量恢复正常。     

老年人运动处方的原理与设计

运用运动处方原理对老年运动处方的概念、运动项目、运动强度和制定运动处方的原则进行了论述。     

运动处方教学模式研究

通过国家教育部“九五”重点课题“运动处方在中小学体育工作中的应用研究”的实验研究，把运动处方定位成一种教学模式，探讨了有关“运动处方”的诸方面的问题。实验结果显示，运动处方教学模式的优越性就在于它具有较强的科学性、针对性和实效性。对于我国青少年学生体质和体育教学现状的改善等系列问题，运动处方教学模式更具有较强的使用价值。     

TTM理论及其在锻炼领域的应用

详述了交叉理论模型(TTM)的构成,介绍了一些锻炼领域中比较有代表性的使用该理论的研究,对TTM及锻炼领域中使用该理论的研究作了综合评价,认为对TTM各维度问卷是否适合中国被试需做进一步检验。     

Immune nutrition and exercise: Narrative review and practical recommendations

Abstract

Evidence suggests that periods of heavy intense training can result in impaired immune cell function, and whether this leaves elite athletes at greater risk of infections and upper respiratory symptoms (URS) is still debated. There is some evidence that episodes of URS do cluster around important periods of competition and intense periods of training. Since reducing URS, primarily from an infectious origin, may have implications for performance, a large amount of research has focused on nutritional strategies to improve immune function at rest and in response to exercise. Although there is some convincing evidence that meeting requirements of high intakes in carbohydrate and protein and avoiding deficiencies in nutrients such as vitamin D and antioxidants is integral for optimal immune health, well-powered randomised controlled trials reporting improvements in URS beyond such intakes are lacking. Consequently, there is a need to first understand whether the nutritional practices adopted by elite athletes increases their risk of URS. Second, promising evidence in support of efficacy and mechanisms of immune-enhancing nutritional supplements (probiotics, bovine colostrum) on URS needs to be followed up with more randomised controlled trials in elite athletes with sufficient participant numbers and rigorous procedures with clinically relevant outcome measures of immunity.     

全民健身运动处方的实用性

从运动处方研究的科学基础出发探讨健身活动手段和方式的多样化，阐述运动处方制定的基本原理及理论体系，从中找出制定运动处方的基本规律和原则，以便运动处方能科学地指导健身锻炼。     

秧歌舞练习对老年女性BMD与平衡能力的影响

以秧歌舞练习为干预因子，探讨长期秧歌舞练习对老年女性BMD（骨密度）及平衡能力的影响。结果显示：实验组的BMD值和左、右足的闭眼单足站立时间显著高于对照组（P〈0．05，P〈0．01）。说明长期坚持秧歌舞练习能有效地维持较高骨含量。改善机体的平衡能力，对老年女性防治骨质疏松症和防摔倒具有重要意义。     

有氧运动和气功对老年女性免疫功能的影响

流式细胞仪检测受试者在12周有氧和气功训练前后安静状态下和大强度运动后细胞免疫各指标。结果：（1）不管是否经过训练，各组CD8在大强度运动后即刻均呈上升趋势（P〈0．05），CD4/CD8则均呈下降趋势（P〈0．05）；（2）组内比较，有氧组和气功组训练后安静状态下的CD4、CD8显著低于训练前，而两组的CD8对大强度运动的反应则显著高于训练前，三组的NK细胞数量在大强度运动后即刻均显著上升（P〈0．05）；（3）组间比较，训练后有氧组的CD8对大强度运动的反应显著高于对照组和气功组，CD4／CD8则显著低于对照组和气功组，NK细胞数量显著高于气功组。     

绝经后骨质疏松症运动疗法的研究进展

绝经后骨质疏松症是一个重要的公共健康问题,有关运动疗法与绝经后妇女骨骼的研究越来越多.对近几年国外相关研究结果进行整理与分析,重点对运动疗法的机制、运动干预方案和效果、影响运动疗法的因素等进行综述,旨在找出适合绝经后妇女预防和治疗骨质疏松症的有效运动途径.结果表明,绝经后妇女通过定期的有氧承重练习及抗阻力量练习等运动方式可有效改善骨密度,并且结合激素替代治疗和补钙等综合方案可使该种作用增强.     

体育锻炼对老年人骨密度的影响

通过对华东地区部分老年人跟骨骨密度(BMD)测量,探讨老年人衰老过程中跟骨BMD的性别差异以及体育锻炼对老年人跟骨BMD的影响.结果显示,老年人跟骨BMD存在着性别的高度显著性差异,老年男性跟骨BMD明显高于老年女性.老年男性常锻炼组的BMD显著高于不常锻炼组.结果提示,经常参加体育锻炼可以增加老年男性骨密度,从而减少骨质疏松症的发生.